Ako urobiť jednu vec, ktorá vás každý deň desí?

Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás desia. Vytvorte si denník úzkosti. Denníky úzkosti môžu byť účinným nástrojom na prekonanie strachu. Vezmite si poznámkový blok a papier a vyhraďte si čas na sebapozorovanie bez rušenia. Uvoľnite sa, nechajte svoje myšlienky voľne sa túlať, myslite na veci, ktoré vás desia, a napíšte si ich do bloku. Možno vás hneď napadne niekoľko vecí, ale ak si doprajete dostatok času, možno prídete na to, čo ste nečakali.

• Môžete napríklad okamžite napísať prejav na verejnosti a predstaviť sa novým ľuďom. Po hlbokej introspekcii si možno uvedomíte, že obaja sú spojení s tým, že sa budú báť vyzerať hlúpo alebo byť odmietnutí.
• Snažte sa mať svoj denník stále pri sebe, aby ste si mohli zapísať svoj strach alebo úzkosť, ako k nim dôjde. Keď si napíšete strach, zaznamenajte si aj to, kedy sa to stalo a ako vo vás vyvolal pocit.
• Večer si dajte pár minút na to, aby ste si to prečítali a zamysleli sa nad tým, čo ste napísali. Potom identifikujte niekoľko malých dosiahnuteľných cieľov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s týmito strachmi v budúcnosti a prekonať ich.
• Vytvorte si zoznam zdravých zvládacích schopností, ktoré vám pomôžu, keď sa stretnete so strachom, ako je počúvanie hudby, rozprávanie sa s niekým, komu dôverujete, a meditácia.

Začnite s menšími obavami. Snažte sa svojmu strachu nevyhýbať. Ak sa vyhýbate veciam, pravdepodobne prídete o dôležité veci v živote, ktoré chcete alebo musíte urobiť. Napríklad, možno budete musieť v práci predniesť určité množstvo prezentácií, než budete považovaní za povýšeného, ale môžete mať hrozný strach z verejného vystupovania. Pravdepodobne prídete na niekoľko jednoduchších obáv, na ktoré môžete zaútočiť jednoduchými činnosťami, ako je strach skúšať nové jedlá. Ak začnete s menšími, akčnejšími strachmi, budete sa každý deň častejšie zaväzovať robiť niečo, čo vás desí.

• Ak sa napríklad bojíte jesť ryby, je relatívne jednoduché ísť do reštaurácie a objednať si grilovaný lososový šalát.
• Ak sa bojíte rozprávania na verejnosti. Zúčastnite sa hodiny rečníctva. Ak na tento krok nie ste pripravení, začnite v malom a zapojte sa do špeciálnej záujmovej skupiny, napríklad do malého knižného klubu s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Tieto skupiny sú zvyčajne držané v malých, intímnych prostrediach.
• Ak sa bojíte jazier alebo oceánov, pretože nevidíte, čo je pod vami. Začnite v malom a pokúste sa vyjsť na loď, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Keď budete môcť ísť ďalej, nastúpte na plť. Neponáhľaj sa. Neponáhľaj sa. Ak trvá párkrát prejsť z jedného do druhého, je to v poriadku. Počúvajte svoje vlastné intuitívne inštinkty, ale snažte sa využiť aj zdravé zvládacie schopnosti, ktoré vám pomôžu prekonať strach. Nakoniec si možno namočíte prst alebo možno nohu.

Väčšie obavy rozdeľte na menšie kroky. Vaše ďalšie obavy môžu byť väčšie a zložitejšie. Rozložte tieto komplexné obavy na menšie použiteľné kroky, aby neboli také zdrvujúce.

• Predpokladajme napríklad, že sa bojíte jazdiť na bicykli. Na začiatku to môže vyzerať ako ohromný strach, ale môžete to vyriešiť pomocou jasných krokov: požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vám pomohol s učením, použite cvičné kolieska a začnite jazdiť na tráve pred chodníkom.

Vytvorte si zoznam denných akcií. Vytvorenie plánu s predstihom vám pomôže účelovo sa dostať do situácií mimo vašu komfortnú zónu. Stanovte si jasné očakávania a vezmite na seba zodpovednosť za dokončenie konkrétnych denných akcií. Zorganizujte si plán s konkrétnymi dátumami a časmi a dajte si jasnú cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.

• Začnite napríklad plánovať týždeň vonku v nedeľu večer. Napíšte konkrétne akcie, ako napríklad: „Pondelok: Zavolám Johnovi a pokúsim sa vyriešiť náš nesúhlas. Utorok: Predstavím sa niekomu novému a porozprávam sa s ním. Streda: Pôjdem na obed a prvé vyskúšam sushi. čas. Štvrtok: Začnem svoju novú hodinu skupinového cvičenia. Piatok: Zúčastním sa svojho týždenného stretnutia tímu a predstavím svoj nový nápad na dizajn produktu. “

Získajte pomoc pri vykonávaní úlohy od niekoho, komu dôverujete. Oslovte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, ktorí sú dobrí v úlohe, ktorú sa bojíte vyskúšať. Ak sa napríklad bojíte jazdiť na bicykli alebo riadiť auto, spomeňte si na niekoho, koho poznáte a dôverujete mu, ktorý je skvelým cyklistom alebo vodičom.

• Povedzte im: „Hej, si skvelý vodič. Mám vodičský preukaz, ale chvíľu som nejazdil a obával som sa, že by som sa mohol sám vrátiť na cestu. Myslíš si, že máš čas dva alebo trikrát? týždeň, aby si mi ukázal nejaké rady? "

Prijmite výzvu s priateľom alebo členom rodiny. Okrem toho, že vám kamarát pomôže naučiť sa úlohu, ktorá vás desí, môže vám pomôcť udržať sa vo svojej výzve. Uzavrite zmluvu s niekým blízkym a dohodnite sa, že obaja budete každý deň robiť niečo strašidelné. Trávte spolu čas raz za týždeň zostavovaním zoznamov a potom sa na konci každého dňa porozprávajte o tom, čo ste urobili.

• Ak máte vy alebo váš priateľ pocit, že by ste chceli vycúvať z jednodňovej akcie, mohli by ste si zavolať a poskytnúť si motiváciu.
• Ak nemôžete nájsť niekoho, kto by výzvu zobral so sebou, požiadajte priateľa alebo člena rodiny o podporu a o to, aby vás vyvodili zodpovednosť. S väčšou pravdepodobnosťou splníte svoje každodenné výzvy, ak máte niekoho, kto vás napumpuje a povie vám, aby ste sa držali svojich cieľov.

Veďte si denník, v ktorom budete sledovať svoje akcie. Vyhraďte si asi 20 minút denne na to, aby ste napísali o tom, čo ste v ten deň urobili, čo vás vydesilo. Napíšte, ako ste sa cítili pred vykonaním akcie, čo ste urobili a ako ste sa cítili potom.

• Môžete sa pozrieť na svoje skúsenosti a použiť ich ako príklady, ktoré vám pomôžu urobiť veci, ktoré vás v budúcnosti desia. Môžete napríklad napísať: „Dnes som konečne našiel odvahu porozprávať sa so Samom. Zo začiatku som bol skutočne nervózny a cítil som, ako mi bije srdce! Ukázalo sa to však jednoduché. Neviem, prečo som v prvom rade sa bál! "