Ako sa určiť?

Ako môžem zostať odhodlaný a vyhnúť sa rušeniu?

Odhodlanie je zručnosť, ktorú sa dá naučiť! Začnite tým, že zistíte, čo chcete. Potom si vytvorte zdravé návyky, ktoré zvýšia vaše šance na dosiahnutie cieľov. Držte sa svojho odhodlania z dlhodobého hľadiska pomocou stratégií na prekonávanie prekážok a udržania silnej motivácie.

Časť 1 z 3: definovanie úspechu a stanovovanie osobných cieľov

1
Dokončite najlepšie možné budúce vlastné cvičenie. Je ťažké určiť, kedy neviete, na čom pracujete, ani ako rozoznáte, kedy ste sa tam dostali. Zistite, čo pre vás znamená úspech, a budete lepšie vybavení vytrvať vo dosahovaní svojich cieľov. K tomu vám môže pomôcť najlepšie možné budúce vlastné cvičenie.
- Venujte asi 15 minút podrobnému písaniu o tom, ako by ste chceli, aby vyzeral váš budúci život (1, 5 alebo 10 rokov do budúcnosti). Zvážte rôzne oblasti života, ako je vaša kariéra, vzťah, zdravie, vášne atď. Aká by bola každá z týchto oblastí vo vašej najlepšej možnej budúcnosti?
- Snažte sa nefiltrovať a nedovoľte, aby negatívne, konkurenčné myšlienky ovplyvňovali to, čo píšete. Nezáleží na tom, či sa táto budúcnosť zdá teraz nepravdepodobná-píšte o nej kreatívne, ako by sa to mohlo stať.
2
Vytvorte si niekoľko konkrétnych cieľov. Vytvorte si jasné ciele zamerané na dosiahnutie úspechu, ktorý ste si predstavovali, v najlepšom možnom budúcom vlastnom cvičení. Začnite s niekoľkými, ktoré sa týkajú rôznych oblastí vášho života. Buďte so svojimi cieľmi čo najkonkrétnejší.
- Napríklad by ste nepovedali „Chcem viac peňazí“ a nechali to tak. Môžete si stanoviť konkrétny cieľ absolvovania certifikačného kurzu, aby ste mali vo svojej práci nárok na manažérsku pozíciu. Podobne by ste nepovedali „Chcem ísť na Havaj“. Môžete si stanoviť jasný cieľ ušetriť 7460€ na rodinnú dovolenku na Havaji.
- Môžete si vytvoriť samostatné ciele pre rôzne oblasti vrátane financií, zdravia, kariéry, vzťahu a osobného rozvoja. Rôzne ciele sa však môžu prekrývať. V uvedenom prípade konkrétnejšia informácia o finančnom cieli („Chcem viac peňazí“) odhalila kariérny cieľ.
- Sústredenie sa na niekoľko cieľov naraz vám pomôže zostať koncentrovaní a odhodlaní. Ak sa sústredíte na príliš veľa naraz, začne vás to premáhať, čo spôsobí, že odhodlanie bude ťažšie udržať.
3
Rozbite svoje ciele. Potom, čo si ujasníte niekoľko konkrétnych cieľov, rozdeľte tieto ciele na menšie, zvládnuteľnejšie kroky. Ak viete, čo vás na ceste čaká, budete sa cítiť odhodlanejší držať sa svojich cieľov.
- Ak si napríklad stanovíte cieľ vydať román, medzi menšie kroky môže patriť samotné napísanie knihy (ktorú je tiež potrebné rozdeliť do niekoľkých krokov), jej úprava, zoznámenie sa s vydavateľským priemyslom a zistenie, ktorí literárni agenti ju majú odoslať. napísať zhrnutie a motivačný list a poslať ho rôznym zástupcom a vydavateľom.
- Môžete to rozdeliť tak, aby ste sa sústredili na jeden krok naraz. Potom môže každý jednotlivý krok trvať určité vyhodnotenie, aby sa zistilo, či máte zdroje na jeho dosiahnutie. Profesionálne úpravy môžu byť napríklad nákladné a vyžadujú si najskôr úsporu peňazí.
- Ak je napríklad vašim cieľom vydať knihu, zamerajte sa najskôr na načrtnutie knihy a potom na napísanie knihy skôr, ako sa zamyslíte nad publikačným procesom.
Ako sa udržím v odhodlaní?
4
Stanovte si náročné termíny. Vytvorenie časového rámca na dosiahnutie svojich cieľov je účinný spôsob, ako zostať odhodlaný. Stanovte si vzdialený dátum pre celkový cieľ (napr. „Ušetrite 7460€“) a tiež vytvorte kratšie časové rámce pre jednotlivé kroky potrebné na dosiahnutie tohto cieľa.
- Môžete si napríklad dať rok na to, aby ste ušetrili peniaze. Po porušení cieľa by ste však mohli v priebehu troch mesiacov ušetriť 1870€.
- Vaše termíny by mali byť uskutočniteľné, ale zároveň náročné. Ak necháte príliš veľa času na dosiahnutie cieľa, je väčšia pravdepodobnosť, že stratíte koncentráciu.
5
Uprednostnite svoje ciele. Ak naozaj chcete zostať vytrvalí pri dosahovaní svojich cieľov, musíte byť ochotní ich postaviť pred iné menej dôležité aspekty života. To neznamená, že budete 24 hodín denne pracovať na dosiahnutí svojich cieľov, ale znamená to, že by ste si na ne mali vždy nájsť čas.
- Uprednostnenie znamená, že namiesto toho, aby ste sa každý deň vágne zaviazali pracovať na svojom románe, vyhradíte si konkrétne časové obdobie. Povedzte: „Budem písať každé ráno od 6:00 do 8:00.“ Dali ste svoj cieľ na prvé miesto, čo znamená, že bez ohľadu na to, čo sa stane od 8:00, budete mať v ten deň nejaký čas na prácu na svojom cieli.
6
Hľadaj medzery, ktoré bránia dosiahnutiu cieľa. Pravidelne kontrolujte svoje budúce ja a hľadajte nezrovnalosti na základe svojho súčasného života. Aké návyky alebo správanie vám prekážajú v tom, že sa stanete tým budúcim ja? Na tieto medzery sa chcete zamerať pri stanovovaní cieľov.
- Ak by ste chceli ušetriť napríklad 7460€, ale jete každý deň, budete musieť zmeniť svoje výdavkové návyky, aby ste ušetrili peniaze. Obmedzením reštauračných jedál a varením doma môžete ušetriť viac a rýchlejšie.

Časť 2 z 3: Budovanie dobrých návykov

1
Odstráňte negatívne myslenie. Toto je veľmi dôležitá časť odhodlania a dosiahnutia svojich cieľov. Negatívne myslenie zníži vaše odhodlanie a dokonca spôsobí, že sa vzdáte svojich cieľov. Pozitivita vám, naopak, umožňuje vytrvať.
- Naučte sa identifikovať negatívny jazyk, ktorý na seba a situácie používate. Ak napríklad zistíte, že si myslíte „Som taký slabý, že nemôžem urobiť ani jednu kliku“, zmeňte túto myšlienku. Namiesto toho myslite pozitívnejšie a preformulujte myšlienku na niečo ako: „Teraz mám problém robiť kliky, ale ak sa budem držať svojej rutiny, postupne ich budem zvládať.“
2
Hrajte podľa svojich predností. Keď dostanete spätnú väzbu alebo pracujete na zlepšení seba samého, často sa zameriavate na veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Je to dobrá stratégia, ale mali by ste tiež zistiť svoje silné stránky a použiť ich, aby vám pomohli zostať odhodlaní dosiahnuť svoje ciele.
- Nechajte priateľov/spolupracovníkov/rodinu/učiteľov, aby vám poskytli príklady časov, kedy ste vynikli (keď ste využili svoje silné stránky). Rozpoznajte spoločné témy v príkladoch, ktoré znázorňujú vaše silné stránky.
- Ak si napríklad ľudia vyberú príklady, kedy ste boli skutočne vynaliezaví, môžete svoju vynaliezavosť využiť tak, aby vám pomohla dosiahnuť vaše ciele (napr. Skúmanie najlepších úrokových sadzieb sporiaceho účtu, ktoré vám pomôžu ušetriť 7460€).
Prečo vždy, keď sa odhodlám, stratím odhodlanie do niekoľkých dní?
3
Vybudujte si sebavedomie. Dôvera je schopnosť veriť v seba, bez ohľadu na to, ako zle veci vyzerajú. Sebavedomí ľudia prežívajú prekážku a veria, že ju môžu prekonať. To je v skratke odhodlanie. Odhodlanie znamená vidieť prekážku a veriť, že sa cez to dokážete dostať, nie nevyhnutne preto, že máte dôkazy, že ste to urobili v minulosti, ale preto, že veríte vo svoje schopnosti.
- Ak chcete navonok zobrazovať sebadôveru, chodte vysoko, zdvihnite bradu a postavte sa do pózy (ruky v bok). Čím viac budete cvičiť sebavedomé vystupovanie, tým viac budete klamať mozog, aby veril, že ste.
- Ak sa chcete vnútorne cítiť sebavedomo, prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi. Porovnania narúšajú vaše sebavedomie. Zahoďte porovnania tým, že si na zápästie nasadíte gumičku a prichytíte si ju o kožu vždy, keď sa pristihnete pri porovnávaní.
4
Cvičte flexibilitu. Flexibilita je umenie byť otvorený zmenám. Rovnako ako sa človek, ktorý robí jogu, ohýba bez toho, aby sa lámal, ani vy by ste nemali čeliť výzvam. Kurz, na ktorom práve cestujete, sa v určitom bode pravdepodobne bude líšiť. Vaše ciele sa môžu zmeniť a metódy, ktoré na ich dosiahnutie používate, sa tiež zmenia.
- Jeden z najlepších spôsobov, ako zostať flexibilný, je skúšať nové veci. Dostať sa mimo svoju komfortnú zónu vám pomôže byť flexibilnejší, a preto si vytvorte zoznam aktivít alebo zážitkov, ktoré ste neskúsili, a začnite ich odškrtávať.
- Zmena rutiny tiež zvyšuje flexibilitu. Namiesto jazdy domov z práce alebo zo školy choďte autobusom alebo na bicykli. Tiež sa vyberte na úplne novú trasu alebo urobte niečo spontánne, napríklad zastavte sa na kornútku so zmrzlinou alebo si prezrite niekoľko obchodov.
5
Robte zdravé voľby. Je oveľa jednoduchšie rozhodnúť sa o svojich cieľoch, ak vaše telo udržiava dobré palivo, dostatok spánku a dostatok cvičenia. Všetky tieto veci môžu pomôcť odraziť sa od problémov, ako je stres a úzkosť, vďaka ktorým je oveľa ťažšie udržať si odhodlanie.
- Snažte sa spať aspoň 8 hodín každú noc, pričom čo najviac týchto hodín pred polnocou. Aby sa vaše telo rýchlejšie dostalo do režimu spánku, vypnite elektronické zariadenia (ako počítač, telefón, iPad) najmenej 30 minút pred spaním.
- Jedzte veľa zeleniny a ovocia (najmä tmavozelených a farebných, ktoré majú viac živín). Vyhnite sa jedlu veľa cukrov a slaných alebo spracovaných potravín, kvôli ktorým sa môžete cítiť malátni alebo depresívni. Choďte na dobré sacharidy, ako je hnedá ryža, ovsené vločky a naklíčená pšenica. Získajte dostatok bielkovín výberom vajec, rýb, chudého mäsa atď.
- Cvičte 30 minút každý deň. Cvičenie uvoľňuje dobré chemikálie, ako sú endorfíny, ktoré vám môžu dodať viac energie a budete sa cítiť šťastnejšie. Cvičením môže byť čokoľvek, od zostavenia zoznamu hudby a tanečnej párty až po dlhodobý beh.

