Ako odstrániť svoj smútok?
Existuje množstvo zdravých spôsobov, ako zbaviť smútok, od cvičenia po kreatívne činnosti. Počúvanie smutnej hudby môže byť skvelým spôsobom, ako zbaviť smútku a cítiť sa tak menej sami. Ak máte chuť plakať, nechajte sa. Plač vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a zbaviť sa vecí. Prípadne si vezmite pero a papier a zapíšte si svoje myšlienky a pocity. Ak sa cítite kreatívne, môžete tiež nakresliť obrázok a vyjadriť tak svoje emócie. Ak chcete vypadnúť z domu, choďte sa prejsť, zacvičiť si alebo si zacvičiť v posilňovni. Fyzické cvičenia uvoľňujú vo vašom tele endorfíny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako získať pomoc, keď vám je veľmi smutno, čítajte ďalej.
Počúvanie smutnej hudby môže byť skvelým spôsobom, ako zbaviť smútku a cítiť sa tak menej sami.
Väčšina ľudí považuje smútok za problém alebo negatívnu emóciu. Smutní ľudia sa často pokúšajú ignorovať alebo zakryť smútok, ale pocit smútku je normálnou emocionálnou reakciou na ťažké životné udalosti. Napriek tomu, že je to prirodzený pocit, mali by ste sa naučiť dať najavo svoj smútok. Pomôže vám to spracovať to, čo prežívate a emocionálne sa posunúť ďalej.
Časť 1 z 3: vyjadrenie vášho smútku
- 1Nechajte sa plakať. Nechajte uvoľniť smútok, rozrušenie a biedu vo svojom vnútri. Niektorí ľudia zisťujú, že im plač prospieva. Dôvodom je, že plač je fyzický výstup, ktorý vám umožňuje pohybovať sa emóciami. Tiež vás to môže uvoľniť. Výskum naznačuje, že stresový hormón sa uvoľňuje cez slzy. Keď plačete, ľahnite si na posteľ a premýšľajte, čo sa stalo.
- Ak vás odraz rozčúli, nechajte sa znova rozplakať. Nikto vás nemôže vidieť, takže sa nehanbite. Nechajte sa emocionálne uvoľniť.
- 2Napíšte svoje pocity do denníka. Choďte na tiché miesto, kde môžete sedieť so svojimi myšlienkami. Popíšte svoje pocity, čo sa deje a ako veľmi vás rozrušuje, čo najpodrobnejšie. Nezabudnite uviesť, ako sa fyzicky cítite. Tieto vám môžu pomôcť porozumieť základným pocitom smútku. Ak máte problém jednoducho napísať svoje pocity, môžete skúsiť napísať list svojej bolesti.
- Ak ste svoje pocity vypustili von a stále ste smutní, existuje dobrý dôvod. Stále by ste mohli potrebovať spracovať situačný alebo vnútorný konflikt. Denník vám môže pomôcť ujasniť si svoje myšlienky a pocity.
- Buďte konkrétny o udalostiach a pocitoch a nebojte sa znieť iracionálne alebo sebecky; vždy sa o tom môžeš rozpísať, keď sa ukľudníš a lepšie porozumieš situácii.
- 3Tancujte alebo počúvajte smutnú hudbu. Súčasný výskum naznačuje, že tanec môže zlepšiť symptómy duševného zdravia, akými sú smútok, únava, úzkosť a ich fyzické príznaky. Tanec môže byť formálny v štúdiu alebo sa len presťahovať do hudby vo svojom dome. Výskum tiež ukazuje, že počúvanie smutnej hudby vám môže pomôcť, keď vám je smutno. Smutná hudba poskytuje spojenie s pocitmi, ktoré vám dáva priestor na ich spracovanie.
- Ak nie ste pripravení vysporiadať sa so svojimi pocitmi, hudba vás môže rozptýliť, kým nie ste pripravení postaviť sa svojmu smútku zoči -voči.
- 4Vytvorte umenie. Robiť niečo umelecké je spôsob, ako byť kreatívny a vyjadriť svoj smútok farbou, formou, tvarom a niekedy aj textúrou. Umenie vám umožní zbaviť sa smútku bez slov. Skúste:
- Riadené snímky: Začnite vizualizáciou svojich pocitov. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú, farby, tvary atď. Otvorte oči a nakreslite obrázok na papier. Nezáleží na tom, ako to vyzerá. Uvoľnite ten pocit, hoci to vyjde na papieri.
- Mandala: Toto je zložitý kruh, ktorý môžete zafarbiť alebo namaľovať, aby ste dosiahli emocionálne uvoľnenie. Hľadaj online mandalu, ktorú si môžeš vytlačiť. Niektorí ľudia uprednostňujú tento druh štruktúrovaného umeleckého projektu, ktorý sa zameriava na podvedomie.
