Ako rozoznám, či ste v depresii?
Môžete sa dostať do depresie, ak sa cítite beznádejne, zažívate stratu potešenia vo väčšine činností, máte problémy so sústredením sa alebo cítite krivdu. Okrem týchto emocionálnych znakov sledujte aj telesné príznaky, ako sú zmeny režimu spánku a stravovania a strata energie. Ak máte samovražedné myšlienky, požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny alebo ihneď vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete sa tiež obrátiť na pohotovosť vo vašej miestnej nemocnici a porozprávať sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo zavolať na národnú záchrannú linku prevencie samovrážd, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, na čísle 1-800-273-8255. Ak sa chcete naučiť, ako sa vyrovnať s depresiou, čítajte ďalej!
Ako môžem povedať niekomu, kto mi neverí, že mám depresiu?
Je vám vždy smutno? Môžete mať príznaky depresie. To, že ste deň alebo dva smutní, však neznamená, že trpíte depresiou. Depresia je bežná psychická porucha, ktorá môže výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie a presahuje pocit smútku alebo modrej farby. Aj keď ľudia s depresiou chcú, nedokážu sa z toho len „vytrhnúť“. S mentálnymi, emocionálnymi a fyzickými príznakmi to môže byť veľmi rýchlo zdrvujúce. Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako liečiť a predchádzať depresii, akonáhle ju chytíte.
Časť 1 z 3: rozpoznanie symptómov veľkej depresívnej poruchy
- 1Diagnostikujte mentálne/emocionálne symptómy. Depresia sa prejavuje fyzicky, mentálne a emocionálne. Profesionáli v oblasti duševného zdravia používajú systém na diagnostiku depresie, ktorý zahŕňa prežívanie väčšiny nasledujúcich symptómov v prostrediach (doma, v škole, v práci, v sociálnych sieťach) počas 2 alebo viacerých týždňov:
- Depresívna nálada po väčšinu dňa (smutný, skľúčený)
- Pocit beznádeje alebo bezmocnosti (nič, čo môžete urobiť, veci zlepší)
- Strata radosti alebo záujmu o väčšinu aktivít (veci, ktoré boli predtým zábavné, už nie sú)
- Problémy so sústredením (doma, v práci alebo v škole; ľahké úlohy sú teraz náročné)
- Pocity viny (pocit, že ste sa pokazili a nikdy sa nemôžete spamätať)
- Pocity bezcennosti (zdá sa, že na ničom, čo robíte, nezáleží)
- Myšlienky na smrť alebo na život
- 2Identifikujte akékoľvek samovražedné myšlienky. Hoci samovražedné myšlienky nie sú potrebné na diagnostiku depresie, môžu byť symptómom poruchy. Ak zažívate myšlienky na samovraždu alebo si chcete vziať život, nečakajte. Požiadajte o pomoc priateľa alebo člena rodiny alebo vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak vám hrozí život, zavolajte záchrannú službu.
- Môžete ísť priamo na pohotovosť vo vašej miestnej nemocnici. Profesionáli v oblasti duševného zdravia s vami budú pracovať na vytvorení plánu, ako sa porozprávať a tiež vám pomôžu nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s myšlienkami na samovraždu.
- Ak máte terapeuta, dajte mu vedieť, že uvažujete o samovražde.
- Zavolajte na národnú linku prevencie samovrážd, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni na čísle 1-800-273-TALK (8255). Operátori sú školení, aby hovorili o spôsoboch, ako ustúpiť od smrti samovraždou.
- 3Diagnostikujte fyzické príznaky. Depresia má za následok množstvo zmien vo vašom tele a v správaní. Pri diagnostikovaní depresie sa odborníci na duševné zdravie pozerajú na fyzické symptómy, aby im pomohli pri diagnostike. Diagnóza depresie, podobne ako emocionálne/mentálne symptómy, najčastejšie zahŕňa prežívanie väčšiny nasledujúcich symptómov počas 2 alebo viacerých týždňov:
- Zmeny v spánku (nadmerné alebo nedostatočné spanie)
- Zmeny v jedení (prejedanie sa alebo strata chuti do jedla)
- Spomalenie pohybov (pocit, že vám pohyb vezme všetku energiu)
- Strata energie, únava (žiadna energia na každodenné úlohy, neschopnosť vstať z postele)
- 4Zamyslite sa nad akýmikoľvek nedávnymi alebo dlhotrvajúcimi stresovými udalosťami. Nedávne stresové udalosti môžu vyvolať nástup depresie. Aj pozitívne udalosti môžu vyvolať depresiu, ako napríklad sťahovanie sa, nástup do nového zamestnania, svadba alebo narodenie dieťaťa. Vášmu telu a mysli trvá určitý čas, kým sa adaptujú na nové zážitky, a niekedy nedávne zmeny môžu vyvolať depresívnu epizódu. Ak ste prežili traumatickú udalosť (napríklad stratu dieťaťa alebo prežitie prírodnej katastrofy), môže dôjsť k depresii. Dlhodobé negatívne skúsenosti môžu tiež viesť k depresii, ako je fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie v detstve alebo dospelosti.
- Užívanie návykových látok môže vyvolať depresiu, najmä alkoholizmus.
- Zdravotné problémy môžu tiež vyvolať depresiu, napríklad prijatie hlavnej diagnózy alebo zvládnutie zdravotných ťažkostí.
- To, že ste zažili stresovú udalosť, neznamená, že sa u vás vyvinie depresia. Môže to vyvolať depresívnu epizódu, ale nič vás nemôže prinútiť zažiť depresiu.
Mám všetky príznaky depresie, ale nechcem to nikomu hovoriť, pretože sa skutočne bojím. - 5Preskúmajte svoju osobnú históriu. Ak ste bojovali s príznakmi depresie, môže byť u vás vyššie riziko, že sa znova dostanete do depresie. Asi 50% ľudí, ktorí zažijú depresívnu epizódu, zažijú depresiu znova počas svojho života. Pozrite sa na svoje predchádzajúce skúsenosti a všimnite si akékoľvek predĺžené časové obdobia, kedy ste zaznamenali príznaky depresie.
- 6Preskúmajte svoju rodinnú anamnézu. Všimnite si akýchkoľvek odkazov na depresiu vo vašej najbližšej rodine (bratia, sestry, rodičia). Potom preskúmajte svoju širšiu rodinu (tety, strýkovia, sesternice, prarodičia) a všimnite si akékoľvek príznaky depresie. Všimnite si, ak niekto z vašej rodiny zomrel samovraždou alebo má problémy s duševným zdravím. Depresia má tendenciu prebiehať v rodinách a má silnú genetickú zložku. Ak vo svojej rodine zaznamenáte silný výskyt depresie, môže vás to vystaviť vyššiemu riziku.
- Je dôležité si uvedomiť, že každá rodina má väzby na problémy duševného zdravia. To, že máte tetu alebo rodiča, ktorý zápasí s duševným zdravím, neznamená, že sa u vás vyvinie depresia alebo iný problém duševného zdravia.
Časť 2 z 3: Pochopenie rôznych typov depresie
- 1Sledujte príznaky sezónnej afektívnej poruchy (SAD). V lete sa môžete cítiť šťastní a bezstarostní, ale potom v chladnej a tmavej zime pocítite oblak smútku. Vhodne pomenovaný SAD sa môže začať vyskytovať, keď sa dni skracujú a keď je slnečné svetlo menej dostupné. Príznaky SAD sa môžu líšiť, ale spravidla sú podobné príznakom závažnej depresívnej poruchy a líšia sa podľa geografickej polohy. Miesta, ktoré po určitú dobu dostávajú veľmi málo slnečného svetla (napríklad Aljaška,€ópa), majú vyššiu mieru populácie s SAD.
