Ako sa zbaviť bolestivých svalov počas tehotenstva?
Aby ste sa počas tehotenstva zbavili bolestivých svalov, skúste masírovať postihnuté miesto alebo priložiť ľadový obklad na zmiernenie zápalu. Tiež by ste mali zostať hydratovaní tak, že každú hodinu vypijete pohár vody v boji proti bolestiam svalov alebo sa denne ponaťahujete, aby ste sa trochu uvoľnili. Aj keď je zdravé udržiavať pravidelný cvičebný režim, zamerajte sa na športy s nízkym alebo žiadnym nárazom, ako je plávanie, chôdza alebo joga, ktoré znížia napätie vo vašom tele. Okrem toho vyskúšajte výživové stratégie, ako je konzumácia potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semená a špenát, v boji proti bolestivosti svalov. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako použiť tepelnú terapiu na zníženie bolestivosti svalov, čítajte ďalej!
Ak žiadna z životosprávnych alebo výživových stratégií nepomohla pri bolestiach svalov, užívanie liekov proti bolesti môže zmierniť bolesť súvisiacu s bolesťou svalov počas tehotenstva.
Bolesť svalov je bežným javom počas tehotenstva. Keď otehotniete, vaše telo prechádza mnohými fyzickými zmenami, aby sa prispôsobilo rastúcemu plodu. Bolesti počas tehotenstva môžu signalizovať množstvo vecí; Keď však posúdite príčinu bolestivosti svalov súvisiacej s tehotenstvom, existuje niekoľko spôsobov, ako sa jej môžete zbaviť.
Metóda 1 z 3: Skúste zmeny životného štýlu
- 1Vykonajte strečingové cvičenia. Nadmerné napätie vo svaloch môže zvýšiť bolestivosť. Skúste strečingové cvičenia, aby ste sa trochu uvoľnili. Naťahovacie cvičenia zabraňujú ďalšiemu napínaniu svalov a zbavujú svaly ich bolestivosti.
- Ukázalo sa, že strečingové cvičenia sú prospešné pre vaše kĺby počas tehotenstva. Vaše kĺby sa uvoľňujú, keď sa vaše telo rozširuje, aby sa prispôsobilo rastúcemu dieťaťu, takže ich natiahnutím sa môžete v tejto dobe zmeny cítiť zdravšie a s menšou bolesťou.
- 2Udržujte si zdravú hmotnosť, aby ste odbúrali napätie vo svaloch. Ideálne Celková prírastok hmotnosti po celú dobu svojho tehotenstva je obvykle 25 až 16 kg. Mnoho žien má v tehotenstve nadváhu, preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o zdravom prírastku hmotnosti (množstvo, ktoré primerane podporuje rast vášho dieťaťa, pričom nie je prehnané).
- Čím ste ťažší (a tu hovoríme o nadmernom, nie normálnom, tehotenskom prírastku hmotnosti), tým väčšia je gravitačná sila na vaše telo. Gravitácia spôsobuje pri pohybe viac stresu vašim svalom a môže prispieť k bolestivosti svalov.
- Ak máte pochybnosti, porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom alebo pôrodníkom o množstve prírastku hmotnosti, ktoré je pre vás počas tehotenstva ideálne.
- V tehotenstve pokračujte v aeróbnom (spaľovaní tukov) cvičení, pretože tým môžete predísť nadmernému priberaniu. Napriek tomu, že pre svoje rastúce dieťa budete musieť denne spotrebovať približne 300 kalórií, mnoho žien počas tehotenstva príliš priberá na váhe, takže dodržiavanie pravidelných cvičení môže byť v tomto ohľade nápomocné.
- Aeróbne cvičenie zahŕňa veci ako chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo iné činnosti, pri ktorých sa vám zvýši srdcový tep na 20-30 minút. Skúste to urobiť aspoň trikrát týždenne.
- Ak je pre vás problém nadmerného prírastku hmotnosti, viac cvičenia zníži vašu hmotnosť, čo pomôže znížiť bolestivosť svalov spôsobenú tehotenstvom.
- 3Znížte intenzitu cvičebného režimu. Aj keď je dôležité udržiavať pravidelné aeróbne cvičenia, vyhýbať sa príliš ráznym cvičeniam je dobrý nápad. Nechcete sa počas tehotenstva vyčerpať ani príliš tlačiť, pretože vás to môže ešte viac bolieť.
- Počas tehotenstva je najlepšie brať veci pomalšie a jednoduchšie. Ak radi chodíte do posilňovne, beháte a bicyklujete, skúste prejsť na miernejšie cvičenia, ako je joga alebo pilates, aby ste znížili napätie vo svaloch.
- Plávanie môže byť dobrým cvičením, pretože má veľmi malý vplyv.
Pochopte zdroj bolestivých svalov počas tehotenstva. - 4Masírujte boľavé miesto. Masáž podporuje dobrý krvný obeh a distribúciu kyslíka do vašich boľavých svalov. To môže urýchliť opravu poškodeného tkaniva. Kyslík je nevyhnutný pre zachovanie bunkovej integrity, funkcie a opravy v prípade poranenia tkaniva.
- 5Na zníženie zápalu naneste ľad. Aplikácia ľadového balíčka na prvých 24 hodín bolestivosti svalov vám môže pomôcť minimalizovať zápal zúžením ciev. To uľahčí nepohodlie znížením schopnosti nervov vysielať signály bolesti do mozgu.
- Za týmto účelom vložte kocky ľadu do uteráka a naneste na postihnuté miesto po dobu 20 minút.
- 6Použite teplo. Pomôcť môže aj prikladanie vyhrievacej podložky na boľavé svaly. Kľúčom je použiť chlad (ľad) prvých 24 - 48 po nástupe akéhokoľvek bolestivého svalu (svalov) a použiť teplo na chronickejšiu a pretrvávajúcu bolestivosť svalov.
- 7Na zníženie bolesti a zápalu vyskúšajte jednoduché lieky proti bolesti. Ak žiadna z životosprávnych alebo výživových stratégií nepomohla pri bolestiach svalov, užívanie liekov proti bolesti môže zmierniť bolesť súvisiacu s bolesťou svalov počas tehotenstva. Bežné voľne predajné lieky, ako je Tylenol (acetaminofén), môžu pomôcť zmierniť bolesť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky proti bolesti sú pre vás najvhodnejšie a najbezpečnejšie počas tehotenstva.
Odporúča sa tiež užívať doplnky vitamínu B6 a B12 počas tehotenstva, najmä ak vás bolia svaly.
Metóda 2 z 3: vyskúšanie výživových stratégií
- 1Uvedomte si svoju celkovú výživu. Počas tehotenstva je dôležité konzumovať vyváženú stravu, a to nielen kvôli tomu, aby vaše dieťa rástlo čo najlepšie, ale aj preto, že výživové nedostatky môžu prispieť k bolestiam svalov.
- Je dôležité jesť potraviny bohaté na horčík, pretože je to zásadný minerál v boji proti bolestivosti svalov. Konzumácia potravín bohatých na horčík, ako sú tekvicové semienka, varený špenát, losos Chinook, švajčiarsky mangold, sezamové semienka alebo brokolica, môže byť nápomocný pri bolestiach svalov.
- Pomôcť môžu aj potraviny bohaté na vápnik, pretože vápnik v spojení s horčíkom pomáha pri funkcii svalov. Vápnik sa nachádza v mnohých mliečnych výrobkoch alebo si môžete vziať voľne predajný doplnok, ak je to pre vás jednoduchšie.
- Odporúča sa tiež užívať doplnky vitamínu B6 a B12 počas tehotenstva, najmä ak vás bolia svaly.
- 2Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny sú nevyhnutné na obnovu a obnovu vašich svalov. Pre tehotné ženy je ideálny denný príjem bielkovín aspoň 70 gramov. Do každého väčšieho jedla zahrňte aspoň jednu potravinu bohatú na bielkoviny.
- Dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, fazuľa, mäkkýše, vajíčka, mlieko, syry, jogurty a tofu.
- 3Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Ďalším dôvodom, prečo vás v tehotenstve môžu bolieť svaly, je dehydratácia. Možno nepociťujete smäd, ale vaše svaly môžu potrebovať viac vody, aby správne fungovali; urobte si preto zvyk piť počas celého tehotenstva veľa vody.
- Skúste si nastaviť budík každú hodinu a vypiť pohár vody.
Metóda 3 z 3: zistite, prečo vás bolia svaly
- 1Pochopte zdroj bolestivých svalov počas tehotenstva. Ako sa vaša maternica rozširuje, bolesti a bolesti nastávajú v dôsledku preťažených svalov chrbta, brucha a stehien. Dôvodom, prečo sa tieto svaly v tehotenstve stávajú, je to, že v prednej časti tela nesiete väčšiu váhu, ako je obvyklé. Výsledkom je, že sa svaly, ktoré sa bežne nepoužívajú, aktivujú a začnú bolieť.
- Kyselina mliečna, vedľajší produkt svalového metabolizmu, sa hromadí vo svaloch, keď sú svaly viac ako normálne. Kyselina mliečna môže dráždiť svaly a viesť k nepríjemným pocitom a bolestivosti.
Aby ste sa počas tehotenstva zbavili bolestivých svalov, skúste masírovať postihnuté miesto alebo priložiť ľadový obklad na zmiernenie zápalu. - 2Spoznajte zdroj bolestivých svalov na chrbte. Počas tehotenstva majú ženy bolesti chrbta, ktoré môžu byť bolestivé a ostré. Asi jedna polovica až tri štvrtiny všetkých tehotných žien má v určitom období tehotenstva bolesti chrbta.
- 3Uvedomte si zdroj bolestivých brušných svalov. Kŕče v dolnej časti brucha sú normálne, pretože vám dieťa rastie v brušku. Maternica sa každým dňom spolu s dieťaťom zväčšuje, natahuje väzy a svaly, ktoré ju podporujú, aby sa zmenám prispôsobila. Tento proces naťahovania spôsobuje bolesť svalov, najmä pri zmene polohy, pri obzvlášť aktívnej činnosti alebo pri kašli.
- 4Uvedomte si zdroj bolestivých stehenných svalov. Svaly stehien sú zodpovedné za chôdzu a udržiavanie vášho držania tela. Tieto činnosti sa môžu počas tehotenstva stať výzvou a môžu spôsobiť napätie vo svaloch kvôli dodatočnej hmotnosti. Čím väčšiu váhu priberiete, tým bude gravitácia na vaše telo väčšia.
- Dodatočná práca, ktorú musia vaše nohy vykonávať pri chôdzi a státí, môže viesť k akumulácii kyseliny mliečnej v nohách a podráždeniu vašich svalov.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť zraneniu kolena v balete?
Otázky a odpovede
- Prečo odporúčate acetaminofén tehotným ženám, aj keď všetky súčasné výskumy spochybňujú jeho spojitosť s kojencami, u ktorých sa vyvíja astma alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou?Acetaminofén je bezpečný pre tehotné ženy. Má rizikové faktory, ako všetky lieky. Robí to viac dobre ako zle. Je na vás, či sa ho rozhodnete prijať alebo nie.
- Môj manžel je lekár žijúci v zahraničí pre pracovnú skupinu, som zaneprázdnená pracujúca žena. Cítim sa skutočne smutný, melancholický, osamelý? Čo mám robiť?Identifikácia aktivít, ktoré robíte radi, vám možno pomôže zamerať sa na vás. Existuje tiež množstvo antidepresív, ktoré môžu pomôcť krátkodobo a dlhodobo. Plusom je, že niektorým stačí nízke dávky, ktoré pomôžu zmierniť príznaky a umožnia vám obnoviť energiu a zmysel pre pokračovanie v tom, čo robíte.
- Sú kŕče v bruchu nebezpečné počas tehotenstva?Niektoré bolesti brucha počas tehotenstva sú normálne, pretože sa vám neustále posúvajú orgány, rozširuje sa maternica a naťahujú sa väzy (nehovoriac o rannej nevoľnosti). Je to len zriedka vážne, ale ak máte otázky, obráťte sa na svojho lekára.
- Ako sa môžem zbaviť bolesti v rukách?Uistite sa, že máte ruky pod srdcom, aby dostávali primeraný prietok krvi. Ak je to potrebné, roztiahnite ich, aby ste vrátili obeh.
- Mám určité nepohodlie/bolesť v jednej strane podbruška a tlak v konečníku. Kontrola v nemocnici ukázala, že je všetko normálne. Ako môžem získať úľavu? Tylenol nefunguje.Záleží na tom, ako dlho ste v tehotenstve, či je to vaše prvé, a na ďalších podobných faktoroch. Určitý nepríjemný pocit je zvyčajne normálny, najmä ak ste v tehotenstve ďaleko (orgány sa pohybujú, maternica sa tiahne, atď.), Ale ak je bolesť takmer neznesiteľná, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní niečo predpísať alebo vám dať tipy, čo máte robiť.
- Aké sú príznaky pôrodu?Primárnym príznakom pôrodu sú kontrakcie, takže ak začnete pociťovať silné, bolestivé kŕče v žalúdku, mali by ste zamieriť do nemocnice. Mohla by sa vám rozbiť aj voda, alebo vás môžu bolieť chrbát.
- Môžem piť draslík počas tehotenstva?Ak je v smoothie, kokteile atď., Ste viac ako vítaní piť draslík!
- Môžem použiť vibračný masážny prístroj na boľavé svaly, keď som tehotná?Áno, to by malo byť v poriadku.
Komentáre (2)
- Celý článok vo všeobecnosti skutočne pomohol.
- Dalo mi to skvelé tipy a rady.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
