Ako sa vrátiť k spánku po jasnom sne?

Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
• 5 min čítanie
Zvýšiť pravdepodobnosť rýchleho zaspania po prebudení z jasného sna
Fyzická aktivita môže znížiť hladinu stresu a zvýšiť pravdepodobnosť rýchleho zaspania po prebudení z jasného sna.

Lucidné snívanie sa zdá byť skutočne úžasné, keď sa to deje, ale tiež to zvyšuje vašu činnosť srdca a mozgu. Nie je to dôvod na znepokojenie, ale po prebudení môže byť ťažké zaspať. Ak chcete zaspať, môžete urobiť niekoľko okamžitých opatrení a zvážiť dlhodobé riešenia. Ak chcete, môžete tiež urobiť kroky pre opätovný vstup do jasného sna.

Metóda 1 z 3: Rýchle zaspanie

  1. 1
    Nechajte miestnosť tmavú. Svetlo je stimulant. Na druhej strane tma spôsobuje, že vaše telo produkuje viac melatonínu vyvolávajúceho spánok. Vyhnite sa siahaniu po lampe na nočnom stolíku. Ak nosíte masku na spanie, nechajte si ju. Ak nie, jednoducho zatvorte oči.
  2. 2
    Ignorujte svoj telefón a budík. Umiestnite telefón mimo dosahu ruky. Pri pohľade na hodiny si uvedomíte, koľko spánku ste stratili, a zvýši sa hladina stresu. Otočte budík smerom k stene. Vďaka modrému alebo zelenému svetlu vo vašom telefóne sa môžete cítiť lepšie.
    • Vyhnite sa tiež sledovaniu televízie. Rovnako ako váš telefón, televízor vyžaruje svetlo, ktoré môže spustiť aktivitu vo vašom mozgu. Navyše aktivita v televízii a príbehy k nej pripojené môžu váš mozog ďalej zapojiť do stavu vedomia.
  3. 3
    Nechajte svoju myseľ prázdnu. Nemysli vôbec na nič. Zatvorte oči a ležte tak ticho, ako je to možné. Skúste byť prítomní v daný okamih a nerobte si starosti s hľadaním riešenia, ktoré teraz nemôžete dosiahnuť. Tieto akcie znížia aktivitu vo vašom srdci a mozgu, čo vám umožní dostať sa do uvoľnenejšieho stavu.
    Môžete tiež urobiť kroky pre opätovný vstup do jasného sna
    Ak chcete, môžete tiež urobiť kroky pre opätovný vstup do jasného sna.
  4. 4
    Cvičte progresívnu svalovú relaxáciu. Zamerajte sa na jednu svalovú skupinu naraz a snažte sa izolovať každú skupinu. Napnite svaly na približne tri štvrtiny sily. Každý flex držte päť sekúnd a pomaly uvoľnite napätie. Pri prechode medzi svalovými skupinami sa zhlboka nadýchnite.
    • Ak vám niektorá svalová skupina spôsobuje bolesť, preskočte ju a prejdite k inej skupine, ktorá nespôsobuje nepríjemné pocity.
  5. 5
    Rozptýlite sa. Všetko od blížiaceho sa termínu až po náhle zistenie, že vám došiel chlieb, môže nabiť váš mozog. Použite všetky rušivé triky, ktoré môžete, aby ste sa mohli upokojiť a ísť spať. Počítať ovečky. Zamyslite sa nad textom svojej obľúbenej piesne.
  6. 6
    V prípade, že nič nefunguje, vstaňte z postele. Nesnažte sa prinútiť spať, ak sa neviete uvoľniť. Zapnite svetlo pri najtmavšom nastavení, ktoré dokážete postaviť, bez toho, aby ste namáhali oči. Skúste si niečo prečítať. Zapnite jemnú hudbu a cvičte jogu alebo meditáciu. Vráťte sa do postele, keď sa začnete cítiť unavení.
    • Držte sa upokojujúcich aktivít. Vyhnite sa všetkému stresu, ako je platenie účtov alebo práca na niečom s termínom.