Ak ste svoje pocity vypustili von a stále ste smutní, existuje dobrý dôvod.
Časť 2 z 3: riešenie vášho smútku
- 1Rozpoznajte negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sú často nereálne myšlienky o situácii, o vás alebo o budúcich udalostiach. Môžu preťažiť vaše pozitívne myšlienky a zmeniť váš pohľad na seba. Ak tieto negatívne myšlienky nezachytíte, nebudete môcť používať zdravé zvládacie schopnosti. Negatívny pohľad na seba môže viesť k depresii.
- Môžete byť napríklad smutní, pretože ste sa práve rozišli. Po rozchode má väčšina ľudí negatívne myšlienky ako: „Nebol som dobrý partner“ alebo „Vždy budem sám“.
- Ak týmto negatívnym myšlienkam začnete veriť, vaše činy ich začnú podporovať. Môžete napríklad prestať chodiť na rande, pretože si myslíte, že budete vždy sami.
- 2Zistite príčiny svojich negatívnych myšlienok. Zamyslite sa nad starosťami, ktoré máte pod negatívnymi myšlienkami. Ak si napríklad myslíte, že budete vždy sami, vaše základné starosti môžu súvisieť s nedostatkom sebadôvery pri spoznávaní nových ľudí. Uvedomovanie si svojich pocitov nemusí byť pohodlné, je dôležité porozumieť tomu, čo vytvára vaše negatívne myšlienky.
- Môžete skúsiť vytvoriť myšlienkový záznam tak, že si napíšete udalosť, o ktorej si želáte, aby sa stala inak alebo ktorú by ste mohli zvládnuť lepšie. Sledujte všetky pocity smútku alebo udalosti súvisiace s týmto pocitom.
- Vaša počiatočná negatívna myšlienka môže byť napríklad: „Som porazený, pretože nemôžem dostať rande.“ Základnou príčinou tejto myšlienky môže byť to, že vám je z rozchodu smutno a cítite sa osamelí, pretože ste plánovali ísť na rande.
- 3Vyzvite a zbavte sa negatívnych myšlienok. Jednoducho sa opýtajte, či je táto myšlienka pravda. Vďaka tomu si uvedomíte, že väčšina myšlienok nie je pravdivých, ale sú to len reakcie. Môžete si tiež položiť nasledujúce otázky, ktorými môžete napadnúť a zbaviť sa negatívnych myšlienok:
- Prečo si myslíte, že je táto myšlienka pravdivá? Aké skutočnosti to podporujú? „Ani neviem, ako niekoho pozvať na rande. Som bez praxe.“
- Aké sú vaše reakcie na negatívne myšlienky (akcie, pocity a iné emócie)? „Bojím sa niekoho požiadať, aby so mnou išiel na rande.“
- Ako by to, že táto myšlienka nezmení vaše činy alebo správanie? „Nemal by som mať taký strach. Mal by som skúsiť niekoho pozvať von, keď budem pripravený.“
- 4Rešpektujte svoje pocity. Je vám dovolené byť smutný, takže sa nepokúšajte zachytiť svoje pocity. Prijatie emócií je prvým krokom k uvoľneniu smútku. Ste smutní z nejakého dôvodu a je dôležité priznať si, že smútok a bolesť. Týmto spôsobom môžete začať cestu tým, že to necháte ísť. Ak sa vám nedarí rešpektovať svoje pocity, skúste to napísať alebo povedať nahlas:
- „Som smutný, keď............................ A to je v poriadku.“
- „Je mi dovolené byť smutný z.......“
- 5Nedovoľte, aby niekto znižoval vaše pocity. Rodina a priatelia sa vás často pokúšajú utešiť a myslia to dobre tak, že povedia, že smútok prejde alebo je v situácii niečo dobré. Aj keď majú najlepší úmysel, môže to minimalizovať váš legitímny pocit smútku. Povedzte im, že viete, že to myslia dobre, ale že sa cítite smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
- Ak ste sa napríklad rozišli a váš priateľ vám povie, že teraz máte veľa voľného času, môžete svojmu priateľovi povedať, že potrebujete čas na spracovanie svojich emócií.
Napriek tomu, že je to prirodzený pocit, mali by ste sa naučiť dať najavo svoj smútok.
Časť 3 z 3: prekonanie smútku
- 1Precvičujte si pozitívne reči alebo afirmácie. Pripomeňte si svoje úspechy a veci, ktoré máte na sebe radi. Alebo si slovne pripomeňte pozitívne vyhlásenia, ktoré pre vás niečo znamenajú, napríklad citáty. Môžete si to zapísať ako zoznam a nechať si ho nablízku, kedykoľvek vám bude smutno. Výskumy ukazujú, že pozitívne myšlienky môžete podporovať a chrániť ich fyzickým pripomenutím.
