Ako zabrániť zmätku?

Sa môžu správať nevyrovnane alebo dokonca násilne — Ľudia, ktorí zažívajú zmätok, najmä zmätok spôsobený demenciou, sa môžu správať nevyrovnane alebo dokonca násilne.

Zmätok je neschopnosť premýšľať s vašou obvyklou jasnosťou alebo rýchlosťou. Zmätok môže mať náhly nástup alebo sa môže rozvinúť v priebehu určitého časového obdobia a zvyčajne má za následok pocit straty alebo dezorientácie, neschopnosti koncentrácie, neschopnosti pamätať si a neschopnosti robiť rozhodnutia. Existuje množstvo zdravotných dôvodov, prečo môže človek pociťovať zmätok, z ktorých niektoré sú trvalé (napríklad demencia), hoci často ide len o dočasný problém, ktorý zmizne po krátkom období alebo výpadku pamäte spojenom so starnutím. Niekoľko vecí môže pomôcť stimulovať váš mozog a udržať ho ostrý, ale v prípade nejasností vyhľadajte pomoc lekára, najmä ak sa objaví náhle.

Metóda 1 z 3: Udržujte svoju myseľ bystrú

1
Naučte sa nové zručnosti alebo vyzvite svoj mozog, aby zostal stimulovaný. Ak nepoužívate svoje kognitívne schopnosti a pravidelne ich cvičíte, nakoniec o tieto schopnosti prídete. Ak môžete, pokúste sa naučiť niečo nové, napríklad jazyk, hudobný nástroj alebo dokonca novú sadu zručností. Ak nemôžete získať niečo nové, môžete zmeniť svoj denný režim jednoduchšími spôsobmi, aby ste posilnili svoje kognitívne schopnosti, napríklad skladaním slov, čítaním častí novín, ktoré bežne nečítate, alebo alternatívnou cestou, ktorou by ste nešli Za normálnych okolností neužívajte počas jazdy.
- Medzi ďalšie spôsoby, ako využiť svoje kognitívne schopnosti, patrí čítanie, vstup do knižného klubu (ktorý zahŕňa sociálnu interakciu), hranie strategických hier ako šach, alebo hodiny s cieľom naučiť sa niečo nové.
2
Buďte sociálne aktívni a podporujte dlhodobú pamäť. Keď sú ľudia dlhší čas sami, sú náchylní na depresiu, stres a úzkosť a tieto príznaky môžu časom prispieť k zmätku a strate pamäte. Skvelým spôsobom, ako odvrátiť zmätok, je tráviť čas s inými ľuďmi. Byť v blízkosti ostatných vás povzbudzuje, aby ste si pripomenuli minulé udalosti a spracovali súčasné udalosti a pokračovali v konverzácii, čo je úžasný spôsob, ako zostať mentálne bystrý a zároveň si užívať spoločnosť iných ľudí.
- Mať veľkú sociálnu podporu je obzvlášť dôležité pri riešení problémov so zmätkom u starších ľudí.
- Skúste tráviť čas s priateľmi, príbuznými alebo dokonca cudzími ľuďmi prostredníctvom dobrovoľníckej práce. Neizolujte sa. Zostaňte v kontakte so životom a svojim sociálnym okolím.
3
Zapíšte si dôležité informácie, aby ste k nim mali ľahký prístup. Skúste si zapísať schôdzky, úlohy, domáce práce a veci, ktoré budete musieť vyzdvihnúť, keď budete v obchode. Zvyknite si nosiť tento zoznam všade, kam idete, a denne ho kontrolovať.
- Skúste tieto zoznamy uchovávať vo svojom smartfóne, aby ste ich mohli pohodlne kontrolovať.
- Denník môže byť dobrým spôsobom, ako si udržať organizáciu myšlienok a sledovať svoj každodenný život a povinnosti.
4