- Ak sa stretnete s SAD, využite akékoľvek slnečné svetlo, ak je k dispozícii. Ráno vstaňte a choďte na prechádzku alebo si dajte krátku obednú prestávku, aby ste strávili viac času mimo poludnia.
- SAD sa dá účinne liečiť svetelnou terapiou, ale takmer polovica pacientov so SAD sa nezlepšuje iba pomocou svetelnej terapie. Ak chcete získať ďalšie informácie o svetelnej terapii, prečítajte si článok Ako si vybrať svetelnú terapiu.
- 2Pochopte rozdiely v depresii dospievajúcich. Dospievajúci prežívajú depresiu inými spôsobmi ako dospelí. Dospievajúci môžu pri depresii pôsobiť podráždenejšie, mrzutejšie alebo nepriateľskejšie. Sťažnosti na nevysvetliteľné bolesti môžu tiež naznačovať depresiu u dospievajúcich.
- Náhle výbuchy hnevu a zvýšená citlivosť na kritiku môžu tiež naznačovať depresiu.
- Zníženie známky, stiahnutie sa od priateľov, užívanie alkoholu alebo drog a každodenná izolácia môžu tiež naznačovať problémy s depresiou u mladistvých.
- 3Pozrite sa na príznaky popôrodnej depresie. Pôrod je čarovné obdobie, ktoré vedie k vytvoreniu rodiny a narodeniu dieťaťa. Pre niektoré ženy je však štádium po pôrode čokoľvek iné ako veselá a veselá. Hormonálne zmeny, fyzické zmeny a nová rola starostlivosti o novorodenca môžu byť zdrvujúce. Asi 10 až 15% žien má po pôrode popôrodnú depresiu. U niektorých žien sa popôrodná depresia prejaví bezprostredne po narodení, u iných sa prejaví počas prvých mesiacov a postupne sa stáva výraznejšou. Okrem vyššie opísaných symptómov depresie patria medzi ďalšie príznaky popôrodnej depresie:
- Nezáujem o vaše dieťa
- Negatívne pocity voči vášmu dieťaťu
- Bojíte sa, že ublížite svojmu dieťaťu
- Nedostatok starostí o seba
- 4Pochopte pretrvávajúcu depresívnu poruchu. Tento typ depresie je zvyčajne menej závažný ako závažná depresívna porucha, ale pretrváva dlhší čas. Ľudia s pretrvávajúcou depresívnou poruchou majú typicky depresívnu náladu trvajúcu 2 alebo viac rokov. Epizódy veľkej depresie sa môžu objaviť v časovom rámci, ale depresívna nálada pretrváva počas dvoch rokov.
Ak ste boli dlho v depresii, môže trvať dlho, kým sa z depresie úplne spamätáte. - 5Rozpoznať príznaky psychotickej depresie. Tento typ depresie nastáva vtedy, ak človek okrem psychózy zažije aj ťažkú depresiu. Psychóza môže zahŕňať falošné presvedčenie (napríklad presvedčenie, že ste prezident alebo špión), bludy (odstup od prijatej reality, napríklad presvedčenie, že vás niekto sleduje) alebo halucinácie (počutie alebo videnie vecí, ktoré iní nezažívajú).).
- Psychotická depresia môže byť nebezpečná a môže viesť k smrti z dôvodu dištancovania sa od reality. Okamžite vyhľadajte pomoc kontaktovaním priateľa alebo volaním záchrannej služby.
- 6Rozpoznať príznaky bipolárnej poruchy. Bipolárna porucha je charakterizovaná zmenami nálady na bicykli. Osoba môže zažiť extrémne nízke hodnoty (ťažká depresia) a potom môže dôjsť k extrémnym maximám (mánia). Bipolárna porucha drasticky mení náladu, správanie a myslenie jednotlivca. Pri zažívaní mánie sa jednotlivec môže správať netypicky, ako napríklad náhle opustenie práce, niekoľko veľkých nákupov alebo práca na projektoch niekoľko dní bez spánku. Depresívne epizódy bývajú závažné, ako napríklad neschopnosť vstať z postele, udržať si prácu alebo vykonávať základné denné funkcie.. Ak máte príznaky bipolárnej poruchy, vyhľadajte odbornú pomoc. Je veľmi nepravdepodobné, že by symptómy prestali bez zásahu. Niektoré príznaky mánie môžu zahŕňať:
- Pocit neobvykle optimistického
- Pocit extrémnej podráždenosti
- Cítite sa veľmi energicky napriek veľmi malému spánku
- Závodné myšlienky
- Rýchle rozprávanie
- Zhoršený úsudok, impulzivita
- Bludy alebo halucinácie
- Ďalšie informácie o bipolárnej poruche nájdete v článku Ako zistiť, či máte bipolárnu poruchu.
- 7Vedzte, že existujú rozdiely v depresii na základe pohlavia. Muži a ženy môžu niekedy mať rôzne príznaky depresie. Muži napríklad častejšie vyjadrujú hnev, zatiaľ čo ženy častejšie prejavujú smútok v depresii. Uvedomenie si toho vám môže pomôcť lepšie pochopiť, aké príznaky máte.
- K bežným symptómom u mužov patria vyjadrené pocity hnevu, zvýšený príjem alkoholu/drog, často vysoké riziko a neschopnosť plniť si povinnosti v práci alebo v starostlivosti o rodinu.
- Bežné symptómy u žien zahrnujú prejavenie smútku a viny, nezdravé stravovacie návyky, zmeny nálady a obdobia plaču bez dôvodu.
Časť 3 z 3: vyrovnanie sa s depresiou
- 1Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Ak si nie ste istí svojim emocionálnym stavom alebo sa snažíte udržať nad hladinou uprostred depresívnej epizódy, vyhľadajte terapiu. Terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašej depresii a pomôcť vám nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať a predchádzať budúcim depresívnym epizódam. Terapia je vysoko účinná liečba depresie, pretože vám pomáha preskúmať možné príčiny, prekonať negatívne pocity a začať cítiť a správať sa opäť normálne.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je vysoko účinná pri liečbe depresie. Pomáha vám to konfrontovať vaše negatívne myšlienky a myšlienkové vzorce s pozitívnejšími vzormi. Môžete sa naučiť viac interpretovať svoje prostredie a svoje interakcie podpornejším spôsobom.
- 2Zvážte konzultáciu s psychiatrom. U niektorých môže terapia spojená s liekmi pomôcť pri liečbe symptómov depresie. Uvedomte si, že lieky nie sú všeliekom a prinášajú s sebou riziká. Vyhľadajte svojho lekára alebo psychiatra, aby ste sa dozvedeli viac o antidepresívnych liekoch.
- Porozprávajte sa s lekárom o možných vedľajších účinkoch a zistite riziká spojené s užívaním liekov.
- Ak pocítite zvýšenie samovražednosti kvôli liekom, ihneď sa obráťte na svojho lekára.
- Ak začnete užívať lieky na liečbu depresie, neprestaňte ich užívať hneď, ako uvidíte výsledky. Používajte podľa pokynov lekára.
- 3Vyhnite sa izolácii. Je dôležité cítiť sa milovaný a podporovaný, ale je to obzvlášť dôležité, ak bojujete s depresiou. Odpútať sa od priateľov a rodiny môže byť ľahké, keď sa cítite deprimovaní, ale trávenie času s priateľmi vám môže zlepšiť náladu. V hlbokej depresii si urobte čas na svojich priateľov, aj keď vaše telo alebo myseľ divoko protestujú.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory. Pozrite sa na Národnú alianciu pre duševné choroby (NAMI) na https://nami.org/, kde nájdete informácie o depresii a o tom, ako nájsť podpornú skupinu.
Môžete sa dostať do depresie, ak sa cítite beznádejne, zažívate stratu potešenia vo väčšine činností, máte problémy so sústredením sa alebo cítite krivdu. - 4Zapojte sa do cvičenia. Rastúci počet výskumov silne podporuje výhody cvičenia pri liečbe depresie. Niektoré štúdie uvádzajú, že samotné cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a zabrániť nástupu do budúcnosti. Môže byť ťažké motivovať sa do posilňovne alebo na prechádzku - najmä keď sa zdá, že depresia vyčerpáva všetku vašu energiu - ale nájdite si motiváciu a zacvičte si.
- Cvičenie môže byť také jednoduché, ako chodiť 20-40 minút každý deň. Ak máte psa, venujte sa svojmu psovi každý deň, aby ste zvýšili jeho šťastie dvakrát.
- Ak sa vám nedarí nájsť motiváciu k aktivite, pripomeňte si, že keď sa pohnete, nebudete ľutovať, že ste si dali tú námahu. Málokedy niekto opustí telocvičňu s myšlienkou „Úplne som premrhal čas, nemal som ísť“.
- Začnite cvičiť, kamarát, ktorý vám pomôže s motiváciou. Určitá zodpovednosť vám môže pomôcť dostať sa do posilňovne.
- 5Ovládajte svoj stres. Zvládanie stresu je jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou a predchádzať jej. Vykonajte každodenný tréning, ktorý robí niečo, čo vás uvoľňuje (nie, sociálne médiá sa nepočítajú). Skúste jogu, meditáciu, tai chi alebo svalové relaxačné techniky. Môžete tiež začať písať denník alebo používať kreativitu pri kreslení, maľovaní alebo šití.
- Ďalšie informácie nájdete v téme Zníženie stresu.
- Ak ste boli dlho v depresii, môže trvať dlho, kým sa z depresie úplne spamätáte. Nečakajte okamžité výsledky.
- Zdá sa, že zneužívanie návykových látok poskytuje okamžitú úľavu od symptómov depresie, ale postupom času môže ochorenie zhoršiť. Ak začnete zneužívať drogy alebo alkohol na zvládnutie svojej depresie, okamžite prestaňte a porozprávajte sa so svojim odborníkom na duševné zdravie o alternatívnych liečebných postupoch.
Prečítajte si tiež: Ako dôverovať?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mám obavy, že len preháňam svoje príznaky?Najlepšie je požiadať o radu lekára. Budú schopní s vami podrobne preskúmať vaše príznaky a určiť, či si myslia, že potrebujete liečbu.
- Ako môžem povedať niekomu, kto mi neverí, že mám depresiu?Povedzte im, že boli diagnostikovaní - alebo ak nie, ponúknite diagnostikovanie. Ak chcete, zdieľajte tento článok alebo ďalšie informácie o depresii a vysvetlite, ako sa vás týka. Povedzte im, že je to vážna vec a potrebujete, aby vám dôverovali.
- Môžem znova prepadnúť depresii, keď som sa z toho dostal?Akonáhle sa liečite, pravdepodobne upadne do depresie. Pokračujte v liečbe depresie alebo zmeňte niektoré rutiny, ktoré s depresiou môžu súvisieť.
- Čo keby som sa rozprával s ľuďmi o svojich problémoch, ale oni povedali: „Nie je dôvod sa sťažovať. Máte všetko, čo chcete!“?Ľudia, ktorí reagujú týmto spôsobom, nechápu depresiu. Môžete sa buď pokúsiť poučiť týchto ľudí o tom, prečo je táto odpoveď zbytočná, alebo sa vyhnúť diskusii o problémoch s týmito ľuďmi, a namiesto toho sa obrátiť na podpornejších priateľov a rodinu, poradcu, terapeuta alebo skupinu (či už osobne alebo online). podpora.
- Môžem mať depresiu, ak namiesto smutných prežívam nenávistné alebo nahnevané pocity?Depresia má mnoho podôb. Niektorí môžu cítiť alebo si myslieť, že sú v depresii v závislosti od ročného obdobia alebo určitých životných situácií. Ak chcete skutočne vedieť, či máte depresiu, je najlepšie navštíviť rodinného lekára a porozprávať sa s ním.
- Čo keby som sa porezal?Zavolajte na samovražednú horúcu linku a získajte okamžitú pomoc. Povedzte to niekomu, komu dôverujete. Skúste terapeuta. Viem, že je to ťažké, ale strihanie nie je riešením.
- Čo keď vo mne rodina vyvoláva depresiu?Ak ide o zneužívanie (fyzické, emocionálne atď.), Potom môžete kontaktovať spoločnosť Childline. V opačnom prípade môžete kontaktovať terapeuta a požiadať ho o pomoc.
- Mám 12 a som vždy smutný, ale nikto nevie. Mám všetky príznaky depresie, ale nechcem to nikomu hovoriť, pretože sa skutočne bojím. Čo mám robiť?Napíšte poznámku svojim rodičom, je to najlepšia voľba, ak máte strach. Môžete im to vkĺznuť pod dvere v noci alebo do tašky na obed, než sa pustia do práce. Depresia je vážna a môže viesť k horším veciam, preto vyhľadajte pomoc čo najskôr.
- Je normálne mať pocit, že to v skutočnosti nie je depresia?Možno. Možno sa vám nechce veriť, že sa vám to skutočne deje. Ak je to tak, možno sa porozprávajte s poradcom alebo niekým, komu dôverujete, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s tým.
- Prečo ma po plači bolí hlava?S najväčšou pravdepodobnosťou ste dehydrovaní. Napi sa vody.
Komentáre (15)
- Robilo ma to sebavedomejším.
- Tento článok mi pomohol povedať mame, že mám miernu depresiu, ďakujem.
- Nebol som si istý, či som mal depresiu, ale teraz vidím, že som.
- Je to pekný, poučný článok. Hovorí vám to veľa o depresii vo veľmi bežnom jazyku. Nielenže vám povie o probléme, ale aj o riešení. Získate jasnú predstavu o tom, čo v skutočnosti cítite.
- Ďakujem! Pomohlo mi to zistiť, že nemám depresiu, ale prežívam ťažké časy.
- Som šťastný, že viem, že sú tu milí ľudia, ktorí mi môžu pomôcť. Moji starí rodičia sú všetci mŕtvi a ja sa cítim zbytočný, ale teraz viem, že ľudia mi môžu pomôcť.
- Nesúdnosť; pozitívny, silne podporujúci, súcitný tón, tipy, vedenie; solídne, praktické vedenie; organizovaná jednoduchosť ilustrovaných informácií; v celej jasnej úprimnosti. Patrí do lekárničky. Vďaka.
- Veľmi zaujímavé a popisné. Očividne mnoho ľudí dokáže nájsť v prvých niekoľkých kúskoch seba. Záver je, že by som sa mohol vyhnúť posledným fázam návštevy profesionála, ale stále sa môžem vzťahovať na ľahké schémy depresie.
- Teraz viem, že v skutočnosti nie som v depresii.
- Teraz chápem dôležitosť tejto záležitosti (a môjho zdravia). Ďakujem, že si mi pomohol prísť na to!
- Tak dlho som sa cítil deprimovaný bez toho, aby som to vedel. Som rada, že ma tento článok tak poučil o tom, ako určiť depresiu a ako sa s ňou vysporiadať. Ďakujem.
- Obvykle plačem z ničoho nič a neviem prečo. Myslel som si, že to je možno preto, že som ľahko prepadol emóciám. Ľahko plačem nad malými vecami. Napríklad, keď sa so mnou rodičia takmer nerozprávajú, potom sa cítim skleslo a nemám náladu na celý deň. Teraz, keď som si prečítal všetky body, som si istý, že som taký deprimovaný.
- Dalo mi to pochopiť.
- Keď som si prečítal všetko, pochopil som, že je to niečo, s čím sa dá vyrovnať. Bol som na tmavom mieste, dúfam, že čoskoro nájdem svetlo.
- Určite mi to pomohlo, teraz môžem ísť povedať svojej mame o svojej depresii a vydať sa na cestu šťastia!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
