Ako rehydratovať chrbtové platničky?
Ak chcete prirodzene rehydratovať chrbtové kotúče, jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú orieškové maslá, semená a zelená zelenina, pretože vápnik potrebujete na rast silnej chrupavky. Môžete tiež užívať doplnky glukozamínu a chondroitínu, pretože sú základnými zložkami chrupavky a pomôžu vám rýchlejšie sa uzdraviť. Ak máte diétu v poriadku, začnite pravidelne cvičiť, napríklad prechádzkami alebo jogou, aby ste posilnili svoje jadro, aby lepšie znášalo váhu. Pokračujte v čítaní, kde nájdete tipy od nášho recenzenta chiropraktikov o tom, ako vykonávať cvičenia zamerané na chrbát a možnosti terapie chrbta.
Ako zistím, či potrebujem injekciu chrbtice pri rehydratácii mojich spinálnych diskov?
Stuhnutosť chrbta a bolesť chrbta sú také bežné, že im nevenujeme dostatočnú pozornosť. Spravidla sa vyrieši v pokoji alebo nanajvýš po užití lieku proti bolesti. Tieto podmienky by sa však mali brať vážne, pretože by to mohol byť prvý znak postupnej straty vody z diskov vo vašich stavcoch, ktorá, ak sa o ne nezaujíma, môže viesť k degenerácii disku. Chrbtica dospelého stráca každý deň až 20 mm (asi 1,90 cm) výšky disku v dôsledku straty tekutiny z disku. Spánok pomáha získať späť trochu, ale nie všetky tekutiny. To je dôvod, prečo sa výška disku postupne začína znižovať do 30 rokov, čo vedie k určitým stratám dvoch palcov, keď dosiahnete 60. Rehydratácia vašich miechových kotúčov môže viesť k rokom zdravých kostí a silného chrbta.
Časť 1 z 3: zlepšenie zdravia chrbta a kostí
- 1Piť veľa vody. Chrbtové kotúče sú časťami tela. Ak je telo dehydrované, dehydratujú sa aj disky. Voda je nevyhnutná pre optimálne zdravie fibrocartilage diskov. Dehydratácia bude ťažšie a ťažšie obnoviť normálny tvar a funkciu.
- Vypite asi 3 litre vody každý deň. Krvný obeh v oblasti chrbta by mal byť dobrý na to, aby ste sa dostali k tejto vode.
- 2Udržujte svoju krv zásaditú. Naše normálne telesné pH je 7,4, ktoré je mierne zásadité (pH 7 je neutrálne). Pomáha ukladať vápnik v nezrelých kostiach a chrupavkách. Ak je pH tela kyslé, rôzne zásadité látky vrátane vápnika majú tendenciu neutralizovať prebytočnú kyselinu. Preto dochádza k úbytku vápnika z kostí a chrupaviek a ich vysušovaniu.
- Káva, cigarety, alkohol, rafinovaný cukor, nezdravé jedlá, rýchle občerstvenie, prevarené jedlá, rafinovaný chlieb, mäso atď. Prekysľujú naše telo. Skúste sa im vyhnúť.
- Surové potraviny, najmä zelenina, sú vhodné na udržanie zásaditosti krvi a telesného tkaniva.
- Konzumácia príliš veľkého množstva mlieka tiež spôsobuje, že pH krvi je kyslé, aj keď je dobrým zdrojom vápnika.
- 3Jedzte jedlá bohaté na vápnik. Vápnik je stavebným kameňom kostí. Je tiež dôležitý pre optimálne zdravie chrupaviek. Vápnik posilňuje vertebrálne disky a tiež fibrokartila. Je obzvlášť dôležité pre staršie ženy a ženy po menopauze, ktoré sú náchylnejšie na nedostatok vápnika a zlomeniny.
- Orechové mlieka, orieškové maslá (nie arašidové maslo), orechy, semená, zelená zelenina ako brokolica, zelené listy a klíčky sú príkladmi potravín bohatých na vápnik.
- Môžete tiež užívať doplnky vápnika, ak máte pochybnosti o diétnych zdrojoch alebo ak máte uznaný nedostatok vápnika. Užívajte prípravok Tab Calcium 500 mg alebo Tab Calcium+ vitamín D jedenkrát denne, kým vaše príznaky úplne nezmiznú.
- 4Cvičenie. Pravidelné cvičenie je veľmi prospešné pre fungovanie kostí a kĺbov. Je možné použiť akúkoľvek formu cvičenia, ako je jogový aerobik alebo jednoduchá chôdza. Pomáha to takto:
- Posilnením chrbtových svalov sa zlepšuje potenciál znášania hmotnosti.