Vyberte si určené miesto pre položky, ktoré potrebujete každý deň. Uchovávajte položky, ako je vaša peňaženka, kľúče a mobilný telefón (ak ho máte pri sebe), každý deň na rovnakom mieste. Tak nebudete nikdy strácať čas hľadaním vecí, ktoré potrebujete, než odídete z domu.
- Organizácia vášho prostredia vám pomôže vyhnúť sa zmätkom vo vašom bezprostrednom okolí a zároveň posilní vašu pamäť a myslenie.
- Ak nie ste hyperorganizovaní, je to v poriadku - môžete začať malými spôsobmi. Štúdie ukazujú, že odstránenie hádok z každodenných domácich prác a udalostí vám môže pomôcť sústrediť sa a viac sa sústrediť na učenie sa nových vecí a zapamätanie si dôležitých udalostí / spomienok.
5
Urobte si vo svojom dome poriadok, aby ste sa v ňom mohli jednoduchšie orientovať. Upratanie domova, najmä obmedzením neporiadku, vám môže pomôcť ľahšie nájsť veci a plniť úlohy. Prejdite si staré papiere, poznámky a zoznamy úloh a zahoďte ich, ak ich už nepotrebujete.
- Požiadajte priateľov alebo rodinných príslušníkov, aby vám pomohli urobiť si poriadok, ak ste týmto procesom zahltení.
6
Použite všetky svoje zmysly na lepšiu stimuláciu mozgu. Používanie viac ako jedného zmyslu, keď sa niečo nové naučíte alebo zažijete, vám pomôže udržať aktívnu časť mozgu a zachovať si spomienky a schopnosti učiť sa. Štúdie ukázali, že prežívanie niečoho iba s 1 zmyslom spôsobuje, že si menej pamätáte alebo si uchovávate tieto informácie/skúsenosti, ako by ste to prežili s 2 alebo viacerými zmyslami.
- Skúste každý deň malým zmyslom napadnúť svoje zmysly. Keď vyskúšate v reštaurácii neznáme jedlo, všimnite si vôňu pred a po ochutení jedla. Vyzvite sa, aby ste identifikovali určité prísady, alebo si precvičte svoje kognitívne schopnosti čítaním novín alebo knihy, kým si vychutnáte vône a chute neznámeho jedla.
7
Vytvorte si rutinu a držte sa jej, aby ste si zlepšili pamäť a poznanie. Rutina môže pomôcť s pamäťou a kognitívnymi schopnosťami. Kedykoľvek udržujete rutinu, vášmu mozgu sa ľahšie nadväzuje spojenie a rozpoznáva vzorce vášho vlastného správania. Znie to jednoducho, ale pravidelná každodenná rutina môže časom prispieť k zníženiu účinkov zmätku a straty pamäte.
- Zaistite napríklad, aby ste každý deň vstávali a chodili do postele v rovnaký čas, čo vám môže pomôcť zlepšiť spánok a celkové zdravie.
8
Na posilnenie spojení vo vašom mozgu používajte mnemotechnické pomôcky. Mnemotechnické pomôcky vám slúžia na zapamätanie si zoznamov, operačných rád a hudobných stupníc, ale môžete si tiež vytvoriť vlastné mnemotechnické pomôcky, ktoré vám pomôžu zapamätať si čokoľvek z vášho každodenného života. Skúste napísať kroky, ktoré musíte urobiť, potom urobte prvé písmeno každého slova a pokúste sa ho vložiť do príbuzného slova alebo frázy. Napríklad noty E, G, B, D a F si ľahko zapamätáte vetou „Každý dobrý chlapec sa má dobre“.
- Vytváranie a používanie mnemotechnických pomôcok vám pomôže posilniť myslenie a pamäť. Nájdenie spôsobov, ako si zapamätať kroky určitého procesu, vám môže tiež pomôcť uvoľniť pamäť na spracovanie a uchovanie nových informácií.

Aby ste predišli zmätku, cvičte svoj mozog každý deň.