Metóda 2 z 3: Opätovné zadanie jasného sna

  1. 1
    Nehýb sa. Zabráni sa tým zvýšeniu srdcovej frekvencie a zvýši sa pravdepodobnosť rýchleho návratu do režimu spánku. Ak ste otvorili oči, zatvorte ich. Nechajte svaly uvoľniť sa a predstavte si, že sa potápate späť do stavu spánku.
    • Ak ste sa prebúdzali, skúste sa vrátiť do polohy, v ktorej ste boli. Ak si nepamätáte, urobte si zo zvyku venovať pozornosť polohe vášho tela po prebudení. Vďaka tomu môže byť návrat do lucidného sna v budúcnosti úspešnejší.
    Vďaka tomu môže byť návrat do lucidného sna v budúcnosti úspešnejší
    Vďaka tomu môže byť návrat do lucidného sna v budúcnosti úspešnejší.
  2. 2
    Sústreďte svoju vôľu na opätovný vstup do sna. Otvorte svoju myseľ pokračovaniu tam, kde ste prestali. Zamýšľať sa aktívne zúčastniť. Ak bola časť sna rušivá, získajte odvahu postaviť sa tomuto aspektu tvárou v tvár. Ak chcete, zopakujte si mantru. Môžete povedať niečo ako:
    • „Chcem dokončiť svoj sen.“
    • „Pokračujem tam, kde som prestal, keď som sa zobudil.“
  3. 3
    Zopakujte si sen vo svojej mysli. Meditujte o tom, čo si môžete spomenúť. Sústreďte sa na to, aby ste zmenili to, čo ste vo sne urobili, aj keď ste s celou vecou spokojní. To zvýši váš pocit kontroly. Pokračujte v prežívaní sna, keď idete spať.

Metóda 3 z 3: Kvalitnejší spánok z dlhodobého hľadiska

  1. 1
    Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita môže znížiť hladinu stresu a zvýšiť pravdepodobnosť rýchleho zaspania po prebudení z jasného sna. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa poraďte so svojim lekárom a pripravte si plán, ktorý je pre vás vhodný. Buďte aktívni aspoň 20 minút denne, tri dni v týždni.
    • Fyzická aktivita zvyšuje váš srdcový tep a stimuluje váš mozog. Necvičte do dvoch hodín pred spaním.
  2. 2
    Po obede sa vyhýbajte kofeínu. Aj keď vám šálka javy nezačne pracovať, obmedzte príjem do rána. Prečítajte si štítky ostatných nápojov alebo potravín, ktoré konzumujete, aby ste zistili, či obsahujú kofeín. Po obede sa držte kávy bez kofeínu, bylinkového čaju alebo vody. Nech to znie akokoľvek ťažko, v tomto období sa vyhnite aj čokoláde.
    Koľko spánku ste stratili
    Pri pohľade na hodiny si uvedomíte, koľko spánku ste stratili, a zvýši sa hladina stresu.
  3. 3
    Obmedzte príjem alkoholu. Áno, alkohol môže spôsobiť ospalosť, ale tiež zvyšuje hladinu stresu. Ak nechcete prestať úplne, obmedzte sa na jeden nápoj denne. Nepite do dvoch hodín pred spaním.
  4. 4
    Používajte chrániče sluchu. Niekedy vám zvuky zvonku alebo chrápajúci partner môžu zabrániť v návrate do spánku. Kúpte si štuple do uší v miestnej lekárni. Rozhodnite sa pre opakovane použiteľné štuple do uší, aby ste ušetrili peniaze a miesto na skládke. Špunty do uší čistite a dezinfikujte každý deň peroxidom vodíka alebo alkoholom, aby ste sa vyhli infekciám uší.
  5. 5
    Porozprávajte sa so svojim lekárom. Opýtajte sa ich na vedľajšie účinky akýchkoľvek liekov, ktoré možno užívate. Pozrite sa na alternatívy, ktoré nerušia váš spánok. Ak lieky na predpis nie sú problémom, opýtajte sa na lieky alebo bylinné doplnky, ktoré vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať.
    • Ak vám rodinný lekár nemôže pomôcť, požiadajte ho, aby vás odporučil kvalifikovanému odborníkovi na spánok. Niekedy vám môžu pomôcť bez akýchkoľvek liekov.
Prečítajte si tiež: Ako zostať neskoro hore?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako lucidne snívať?
  2. Ako lietať vo svojich snoch?
  3. Ako získať viac spánku REM?
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
  1. Ako lepšie spať?Nora Staneková
  2. Ako sa vysporiadať s tým, že niekto ohovára plachty?Valéria Rezníčková
  3. Ako spať na jednej posteli s partnerom?Vít Hečková
  4. Ako zostať hore dlho bez toho, aby ste sa neskôr cítili unavení?Móric Petrovický
  5. Ako sa cítiť viac hore bez kávy?Mgr. art. Henrich Sloboda Ph.D
  6. Ako zostať hore bez kofeínu?prof. Prokop Růžička
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail