Ako zmierniť bolesť pri menštruácii prírodnými prostriedkami?

Prejdite na diétu s celozrnnými výrobkami a čerstvými výrobkami. Pridajte do svojho jedálnička celozrnný chlieb, cestoviny a ďalšie zrná spolu so zeleninou s vysokým obsahom vlákniny a čerstvým ovocím. Tieto potraviny môžu znížiť hladinu hormónov, čo môže v priebehu času pomôcť zmierniť bolesť. Aj keď výsledky neuvidíte hneď, pridanie týchto potravín do vašej stravy môže zlepšiť vaše menštruačné kŕče v priebehu 1-2 cyklov. Keď vykonávate tieto zmeny vo svojej strave, vyhýbajte sa rafinovaným jedlám, ako je biely chlieb.

• Zamerajte sa na konzumáciu potravín s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad, zelený hrášok a brokolica sú vlákno-bohaté, ako sú maliny, hrušky, jablká a.

Znížte príjem soli, aby ste znížili nadúvanie. Skontrolujte sodíkové štítky na všetkých spracovaných potravinách, ktoré jete. Aj keď sodík nemusíte zo stravy úplne vylúčiť, pri niektorých vašich obľúbených potravinách hľadajte náhrady s nízkym obsahom sodíka. Ak budete jesť menej soli, môžete pociťovať menšie nadúvanie alebo kŕče v bruchu.

• Pozrite sa napríklad na plechovky s polievkou s označením „s nízkym obsahom sodíka“.

Vyskúšajte bylinné doplnky, aby ste sa zbavili kŕčov. Navštívte miestnu lekáreň alebo zdravotný obchod a vyhľadajte fľaše feniklu alebo pycnogenolu alebo pilulky, ktoré sú kombináciou oboch. Okrem toho vyhľadajte bylinky ako valeriána, zataria, zázvor a senovka grécka, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu od bolesti. Pri začatí nového doplnkového režimu dodržujte odporúčané dávkovanie na boku fľaše alebo sa poraďte s lekárom.

• Pred vyskúšaním nových doplnkov sa vždy porozprávajte s lekárom, pretože nové pilulky môžu interferovať s liekmi, ktoré práve užívate.
• Dodržujte odporúčané dávkovanie uvedené na štítku, pokiaľ vám lekár nenavrhne niečo iné.

Na zmiernenie bolesti užívajte ďalšie vitamínové doplnky. Opýtajte sa svojho lekára alebo gynekológa, či doplnky stravy s vitamínom E, tiamínom, vitamínom B6, horčíkom alebo omega-3 mastnými kyselinami môžu byť dobrou voľbou pre vašu diétu. Ak váš lekár podporí vaše rozhodnutie užívať nové doplnky, riaďte sa ich odporúčanými pokynmi pre dávkovanie.

• Tieto doplnky nájdete v miestnej lekárni alebo si ich môžete kúpiť online.
• Ak ich užívate pravidelne, môžu znížiť vaše menštruačné kŕče.
• Užívajte tieto doplnky pravidelne a zistite, či si všimnete nejaké pozitívne zmeny vo vašich príznakoch. Na štítku fľaše bude uvedená odporúčaná dávka.

Ak pociťujete zlé kŕče, obmedzte alkohol. Zamyslite sa nad tým, koľko vypijete každý týždeň, a zistite, či je možné upraviť váš režim. Aj keď nemusíte úplne prestať piť, zvážte počas menštruácie obmedzenie kokteilov a iných alkoholických nápojov. Nepite viac ako štrnásť 10 ml porcií alkoholu každý týždeň, alebo zvážte obmedzenie, ak veľa pijete.

• Alkohol môže vaše kŕče ešte zhoršiť.

Cvičte pravidelne, aby ste zmiernili kŕče. Vyberte sa na rýchlu prechádzku alebo si zabehajte vonku, aby vám rozprúdila krv v žilách. Aj keď sa to spočiatku môže zdať nepríjemné, cvičenie vám môže pomôcť odviesť pozornosť od kŕčov a nadúvania. Ak nie ste zvyknutá počas menštruácie veľa cvičiť, zaraďujte ju pomaly do svojej rutiny.

