Ako zostať hore niekoľko dní v kuse?
Ak sa vaša práca nahromadila a potrebujete zostať hore niekoľko dní po sebe, môžete zostať plní energie a zdraví pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. Aby ste udržali telo a myseľ nabité energiou, jedzte malé časté jedlá. Vyhnite sa nezdravým jedlám, kvôli ktorým by ste sa mohli cítiť lenivo. Namiesto toho sa snažte jesť čerstvé ovocie, zeleninu a chudé bielkoviny. Pohybujte sa tiež, aby bol váš mozog stimulovaný. Aj keď pracujete na projekte, urobte si pravidelné krátke prestávky asi 10 minút na prechádzku alebo urobte kliky. Ďalším spôsobom, ako zostať bdelý a v strehu, je nechať si rozsvietené svetlá, ktoré prinútia vaše telo myslieť si, že je deň aj v noci. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zotaviť po období, keď nespíte, čítajte ďalej!
Ak nepotrebujete zostať hore tri dni, nezostaňte tri dni hore.
Chcete zostať hore? Aj keď málokto plánuje stráviť niekoľko dní v rade bez spánku, niekedy sa im práca hromadí a vy sa budete musieť presadiť. Napriek tomu, že by ste sa mali vyhýbať spánku dlhšie ako 3-4 dni, môžete pokojne vydržať niekoľko dní hore, pokiaľ si naplánujete spánok na ďalšie 1 až 2 dni. S trochou prípravy a pravidelným plánom budete schopní zostať hore a postúpiť do konca.
Časť 1 z 3: príprava rozvrhu a tela
- 1Dni vopred si doprajte 9-10 hodín spánku, aby ste si dodali energiu. Ak vopred viete, že budete musieť ísť bez spánku, pokúste sa v nasledujúcich dňoch poriadne odpočívať. Choďte spať asi o hodinu skôr ako obvykle a nechajte sa trocha vyspať. V týchto prípravných dňoch sa zamerajte na 9 alebo dokonca 10 hodín spánku.
- Veľa spánku vopred vám zaistí, že vstanete do svojich dní bdelí a budete odpočinutí a plní energie.
- 2Vyhnite sa kofeínu, aby ste si nevybudovali toleranciu. Počas bdelého stavu budete prijímať dostatok kofeínu. Ak v dňoch, ktoré k tomu vedú, použijete príliš veľa, vaše telo si na to zvykne a budete musieť mať ešte viac, aby ste pocítili účinky. Začnitekaždý deň o niečoobmedziť príjem kávy, kofeínového čaju, sódy, energetických nápojov a ďalších predmetov obsahujúcich kofeín.
- Skúste na uľahčenie prechodu piť bylinné čaje, kávu bez kofeínu alebo sódu bez kofeínu.
- Ak nemôžete úplne vylúčiť kofeín pred bdelým časom, skúste ho konzumovať o niečo menej.
- 3Nájdite veci, ktoré vás budú v bdelom stave zamestnávať a dodávať energiu. Pravdepodobne už máte dobrý dôvod zostať niekoľko dní hore, ako veľký projekt, ale môžete sa tiež poobzerať po iných aktivitách, ktoré vám môžu pomôcť vyplniť čas. Čím viac bude váš mozog zapojený, dokonca aj pri čítaní alebo sledovaní televízie, tým väčšia je pravdepodobnosť, že nebudete bdelí.
- Veci, ako napríklad prechádzky vonku, počúvanie optimálnej hudby, cvičenie alebo hranie videohier, vám môžu pomôcť zostať bdelými a bdelými, keď sa cítite ospalí.
- 4Zásobte sa zdravým jedlom a pitím, aby ste mali dostatok energie. Pravidelné jedlo a pitie vám môžu pomôcť udržať sa v priebehu dňa. Nápoje s kofeínom, ako je káva a čaj, vám určite pomôžu zostať hore, ale rovnako aj zdravé jedlá a dostatok jedla vám pomôže udržať si energiu. Hľadaj potraviny ako:
- Ryby, napríklad losos
- Citrusové plody ako pomaranče a mandarínky
- Vajcia
- Listová zelenina ako kel, mangold a žerucha
- Fazuľa
- Vlašské orechy
Ako môžem zostať hore niekoľko dní bez toho, aby si to moji rodičia všimli? - 5Povedzte priateľom, čo robíte, aby vás mohli odbaviť. Ak sa s vami porozprávate a spolupracujete s priateľom, môže vám to pomôcť nespať a byť motivovaný. Ak by ste však radšej zostali sami, povedanie ostatným, že plánujete zostať hore, im oznámi, že sa budú držať ďalej a umožní vám pracovať v pokoji. Bez ohľadu na to by ste mali svojich priateľov požiadať, aby vás pravidelne kontrolovali a uisťovali sa, že to robíte dobre.
