Ako sa prebudiť zo svojho sna?
Prebudenie vo svojich snoch a ich ovládanie je starodávna prax nazývaná lucidné snívanie. Aby ste to urobili, musíte sa spýtať sami seba, či snívate celý deň. Hľadaj známky, ktoré by mohli byť vo sne, napríklad objekty na zlom mieste, divné ruky alebo ľudia z minulosti. Predtým, ako pôjdete každú noc spať, si môžete zopakovať mantru. Povedzte napríklad: „Dnes v noci si uvedomím, že snívam, a stanem sa vo svojich snoch vedomým.“ Akonáhle sa vám vo sne stane jasno, pokúste sa ovládať scénu svojou mysľou a svojim snovým telom. Ak napríklad vo sne vidíte príšeru, zakryte si tvár rukami a predstavte si, že keď sa znova pozriete, bude to preč. Alebo lietajte po krajine, rozprávajte sa so snovými postavami alebo si nacvičte dôležitý príhovor k vysnenému publiku.Byť jasný a ovládať svoje sny dá veľa cviku, ale možnosti jasného snívania sú nekonečné. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako sa zobudiť zo sna, čítajte ďalej!
Kombinácie techník, ktoré vám pomôžu jasne snívať, posilňujú možnosť, že si sen vo sne uvedomíte.
Niekedy môže byť sen veľmi intenzívny, a to až do takej miery, že zatiaľ čo vo sne nechcete nič iné, len sa zobudiť. Problém môže byť v tom, že sa tento sen stal nočnou morou, alebo sa vám môže opakovať sen, ktorý je nudný, mätúci alebo nepríjemný. Aj keď je bežné mať sny, z ktorých by ste sa chceli občas prebudiť, ak sa vám tieto sny stávajú príliš často, možno budete chcieť vedieť, ako sa zobudiť čo najskôr. Tu je niekoľko metód, ktoré by mali pomôcť.
Metóda 1 z 3: Prebudenie sa zo sna
- 1Nastaviť budík. Ak sa obávate, že sa vám môže zdať sen, z ktorého sa budete chcieť zobudiť, nastavte si budík na 90 minút niekam do spánku. REM spánok nastáva 90 minút spánku a v tomto spánkovom cykle sa vám sníva, takže by vám mohlo pomôcť prebudenie budíka.
- Niektoré budíky majú viac ako jeden budík, ktorý môžete nastaviť, takže sa môžete zobudiť z oddelených cyklov spánku REM. Môžete tiež použiť mobilné zariadenie, z ktorých mnohé vám umožňujú nastaviť toľko budíkov, koľko chcete.
- Dávajte si však pozor, aby ste to nerobili príliš často, pretože REM spánok je prospešný cyklus spánku, ktorý vám pomôže spracovať informácie, vybudovať si spomienky a doplniť neurotransmitery vrátane chemikálií, ktoré vám dodajú energiu a pomôžu vám cítiť sa dobre počas dňa.
- 2Vpustite svetlo do priestoru na spanie. Ponechanie zapnutého svetla alebo otvorených závesov môže pomôcť prerušiť obzvlášť hlboké cykly spánku, v ktorom snívate, v podstate z vás urobí ľahkého spáča a možno vám pomôže ľahšie sa zo sna zobudiť. Príliš často však môže mať ďalšie dôsledky na vašu bežnú schopnosť využívať všetky výhody neprerušovaného spánku.
- 3Zavolajte pomoc vo sne. Ak zistíte, že ste vo sne trochu pri vedomí a dokážete konať, skúste vo sne zavolať. Môžete zažiť situáciu, kedy sa vo sne ozývate, ale je to skôr slabý šepot. Dôvodom je, že v skutočnom živote nemáte otvorené ústa. V skutočnosti neaktivujete svoje vokálne akordy ani nepoužívate vzduch, takže v skutočnosti nevychádza žiadny zvuk. Ak sa však sústredíte, možno budete schopní hovoriť v reálnom živote a prebudíte sa.
- Zamyslite sa nad sebou: „V skutočnosti zavolám pomoc.“ Niektorí ľudia majú pocit, že ich mozog reaguje nie. Pokračujte v rozprávaní svojmu mozgu, že v skutočnosti budete volať o pomoc, kým pocit nezmizne. Možno je to druhý alebo tretíkrát. V tomto bode skúste niečo povedať. Môže sa to zdať ťažšie ako obvykle, a to preto, že skutočne používate svoje vokály. Tentoraz by mal prísť hluk a vy by ste sa mali zobudiť a uvedomiť si, že to všetko bol sen.
