Ako zvýšiť hladinu hormónov?

Zistite, či máte málo estrogénu. Nízky estrogén je bežne spôsobený nástupom menopauzy, príčinou však môže byť niekoľko ďalších behaviorálnych alebo fyzických problémov. Patria sem: znížená funkcia vaječníkov, poruchy príjmu potravy a/alebo nadmerné cvičenie, ktoré vedú k zníženiu telesného tuku, pôrodu a dojčenia a niektoré lieky na podporu plodnosti. Príznaky nedostatku estrogénu zahŕňajú návaly horúčavy (pocity silného tepla a potenia sa s rýchlym srdcovým tepom), menštruačné nepravidelnosti a amenoreu (absencia menštruácie), suchú vagínu, stratu sexuálnej túžby, nízku náladu, zníženú hustotu kostí (čo môže spôsobiť zlomeniny iba s menšia trauma). Ak sa u vás prejavia tieto príznaky, navštívte lekára.

• Normálne hladiny estrogénu u žien pred menopauzou sa pohybujú medzi 50 pg/ml až 400 pg/ml.
• Pretože hladiny estrogénu u normálneho človeka veľmi kolíšu, je potrebných niekoľko ďalších testov na zistenie skutočného problému. Patrí sem testovanie hladín ďalších hormónov, ako sú progesterón, FSH, LH atď.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej terapii. Ak vám bol diagnostikovaný nízky obsah estrogénu (najmä ak je príčinou menopauza), lekár vám môže odporučiť hormonálnu liečbu. Existujú dva hlavné typy estrogénovej hormonálnej terapie: systémová hormonálna terapia a vaginálne produkty s nízkymi dávkami. Každý má svoje riziká a výhody. Diskutujte o tom so svojím lekárom a rozhodnite sa, či je pre vás hormonálna terapia vhodná.

Choďte ľahko s cvičením. Nízky estrogén je spojený s nadmerným cvičením. Cvičenie 30 minút denne môže pomôcť predchádzať obezite, srdcovým chorobám a ďalším problémom, ale viac ako 30 minút denne nie je potrebných. Skúste upraviť a/alebo obmedziť svoj cvičebný režim, aby ste zvýšili hladinu estrogénu.

• Intenzívne cvičenie spaľuje tuk v tele. Výsledkom je, že estrogén nemôže nájsť miesto na uloženie. To vysvetľuje, prečo športovci niekedy zažívajú nepravidelnú menštruáciu.
• Na udržanie uspokojivej hladiny estrogénu v tele by ste mali vykonávať mierne až stredne ťažké cvičenia. Vyhnite sa nadmernému namáhavému cvičeniu.

Jedzte vyváženú stravu. Zdravá strava môže pomôcť vyvážiť estrogén vo vašom tele. Konkrétne sa vyhýbajte rafinovaným sacharidom a cukrom, ako sú obilniny, rožky, vafle, praclíky a väčšina ostatných spracovaných potravín. Namiesto toho jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

• Jednoduché sacharidy sa rýchlo štiepia na glukózu a ďalšie ľahko vstrebateľné cukry. Zvyšujú inzulínovú rezistenciu a zhoršujú správnu funkciu prírodného estrogénu.
• Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny môžu zvýšiť hladinu estrogénu. Udržujte vo svojej strave dostatočné množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, najmä tých, ktoré obsahujú veľa vlákniny.

Vychutnajte si jedlá bohaté na fytoestrogény. Fytoestrogény sú prirodzene sa vyskytujúce látky, ktoré napodobňujú účinky estrogénu. Fytoestrogény v potravinách môžu pôsobiť takmer ako náhrada estrogénu. Väčšina rastlinných produktov do určitej miery obsahuje fytoestrogény a niektoré potraviny obsahujú obzvlášť vysoké hladiny fytoestrogénov, medzi ktoré patria:

• Sója, cícer, otruby, hrach, pinto, lima, ľanové semienka, zelenina, strukoviny a ovocie. Zamerajte sa na dve až štyri porcie týchto potravín denne.
• Nepreháňajte to s týmito potravinami. V nadbytku môžu fytoestrogény skutočne potlačiť prirodzený estrogén produkovaný telom, pretože konkurujú estrogénovým receptorom.

Prestať fajčiť. Obsah cigaretového dymu výrazne ovplyvňuje produkciu a metabolizmus estrogénu v tele. Zvýšte svoju produkciu estrogénu a získajte množstvo ďalších zdravotných výhod tým, že sa hneď vzdáte tabaku.

• Rozhodnite sa, prečo chcete skončiť.
• Urobte si plán.
• Vykonajte svoj plán.
• Zvážte hľadanie terapie s pomocou.