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

1
Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli zmätku z dehydratácie. Dehydratácia je bežnou príčinou zmätku a dá sa jej ľahko predchádzať. Dehydratácia nastáva vždy, keď vaše telo stratí viac vody, ako prijmete. Zmätok spôsobený dehydratáciou je bohužiaľ znakom ťažkej dehydratácie a môže vyžadovať lekársku pomoc.
- Pitná voda alebo športové nápoje môžu pomôcť liečiť miernu až stredne ťažkú dehydratáciu. V závažnejších prípadoch môže byť potrebné intravenózne podanie fyziologického roztoku (vykonáva ho lekár).
2
Dodržujte zdravú výživu, aby ste predišli zmätkom z dôvodu nedostatku živín. Zlepšenie stravy môže často pomôcť alebo zabrániť zmätku. Je dôležité jesť čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé zdroje bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, hydina bez kože a tofu.
- Vyhnite sa alkoholu. Alkohol často prispieva k zmätku a/alebo strate pamäti. K tomu môže bežne dôjsť potom, čo ľudia prestanú piť potom, čo pili každý deň.
- Dbajte na dostatočný príjem vitamínu B12 a folátu vo vašej strave, pretože sa predpokladá, že pomáhajú chrániť nervový systém.
- Ginkgo biloba, bylinný doplnok, môže pomôcť zlepšiť pamäť a posilniť kognitívne schopnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek doplnkoch, o ktoré máte záujem, skôr ako ich začnete užívať.
3
Doprajte si 8 hodín spánku za noc, aby ste sa vyhli deprivácii spánku. Spánok je dôležitou súčasťou kognitívnych schopností, pretože spánok pomáha posilňovať a upevňovať spomienky v našom mozgu. Nedostatok spánku môže tiež viesť k pocitom zmätku a neistoty.
- Vykonajte dobrú spánkovú hygienu. Vytvorte si rutinu pred spaním (napríklad sprchovanie, počúvanie upokojujúcej hudby atď.) A dodržujte plán spánku.
- Väčšina dospelých a starších osôb potrebuje 7 až 9 hodín spánku každú noc. Uistite sa, že ste dobre odpočinutí, aby ste predišli zmätku a dezorientácii.
4
Zostaňte aktívny, aby ste zlepšili prietok krvi do mozgu. Fyzické cvičenia pomáhajú zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo môže pomôcť udržať vaše kognitívne schopnosti na najlepšej úrovni. Ak ste fyzicky zdatní, pokúste sa splniť požiadavkám ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb minimálne 150 minút mierneho aeróbneho cvičenia každý týždeň alebo 75 minút dynamického aeróbneho cvičenia každý týždeň. Tiež musíte zaradiť 2 až 3 dni silového tréningu každý týždeň v trvaní najmenej 40 minút.
- Mierne aeróbne cvičenie môže zahŕňať rýchlu chôdzu, zatiaľ čo dynamické cvičenie môže zahŕňať beh alebo bicyklovanie.
5
Spolupracujte so svojím lekárom na znížení krvného tlaku, ak je vysoký. Ak sa vysoký krvný tlak nelieči, môže spôsobiť značné problémy s vašimi kognitívnymi schopnosťami. Môže tiež viesť k aneuryzme, mozgovej príhode, demencii alebo k prechodnému ischemickému záchvatu (TIA). Ak máte vysoký krvný tlak, navštívte lekára a riaďte sa pokynmi lekára na jeho liečbu.
- Ak vám boli predpísané lieky na krvný tlak, užite ich podľa pokynov lekára.
- Ak práve nie ste na liekoch, porozprávajte sa so svojím lekárom o liečebných možnostiach a spôsoboch zníženia krvného tlaku, ako je chudnutie alebo zmeny stravy.

Aby ste predišli zmätku a dezorientácii — Uistite sa, že ste dobre odpočinutí, aby ste predišli zmätku a dezorientácii.

Metóda 3 z 3: starostlivosť o zmätenú osobu

1
Predstavte sa alebo sa identifikujte s danou osobou. Aj keď poznáte popleteného človeka dlhé roky, či už prostredníctvom priateľstva, rodiny alebo jednoducho ako známosti, vždy by ste sa mali so zmäteným človekom identifikovať alebo sa mu predstaviť. Mnoho ľudí trpiacich zmätkom sa zľakne, čo môže viesť k nepravidelnému alebo dokonca násilnému správaniu, ak sa niekto vnímaný ako cudzinec zrazu priblíži bez varovania.
- Vyslovte svoje meno a pripomeňte osobe, ako sa poznáte. Hovorte pomaly a pristupujte k osobe opatrne.
2
Ponúknite jednotlivým rôzne pripomenutia. Niekedy aj malé pripomenutia môžu zmätenému človeku pomôcť spomenúť si, kto sú a kde sa nachádzajú. Inokedy sú ľudia zmätení z toho, aký je čas, deň alebo rok. Ak je niekto, koho poznáte, zmätený, skúste mu pomôcť tým, že:
- Pripomenutie jednotlivcovi, kde sa momentálne nachádza.
- Umiestnenie kalendára a hodín k jednotlivcovi, aby si mohli kontrolovať dátum a čas tak často, ako potrebujú.
- Rozhovor o aktuálnych udalostiach, nedávnych udalostiach a plánoch na tento deň.
3
Vytvorte relaxačné prostredie na zníženie strachu a úzkosti. Niektorí ľudia, ktorí pociťujú zmätok, pociťujú aj následný strach alebo úzkosť. Jedným zo spôsobov, ako tomu pomôcť, je udržať bezprostredné prostredie jednotlivca tiché, pokojné a relaxačné.
- Pokiaľ je to možné, odstráňte z bezprostredného okolia jednotlivca veci, ktoré môžu byť traumatické alebo znepokojujúce. Nie je nevyhnutné, aby ste sa týchto vecí zbavili, ale ich „ukrytie“, kým sa zmätený človek necíti lepšie, môže pomôcť ich upokojiť.
- Uvedomte si „západ slnka“. Na konci dňa môžu byť ľudia s demenciou viac zmätení a depresívni. Porozprávajte sa s lekárom tejto osoby, ak si myslíte, že trpí západom slnka. Môžu mať návrhy na lieky alebo terapiu, ktoré môžu pomôcť.
- Skúste nechať okná otvorené počas dňa. Vďaka tomu môže byť pacient viac bdelý, bdelý a menej zmätený.
4
Ponúknite občerstvenie s nízkym obsahom cukru v krvi, ktoré pomôže kontrolovať hladinu cukru v krvi. Niektorí ľudia majú zmätok spôsobený nízkou hladinou cukru v krvi (častou príčinou sú lieky na diabetes). V týchto prípadoch by ste mali zvážiť možnosť ponúknuť jednotlivcovi malé sladké občerstvenie alebo nápoj. Kontrola hladiny cukru v krvi im môže vyrovnať náladu a umožní im lepšie myslieť bez toho, aby sa hnevali.
- Šťava je vynikajúca vec, ak podáte niekoho, kto je zmätený kvôli nízkej hladine cukru v krvi. Pomôcť môže aj malé občerstvenie vrátane sušienky alebo praclíkov.
- Glukózové tablety môžu byť požiadavkou pre ľudí s nízkou hladinou cukru v krvi. Ak je to možné, vopred poznajte preferovaný liečebný plán jednotlivca, aby ste mu čo najlepšie pomohli spamätať sa z záchvatu zmätku.
5
Ak je zmätok náhly, vyhľadajte lekársku pomoc. Ak dôjde k zmätku bez predchádzajúcej anamnézy tohto symptómu alebo ak symptóm začne ovplyvňovať každodenný život, ihneď zavolajte lekára. Váš lekár vykoná fyzické vyšetrenie a môže nariadiť vyšetrenie krvi/moču, neuropsychologické testy, elektroencefalogram (EEG) a/alebo CT hlavy. V niektorých prípadoch môže jednotlivec ísť na pohotovosť. Zavolajte záchrannú službu, ak vy alebo niekto z vašich známych má zmätok a niektorý z nasledujúcich príznakov:
- Studená alebo vlhká pokožka
- Závraty alebo pocit na omdletie
- Rýchly pulz
- Horúčka
- Bolesť hlavy
- Nepravidelné dýchanie (pomalé alebo rýchle)
- Nekontrolovateľné chvenie
- Diabetické komplikácie
- Poranenie hlavy
- Strata vedomia
6
Identifikujte príčiny zmätku. Existuje mnoho zdravotných komplikácií, ktoré môžu spôsobiť zmätok. Spôsob, akým liečite zmätenosť, môže závisieť od základnej príčiny. Bežné zdravotné komplikácie, ktoré môžu viesť k zmätku, zahŕňajú:
- Intoxikácia (drogy alebo alkohol - dočasná komplikácia)
- Mozgový nádor (môže byť liečiteľný, ak je možné nádor liečiť/odstrániť)
- Trauma alebo zranenie hlavy vrátane otrasu mozgu (zvyčajne dočasné, ale vyžaduje lekárske vyšetrenie a okamžité ošetrenie)
- Horúčka (dočasná)
- Nerovnováha tekutín/elektrolytov (často z dehydratácie - dočasná komplikácia, pokiaľ sa tekutiny podávajú čo najskôr)
- Choroba vrátane demencie (trvalá komplikácia vyžadujúca rozsiahlu lekársku pomoc)
- Nedostatok spánku (dočasný, pokiaľ sa spánkové návyky upravia)
- Nízka hladina cukru v krvi (dočasná, pokiaľ sa podáva občerstvenie alebo džús)
- Nízke hladiny kyslíka, vrátane tých, ktoré sú spôsobené chronickými pľúcnymi poruchami (môžu byť dočasné alebo trvalé - vyžadujú si okamžitú lekársku pomoc)
- Vedľajšie účinky lieku (môžu byť dočasné alebo môžu vyžadovať zmenu lieku, dávkovania alebo času podávania)
- Nutričné nedostatky, ktoré sa bežne vyskytujú pri nedostatku niacínu, tiamínu alebo vitamínu B12
- Záchvaty (môžu byť dočasné alebo trvalé) v závislosti od zdravotného stavu alebo okolností spôsobujúcich záchvaty)
- Mŕtvica
- Parkinsonova choroba
- Pokročilý vek
- Senzorické postihnutie
- Náhle zmeny telesnej teploty, ako je úpal alebo hypotermia (dočasné, ak sa rýchlo napravia - ak sa lekárska pomoc nepodá tak rýchlo, ako je to možné, náhle zmeny telesnej teploty môžu byť smrteľné)

Ako je zoznam v obchode s potravinami alebo domáce práce — Ak chcete získať ďalšie rady o tom, ako predchádzať zmätkom, napríklad o tom, prečo je dobré napísať si veci, ako je zoznam v obchode s potravinami alebo domáce práce, čítajte ďalej!

Tipy

Ak vy alebo niekto váš známy máte zmätok, začnite tým, že mu dáte jednotlivú vodu na liečbu prípadnej dehydratácie. Potom jednotlivca okamžite vezmite k lekárovi.
Existuje bežný stav nazývaný multiinfarktová demencia. K tomu dochádza u mnohých starších dospelých, ktorí majú „mini“ mŕtvice alebo prechodné ischemické záchvaty. Tieto zdvihy sa časom hromadia a v dôsledku toho dochádza k postupnému poklesu ich funkcie. Na multiinfarktovú demenciu sa nedá vyliečiť a je diagnostikovaná sériovými CT snímkami hlavy.

Varovania

Ľudia, ktorí zažívajú zmätok, najmä zmätok spôsobený demenciou, sa môžu správať nevyrovnane alebo dokonca násilne. Ak niekto používa výhražné slová alebo reč tela, dajte mu priestor a zavolajte lekára, aby situáciu vyhodnotil.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?

Ako zabrániť zmätku?

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržujte svoju myseľ bystrú

Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu

Metóda 3 z 3: starostlivosť o zmätenú osobu

Tipy

Varovania

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: