Ako sa vyhnúť snom počas spánku?
Ak máte nočné mory alebo vám sny narúšajú spánok, lepšie sa vyspíte, vylúčite zlé návyky a upokojíte sa pred spaním vám môže pomôcť sa im vyhnúť. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, aby ste telo precvičili k rýchlejšiemu zaspávaniu v noci bez rozhadzovania a otáčania. Vyhnite sa jedlu pikantných, sacharidových alebo sladkých jedál pred spaním, pretože môžu dráždiť váš žalúdok a potenciálne spôsobiť podivné alebo znepokojujúce sny. Môžete tiež vypnúť všetku elektroniku najmenej hodinu pred spaním. Jasne osvetlené obrazovky a stimulácia môžu prerušiť spánkový cyklus vášho mozgu. Tipy, ako používať cvičenie na podporu pohodlnejšieho spánku, čítajte ďalej!
Namiesto zbavenia sa snov je ďalším spôsobom, ako prekonať dráždivé sny, ovládať ich pomocou jasného snívania.
Bez ohľadu na to, či sa pokúšate prekonať nočné mory, alebo len chcete menej snívať, podniknutie krokov, aby sa vám snívalo, je možné. Relaxácia alebo meditácia pred spaním môže podporiť spánok bez snov. Úprava životného štýlu a nočných návykov s cieľom dosiahnuť pokojnejší spánok môže tiež vytvoriť základ pre menej živé alebo stresujúce sny. Časom a cvičením možno dokážete zabrániť tomu, aby sa sny diali počas spánku, alebo obmedzíte ich emocionálny význam.
Metóda 1 z 3: Podpora spánku bez snov
- 1Cvičte meditáciu, aby ste sa upokojili spánkom bez snov. Hlboká meditácia môže pomôcť vašej mysli relaxovať a pri úteku povzbudiť pokojný spánok bez snov. Skúste počas spánku meditovať, aby ste zvýšili pravdepodobnosť hlbokého spánku, ale bez snov.
- Meditácia zahŕňa zameranie mysle na slovo, myšlienku alebo pocit, aby ste navodili silnejší pocit vedomia alebo pokoja.
- Zvlášť meditácia pri skenovaní tela je užitočná na to, aby ste sa v noci upokojili.
- 2Potom, čo ich máte, nevenujte pozornosť snom. Obyvatelia snov ich môžu v budúcnosti prinútiť opakovať sa, či už v témach alebo emocionálnom význame. Po prebudení sa pokúste rozptýliť prácou alebo inými aktivitami namiesto toho, aby ste prežili sen.
- Čím menej im venujete pozornosť, tým je väčšia pravdepodobnosť, že časom vyblednú.
- Výnimkou je nočná mora, pretože skúmanie jej významu môže zabrániť jej opakovaniu.
- 3Zobudte sa s časovačom počas zdriemnutia. Ak cez deň spíte a nechce sa vám snívať, nastavte si časovač na zhruba 30-45 minút. Tak sa môžete prebudiť pred tým, ako vstúpite do REM spánku, kedy sa vám s najväčšou pravdepodobnosťou sníva.
- Táto metóda je menej užitočná na snívanie v noci, keď vaše telo potrebuje REM spánok, aby sa nasledujúci deň cítilo oddýchnuto.
- 4V prípade potreby sa poraďte so svojim lekárom o užívaní liekov na spánok. Ak zažívate obzvlášť živé sny, niektoré lieky môžu znížiť ich intenzitu alebo frekvenciu. Vytvorte si zoznam svojich snových symptómov a svojej anamnézy a prediskutujte so svojim lekárom najlepší liečebný plán.
- Informujte svojho lekára aj o všetkých liekoch, ktoré užívate, pretože niektoré môžu spôsobiť živé alebo emocionálne stresujúce sny.
Ak často mávate nočné mory, skúste spať na pravom boku, aby ste mali lepšie sny.
Metóda 2 z 3: Získajte pokojnejší spánok
- 1Vyhnite sa konzumácii kofeínu, alkoholu alebo nikotínu pred spaním. Kofeín, nikotín a alkohol môžu dráždiť váš nervový systém a narušiť spánkový cyklus. Snažte sa nekonzumovať žiaden z nich aspoň 5-6 hodín pred tým, ako chcete zaspať.
- Ak niektorú z nich konzumujete večer, snažte sa ich nepožívať na prázdny žalúdok, pretože to môže posilniť ich účinok na vaše telo.
- 2Naplánujte si fyzickú aktivitu do svojho týždenného plánu. Pravidelná fyzická aktivita môže posilniť vaše celkové zdravie a podporiť pohodlnejší spánok. Zamerajte sa na najmenej 2-3 cvičenia, ktoré trvajú 30-60 minút každý týždeň, najmä v noci, keď chcete mať pokojný spánok.
- Snažte sa neplánovať fyzickú aktivitu neskôr ako 1-2 hodiny pred spaním, pretože to môže stimulovať vaše telo a cítiť sa viac nepokojne.
- 3Dodržujte pravidelný spánkový režim. Skúste ísť spať a vstávať každý deň v približne rovnaký čas. To vaše telo naučí rýchlejšie zaspávať v noci bez toho, aby ste sa toľko hádzali a otáčali.
- Odporúčané množstvo spánku za noc je 7-8 hodín za noc. Pokúste sa získať približne toľko, aby ste zostali zdraví a oddýchnutí.
- 4Pred spaním vypnite všetku elektroniku. Jasne osvetlené obrazovky môžu oklamať váš mozog, aby si myslel, že je ráno, a prerušiť váš spánkový cyklus. Vypnite všetku elektroniku vo svojej izbe najmenej hodinu pred tým, ako pôjdete spať, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Ak máte v miestnosti budík, v prípade problémov so spánkom použite namiesto hodín s podsvietenou obrazovkou analógové hodiny.
Úprava životného štýlu a nočných návykov s cieľom dosiahnuť pokojnejší spánok môže tiež vytvoriť základ pre menej živé alebo stresujúce sny.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie strašným snom
- 1Urobte zo svojej spálne pohodlné relaxačné miesto. Aby ste predišli nočným morám, mala by vaša spálňa slúžiť na jednu vec: spánok. Vyhnite sa stresovým aktivitám, ako je práca alebo riešenie osobných problémov, vo svojej izbe, aby ste mohli ísť spať bez pocitu úzkosti.
- Mäkký, pohodlný matrac a posteľná bielizeň vám môžu tiež pomôcť relaxovať a zmierniť emocionálne napätie.
- Čím viac emocionálnych problémov vás zaspáva, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete mať nočnú moru.
- 2Spite skôr na pravej strane ako na ľavej strane. Poloha vášho spánku môže ovplyvniť kvalitu vašich snov a tí, ktorí spia na ľavom boku, majú väčšiu pravdepodobnosť nočných môr. Ak máte často nočné mory, skúste spať na pravom boku, aby ste mali lepšie sny.
- Napriek tomu, že ľudia, ktorí spia na pravej strane, majú menej nočných môr, zvyčajne tiež uvádzajú nižšiu celkovú kvalitu spánku.
- 3Pred spaním sa vyhýbajte pikantným, sacharidom alebo sladkým jedlám. Všetky tieto jedlá môžu dráždiť váš žalúdok a častejšie spôsobujú divné alebo znepokojujúce sny. Ak máte v noci hlad, dajte si niečo mierne ako čerešne, ryžu alebo sladké zemiaky.
- Pokúste sa pred spaním nejednúť ťažké jedlá, pretože príliš veľa jedla môže dráždiť váš žalúdok a spôsobiť nepokoj alebo nočné mory.
- 4Pokúste sa pochopiť význam svojho sna. Po strašnom sne vám priradenie jeho významu môže pomôcť poučiť sa z neho a prekonať svoju nočnú moru. Zamyslite sa nad tým, akú symboliku by mohol mať sen vo vašom živote, aby ste mu lepšie rozumeli a zabránili opakujúcim sa snom.
- Ak ste napríklad snívali o tom, že by ste neuspeli v teste z matematiky, mohli by ste byť z hodiny nadšení. Porozprávajte sa so svojim učiteľom o spôsoboch, ako lepšie zvládnuť pracovné zaťaženie.
- Ak nemôžete prísť na to, čo to znamená, skúste vyhľadať snímky na webe snového slovníka.
- 5Nacvičte si opakujúce sa nočné mory, aby ste ich vyriešili. Ak bojujete s opakujúcimi sa nočnými morami, skúste si to predstaviť v hlave a v mysli si prejsť scény. Predtým, ako sa dostanete k vrcholu nočnej mory, upravte udalosti nočnej mory spôsobom, ktorý mení a rieši desivú situáciu.
- Ak sa vám opakuje sen, že si napríklad uvedomíte, že v práci nosíte iba spodnú bielizeň, predstavte si seba, ako si uvedomíte, že ste v aute prezlečená a prezlečená do pracovného odevu, než sa tam dostanete.
- 6Porozprávajte sa s poradcom, ak nočné mory ovplyvňujú váš spánok. Ak sa vysporiadate s nespavosťou alebo úzkosťou v dôsledku svojich nočných môr, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste ich prekonali. Naplánujte si stretnutie s poradcom alebo terapeutom, aby ste časom zmenšili svoje nočné mory.
- Dohodnite si tiež stretnutie s lekárom, pretože niektoré poruchy spánku a lieky môžu spôsobovať časté nočné mory.
Vyhnite sa jedlu pikantných, sacharidových alebo sladkých jedál pred spaním, pretože môžu dráždiť váš žalúdok a potenciálne spôsobiť podivné alebo znepokojujúce sny.
- Medzi tými, ktorí zažívajú spánok bez snov, mnohí stále snívajú, ale ráno si to nemusia pamätať. Tieto techniky môžu znížiť riziko zapamätania si snov alebo nepríjemných snov, ale nemusia ich úplne odstrániť.
- Namiesto toho, aby ste sa zbavili snov, ďalším spôsobom, ako prekonať dráždivé sny, je ovládať ich pomocou jasného snívania. Skúste lucidné snívanie, ak chcete byť viac sebavedomí, keď spíte.
- Aj keď spánok bez snov je zvyčajne neškodný, časté výskyty sú spojené so zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby. Majte to na pamäti ako možné, aj keď veľmi nepravdepodobné, spojenie predtým, ako sa pokúsite pravidelne navodiť spánok bez snov.
Prečítajte si tiež: Ako rýchlejšie zaspať?
Otázky a odpovede
- Zabránilo by mi to, keby som spal nahý, vo sne?Nie, určite nie. Snívam každú noc, bez ohľadu na to, čo mám na sebe, či už to je nič cez leto alebo ťažké pyžamo v zime.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