- Zvyšuje flexibilitu chrbtice.
- Posilnením brušných svalov a svalov nôh a rúk je hmotnosť rovnomerne rozložená, čo znižuje namáhanie chrbta.
- Úbytok kostnej hmoty súvisiaci s vekom je výrazne minimalizovaný, čím sú chrbtice silné a schopné odolávať stresu.
- 5Schudnúť. Možno ste si všimli, že obézni ľudia sa viac sťažujú na bolesti chrbta, prolaps disku a všetky ostatné druhy problémov s chrbticou. Keď ste vzpriamený, vašu váhu podopiera chrbtica, takže chrbtica musí znášať dodatočné napätie, keď je človek obézny. To spôsobuje drobné poranenia a degeneráciu. Snažte sa udržať svoju váhu na ideálnej hranici pre vašu výšku.
- Váš lekár vám bude schopný určiť správnu váhu a začať s plánom, ako schudnúť a cvičiť bezpečne. Aj niekoľko kíl môže znamenať rozdiel!
Toto cvičenie pomáha posunúť chrbtové kotúče dopredu a uvoľniť kompresiu na nervové korene.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o chrbát
- 1Zlepšite krvný obeh v oblasti chrbta. Dobrá cirkulácia je potrebná na prenos živín a vody na disky a ich udržanie hydratácie. Ak budete odpočívať celý deň alebo budete nečinne sedieť, krvný obeh bude pomalý. Aktivita a masáž sú najlepšie spôsoby, ako to urobiť.
- Zapojte sa do bežnej činnosti, aby ste zlepšili obeh. Ak sedíte dlhší čas, pravidelne vstávajte a urobte si krátku prechádzku.
- Masáž chrbta tiež do určitej miery zlepší zásobovanie krvou. V tomto ohľade možno budete potrebovať pomoc inej osoby. Desať minút raz alebo dvakrát denne by vám prospelo.
- 2Zvážte užívanie doplnku. Glukozamín a chondroitín sú nevyhnutné zložky chrupavky. Sú dôležité pre udržanie pružnosti chrupavky. Tieto doplnky môžete použiť na posilnenie a obnovu chrupavky.
- Užívajte Tab Glucosamin 500 mg trikrát denne alebo Tab Glucosamin + Chondroitin jednu až dve tablety trikrát denne. Dávka sa môže zúžiť po 60 dňoch alebo podľa odpovede.
- Na postihnuté miesto môžete tiež lokálne použiť krém s Glukosamin sulfátom. Zníži zápal a urýchli hojenie fibrocartilage. Na bolestivé miesto naneste tenkú vrstvu krému a jemne vmasírujte dužinou prstov. Používajte dvakrát denne, kým bolesť neustúpi.
- 3Zvážte získanie nejakej formy chrbtovej terapie. Keď urobíte preventívne opatrenia proti degenerácii disku, chránite tiež svoj chrbát pred dehydratáciou disku. Máte niekoľko možností:
- Doplnkové a alternatívne liečebné terapie (CAM). Tieto fungujú dobre v počiatočných fázach dehydratácie disku, keď môžu výrazne znížiť priebeh degenerácie a môžu tiež spôsobiť určitú regeneráciu.
- Chiropraktická starostlivosť. Pri tomto type starostlivosti sa spinálne manipulácie vykonávajú ručne, aby sa obnovilo zarovnanie chrbtových kĺbov. Chiropraktici manipulujú s kĺbmi a obnovujú zarovnanie riadenou silou; tým sa vo väčšej miere zmierňuje stres. To by mal vykonávať iba vyškolený a certifikovaný chiropraktik.
- Masážna terapia. To zmierňuje súvisiace svalové napätie a zlepšuje krvný obeh v postihnutom kĺbe. Vykonávajú sa rôzne druhy masážnych terapií, ako sú striedavá masáž s teplom a chladom, masážna terapia panchakarma atď., S rôznymi výsledkami.
- Spinálna dekompresia trakciou: Pomáha to zväčšením priestoru na disku, čím sa uľahčuje tok vody na rehydratáciu poškodeného disku. Táto forma terapie je obmedzená iba na chronické prípady; nemalo by sa to skúšať, ak je v mieste akútny opuch a bolesť.
