Ako si vybrať ergonomickú kancelársku stoličku?
Možno sa to nezdá, ale správna ergonomická stolička pre váš stôl alebo kanceláriu môže mať vplyv na vaše zdravie a pohodlie. Dlhodobé sedenie môže spôsobiť veľké napätie v chrbte a chrbtici, čo môže mať za následok problémy s chrbtom a vážne nepohodlie. Dozvedieť sa viac o tom, ako si vybrať správnu ergonomickú kancelársku stoličku, vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto zdravotným problémom, zlepšiť držanie tela a udržať si pohodlie počas celého pracovného dňa.
Časť 1 zo 4: vyhodnotenie možností nastavenia stoličky
- 1Pozrite sa na možnosť nastavenia výšky stoličky. Výška vašej ergonomickej stoličky by mala byť plne nastaviteľná. Sedadlo stoličky by sa malo dať ľahko pohybovať nahor alebo nadol. Táto úprava umožní ľuďom rôznych výšok pohodlne sedieť na stoličke. Pred kúpou stoličky sa uistite, že môžete nastaviť, ako vysoko alebo nízko je sedadlo.
- Výška sedadla od 15 palcov do 22 palcov pohodlne usadí osobu s výškou od 5'0 palcov do 6'4 palcov.
- Väčšina stoličiek ponúkne len malý rozsah úprav.
- Vaše nohy by mali byť schopné sedieť naplocho na podlahe, zatiaľ čo kolená sú ohnuté v deväťdesiatich stupňoch.
- 2Zvážte, kto bude stoličku používať. Pred výberom ergonomickej stoličky sa musíte zamyslieť nad tým, kto ju bude používať. Na stoličku sa bude musieť pohodlne zmestiť každý, kto v nej bude sedieť alebo sa bude dať prispôsobiť tak, aby mu to sedelo. Pred kúpou sa uistite, že je vaša stolička vhodná pre kohokoľvek vo vašej kancelárii.
- Stolička, o ktorú máte záujem, by mala pohodlne sedieť osobe, pre ktorú je určená.
- Mnoho ergonomických stoličiek bude dostatočne nastaviteľných, aby sa zmestili do väčšiny kohokoľvek.
- 3Zaistite, aby bolo možné prvky stoličky individuálne nastaviť. Dobrá ergonomická stolička vám umožní prispôsobiť si každú časť stoličky sami. Mali by ste byť schopní nezávisle na sebe pohybovať lakťovými opierkami, opierkami sedadla a operadla. Táto úroveň prispôsobenia vám umožní prispôsobiť stoličku každému, kto ju môže nakoniec použiť.
- Možno sa budete chcieť vyhnúť stoličkám, ktoré neumožňujú úpravu.
- Spravidla budete chcieť vybrať stoličky, ktoré majú veľký počet nastaviteľných funkcií.
Časť 2 zo 4: hodnotenie opierky chrbta stoličky
- 1Skontrolujte, či je na stoličke primeraná podpora hornej a strednej časti chrbta. Správne ergonomické stoličky ponúknu plnú podporu hornej a strednej časti chrbta. Ak budete dlho sedieť, podpora chrbta a jeho prirodzeného tvaru bude dôležitá pri predchádzaní zraneniu alebo namáhaniu. Pred kúpou sa uistite, že má vaša ergonomická stolička vynikajúcu podporu hornej a strednej časti chrbta.
- Operadlo by malo byť široké 12 až 19 palcov.
- Operadlo vašej stoličky by malo podporovať prirodzený krivku a tvar vášho chrbta.
- Väčšina operadiel bude nastaviteľná tak, aby podporovala obrysy chrbta.
- 2Skontrolujte bedrovú opierku stoličky. Stoličky bez správnej bedrovej opierky budú mať škodlivý a sploštiteľný účinok na spodnú časť chrbta. Dolnej časti chrbta má prirodzenú Zakrivenie a zle navrhnuté stoličky spôsobí táto krivka narovnať. Uistite sa, že vám stolička pomôže udržať normálne zakrivenie krížov, aby váš chrbát zostal silný a zdravý.
- Bedrovú opierku je možné nastaviť zdvihnutím alebo spustením podložky operadla stoličky.
- Stoličky s nenastaviteľným operadlom nebudú vhodné pre každého.
- 3Uistite sa, že operadlo je možné nastaviť alebo sklopiť. Schopnosť sklopiť alebo nastaviť operadlo vašej stoličky ovplyvní hmotnosť závažia, ktorá je umiestnená na spodnej časti chrbta. Ak plánujete sedieť väčšinu dňa, ležanie vám môže pomôcť zmierniť tlak na chrbtové kotúče a svaly spodnej časti chrbta.
- Vyhnite sa kúpe ergonomickej stoličky, ktorá sa nemôže sklápať.
- Väčšinu stoličiek je možné uzamknúť do najpohodlnejšej ležiacej polohy, akú nájdete.
- Protitlak je najnižší od 110° do 130° naklonenia.
- Ľudia s poranením krížov môžu najviac ťažiť z polohovacích stoličiek.
Časť 3 zo 4: hodnotenie sedadla stoličky
- 1Uistite sa, že sedačka má správnu veľkosť. Príliš veľké alebo príliš malé sedadlá môžu ovplyvniť vaše pohodlie a zdravie pri ich dlhšom používaní. Keď hľadáte dobrú ergonomickú stoličku, budete sa chcieť uistiť, že je sedačka správnej veľkosti pre vás alebo pre kohokoľvek, kto ju používa. Pri posudzovaní veľkosti sedadla ergonomickej stoličky vezmite do úvahy niektoré z týchto kritérií:
- Sedadlo by malo byť asi o palec širšie ako vaše boky.
- Panva sedadla by mala byť umiestnená tesne za kolenami.
- 2Skontrolujte čalúnenie sedadla. Pravdepodobne strávite veľké množstvo času sedením vo svojej ergonomickej stoličke. Z tohto dôvodu sa budete chcieť uistiť, že je vaša stolička správne a dostatočne polstrovaná, aby zaistila pohodlie a ergonomickú podporu. Pred kúpou sa uistite, že je sedadlo stoličky vyrobené z vysoko kvalitnej peny.
- Pena nízkej kvality sa môže rýchlo rozpadnúť, čo spôsobí, že vám bude stolička nepríjemná.
- V kresle by ste mali byť schopní pohodlne sedieť aspoň hodinu.
- Nesprávne polstrované sedadlá stoličiek môžu spôsobiť problémy s vyrovnaním bokov a chrbta.
- 3Zvážte, či môžete sedadlo stoličky nakloniť. Napriek tomu, že možnosť sklopiť sedadlo stoličky je často voliteľná, možno budete chcieť mať túto funkciu vo svojej stoličke zahrnutú. Naklonenie sedadla vám môže pomôcť udržať si správne sedenie. Ak si myslíte, že by vám schopnosť sklopiť sedadlo stoličky pomohla pohodlnejšie sedieť, skontrolujte, či vaša ergonomická stolička túto schopnosť má.
Časť 4 zo 4: dokončenie výberu
- 1Vyskúšajte si stoličky osobne. Napriek tomu, že sa o stoličke môžete veľa dozvedieť z prečítania jej špecifikácií, napriek tomu je dobré stoličku vyskúšať osobne. Sedením na stoličke budete môcť priamo cítiť, aké je to pohodlné, a naučíte sa, či sa dá správne prispôsobiť vašim potrebám. Vždy, keď je to možné, skúste osobne preskúmať ergonomickú stoličku, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás.
- 2Zvážte detaily stoličky. Pri hľadaní perfektnej ergonomickej stoličky je potrebné vziať do úvahy mnoho funkcií. Pretože je toho veľa na zváženie, niektoré aspekty kresla môžu byť prehliadané. Zamyslite sa nad niektorými z nasledujúcich častí kresla, na ktoré sa pozeráte, ktoré vám pomôžu dokončiť výber:
- Základne stoličiek by mali mať päť lúčov.
- Kolieska stoličky by sa mali pohybovať ľahko a voľne.
- Ak je stolička vybavená opierkou hlavy, uistite sa, že je vhodná pre váš typ postavy.
- Ak je výška stoličky príliš vysoká a nedá sa nastaviť, možno budete potrebovať opierku na nohy.
- Budete chcieť premýšľať o tom, ktorý poťah na stoličku je najlepší. Vinylové krytiny sa dajú ľahko čistiť, ale nedýchajú dobre. Látkové poťahy sedadiel môžu umožňovať prúdenie vzduchu, ale udržiavanie čistoty môže byť ťažšie.
- 3Zamyslite sa nad rôznymi štýlmi stoličiek. K dispozícii je mnoho rôznych typov a štýlov ergonomických stoličiek. Tieto stoličky sa budú líšiť od tradičného štýlu stoličky a každá bude mať svoj vlastný jedinečný prínos a účel. Pozrite sa na niektoré z týchto jedinečných štýlov ergonomických stoličiek a zistite, či jeden z nich nie je vhodný pre vaše potreby.
- Kľakavé stoličky nemajú chrbát a môžu vám pomôcť zlepšiť držanie tela a zdravie chrbta.
- Sedlové stoličky sú dobrou voľbou pre prácu s počítačom alebo stolom. Majú tvar konského sedla a môžu prispieť k tomu, aby bol váš chrbát silnejší a zdravší.
- Cvičebné lopty vám môžu pomôcť udržať sa v pohybe a aktívne vyžadujú, aby ste zostali vyrovnaní.
- Pre ľudí s problémami s chrbtom môžu byť najpohodlnejšou voľbou polohovacie stoličky s opierkami na nohy.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rumunský mŕtvy ťah?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.