- 4Mrkni vo sne. Ak sa vám volanie o pomoc vo sne nepodarí prebudiť, môžete skúsiť žmurknúť. Keď vo sne žmurknete, mali by sa vám zavrieť oči. Keď znova otvoríte oči, v skutočnosti sa môžu skutočne otvoriť. Možno vás to prebudí, ale buďte opatrní, pretože to má veľkú šancu spôsobiť spánkovú paralýzu. Táto technika vyžaduje prax, preto ju vyskúšajte-obzvlášť počas jasných snov (pozri metódu 2)-často, aby ste boli pripravení ju použiť, ak sa chcete zo sna zobudiť. Za predpokladu, že vám táto technika funguje, budete pripravení rýchlo sa zobudiť, ak ste túto techniku zvládli.
- 5Vyrazte hore. Táto technika funguje dobre aj v jasných snoch, ale aj keď ste túto schopnosť ešte nevyvinuli, možno sa budete vedieť zobudiť. Jednoducho sa pokúste vo svojom sne pohnúť s nádejou, že tým pohnete svojim telom v reálnom živote, čím sa zobudíte.
- Spite v polohe, ktorá vám uľahčí pohyb.
- Vo sne sa snažte kopnúť nohami alebo pohybovať rukami.
- 6Zaspať vo sne. Akonáhle viete, že sníva, a chcete prebudiť, jednoducho zaspať vo vašom sne. Vďaka tomu sa zobudíte v reálnom živote.
- Najľahšie sa to dá (vo sne) položiť na kolená s tvárou na podlahe a natiahnuť ruky za seba. O chvíľu budete spať (alias bdelí).
- Ak sú vo vašom sne ďalšie postavy vo vašom sne, možno im budete musieť povedať, aby vás nerozptyľovali. Je to ako zaspať v reálnom živote - nemôžete to robiť, keď všetci hovoria.
Keď umierate vo svojom sne, dosť dlho pred tým, ako vo sne zomriete, sa zobudíte v skutočnom živote.
Metóda 2 z 3: Naučte sa lucidne snívať
- 1Skúste si uvedomiť, že v skutočnosti snívate. Hovorí sa tomu „lucidné snívanie“. Lucídne snívanie si v podstate jednoducho uvedomuje skutočnosť, že snívaš, zatiaľ čo ty snívaš bez prebudenia. Akonáhle to úspešne dosiahnete, môžete ovládať svoje sny. Lucidné snívanie robí možnosti vašich snov nekonečnými a minimalizuje riziko nepríjemného sna.
- Keď ste hore, robte si mentálne poznámky o svojom okolí/prostredí. Keď to budete robiť pravidelne vo vedomom stave, vaša psychika uvedie tieto návyky aj do stavu snov. Potom, keď snívate, môžete identifikovať detaily o svojom okolí/prostredí, ktoré vám budú slúžiť ako indície, ktoré snívate. Akonáhle to dosiahnete, budete možno schopní snívať vo vysnívanom stave.
- 2Môžete tiež nosiť niečo ako hodinky, na ktoré sa môžete sústrediť počas spánku. Pokiaľ je to pohodlné, ale nie také pohodlné, aby to vyzeralo ako vaše bežné nosenie.
- Okrem toho, že si len robíte mentálne poznámky o svojom okolí/prostredí, môžete si výslovne položiť otázku, či snívate alebo bdíte v rôznych časových intervaloch dňa. Návyk na takúto prax sa opäť veľmi pravdepodobne prenesie do sveta snov, aby ste rozpoznali, že sa vám snívajú raz v stave snov, keby ste sa vtedy pýtali sami seba. Hovorí sa tomu reflexná technika.
- 3Skúste techniku MILD. Stephen LaBerge vyvinul techniku Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ako prostriedok na pomoc ľuďom dosiahnuť lucidné snívanie. Vyžaduje to, aby ste sa čo najskôr po prebudení pokúsili vybaviť si svoje sny čo najkompletnejšie, potom si povedzte, že pri zaspávaní si budete pamätať, že sa vám to sníva, a potom si predstavte, že už snívate jasno a predstavujte si ten sen. sám a opakovanie týchto krokov, kým nespíte a znova snívate.