- Ak chcete mať v blízkosti pozitívne vyhlásenia alebo potvrdenia, skúste ich napísať na kartičky, ktoré máte uložené v peňaženke, uložte si ich do telefónu alebo z nich urobte šetrič obrazovky počítača.
- 2Trávte čas rozhovormi s ostatnými. Obklopte sa priateľmi alebo rodinou, ktorí môžu porozumieť vašim pocitom. Vysvetlite, ako sa cítite, a zistite, či to pomáha. Je pravdepodobné, že sa vám pokúsia zdvihnúť náladu. Je tiež v poriadku povedať im, že ste smutní a potrebujete čas, aby ste boli smutní.
- Skúste sa porozprávať s niekým, komu dôverujete, múdry alebo starší. Táto osoba môže mať viac životných skúseností, z ktorých by mohla čerpať, čo vám môže pomôcť prekonať váš smútok.
- 3Rozptýlite sa tým, že budete robiť pozitívne veci. Je ľahké zamerať sa na negatívne a prehliadať pozitívne emócie, ako sú šťastné, uvoľnené, vzrušené, radostné alebo povzbudené. Nájdite si chvíľu a zapíšte si radostné alebo relaxačné spomienky. Vďaka tejto pripomienke sa môžete opäť cítiť pozitívne. Môžete sa tiež rozptýliť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo zábavné alebo pozitívne. Mohol by si:
- Vyfarbi si vlasy
- Urobte si šálku čaju
- Počítajte do 500 alebo 1000
- Pracujte na logickej alebo myšlienkovej hre
- Choďte „ľudia sa pozerajú “
- Hrajte na hudobný nástroj
- Sledujte televíziu alebo film
- Lakujte si nechty
- Usporiadajte niečo ako knihy, svoj šatník atď.
- Vyrobte origami, aby obsadili vaše ruky
- Byť aktívny. Športujte, choďte na prechádzku alebo si zacvičte
- 4Vedieť, kedy vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte smútok, ktorý trvá dlhšie ako mesiac, môžete byť v depresii a potrebovať odbornú podporu alebo poradenstvo. Príznaky depresie sú oveľa závažnejšie ako smútok a zahŕňajú úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré ste si predtým užívali, podráždenosť, rozrušenie, zníženú chuť na sex, problémy so sústredením, zmeny spánkového režimu a pocit únavy. Ak spoznáte vážne príznaky samovražedných myšlienok, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť alebo zavolajte 911 alebo tiesňovú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255 so žiadosťou o pomoc. Samovražedné príznaky zahŕňajú:
- Vyhrážky alebo reči o samovražde vrátane vyhľadania plánu samovraždy online
- Vyhlásenia, ktoré naznačujú, že vám na ničom nezáleží alebo už nebudete
- Vyhlásenia o tom, že sú príťažou pre ostatných
- Pocit pasce
- Pocit nekontrolovateľnej bolesti
- Rozdanie vašich vecí, spísanie závetu alebo pohreb
- Nákup pištole alebo inej zbrane
- Náhla, nevysvetliteľná veselosť alebo pokoj po období depresie
Existuje množstvo zdravých spôsobov, ako zbaviť smútok, od cvičenia po kreatívne činnosti.
- Zavolajte niekoho, kto vám môže poskytnúť nejaké vedenie. Ak vo vašom okolí nie je nikto, na koho by ste sa mohli spoľahnúť, existujú linky telefonickej pomoci, na ktoré môžete zavolať pomoc.
- Ak máte problémy, ktoré sa týkajú niečoho súkromného, choďte na miesto, kde ste sami, a objmite plyšáka.
- Najdôležitejšie je milovať takú, aká si.
- Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
Prečítajte si tiež: Ako zmierniť frustráciu vo svojom živote?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prežiť svadbu svojho dieťaťa bez toho, aby som sa zrútila, keď mi je smutno, že sa so svojou novou rodinou bude sťahovať ďaleko?Najprv sa porozprávajte so svojou dcérou o tom, ako sa cítite. Dohodnite si časy, kedy si budete telefonovať a naplánujte si pravidelné návštevy. Za druhé, ak ste stále smutní, pamätajte, že toto je jej svadobný deň, jeden z najšťastnejších dní v jej živote. Nechce, aby jej mama bola smutná. Zamyslite sa nad tým, akú radosť jej svadba robí, a pokúste sa podeliť o jej šťastie. Nebojte sa však previnilo, že si tým, že vám to príde smutné, kazíte svadobný deň. Uistite sa, že sa so svojou dcérou porozprávate- v prípade potreby viac ako raz- a dajte jej vedieť, ako sa cítite.
