Ako sa zbaviť kŕčov v období, keď medicína nezaberá?
Ak vám medicína nepomôže zbaviť sa menštruačných kŕčov, skúste si dať rýchlu prechádzku, zacvičte si jogu alebo sa vyberte na bicykel. Napriek tomu, že cvičenie môže v tejto chvíli znieť hrozne, vaše telo pri cvičení uvoľňuje endorfíny, ktoré vo vašom tele prirodzene pôsobia proti bolesti. Ak vám nie je úplne jasné, že cvičíte, môžete napäté svaly upokojiť aj teplou sprchou, priložením horúcej podložky k žalúdku, uvarením čaju bez kofeínu a pitím veľkého množstva vody. Tipy na jedlá, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesť, čítajte ďalej!
Ak vám medicína nepomôže zbaviť sa menštruačných kŕčov, skúste si dať rýchlu prechádzku, zacvičte si jogu alebo sa vyberte na bicykel.
Menštruačné kŕče postihujú mnoho ľudí počas ich mesačného obdobia. V každom cykle sa vaše telo pripravuje na oplodnenie embrya a vytvára pre neho najlepšie prostredie. Akonáhle si vaše telo uvedomí, že v blízkej dobe neotehotniete, maternica sa začne sťahovať, aby sa vytlačila jej výstelka, čo má za následok pulzujúce a kŕčové bolesti. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zmierniť menštruačné kŕče prirodzene a bez liekov.
Metóda 1 z 3: Zostaňte aktívny
- 1Urobte nejaké cvičenie. Mnohým je predstava cvičenia počas menštruácie smiešna. Byť trochu aktívny však zmierňuje bolesť brucha. Uvoľňuje beta-endorfíny, ktoré v našom tele pôsobia ako prírodný liek proti bolesti. Tieto lieky proti bolesti spaľujú chemikálie, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice, oveľa rýchlejšie. Skúste čokoľvek, čo vám rozbúcha srdce, napríklad:
- Rezká chôdza.
- Behanie.
- Plávanie
- Cyklistika.
- Korčuľovanie.
- Pravidelné cvičenie pred, počas a po menštruácii prospeje celému telu, najmä ak máte sklon k bolestivým menštruačným kŕčom.
- 2Cvičiť jógu. Jóga pomáha natiahnuť kŕčové svaly a tiež aktivuje prirodzené endorfíny zmierňujúce bolesť v tele. Je obzvlášť nápomocný pri úľave od bolestí chrbta, bolestivých nôh a brucha v dôsledku menštruácie. Jóga je tiež skvelé dychové cvičenie, ktoré pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý ovplyvňuje menštruačné kŕče, a dodáva vám väčšiu relaxáciu. Skúste tieto pózy:
- Predklon od hlavy po kolená: Sadnite si s nohami vystretými pred sebou, s prstami hore. Ohnite pravé koleno tak, aby sa chodidlo tlačilo na vaše vnútorné stehno. Ak je to príliš ďaleko na to, aby ste sa mohli ohnúť, položte si namiesto toho nohu na vnútorné lýtko. S výdychom sa pomaly predkloňte, pričom siahajte od slabín k predĺženej ľavej nohe. Nechajte svoj pohľad zablokovaný na predĺženej nohe. Zasaďte si dno alebo „posaďte kosti“ pevne do zeme. Zhlboka sa nadýchnite, dovnútra a von a zostaňte v tejto póze 1 až 3 minúty. To isté urobte s druhou nohou.
- Póza ťavy: Kľaknite si na podlahu s kolenami na šírku bokov. Stehná otočte dovnútra len mierne, pričom holene a hornú časť chodidiel nechajte položené na zemi. Ruky nechajte visieť za bokmi prstami k zemi. Pri nádychu zdvihnite hrudník a ramená tlačte až k bokom. S výdychom tlačte boky dopredu a klente chrbát. Prsty by vám mali zvierať lýtka alebo päty. Uchopte sa rukami a sklopte hlavu. Zhlboka sa nadýchnite, dovnútra a von, robte tento príspevok 30 až 60 sekúnd.
- Predklon: Postavte sa s nohami k sebe a rukami po boku. Zasaďte nohy do zeme a nadýchnite sa, pričom pomaly siahnite po rukách smerom k stropu. Vydýchnite a zdvihnite ruky hore a dole, pričom sa začnite predkláňať, kým sa rukami nedotknete podlahy. Ruku položte na podlahu. Ak sa nemôžete dostať na podlahu, pokrčte kolená. Držte túto pózu 1 minútu, kým budete plynule dýchať dnu a von.