- Ak budete efektívne vykonávať tieto kroky, možno si dokážete uvedomiť sen vo sne, stanete sa tak prehľadnými a získate nad ním kontrolu.
- 4Predchádzajte nepríjemným snom. Niekedy s dostatočnou koncentráciou dokážete určiť, o čom budete snívať, než pôjdete spať. Hovorí sa tomu zámernosť a je to ďalší spôsob, ako jasno snívať. Úmyselnosť je v skutočnosti súčasťou niektorých ďalších metód lucidného snívania, takže je dobré ich praktizovať pri pokuse o dosiahnutie lucidného snívania, aj keď to samo o sebe pre vás nakoniec nie je účinné. Je dôležité si uvedomiť, že žiadna technika jasného snívania nefunguje na každého alebo rovnako na každého. Z tohto dôvodu je dobré vyskúšať rôzne metódy, pričom jednou z nich je aj intencionalita.
- Zámernosť v zásade vyžaduje, aby ste pomocou predstavivosti predstavili sen, ktorý chcete mať.
- Predstavte si miesto, kde by ste chceli byť vo svojom sne a hlavne ako sa tam dostanete. To vám môže v istom zmysle pomôcť naplánovať si lucidné sny.
- 5Skúste ľahký stimul. Na trhu je niekoľko produktov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lucidné snívanie prostredníctvom svetelných stimulov. Tieto výrobky sú masky, v ktorých sú zabudované svetlá LED, ktoré blikajú v blízkosti očí, ak masku nosíte počas spánku. Ide o to, že svetlá si môžete všimnúť aj pri snívaní-obzvlášť, ak ste spali úmyselne-a to vám môže pomôcť zapamätať si, že sa vám sníva, a umožní vám tak byť vo sne prehľadní.
- Okrem svetelných stimulov existuje dokonca aj aplikácia pre smartphony, ktorá pomáha s úmyselnosťou a prehráva zvuky, ktoré by mohli snívajúcemu pomôcť stať sa prehľadným počas kľúčových častí spánkového cyklu.
- 6Skombinujte rôzne techniky jasného snívania. Kombinácie techník, ktoré vám pomôžu jasne snívať, posilňujú možnosť, že si sen vo sne uvedomíte. Ak chcete úspešne lucidne snívať, vyskúšajte rôzne kombinácie rôznych techník, aby ste zistili, čo vám funguje. Niektoré techniky boli dokonca vytvorené prostredníctvom špecifických kombinácií.
- Jedna technika kombinuje intencionalitu s mentálnymi poznámkami uvedenými vyššie (nazýva sa testovanie reality).
- Iná technika kombinuje prebúdzanie denníka s cieľom zaznamenať spomienky snov do denníka a analýzu záznamov v denníku pre spoločné atribúty s intencionalitou. Hovorí sa mu technika Wake back to bed (WBTB).
Niekedy môže byť sen veľmi intenzívny, a to až do takej miery, že zatiaľ čo vo sne nechcete nič iné, len sa zobudiť.
Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj sen
- 1Pokúste sa zmanipulovať svoju nočnú moru. Akonáhle ste schopní dosiahnuť lucidné snívanie, možno už nebudete cítiť potrebu prebúdzať sa, pretože môžete sen zmeniť na niečo menej nepríjemné. Lucidné snívanie je však pre každého iné a nemusí byť pre vás obzvlášť ľahké zmeniť svoj sen-môže to vyžadovať prax. Napriek tomu, akonáhle si uvedomíte, že ste vo sne, môžete byť schopní zmeniť veci, ktoré sa dejú, a odstrániť všetko, čo je desivé a prinúti vás prebudiť sa. To môže byť lepšie ako úplné prebudenie sa.
- Akonáhle budete vo sne jasní, mali by ste byť schopní tento sen ovládať. Budete mať väčšiu kontrolu, ak si viac uvedomíte svet snov, preto dávajte pozor na svoje okolie.
- 2Aktívne zmeňte sen. Jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako zmeniť sen, je jednoducho urobiť to, čo chcete. Rozdiel je samozrejme v tom, že ste vo sne, takže obmedzenia skutočného sveta neplatia. Bežným spôsobom testovania je výroba tehlovej steny a vloženie ruky. Je to dobrý test vašej schopnosti ovládať sen a uvedomenie si, že ho môžete ovládať, vás môže posilniť v tom, aby ste zmenili sny, ktoré vám robia nepríjemnosti.
- 3Vyjadrite svoje túžby vo sne. Ďalší spôsob, ako ovládať svoj sen, ak snívate prehľadne, je vyjadriť svoje túžby. Skúste o sne povedať čokoľvek, čo chcete zmeniť, a možno uvidíte výsledky. Ak vás napríklad prenasleduje, skúste povedať, že vás nikto prenasleduje, a možno sa vám podarí zmiznúť, kto alebo čokoľvek vás prenasleduje. V akejkoľvek situácii sa môžete ocitnúť vo sne, vyjadrenie vašej túžby zmeniť to vám môže fungovať.
Môžete sa len prebudiť alebo váš sen môže pokračovať aj po smrti, alebo sa presuniete do iného sna.
- Keď umierate vo svojom sne, dosť dlho pred tým, ako vo sne zomriete, sa zobudíte v skutočnom živote.
- Manipulácia s vašimi nočnými morami je najťažšia, ale je to dobrá zručnosť, ak ste unavení z toho, že sa musíte úplne zobudiť.
- Žmurkajúci krok je zvyčajne jednoduchší ako hlasový, takže ak sa vo sne pokúšate zobudiť prvýkrát, je to jednoduchšie.
- Ak ste v nočnej more, zvyčajne vás prebudí štípanie alebo búšenie.
- Ak sa sen stane postupne, ak sa to stane, okamžite sa poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Môžem počuť svoj alarm, keď lucidne snívam?Áno, ale môžete to počuť iba vtedy, keď sa sústredíte. Chce to istú prax.
- Môžem jesť vo sne?Áno, ale nie je to bežné. Častejšie je pitie vody alebo smäd.
- Môžem sa pohybovať, keď sa mi sníva, alebo som paralyzovaný?Áno, môžete sa pohybovať, keď snívate.
- Môžem mať vo svojom sne superveľmoci, ako napríklad dych alebo ohnivé oči?Áno, pokiaľ dokážete ovládať svoj sen, môžete robiť také skvelé veci.
- Niekedy, keď sa mi vo sne niečo stane, skutočne to cítim. Prečo?Váš mozog je skutočne dobrý v napodobňovaní zážitkov, preto sa sny v prvom rade zdajú také skutočné. Váš mozog si dokáže predstaviť, ako by sa taká bolesť cítila, a preniesť tento pocit do vášho tela.
- Ak by som si náhodou predstavil, že sa zraním alebo niečo podobné v jasnom sne, čo by sa stalo?Nič by sa nestalo. Je to len sen. V rámci sna môžete alebo nemusíte pociťovať bolesť (zvyčajne nie), ale fyzicky by vás to neovplyvnilo.
- Ako si môžem pamätať veci, ktoré sa mi dejú v snoch?Začnite si denník a zapíšte si všetko, čo sa vám vo sne stane (na čo si spomeniete), hneď ako sa zobudíte. Keď budete cvičiť a robiť to často, zlepšíte sa v tom.
- Čo by sa stalo, keby som si, omylom alebo úmyselne, predstavil, že zomieram?Môžete sa len prebudiť alebo váš sen môže pokračovať aj po smrti, alebo sa presuniete do iného sna.
- Čo keď je to v mojom sne SKUTOČNÝ duch? Môžem ich prinútiť odísť?Vo sne nie je nič skutočné. Duch nie je skutočný, aj keď sa zdá, že je skutočný. Môžete sa sústrediť a pokúsiť sa ich prinútiť odísť, alebo sa pokúsiť prebudiť. Po prebudení môžete cítiť adrenalín.
- Môžem ísť na toaletu vo sne?Áno, ale môžete sa zobudiť tak, že budete skutočne čúrať do postele. Je to často preto, že máte plný močový mechúr a telo vám hovorí, aby ste sa zobudili.
Nezodpovedané otázky
- Ako nájdem alternatívne spôsoby, ako sa zbaviť svojich snov?
Komentáre (2)
- Tento článok mi umožňuje skontrolovať, či sa mi nesníva, pomocou osobných predmetov a niektorých stavov. (V mojom prípade hodinky, prstene, ak mám hlavu stále na pleciach, teplota, tlak a schopnosť koncentrácie).
- Najviac mi pomohla metóda „Changing Your Dream“, pretože niekedy mám problémy s tým, že sa chcem zobudiť, keď som v nočnej more. Teraz viem, že existuje niekoľko spôsobov, ako môžem prevziať kontrolu nad nočnou morou. Ďakujem veľmi pekne za pomoc!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