Piť kávu. Kofeín je prírodný stimulant pre mnoho hormónov, vrátane estrogénu. Skúste vypiť dve až tri šálky kávy denne, aby ste zvýšili hladinu estrogénu. Skúste svoju kávu vypiť čiernu alebo s trochou mlieka a vyhýbajte sa cukrom a sladidlám.

Zistite, či máte nízky kortizol. Kortizol je hormón, ktorý nám pomáha zvládať stres. Táto hladina hormónov by sa mala zvýšiť v situáciách, keď ste vo fyzickom alebo emocionálnom strese, ako je namáhavá aktivita, infekcia alebo zranenie. Nechajte lekára otestovať množstvo hormónu v krvi, aby zistil vašu hladinu. Kortizol sa dá zistiť aj vo vašich slinách, takže váš lekár môže chcieť vykonať sériu testov slín v rôznych intervaloch.

• Príznaky nízkych hladín kortizolu sú chronická únava, svalová slabosť, strata chuti do jedla, strata hmotnosti, nízky krvný tlak vedúci k závratom a mdlobám, hypoglykémia, zvýšenie úzkosti, ťažké PMS a neschopnosť zvládať stres.

Poraďte sa so svojím lekárom o hormonálnej liečbe. Ak vám diagnostikujú nízky obsah kortizolu (v závažných prípadoch sa mu hovorí „únava nadobličiek“), môže vám lekár odporučiť hormonálnu liečbu kortizolom. To zahŕňalo užívanie „bioidentického“ kortizolu na predpis. Tento hormón môže byť veľmi prospešný pre jednotlivcov trpiacich únavou nadobličiek, avšak užívanie bioidentického kortizolu môže ďalej interferovať s prirodzenou produkciou kortizolu vo vašom tele. Prediskutujte tieto podrobnosti so svojím lekárom a rozhodnite sa, či je pre vás hormonálna terapia na predpis vhodná.

Znížte stres. Produkcia kortizolu sa v stresových situáciách dramaticky zvyšuje. Opakované dávky kortizolu môžu spôsobiť únavu nadobličiek. Telo bez stresu umožní, aby sa kortizol vo vašom systéme postupne zvyšoval, namiesto toho, aby sa produkoval naraz v situáciách vysokého tlaku.

• Na zníženie stresu vyskúšajte veci ako písanie blogu, písanie denníkov, jóga alebo meditácia.
• Trávte viac času s rodinou a priateľmi, než aby ste boli sami.
• Kedykoľvek pocítite stúpanie úrovne stresu, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite.

Doprajte si dostatok spánku. Produkcia kortizolu je najvyššia počas hlbokého spánku. V dôsledku toho musíte mať šesť až osem hodín nepretržitého spánku za noc, aby ste si prirodzene udržali adekvátnu hladinu kortizolu.

• Skúste ísť spať každú noc v rovnaký čas. Ak je váš spánkový cyklus pravidelný, vaše nadobličky sa v konkrétny čas adaptujú na vylučovanie hormónu. Nepravidelný spánok sťaží nadobličkám vycítiť, kedy vylučujú hormón.
• Tiché a pokojné prostredie počas spánku je nevyhnutné pre správnu funkciu nadobličiek, preto zaistite, aby bol zablokovaný všetok hluk alebo svetlo.

Vyskúšajte doplnky sladkého drievka. Sladké drievko obsahuje kyselinu glycyrrhizovú, ktorá inhibuje odbúravanie cirkulujúceho kortizolu v pečeni. Výsledkom je, že konzumácia doplnkov sladkého drievka môže prispieť k postupnému zvyšovaniu hladín kortizolu.

• Doplnky sladkého drievka sú dostupné vo forme tabliet alebo kapsúl.
• Užite jednu alebo dve tablety ráno, pretože vtedy hladina kortizolu zvyčajne stúpa.
• Buďte opatrní pri sladkom drievku a vyhýbajte sa nadmernému používaniu. Ak ho ľudia s vysokým krvným tlakom užívajú v príliš vysokých dávkach, sladké drievko môže zvýšiť vysoký krvný tlak. Môže tiež spôsobiť vysoký krvný tlak u ľudí, ktorí nemajú vysoký krvný tlak, ak ho užijete príliš veľa.

Udržujte hormóny štítnej žľazy v normálnom rozmedzí. Hormóny štítnej žľazy sú nevyhnutné na to, aby kortizol mohol v tele pôsobiť. Tieto hormóny pôsobia synergicky, čo znamená, že jeden hormón je potrebný na to, aby druhý pôsobil.

• Nízka hladina hormónov štítnej žľazy môže vyvolať príznaky nízkeho kortizolu, aj keď skutočná hladina kortizolu zostáva normálna.
• Ak pocítite akékoľvek príznaky nízkeho kortizolu, navštívte lekára, aby vám nechal vyšetriť hladinu štítnej žľazy. Testovanie hladín TSH vám ukáže, či máte abnormality štítnej žľazy.