Ako si popraskať kríže?
Ak si chcete popraskať kríže, začnite tým, že sa posadíte rovno do kresla. Potom skrúťte telo doľava a ľavou rukou uchopte pravú stranu stoličky. Vydržte tam, kým nepocítite popraskanie chrbta, potom opakujte na druhej strane. Ležať na zemi si môžete aj prasknúť. Najprv si ľahnite na chrbát s rukami vystretými po stranách a pokrčenou pravou nohou. Pravú nohu si dajte cez ľavú nohu a potom rukou ťahajte nohu viac doľava, kým vám chrbát nepraskne. Opakujte s druhou nohou opačným smerom. Ak sa chcete dozvedieť, ako si pomocou penového valčeka popraskať kríže, posuňte sa nadol!
Ako si popraskám kríž?
Bolesť krížov môže byť frustrujúca, takže pravdepodobne budete chcieť úľavu. Prasknutie chrbta vám môže pomôcť liečiť bolesť krížov. Najlepšie je však najskôr sa poradiť so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa presvedčili, že je to pre vás bezpečné. V sede na stoličke si môžete popraskať chrbát. Ak to nefunguje, ľahnite si na podlahu a robte rotácie kmeňa, aby ste sa natiahli hlbšie. Ako ďalšiu možnosť použite penový valček na masáž chrbta, až kým nevyskočí alebo nepraskne.
Metóda 1 z 3: používanie sediacich techník
- 1Posaďte sa na stoličku so stredným až dolným chrbtom a bez podrúčok. Vyberte si stoličku, ktorá nemá podrúčky, aby vám poskytla väčšiu pohyblivosť pri popraskaní chrbta. Akonáhle si sadnete, dostanete sa do pohodlnej polohy s vystretým chrbtom a chodidlami opretými o podlahu.
- Jedáleň stoličky je skvelá voľba.
- 2Uchopte ruky za chrbtom a stlačte, aby ste získali jednoduchú možnosť. Vezmite obe ruky za seba a spojte prsty. Položte ruky na kríž alebo na miesto, ktoré vás bolí. Pomaly zatlačte ruky hore a do chrbta, aby ste si miesto premasírovali. Pokračujte v masáži, kým nepocítite popraskanie alebo popraskanie chrbta.
- Možno nebudete počuť počuteľné praskanie, ale mali by ste cítiť rozdiel.
- Je to jemný spôsob, ako si popraskať chrbát, a nemusí fungovať pre každého. Ak stále cítite nepohodlie, vyskúšajte inú techniku.
- 3Otáčajte sa vo svojom sedadle, kým nepocítite jemné praskanie ako ďalšiu možnosť. Posaďte sa rovno na stoličku s rukami uvoľnenými po stranách. Pomaly skrúťte telo doľava a natiahnite ľavú ruku okolo tela. Ľavou rukou uchopte pravú stranu stoličky a jemne vtiahnite telo do hlbšieho zákrutu. Uvoľnite, keď ucítite, že vám praskne alebo praskne chrbát. Potom zopakujte na druhej strane.
- Je v poriadku urobiť tento úsek 2-3 krát, aby ste si pomohli nájsť úľavu.
- Ak máte po vyskúšaní tohto úseku stále nepríjemné pocity, môžete skúsiť urobiť otáčanie kufra alebo použiť penový valček.
Ak si chcete popraskať kríže, začnite tým, že sa posadíte rovno do kresla.
Metóda 2 z 3: Rotácia kmeňa
- 1Ľahnite si na chrbát s vystretou ľavou nohou a pokrčenou pravou nohou. Natiahnite sa na podložku na cvičenie. Predĺžte ľavé koleno a pokrčte pravé koleno asi v 90-stupňovom uhle. Potom roztiahnite ruky po stranách, aby ste počas krútenia dosiahli stabilitu.
- Ohnutím pravej nohy budete pracovať s pravou stranou. Neskôr prepnete nohy a budete pracovať na ľavej strane.
- 2Pravú nohu si dajte cez ľavú, aby sa vám krútil chrbát. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite a otočte pravú nohu cez ľavú. Potom dajte ľavú ruku na telo a jemne ňou potiahnite pravý bok doľava. Uvoľnite, keď ucítite, že vám praskne alebo praskne chrbát.
- Počas cvičenia držte hornú časť tela a hlavu opretú o podložku. Krútiť by sa mala iba vaša spodná časť tela.
- Ak pocítite akúkoľvek bolesť, ihneď prestaňte. Neťahajte sa za bod pohodlia.
Variácia: Položte ľavú ruku na pravé koleno a potiahnutím ju prehĺbite. Potom pravou rukou potiahnite ľavé koleno, keď urobíte druhú stranu.
- 3Opakujte strečing na druhej strane. Narovnajte pravú nohu a pokrčte ľavú nohu. Pomaly otáčajte ľavé koleno cez pravú nohu a potom pravou rukou vytiahnite ľavý bok doprava. Zastavte, keď pocítite prasknutie alebo natiahnutie.
- Je v poriadku opakovať úsek 2-3 krát, ak sa snažíte nájsť úľavu. Ak vás chrbát stále trápi, je najlepšie navštíviť lekára a zistiť, prečo vás chrbát bolí.
Ak sa chcete dozvedieť, ako si pomocou penového valčeka popraskať kríže, posuňte sa nadol!
Metóda 3 z 3: pomocou penového valčeka
- 1Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Je v poriadku používať podložku na cvičenie, ale zvoľte tvrdý povrch, napríklad dlažbu. Začnite v sede s ohybom v kolenách. Počas celého cvičenia držte kolená pokrčené, aby ste nemali krivku v krížoch.
- Penový valec nebude fungovať na mäkkom povrchu, ako je posteľ alebo koberec.
- 2Umiestnite penový valček pod spodnú časť chrbta. Umiestnite penový valček priamo pod miesto, ktoré vás obťažuje. Možno budete musieť s ním trochu pohnúť, aby ste našli správne miesto, takže ho v prípade potreby upravte.
- Váš penový valček jemne masíruje oblasť chrbta, pod ktorou sa nachádza, takže vám môže poskytnúť úľavu.
- 3Ruky zopnite za hlavu a spustite sa na penový valček. Rukami podoprite krk, pretože jeho namáhanie by mohlo zhoršiť vašu bolesť. Potom pomaly spustite hornú časť tela cez penový valček. Keď sa penový valček tlačí do vášho chrbta, mali by ste cítiť praskanie alebo praskanie.
- Jednoduché spustenie tela cez penový valček môže stačiť na prasknutie alebo popraskanie chrbta. Môžete sa však rozhodnúť prevrátiť chrbát, aby ste získali väčšiu úľavu.
- 4Pomalými, jemnými pohybmi sa vráťte na penový valček. Tento krok je voliteľný, ale môžete radšej prevrátiť chrbát na hlbšiu masáž alebo počuť počuteľné praskanie. V ľahu na penovom valci sa nohami pomaly tlačte dopredu a dozadu. Cítite, ako sa vaše telo valí po penovom valci, a počúvajte praskanie alebo praskanie.
- Nohy majte ukotvené k zemi, aby ste boli pri otáčaní chrbta stabilný.
- Pri použití penového valčeka uvoľnite svaly. Čím sú vaše svaly uvoľnenejšie, tým máte väčšiu šancu na popraskanie chrbta.
Variácia: Umiestnite penový valček na miernu uhlopriečku, aby ste pomohli vyrovnať disky, ktoré sa môžu vysunúť zo zarovnania. Nakloňte jednu stranu valca o niečo vyššie ako druhú, aby ste vytvorili uhlopriečku. Preložte chrbát cez šikmý penový valček. Potom upravte penový valček a urobte druhú uhlopriečku.
Potom sa predkloňte nad stoličku s krížmi hore, predkláňajte sa, kým nebudete počuť praskanie.
- Ak máte bolesti chrbta, je najlepšie navštíviť lekára alebo chiropraktika. Môžu prísť na to, čo vám spôsobuje bolesť chrbta, a tak dostanete správnu liečbu.
- Nenúťte sa mimo pohodlný rozsah pohybu. To môže viesť k vyvrtnutiu chrbta.
- Nepraskajte si chrbát, ak neviete, čo vám bolesti chrbta spôsobuje. Ak tak urobíte, môžete omylom zhoršiť svoj stav.
- Nepracujte hneď po tom, ako si popraskáte chrbát. V niektorých prípadoch to môže zvýšiť riziko hernie disku.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Otázky a odpovede
- Čo keď žiadna z týchto metód nefunguje?Tieto metódy nebudú fungovať pre každého. Skúste si sadnúť na stoličku a vystrieť chrbát tak, aby bol hrudník vpredu. Ak aj napriek tomu nepraskne, nespotte to. Na to, aby bol úsek účinný, nepotrebujete počuť praskanie.
- Čo môžem robiť, ak si nemôžem po týchto metódach popraskať chrbát?Nie každému chrbát praskne pri týchto metódach. Každý má inú chrbticu, rovnako ako vy. Skúste sedieť na stoličke s krížom. Potom sa predkloňte nad stoličku s krížmi hore, predkláňajte sa, kým nebudete počuť praskanie. Dávajte si však pozor, aby ste nespadli dozadu. Ak to nemôžete urobiť, odporúča sa navštíviť chiropraktika.
- Ako opravím chronickú bolesť chrbta?Odpoveď na túto otázku nebude pre väčšinu ľudí ľahko nájsť online. To, čo spôsobuje bolesť, je kľúčové a pravdepodobne budete potrebovať odborníka, ktorý vám to pomôže určiť. Môžete začať tým, že navštívite chiropraktika alebo sa obrátite na lekára pre chrbticu.
- Skúsil som všetky tieto metódy, ale nič nefunguje. Čo viac môžem urobiť?Môžete navštíviť chiropraktika a ten vám môže profesionálne popraskať chrbát. Ak máte pocit, že si chcete popraskať chrbát, ale nemôžete to urobiť, alebo vás bolia chrbát, odporúča sa navštíviť chiropraktika.
- Čo mám robiť, ak ma po plávaní bolí chrbát?To môže byť prirodzené. Odpočívajte niekoľko dní, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak bolesť pokračuje, choďte k chiropraktikovi.
- Potreboval som vyskočiť svoju dolnú až strednú oblasť chrbta asi 2 mesiace, ale chrbát mi jednoducho nevyskočí. Neschopnosť vyskočiť tak dlho bola boj s nárastom bolestí chrbta a nepohodlie chrbta. Čo mám robiť?Choďte sa pozrieť na chiropraktika. Kam idem, si účtuje 45€ za vašu prvú návštevu a 22€ za schôdzku potom. Budete chodiť von 10 -krát ľahší a budete mať zvýšenú pohyblivosť. Bol som obrovský skeptik, ale moje diela ich ponúkajú bezplatne, takže som to vyskúšal, som rád, že som to urobil.
- Ako si popraskám kríž?Posaďte sa na stoličku a pokrčte ramenami, aby ste sa chytili operadla, pričom spodnú časť tela smerujte dopredu.
- Ako sa môžem vysporiadať so skoliózou?Navštívte fyzioterapeuta a porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Čo mám robiť, ak si už nemôžem popraskať chrbát?Počkajte niekoľko dní. Prasknúť si každý deň po chrbte nie je vždy dobré.
- Môžem dvíhať činky, ak mám herniovaný kotúč?Bez lekára by ste nemali byť v poriadku. Ak musíte, robte to pomaly a sústreďte sa na formu a pri zdvíhaní sa určite vyhnite predklonu. Ak pocítite akúkoľvek bolesť, ihneď zastavte.
Nezodpovedané otázky
- Som tínedžer a už viac ako rok mám neustále bolesti chrbta. Mám vidieť chiropraktika alebo urobiť tieto úseky?
- Po vyskočení je môj chrbát stále stuhnutý. Čo mám s tým urobiť?
Komentáre (9)
- Podrobné fotografie krok za krokom boli veľmi nápomocné.
- Vďaka. Som roztlieskavačka a sú to skvelé spôsoby, ako pomôcť mojej flexibilite pri kaskadérskych kúskoch a preklopeniach.
- Týždeň som nemohol vyskočiť na kríž a potom som skúsil koleno k tvojmu zadku a natiahol sa. Fungovalo to a teraz sa môj chrbát cíti skvele!!
- Snažil som sa vyskočiť na chrbát niekoľko mesiacov a keď som vyskúšal metódu sedenia späť, vyskočil som chrbtom!
- Vedel som, ako si popraskať chrbát. ale tieto pomohli. Páči sa mi to a cítim sa dobre.
- Toto veľmi pomohlo. V pravej ruke som cítil necitlivosť. Pamätám si, že som spadol, a cítim, ako mi ruka nekruží správne. Na úľavu si musím dať na ruku vyhrievaciu podložku. Hľadal som tu pomoc a riešenia, ďakujem.
- Páči sa vám, ako podrobne a dobre vysvetlené ste napísali článok.
- Môj chrbát sa cíti 100 000x lepšie.
- Chrbát mi nepraskal a mal som veľmi silné bolesti chrbta, ale nádherná úľava z nájdenia tohto článku mi umožnila získať späť svoj obyčajný bezbolestný chrbát.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
