Ako zlepšiť dýchacie návyky?
V drvivej väčšine z nás sa tento prirodzený spôsob dýchania stratil v čase, keď sme dospelí.
Významným zdrojom prospechu, ktorý má človek z cvičenia vnútorných umení, je dychová práca. Kvalita nášho dychu môže priamo korelovať s kvalitou nášho života. Hladké, hlboké nádychy prečistia myseľ a dodajú telu energiu. Ako malé deti máme prirodzený zvyk na tieto hlboké brušné nádychy. V drvivej väčšine z nás sa tento prirodzený spôsob dýchania stratil v čase, keď sme dospelí. (Obvykle dlho pred dospelosťou) Náš vzduch bol odsunutý do hornej časti hrudníka a je viazaný zvyškom mnohých zvyčajných denných napätí.. Kyslík je naše palivo, ktoré poháňa naše telo a myseľ. Keď dovolíme, aby bol náš zdroj energie obmedzený a ohrozený, vydávame sa na cestu k chorobe a stagnácii. Aj keď existuje mnoho pokročilých dýchacích techník a vzorov, na ktorých je potrebné pracovať, prvým a primárnym cieľom by mal byť návrat k tomuto prirodzenému, hlbokému, brušnému dychu.
- 1Keď sedíte alebo stojíte s vystretou chrbticou, párkrát sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili a usadili sa vo svojej polohe.
- 2Teraz položte dlaň jednej ruky na spodnú časť brucha a druhú na malú časť chrbta. Pri nádychu cítite, ako sa vám jadro tlačí na každú dlaň a uvoľnite perineum (panvové dno). Nenapínajte k tomu žiadne svaly, nechajte vzduch, aby stlačil membránu nadol a roztiahol spodnú časť trupu. Pri výdychu nevytláčajte vzduch. Postupne relaxujte a nechajte vzduch prúdiť von, čím do seba vtiahnete steny dolného trupu. Akonáhle to začne byť prirodzené, môžete paže uvoľniť a dýchať pomocou dlaní.
- 3Teraz začnite predýchavať a uvoľnite všetky tieto návyky napätia. Pomalý nádych štyri, nádych, pomalý štyri výdych.
- 4Keď sa to stane pohodlným, predĺžte počet na šesť, potom na osem, dvanásť atď. Neexistuje žiadny limit na to, ako ďaleko môžete pracovať s dychom, pokiaľ vdychujete a vydychujete plynulo bez prestávky. Hrajte tento dychový vzor kdekoľvek od päť do tridsať minút.
Keď sedíte alebo stojíte s vystretou chrbticou, párkrát sa nadýchnite, aby ste sa uvoľnili a usadili sa vo svojej polohe.
- Kedykoľvek sa vám dýchanie napína alebo ak chcete lapať po dychu, relaxujte a dýchajte, ale je vám to príjemné. Akonáhle je vaše telo upokojené, môžete sa vrátiť k dychovej práci.
- Odtiaľto postupujete k udržaniu tejto kvality dychu pri naťahovaní alebo pohybe a potom počas aktivít dňa. Úspešná reintegrácia brušného dýchania je prvým krokom. Zoznam výhod tejto praxe je dlhý: od zníženého stresu, posilnenej imunity až po menšiu náchylnosť k emocionálnym otrasom a niekoľko ďalších. Existuje mnoho rôznych úrovní, ktoré je možné dosiahnuť dychovou prácou. Zatiaľ to však bude stačiť. To môže byť samo osebe obohacujúca a prospešná prax.
- Je nevyhnutné kultivovať každodennú prax. Naše telá sa neustále používajú. Ak si nenájdeme čas na starostlivosť o ne, potom môžeme len očakávať, že sa postupne opotrebujú a stekajú. Našťastie sme naozaj dosť odolní. Aj malé časové nasadenie pol hodiny denne bude veľkým prínosom pre zachovanie a zlepšenie nášho zdravia. Malý kúsok času, ktorý sme venovali výlučne správaniu sa sami a svojim telom. Žiadne výhovorky. Žiadna racionalizácia zaneprázdnenosti. Pre drvivú väčšinu z nás nie je dôvod nevyužiť tento základný čas na starostlivosť o seba. Ak to čítate, ste v tej väčšine. Všetci máme svoje individuálne priority. Ak chcete žiť svoj život s vitalitou a zdravím, musí sa stať jednou z nich každodenná prax.
- Ak zistíte, že sa vám neustále točí hlava, zastavte cvičenie a chvíľu pokračujte v ležérnom dýchaní.
- Nenúťte dlhšie nádychy. Je dobré hrať na okraji svojej komfortnej zóny, ale nútený dych spôsobuje napätie, ktoré je kontraproduktívne.
Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?
Otázky a odpovede
- Zdá sa, že môj dych bol za posledný rok zvláštny. Najprv som bol hyperventilujúci, potom som začal dýchať a dvíhal som rameno, aby som mal pocit, že sa mi vzduch dostáva do pľúc. Po chvíli to začne bolieť. ako to môžem opraviť?Skúste vdýchnuť nosom a von ústami. Pomáha to aj vtedy, keď začínate alebo končíte s cvičením.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