- Populárne sú aj ďalšie spôsoby, ako je ultrazvuková alebo elektrická stimulácia, vystužovanie, terapia v bazéne, cvičenie držania tela, flexibilita a silové cvičenia. Všetky tieto metódy môžu v niektorých robiť zázraky a stojí za to ich vyskúšať, ale pod dohľadom odborníka a bez problémov vášho lekára.
- 4Postavte sa a posaďte sa s dobrým držaním tela. Pre svoju každodennú aktivitu musíme zaujať rôzne polohy, pretože tieto majú zásadný vplyv na naše chrbtové kotúče a dehydratáciu diskov. Niektoré polohy majú tendenciu disky vytesňovať a namáhať ich. Každý váš pohyb a aktivita by mala byť taká, aby disky zostali uvoľnené.
- Trup držte čo najviac vystretý. Vankúše majte pod kolenami v ľahu na chrbte a medzi nohami, aby ste si ľahli na bok a podopierali kríže.
- Sadnite si s vystretým chrbtom a celý chrbát držte v kontakte s operadlom stoličky. Pri sedení na stoličke dajte zadok čo najviac dozadu.
- V stoji majte vystretý chrbát a neustále sťahujte brušné svaly.
- Ak potrebujete zdvihnúť predmet z podlahy, najskôr si urobte drep a potom vezmite predmet do rúk. Zdvihnite jedno koleno a držte predmet na kolene. Postavte sa a držte chrbát rovno.
- Neseďte a nestojte dlhší čas.
- 5Vyhnite sa opakujúcim sa pohybom a zlým postojom pri zdvíhaní. Opakované pohyby používajúce nesprávne držanie tela môžu viesť k opotrebovaniu diskov. Primárnou polohou, ktorej sa treba vyhnúť, je opakovaná flexia (predklon). Ak sa ohýbate, aby ste niečo zdvihli, ohnite sa s nohami a vystretým chrbtom. Uistite sa, že máte predmety blízko tela.
- Vyhnite sa tiež opakovanému skrúteniu a otáčaniu. Ak sa chystáte rotovať, uistite sa, že sa budete pohybovať najskôr nohami, pričom budete obracať celé telo, nielen sa krútiť v páse. Ak by ste sa napríklad chceli skrútiť doprava, najskôr vytočte pravú nohu a potom postupujte telom. To umožňuje telu minimalizovať rotáciu v chrbtici.
- 6Odpočívaj, keď potrebuješ. To je povinné vo všetkých prípadoch, pretože veľmi účinne zmierňuje bolesť chrbta. V stoji chrbtica preberá záťaž, ale keď odpočívate, hmotnosť sa presunie z chrbtice a chrbtových svalov; tým sa zbavíte stresu a budete sa cítiť pohodlne.
- Úplný odpočinok v posteli sa neodporúča, pretože by to oslabilo chrbtové svaly. Vstávajte a prechádzajte sa, aj keď len na niekoľko minút, zhruba každú hodinu.
- 7Zvážte začiatok užívania liekov. Lieky proti bolesti a protizápalové lieky často pomáhajú pacientovi obnoviť normálnu aktivitu. Pomôžu vám aj pri bežnom cvičení, odstránia bolesť a natiahnu chrbát, aby sa vaše kotúče mohli poriadne namazať.
- NSAID sú prvou líniou liečby bolesti chrbta spojenej s degeneráciou disku. Príkladmi sú ibuprofén, ketoprofén, aspirín, indometacín, diklofenak atď.
- Narkotiká ako morfín, kodeín, pentazocín atď. Sa podávajú niekedy vtedy, ak nadmerná bolesť nereaguje na NSAID. Užívajte ich krátkodobo, pretože vedľajšie účinky môžu spôsobiť ďalšie problémy. Najčastejšími vedľajšími účinkami sú nevoľnosť, vracanie, zápcha, závrat. Tieto lieky sú dostupné len na lekársky predpis a sú spojené s potenciálom zneužívania.
- Svalové relaxancie bežne predpisované ako chlorzoxazón sú spojené s ospalosťou, depresívnymi sklonmi a letargiou, preto by ste ich nemali užívať dlhšie ako 2 až 3 dni. Tieto údajne pomáhajú pri svalových kŕčoch.
- Keď dôjde k nadmernej bolesti a zlyhajú všetky ostatné liečebné postupy, lekári niekedy odporučia vpichnúť zmes kortizónu a lokálneho anestetika do priestoru okolo miechy - toto sa nazýva epidurálny blok. Pred epidurálom je príčina bolesti stanovená buď CT vyšetrením alebo MRI chrbta a odporúča sa základné vyšetrenie.
- 8Zvážte chirurgickú korekciu. Typ operácie závisí od príčiny poranenia disku. Napríklad:
- Laminektómia a dynamická stabilizácia disku môžu zlepšiť rehydratáciu disku v prípade stenózy bedrovej chrbtice.
- Spinálna fúzia je liečbou voľby pre všetky refraktérne prípady degeneratívnej spondylózy.
- Regenerácia disku pomocou mezenchymálnych kmeňových buniek je určite budúcnosťou všetkých degeneratívnych porúch disku, ale v súčasnosti je stále v testovacej fáze.
- Chirurgická korekcia nemusí byť vo všetkých prípadoch úspešná a je spojená s určitými rizikami, preto by sa mala vyskúšať iba vtedy, ak zlyhali všetky ostatné konzervatívne metódy.
Pre svoju každodennú aktivitu musíme zaujať rôzne polohy, pretože tieto majú zásadný vplyv na naše chrbtové kotúče a dehydratáciu diskov.
Časť 3 z 3: precvičovanie chrbta
- 1Vytiahnite koleno. Pomáha zmierniť bolesť v dôsledku stlačenia nervov (lumbago alebo ischias). Pred cvičením je však najlepšie poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Dôvodom je, že niektoré cvičenia môžu disk namiesto poškodenia prospieť. Účelom cvičenia je posilnenie chrbtových svalov na podporu chrbtice a premiestnenie disku do normálnej polohy. Ako už bolo povedané, tu je koleno:
- Ľahnite si na chrbát a prepletenými prstami uchopte jedno koleno.
- Vytiahnite koleno k hrudníku a držte chrbát rovno. Podržte 20 sekúnd.
- To isté urobte s druhým kolenom. Opakujte to asi 20 -krát v relácii. Vykonajte 2 sedenia denne.
- 2Vykonajte náklon panvy. To, ako naznačuje názov, nakloní panvu dopredu.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
- Stlačte podlahu krížmi a zadkom tým, že uvoľníte chrbtové svaly a stiahnete brušné a zadkové svaly.
- Držte stlačené 20 sekúnd. Vykonajte rovnaký počet opakovaní, aby ste si natiahli čelo a koleno.
- 3Urobte brušné kučery. Ide o rozvoj brušných a bočných svalov.
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
- Vezmite si ruky za hlavu s prepletenými prstami.
- Pomaly a postupne dvíhajte hlavu a lopatku, pričom chrbát držte na podlahe. V brušných svaloch pocítite napätie.
- Držte hlavu päť sekúnd a potom ju postupne sklopte.
- Na začiatku to zopakujte päťkrát počas relácie. Postupne zvyšujte opakovanie na približne 20.
- 4Vykonajte reverzný sed. Keď sa naučíte udržiavať rovnováhu, postupne zvyšujte stupeň predklonu do takmer ležiacej polohy a vráťte sa opäť do vzpriamenej polohy. Tu je postup:
- Sadnite si na podlahu s vystretými chrbátmi a pokrčenými kolenami.
- Stabilizujte sa s rukami vystretými pred sebou.
- Teraz sa predkloňte pomaly a mierne držte brušné svaly napnuté.
- Pokúste sa vyhnúť pádu dozadu pomocou brušných a bočných svalov. Držte túto pozíciu 20 sekúnd.
- Opakujte to 20 -krát za reláciu. Dve až tri sedenia denne spočiatku stačia.
- 5Vykonajte rozšírenia chrbta. Toto cvičenie pomáha posunúť chrbtové kotúče dopredu a uvoľniť kompresiu na nervové korene.
- Pohodlne si ľahnite na brucho.
- Zdvihnite hlavu a ramená a podoprite sa položením dlaní na podlahu.
- Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do normálnej polohy.
- Relaxujte 20 sekúnd a cvičenie zopakujte. Na začiatku urobte päť opakovaní a zvyšujte ich o dve.
Ak chcete prirodzene rehydratovať chrbtové kotúče, jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú orieškové maslá, semená a zelená zelenina, pretože vápnik potrebujete na rast silnej chrupavky.
- Pri degeneratívnej poruche disku nikdy nezačínajte cvičiť bez konzultácie s dobrým fyzioterapeutom chrbtice
- Správne držanie tela, správne cvičenie a dobrá výživa sú kľúčovými prvkami rehydratácie disku.
- Vaša rodinná anamnéza môže spôsobiť, že budete náchylní na degeneratívne poruchy disku.
- Ak máte nejaký problém s chrbtom, poraďte sa najskôr s odborníkom na chrbticu.
Prečítajte si tiež: Ako namočiť boľavý sval?
Otázky a odpovede
- Môžem sa pri bolestiach držať pôst pri rehydratácii chrbticových platničiek?Bolesť z poškodenia chrbtice vyžaduje, aby ste pili veľa vody a iných dobrých tekutín. Pridajte čerstvo vylisovanú citrónovú, pomarančovú alebo grapefruitovú šťavu, aby ste jemne ochutili vodu. Pite kostný vývar (domáci s mrkvou, zelerom atď.). Pitie tohto vývaru z vody/kostí by sa považovalo za vodný pôst.
- Mám mierne asymetrické vydutie disku výraznejšie na pravej strane. Stalo sa to pred 6 týždňami kvôli zdvíhaniu ťažkého predmetu a teraz ma bolí chrbát pri dlhšom sedení. Čo môžem urobiť?Vykonajte veľa cvikov na predĺženie chrbta. Vaše svaly krížov sú slabé a treba ich posilniť. Supermania a predĺženie chrbta budú pre vás skvelé. Tiež neseďte šikmo. Sklon k sedeniu spôsobuje, že sa spodná časť chrbta zaokrúhľuje a vytvára na disky nadmerný tlak. Časom bude vydutie ešte horšie. Na rozdiel od tohto článku nerobte brušáky ani brušáky. To všetko ešte zhorší. Ak niečo, radšej sa položte na softball a uvoľnite tie brušné svaly.
- Čo môžete urobiť pre bolesť kolena?Vezmite 1 balíček želatíny (akejkoľvek značky, ako je Knox) a primiešajte do nápoja, ako je pomarančový džús, a napite sa. Želatína je kolagén. Opakujte denne zhruba týždeň alebo dva. Mali by ste začať cítiť výhody v priebehu niekoľkých dní. Preventívna terapia je natiahnutie kolena, ako napríklad úklon pri joge, a zvýšenie surovej zeleniny.
- Moja matka chodí na fyzioterapiu kvôli zhoršeným kotúčom, ale stále ju bolí aj po 10 sedeniach. Je načase zvážiť injekcie ozónu?Niektorým ľuďom to pomáha, ale mal som sériu 4 (aj keď odporúčajú troch) a nerobilo to pre mňa absolútne nič. Schudnúť pár kíl však pomohlo a rovnako aj môj stacionárny bicykel.
Nezodpovedané otázky
- Ako zistím, či potrebujem injekciu chrbtice pri rehydratácii mojich spinálnych diskov?
- Mám silné bolesti chrbta, ak L5 a L4 v dôsledku dehydratácie. Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti?
Komentáre (13)
- Áno, pomohlo to. Nevedela som, prečo strácam vápnik.
- Ako jesť s diétnymi vitamínovými doplnkami veľmi užitočné!
- Ďakujem, je to veľmi užitočná informácia.
- Jednoduché vysvetlenie vážneho ochorenia. To mi pomôže na mojej ceste k zotaveniu sa z viacnásobnej hernie disku. Dobre.
- Nedávno mi diagnostikovali dehydrované disky a tento článok bol báječný. Stále bolí sedieť na konci dňa, ale dokázal som to ľahko prečítať.
- Mam ten isty problem. Tento článok mi pomohol porozumieť problému a poskytol najlepšie možné lieky.
- Už asi rok trpím miernou až strednou bolesťou nohy/kolena v dôsledku degenerovanej platničky. Dá sa to zvládnuť, ale dúfajme, že tieto informácie to ešte umocnia. Veľmi zaujímavé. Urobil som veľa výskumu, ale stále som tu našiel nové nápady.
- Tento článok mi dal nádej.
- Bolo užitočné vedieť o týchto skutočnostiach o príčinách bolesti chrbta.
- Všetky odporúčania boli nápomocné.
- Páčia sa mi uvedené tipy. Jednoduché rutinné cvičenia môžu znamenať rozdiel, užívať doplnky, piť veľa vody a chirurgický zákrok považovať za krajné riešenie.
- Vďaka! Tieto informácie o bolestiach chrbta a o tom, ako sa s nimi vysporiadať zdravými postupmi, sú veľmi užitočné. Veľa vysvetľuje o tom, čo sa skutočne deje v našich chrbtových kostiach.
- Veľmi nápomocný! Vďaka tomuto článku som sa v situácii môjho manžela cítila oveľa pohodlnejšie. Čas uzdraviť sa!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