• Môžete sa napríklad vydať na 30-minútovú prechádzku von, ak cítite, že sa dostavujú kŕče.

Odstráňte zo svojho života stres, kde sa dá. Preskúmajte svoj rozvrh a hľadajte zdroje stresu vo svojom profesionálnom i osobnom živote. Zamyslite sa nad ľuďmi a situáciami, ktoré vás najviac stresujú, a zistite, či tieto faktory vo svojom živote môžete zmierniť. Ak sa cítite uvoľnenejšie a v pohode, vaše kŕče nemusia byť také nápadné alebo závažné.

• Ak vás napríklad stresuje osoba, vedľa ktorej sedíte v práci, slušne sa opýtajte svojho šéfa, či môžete zmeniť sedadlá alebo kancelárske priestory.

Zoznámte sa s odborníkom na akupunktúru alebo akupresúru. Na internete si overte, či sa vo vašom okolí nenachádzajú masérky alebo iní profesionáli, ktorí zvládajú špeciálne ošetrenia, ako je akupunktúra a akupresúra. Dohodnite si schôdzku a potom sa presvedčte, či vám tento postup nespôsobí lepšie kŕče.

• Tieto procedúry môžu stáť viac ako 75€

Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať antikoncepciu. Uveďte svoje aktuálne príznaky a vysvetlite, ako menštruačné bolesti negatívne ovplyvňujú váš každodenný život. Vysvetlite, že vás zaujíma antikoncepcia, a zistite, či je váš lekár ochotný vám napísať recept alebo nie. Ak budete pravidelne užívať antikoncepciu, vaše menštruačné kŕče sa môžu časom cítiť menej závažné.

• Informujte svojho lekára, či užívate nejaké lieky alebo ak máte akékoľvek podmienky, ktoré by mohli interferovať s antikoncepciou.

Prestaňte fajčiť, ak fajčíte často. Znížte počet cigariet, ktoré fajčíte každý týždeň, alebo úplne vyraďte zo zvyku. Zatiaľ čo fajčenie môže v tom čase pôsobiť upokojujúco a relaxačne, dym vám môže menštruačné kŕče ešte zhoršiť.

Navštívte svojho lekára, ak vám menštruačné bolesti zasahujú do života. Aj keď sú menštruačné bolesti normálne, niekedy vám môžu brániť v normálnom živote. Ak máte problémy s prežívaním dňa počas menštruácie, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Môžete nájsť úľavu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie.

• Ak vám napríklad kvôli menštruácii chýba škola alebo práca, možno budete potrebovať ďalšie ošetrenie.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa vaša bolesť zhoršuje alebo začína po 25. roku života. Pravdepodobne sa nemáte čoho obávať, ale bolesť, ktorá sa zhoršuje alebo sa náhle objaví, môže byť znakom toho, že máte zdravotný stav. Liečba vášho základného stavu vám môže pomôcť zotaviť sa, takže je dôležité, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste získali správnu diagnózu.

• Mnoho príčin silných menštruačných bolestí je benígnych, ale je najlepšie hrať na istotu, ak potrebujete liečbu.
• Ak váš lekár vie, čo vám spôsobuje bolesť, môže vám poskytnúť lepšie návrhy na liečbu.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa vaša bolesť objaví, keď nemáte menštruáciu. Aj keď sa nemusíte obávať, môže vás pociťovať bolesť podobná menštruačnej bolesti, ak máte endometriózu alebo maternicové myómy. Obvykle sa táto bolesť objaví v iných obdobiach mesiaca, obzvlášť tesne pred a bezprostredne po menštruácii. Ak je vaša bolesť taká častá, navštívte lekára a zistite, či nemáte nejaké základné ochorenie.

• Endometrióza je, keď vám maternicové tkanivá rastú mimo maternice, napríklad na vajíčkovodoch alebo vaječníkoch.
• Maternicové fibroidy sú nerakovinové výrastky, ktoré sa tvoria na stenách vašej maternice.