Pomáha vôbec šťava na menštruačné kŕče? - 3Majte orgazmus. Rovnako ako cvičenie funguje, orgazmus uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú pri bolesti. Extra teplo a zvýšený prietok krvi tiež pomáhajú zmierniť kŕče. Orgazmy tiež navodzujú spánok, ktorý je tiež životne dôležitou súčasťou zníženia bolesti.
- Na dosiahnutie orgazmu nemusíte mať sex. Ženy, ktoré masturbujú, často uvádzajú, že im to pomáha zmierniť menštruačné bolesti a symptómy.
- Je úplne možné mať sex počas menštruácie. Uistite sa, že váš partner súhlasí so sexom počas menštruácie. Často to môže byť chaotické, ale ak to robíte bezpečne a zdravo, môžete si užívať výhody sexu aj počas menštruácie.
Metóda 2 z 3: pomocou tepla
- 1Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu. Teplo alebo teplo pomáha uvoľniť sťahujúce sa svaly maternice a iných bolestivých miest. Športovci sa spravidla hneď po cvičení osprchujú, aby si upokojili svaly a predišli bolestiam v nasledujúcich dňoch.
- Niektorým ľuďom pobyt vo vode spomaľuje prietok menštruácie, čo umožňuje zostať vo vani bez krvi. Voda vo vani pôsobí tak, že tlačí na vašu vagínu a spomaľuje prietok. Ak však budete dostatočne dlho sedieť, s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, ako vám vytečie krv.
- 2Na brucho naneste vyhrievaciu podložku alebo fľašu. Podobne ako horúci kúpeľ a sprcha, teplo pomáha uvoľniť svaly a povzbudiť zvýšený prietok krvi, aby sa znížila bolesť. Fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku používajte na žalúdok asi 15 minút.
- Ak ste na cestách, môžete tiež skúsiť použiť vykurovacie náplasti. Postupujte opatrne podľa pokynov na zahrievacích náplastiach, aby ste predišli popáleniu alebo prilepeniu na podráždenú alebo poškodenú pokožku.
Pomáha levanduľový zápach alebo olej pri dobových kŕčoch? - 3Pite horúce nápoje. Ľuďom s kŕčmi sa často odporúča horúca voda a čaj, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť brucha. Teplo z horúceho nápoja pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi vo vašom tele.
- Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu zvýšiť nadúvanie a zhoršiť kŕče.
Metóda 3 z 3: Správne jesť a piť
- 1Pripravte si jogurtové smoothie. Pri niektorých kŕčoch nasleduje zápcha. Vápnik v jogurte pomáha zmierniť bolesť, zatiaľ čo probiotiká pomáhajú regulovať váš tráviaci trakt. Vyhnite sa však jogurtom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a ešte viac rozrušiť váš žalúdok.
- Vápnik sa nachádza aj v iných mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a syry, a v zelenine, ako je horčica, zelenka a repa.
- Mliečne výrobky by ste však mali konzumovať striedmo, pretože obsahujú kyselinu, ktorá môže spôsobiť kŕče.
- 2Pite rôzne druhy čajov. Rôzne druhy čajov môžu pomôcť pri rôznych príznakoch menštruácie. Byliny v čaji pomáhajú zmierniť bolesť, uvoľniť svaly a dokonca kontrolovať tok krvácania. Skúste piť:
- Zázvorový čaj. Je to spazmolytická bylina, ktorá pomáha zmierniť bolesť a zmierniť nadúvanie. Pomáha tiež okysličovať vaše telo, čo zmierňuje stres. Ak nemáte práškový zázvor, nastrúhajte lyžicu pravého zázvoru, zmiešajte ho s horúcou vodou a nechajte 5 minút lúhovať, kým ho vypijete.
- Harmančekový čaj. Tento čaj zmierňuje zápaly a má glycín, ktorý zmierňuje svalové kŕče a uvoľňuje nervy.
- Čaj z červených malín. Táto bylina sa často oslavuje ako čaj, ktorý pomáha pri predmenštruačných príznakoch. Čaj obsahuje fragarín, ktorý pomáha napnúť a tonizovať svaly v panvovej oblasti. Obsahuje tiež triesloviny, ktoré liečia kŕče, vracanie, nevoľnosť a hnačku. Aby ste však mali z tohto čaju úžitok, mali by ste ho užívať pravidelne a najlepšie ho užiť pred menštruáciou.
Ľuďom s kŕčmi sa často odporúča horúca voda a čaj, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť brucha. - 3Drž sa ďalej od kofeínu. Káva môže dráždiť črevá a spôsobiť, že vaše cievy obmedzia prietok krvi do vášho tela. Skúste piť kávy a čaje bez kofeínu.
- Niektoré čaje obsahujú kofeín, takže ak ste na kofeín obzvlášť citliví, zistite, či váš vybraný čaj obsahuje kofeín alebo ponúka jeho bezkofeínovú verziu.
- 4Nepite alkohol. Alkohol ukladá vodu vo vašom tele, čo môže spôsobiť nadúvanie a zhoršiť menštruačné kŕče. Môže tiež znížiť hladinu horčíka vo vašom tele, ktorá sa používa na reguláciu svalovej funkcie a hladiny cukru v krvi.
- Ak musíte piť alkohol, obmedzte sa na jeden pohár vína alebo fľašu piva.
- Mnohým môže zdravý životný štýl výrazne pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Vykonávanie preventívnych opatrení, ako je lepšie cvičenie, pitie a stravovanie, môže zaistiť menšiu bolesť počas cyklu.
Prečítajte si tiež: Ako urýchliť pôrod?
Otázky a odpovede
- Môžu menštruácie spôsobiť podráždený žalúdok?Áno. Je to veľmi častý príznak.
- Je jogurtové smoothie vhodné na dobové kŕče?Áno. Do mixéra môžete tiež dať banán (vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha zmierniť kŕče) a jogurt alebo mlieko (mliečne alebo nemliečne).
- Pomáha vôbec šťava na menštruačné kŕče?Nie, kvôli vysokému obsahu cukru. Bylinné čaje však môžu pomôcť a na výber je veľa možností s ovocnou príchuťou.
- Je normálne často močiť, keď sa mi blíži menštruácia?Áno, trvalejší pocit naliehavosti nie je neobvyklý, takže sa môžete ocitnúť tak, že budete musieť chodiť častejšie v dňoch pred menštruáciou.
- Čítal som, že horúci kúpeľ v prvých 3 dňoch vašej menštruácie môže viesť k rakovine. Je to pravda?Rozhodne nie. Rakovinu nemôžete dostať z teplého kúpeľa počas menštruácie.
- Bol by energetický nápoj Monster vhodný na kŕče?Nie, energetický nápoj vaše kŕče iba zhorší.
- Ak by mi ľahké cvičenie robilo problém (nevoľnosť/závraty), bola by jóga lepším riešením?Možno, pretože s jogou nerobíte náhle pohyby. Neváhajte a vyskúšajte!
- Môže mi obdobie spôsobiť hnačku a zbaviť ma jedla?To je veľmi silná možnosť. Prostglandíny môžu byť také silné, že vám stiahnu hrubé črevo a spôsobia hnačku a môžu vám stiahnuť časť žalúdka, čo spôsobuje nevoľnosť a nechutenstvo.
- Môže mi menštruácia spôsobiť zvracanie?Medzi menštruačné príznaky bežne patrí nevoľnosť, ktorá v kombinácii s kŕčmi môže spôsobiť zvracanie. Ak je to však skutočne zlé, mali by ste navštíviť lekára.
- Je v poriadku kúpať sa pred menštruáciou?Áno, horúca voda uvoľní vaše svaly. Ako ďalší prínos zvážte pridanie soli Epsom a niektorých upokojujúcich vôní do vody.
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak stále cítim menštruačné bolesti pri užívaní liekov na menštruáciu?
- Ako môžem regulovať menštruáciu?
- Pomáha levanduľový zápach alebo olej pri dobových kŕčoch?
- Pomáha ocot zbaviť sa menštruácie?
- Prečo sa niekedy ráno mávam, trasiem a vraciam, keď mám kŕče?
Komentáre (4)
- Dobré informácie, veľmi nápomocné.
- Naozaj mi to veľmi pomohlo. Nevedela som, odkiaľ bolesť pochádza a ako sa jej zbaviť, preto mi rady naozaj pomohli.
- Dostal som sa do teplej sprchy a nechal som vodu tiecť na môj žalúdok, a to veľmi pomohlo mojim kŕčom.
- Už roky mám kŕče. Na tomto webe som našiel niečo, čo ho vyliečilo, a zmenil si mi život. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