Časť 2 z 3: Udržiavanie energie a zdravia, keď ste hore
- 1Jedzte raňajky, aby ste začali silní a plní energie. Raňajky sú z nejakého dôvodu najdôležitejším jedlom dňa a dobré jedlo vás môže poriadne naštartovať na vašej ceste vydržať hore niekoľko dní. Uistite sa, že vaše raňajky obsahujú zdravé potraviny, ako sú bielkoviny, celozrnné produkty a ovocie. Cukornaté obilniny a veľké množstvo kofeínu povedú iba k rýchlemu zrúteniu.
- Obilné otruby, citrusové plody a vajíčka sú skvelými raňajkami, ktoré vám pomôžu udržať si energiu po celý dlhý deň.
- Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste dodržali pravidelný rozvrh, ktorý zahŕňa raňajky každé ráno v bdelom stave. Pomôže vám to udržať si prehľad o nevyhnutných pravidelných častiach dňa, ako je práca alebo trieda. Ak budete takto postupovať podľa plánu, môže to tiež uľahčiť návrat k pravidelnému plánu po dokončení.
- 2Pite kofeín po celý deň, aby ste sa udržali. Nechcete byť espressom, ale pravidelná prestávka na kofeín po celý deň vás môže prebudiť a udržať v strehu. Odporúčané množstvo kofeínu na jeden deň je 400 miligramov a jedna šálka kávy zvyčajne obsahuje okolo 100 miligramov, preto si to naplánujte.
- Možno by ste chceli svoj prvý pohár po prvom prebudení, ale nejaký pohyb alebo rýchla sprcha by mali stačiť na to, aby ste sa pohli mimo svoju prirodzenú podráždenosť. Počkajte na svoj prvý pohár do polovice dňa alebo popoludní, kedy pravdepodobne zažijete prvý útlm.
- Možno budete musieť zvýšiť svoj príjem, ako sa dostanete do niekoľkých nasledujúcich dní. Na konci by ste mohli byť v dávke každé 2-3 hodiny (čo vám veľmi rýchlo prinesie viac ako 400 miligramov denne). To je v poriadku, ale uistite sa, že vaše porcie zostanú na 100-150 miligramoch. Zabráni sa tým predávkovaniu kofeínom a vyhnete sa havárii prílišným pitím.
- Funguje to iba vtedy, ak máte v každodennom živote celkom normálny príjem kofeínu. Ak už konzumujete veľa kofeínu, účinky sa znížia, čo vám sťaží používanie bdelého stavu.
- 3Jedzte ľahké jedlá, aby ste nespali. Veľké a ťažké jedlá spôsobia, že budete pomalí a budete častejšie prikyvovať. Namiesto toho si vyberte malé porcie zdravých potravín, ako sú celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zelenina, aby ste niekoľko hodín zostali bdelí a plní energie. Uistite sa, že budete jesť dosť, aby ste sa udržali v chode, bez toho, aby ste boli príliš plní alebo ospalí.
- Skúste rozložiť 3-5 ľahkých jedál počas dňa a noci, plus prestávky na občerstvenie s jedlom, ako sú orechy a ovocie.
- 4Pohybujte sa a stimulujte svoju myseľ. Cvičenie a pohyb pomôžu udržať mozog v bdelom stave. Aj keď sa pokúšate dokončiť úlohu v triede alebo v práci, krátke prestávky v trvaní asi 10 minút na vstávanie a prechádzky vám pomôžu udržať sa na dobrej ceste. Ak hľadáte niečo trochu intenzívnejšie ako krátku prechádzku, mali by vám pomôcť aj brušáky alebo kľučky pri stole. Nemusí to byť úplné cvičenie, stačí nejaký pohyb, aby ste rozprúdili krv a doplnili energiu.
- Najprv budete chcieť cvičiť, keď sa začnete cítiť unavení. Ako dni plynú, skúste sa prinútiť robiť si každú pol hodinu 10-minútové prestávky na cvičenie.
- 5Aby ste zostali v strehu, nechajte svetlá zapnuté. Vaše telo je dobre naladené tak, aby reagovalo na svetlo, takže nechať zapnuté svetlá a svetlé prostredie je dobrý spôsob, ako prinútiť telo, aby si myslelo, že je deň a mali by ste byť hore. Prirodzené svetlo je lepšie, takže nechajte záclony počas dňa otvorené, ak môžete, a možno dokonca choďte von.
- Ak máte viac svetiel, napríklad stropné alebo stolné, zapnite ich obidve, aby ste získali mimoriadny jas.
Ak sa vaša práca nahromadila a potrebujete zostať hore niekoľko dní po sebe, môžete zostať plní energie a zdraví pomocou niekoľkých jednoduchých trikov. - 6Porážky porazte studenou vodou alebo vzduchom. Vaše telo nebude celý deň fungovať na plný výkon a prídu chvíle, kedy budete v pokušení ísť spať. Ak začnete pociťovať, že sa to blíži, vyrazte z toho kofeínom, prúdom studeného vzduchu z okna alebo striekaním studenej vody na tvár. Efekt nebude trvať večne, ale môže vám pomôcť, ak sa začnete šmýkať a dostanete sa opäť do dobrej pracovnej drážky.
- Aj keď sa necítite prehnane unavení, pokúste sa kvapnúť si na tvár studenú vodu každých 30 minút, aby ste boli v strehu. Môžete sa tiež osprchovať.
- Vaše telo vám pravdepodobne dodá obdobia vyššej energie okolo polovice rána (asi 10:00) a podvečer (18:00-19:00). Uložte si svoje najdôležitejšie úlohy na tieto časy. Ak tak budete po zvyšok času bdelého pociťovať útlm, budete ochotnejší urobiť si prestávku na sprchu alebo na kávu.
- 7Vyhnite sa aktivitám, ktoré vyžadujú intenzívne sústredenie. Počas bdelého spánku zažijete obdobia nazývané mikrospánok, čo znamená, že budete spať alebo „zónu von“ niekoľko sekúnd v kuse. Počas tejto doby môžete pracovať, ale mali by ste sa vyhýbať činnostiam, ktoré by mohli ohroziť vás alebo iných, ako je napríklad vedenie vozidla alebo obsluha strojov. Nemôžete plánovať, kedy dôjde k tomuto mikrospánku, a preto sa počas bdelého stavu vyhnite akýmkoľvek potenciálne nebezpečným činnostiam.
- Ak potrebujete ísť kamkoľvek, požiadajte priateľa, aby vás viezol autom alebo namiesto jazdy verejnou dopravou alebo taxíkom. Možno je to nepohodlné, ale je to bezpečnejšie pre vás a vaše okolie.
Časť 3 z 3: zotavenie sa po nespaní
- 1Začnite sa zotavovať viac, než zvyčajne. Akonáhle sa dostanete do konca svojich dní hore, vašou prvou prioritou bude spánok. Prvý deň, keď zaspávate, možno nebudete vedieť ovládať, kedy zaspíte. Potom sa však snažte čo najskôr obnoviť pravidelný spánkový režim. Ak sa začnete cítiť deprimovane, spite iba v noci s 15-20 minútovým spánkom alebo dvoma v priebehu dňa.
- Nechajte sa spať tak dlho, ako potrebujete, kým sa zotavíte, čo môže byť až 10-11 hodín za noc.
- Aj keď bude mať vaše bdenie tak dlho určite niekoľko vedľajších účinkov, niekoľkodňový pravidelný spánok vás vráti do normálu.
- 2Začnite znižovať príjem kofeínu, aby ste normalizovali spánkový režim. Užívanie kofeínu počas dňa, ktoré nespíte, vás iba pripraví na pád a zničí váš pravidelný rozvrh. Začnite pomaly obmedzovať konzumáciu kofeínu a znížte ju o 1 šálku kávy alebo čaju každý deň alebo každých niekoľko dní.
- Ak začnete pociťovať abstinenčné príznaky kofeínu, ako sú bolesti hlavy, ospalosť alebo bolesti svalov, skúste piť vodu alebo bylinkový čaj, užívať lieky na úľavu od bolesti alebo si trochu zacvičiť.
- 3Pokračujte v jedení chudých bielkovín a prírodných potravín, aby ste predišli nárazom. Keď máte nedostatok spánku, máte tendenciu túžiť po nezdravom jedle, ale jesť veľa rafinovaných sacharidov a cukrov povedie iba k zrúteniu a sťaží vám prebúdzanie sa z bdelého času. Namiesto toho pokračujte v jedení chudých bielkovín a potravín s prírodnými cukrami, ktoré vám dodajú energiu bez toho, aby ste boli nervózni alebo ospalí. Choďte na jedlá ako:
- Chudé bielkoviny, ako ryby a kura
- Čerstvé ovocie
- Oriešky
Napriek tomu, že by ste sa mali vyhýbať spánku dlhšie ako 3-4 dni, môžete pokojne vydržať niekoľko dní hore, pokiaľ si naplánujete spánok na ďalšie 1 až 2 dni. - 4Pite veľa vody, aby ste sa vyhli ďalšej únave. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac unavení, a po niekoľkých dňoch konzumácie veľkého množstva kofeínu budete potrebovať dostatočné množstvo vody na doplnenie energie. Pokúste sa vypiť asi 15,5 šálky (3,7 l) vody, ak ste muž, alebo 11,5 šálok (2,7 l), ak ste žena.
- Môžete tiež ísť na upokojujúce nápoje, ako je bylinkový čaj, ktorý nie je kofeínový a môže vám pomôcť povzbudiť vás.
- 5Nasledujúcich niekoľko dní majte na pamäti, aby ste mali čas na zotavenie. Aj keď sa možno nevyhnete vykonávaniu inej práce, je najlepšie, ak to v dňoch po bdení vezmete čo najľahšie. Budete grogy a nebudete mať plnú kapacitu, takže sa snažte vyhýbať sa dôležitým aktivitám, ak môžete. Opýtajte sa nadriadeného alebo učiteľa, či môžete v prípade potreby predĺžiť termín alebo dokonca trvať 1-2 dni choroby, aby ste sa mohli úplne zotaviť.
- Piť veľa vody. Ak je vaše telo mierne dehydrované, môžete sa unaviť rýchlejšie.
- Pamätajte si, že byť príliš dlho hore nie je zdravé, preto sa snažte vyhýbať sa tomu, aby ste to robili príliš často.
- Vyhnite sa bdeniu viac ako 3-4 dni za sebou alebo pravidelnému spánku. Štúdie ukázali, že vynechanie spánku môže mať negatívne, potenciálne trvalé následky na zdravie vášho mozgu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tým, že niekto ohovára plachty?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať hore niekoľko dní bez toho, aby si to moji rodičia všimli?Najlepšia odpoveď: Nerobte to; vaše telo potrebuje spánok, aby správne fungovalo. Iná odpoveď: Buďte záludní; skryť veci pod prikrývkou a predstierať, že spíte, ak sa prihlásia!
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som bol podráždený a nervózny? Nechcem sa dostať do problémov...Jesť čokoládu? Alebo jednoducho nezostaňte tri dni v kuse.
- Potrebujem zostať hore najmenej týždeň, aby som mohol dokončiť všetku svoju prácu, ktorá je splatná. Nejake rady?V zásade neexistuje spôsob, ako by ste mohli zostať bdelý týždeň v kuse. Ak máte pocit, že máte toľko práce, že ju nedokážete dokončiť, ak spíte, zrušte všetko, čo robíte pre zábavu. Nepozerajte televíziu, nekontrolujte facebook ani neobíďte s priateľmi. Spánok je dôležitejší ako sledovanie televízie. Pracujte alebo spite v každej voľnej chvíli, ktorú máte, a čoskoro zistíte, že na spánok je čas. Vaše telo bez neho nemôže fungovať.
- Prečo sú v tomto článku protichodné informácie o pití kofeínu?Cieľom článku je, že vaše telo si vybuduje toleranciu na kofeín a vaša citlivosť sa zníži, keď kofeín pravidelne užívate. Odporúča sa obmedziť kofeín pred menštruáciou, aby bol jeho účinok oveľa silnejší, keď ho v skutočnosti začnete užívať.
- Ako môžem zostať hore niekoľko dní bez toho, aby si to moji rodičia všimli?Vaši rodičia si to všimnú, pokiaľ nie sú takí úplne pohltení sebou, že si vás vôbec nevšimnú. Ľuďom, ktorí nespali, sa divoko pozerá do očí, sú nervózni, ľahko sa podráždia a môže byť správnou kráľovskou bolesťou. Prijmite teda, že si to všimnú, pokiaľ sa im nemôžete vyhnúť.
- Je skutočne možné zostať hore tri dni v kuse?Áno, je to možné. Aj keď je to možné, neodporúča sa to, pretože by ste mohli zahodiť spánkový režim a ak budete príliš dlho bdieť, môže to mať za následok chorobu. Nezabudnite, že depriváciu spánku armáda používa ako formu mučenia.
- Prečo musím zostať hore tri dni? Celú túto prácu som mohol pokojne vykonať v priebehu minulého mesiaca.Ak nepotrebujete zostať hore tri dni, nezostaňte tri dni hore. Niektorí ľudia majú viac práce ako ostatní.
Komentáre (2)
- Som študent triedy 10 a mám pred sebou veľa osnov. Potreboval som niektoré z týchto techník, aby som prežil niekoľko bezsenných nocí. Ďakujem.
- Celkový článok bol nápomocný. Väčšinou som sem prišiel, pretože som predtým nespal tri dni, ale chcem to skúsiť znova, pretože to bolo minulé leto a uprostred každého dňa som si zdriemol.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