- Môj priateľ je v strese, zarezáva a odmieta pomoc. Čo mám robiť?Aj keď to môže byť niekto, komu skutočne dôverujete, musíte o tom niekomu povedať. Váš priateľ môže stále popierať a popierať pomoc, ale ak vám na ňom záleží, musíte preň urobiť to najlepšie. Aj keď sa na vás budú hnevať, aspoň budete vedieť, že ste urobili to, čo je správne, a viete, že im v skutočnosti pomáhate zlepšovať sa. Nedovoľte, aby sa zranili. Prosím, povedzte o tom niekomu.
- Ako rozoznám, čo ma robí smutným?Starostlivo premýšľajte o svojom živote a všetkých problémoch, ktoré máte. Zvážte aspekty, ako je vaša práca, rodinné vzťahy, priatelia a milostný život.
- Je zlé veľa plakať?Vôbec nie! V skutočnosti mnoho ľudí zistí, že sa po plači cítia oveľa lepšie. Ak ste sebavedomí, môžete v súkromí vždy plakať.
- Ako môžem prekonať osobu, ktorá sa mi páči, potom, čo zranil moje city?Držte sa od nich niekoľko dní ďalej a keď si myslíte, že ste pripravení, povedzte im, čo zranilo vaše pocity.
- Čo mám robiť, keď môj priateľ, ktorý si toho veľa prežil, plače?Počúvajte, čo hovorí, buďte trpezliví a ponúkajte telesné pohodlie. Ak má vážne problémy alebo je v depresii, odporučte jej návštevu terapeuta.
- Je zlé, že ak plačem pred spaním, môžem lepšie spať?Nie nevyhnutne, často zisťujem, že sa mi ľahšie plače, keď plačem, čo je pravdepodobne spôsobené tým, že to vyčerpáva telo a unavuje ťa. Ak však pravidelne plačete a ste smutní častejšie, odporúčam vám vyhľadať odbornú pomoc.
- Čo mám robiť, ak už nikomu neverím?Skúste sa vyjadriť písaním a/alebo kresbou. Nájdite spôsoby, ako dať najavo svoje pocity, ktoré nezahŕňajú rozprávanie ľuďom, ktorí by mohli vašu dôveru zneužiť. Využite anonymné online fóra a porozprávajte sa s ľuďmi o svojich pocitoch na miestach, ktoré rešpektujú vaše pocity a túžbu zostať v anonymite. Terapeut je tiež dobrou, neutrálnou možnosťou; takáto osoba je povinná zachovávať dôvernosť zo zákona a z profesionálnej etiky. V súčasnosti sa môže zdať, že nemôžete dôverovať žiadnej osobe, ale časom nájdete niekoho, komu môžete dôverovať, takže sa nevzdávajte nádeje na tento počet.
- Ako sa vysporiadam so smútkom?Rozhovor a/alebo písanie o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť. Mnoho ľudí považuje modlitbu, ktorá hovorí s Bohom, za skvelý spôsob, ako spracovať svoje pocity a prijať útechu.
- Celý svoj život som bola taká smutná kvôli všetkému stresu, ktorý na mňa všetci vrhajú. Čo robím?Nájdite niekoho, s kým sa o tom môžete porozprávať, napríklad terapeuta. Hovoriť o svojom strese môže byť veľkou pomocou. Nebojte sa tiež povedať ľuďom nie. Ak vás niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo vás stresuje, jednoducho povedzte, že to nemôžete urobiť. To z vás nerobí zlého človeka. Vaše duševné zdravie je dôležité a musíte sa o seba starať.
Komentáre (8)
- Pomáha mi to naučiť sa zbaviť sa smútku. Je to pre mňa užitočné.
- Odviezol som myseľ od vecí. Požiadam o odbornú pomoc, pretože sa v poslednom čase cítim veľmi samovražedne.
- Pomohlo mi to, pretože s priateľom sme boli skutočne smutní, pretože zomrel ďalší priateľ. Chcem vedieť, ako zastaviť tento pocit a pomôcť nám obom, ale nevedel som, kde začať. Tento článok mi skutočne pomohol.
- Časť o smutnej hudbe je skvelá, vyskúšal som to mnohokrát.
- Bol som smutný. Stále som smutný, ale cítim sa lepšie.
- Cítim sa tak lepšie.
- Tento článok mi pomohol zlepšiť to, ako sa cítim. Prestal som sa rezať a som za to vďačný. Bol som veľmi smutný, ale odkedy som si prečítal tento článok, pomohlo mi to. Ďakujem, že ste mi pomohli, som veľmi vďačný.
- Myslím si, že je to dobré, pretože si myslím, že ma všetci nenávidia a potreboval som čas, aby som sa ochladil, a to mi pomohlo.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