Časť 3 z 3: zachovanie odhodlania

1
Učte sa z prekážok. Ľudia, ktorí používajú svoje odhodlanie, nepoužívajú výraz „zlyhanie“. Bez ohľadu na to, ako ste pripravení, na vašej ceste sa objavia prekážky. Vo väčšine prípadov sú prekážky a „zlyhania“ skutočne príležitosťou.
- Preformulujte problém zvážením otázky „prečo?“ Ak sa vás napríklad pýta postaviť most cez rieku a opýtate sa, prečo je potrebné postaviť most, položíte si otázku, prečo môže most pomôcť otvoriť ďalšie možnosti (prečo potrebujete prekročiť rieku? Aké materiály sú k dispozícii atď.). Po kladení týchto otázok sa vám otvorí sféra možností.
- Ďalšou metódou je položiť si otázku, čo ste sa naučili z údajného „zlyhania“. Čo by ste nabudúce urobili inak? Aké faktory dohromady spôsobili, že dôjde k „zlyhaniu“? Bolo zlyhanie skutočne také zlé, ako ste sa obávali?
2
Nájdite kreatívne riešenia. Myslenie mimo rámca vám veľmi pomôže udržať sa na ceste a dosiahnuť svoje ciele. Toto je obzvlášť dôležité, keď narazíte na prekážku, pretože kreatívne riešenia vám často môžu poskytnúť cestu, o ktorej by ste inak možno neuvažovali.
- Daydreaming je vlastne neuveriteľne užitočný nástroj. Keď ste konfrontovaní s problémom, urobte si chvíľku snenia a nechajte svoju myseľ slobodne zvážiť problém bez obmedzení. Vhodný čas na precvičenie si malého snenia je tesne pred tým, ako si večer ľahnete do postele, ale môžete to urobiť kedykoľvek.
- Položte si niekoľko otázok, aby ste otvorili svoje kreatívne riešenie problémov: ak máte na svete nejaké zdroje, ako by ste sa k problému postavili? Ak by neexistovala možnosť zlyhania, čo by ste vyskúšali? Ak by ste sa nemuseli starať o rozpočet, aké zdroje by ste použili? Ak by ste mohli niekoho požiadať o pomoc, koho by ste požiadali?
Ak chcete byť odhodlaný človek, začnite tým, že si stanovíte konkrétne ciele, ktoré vám pomôžu dopracovať sa k niečomu, čo chcete.
3
Použite vizualizáciu. Aj keď to znie trochu divne, vizualizácia je v skutočnosti skutočne silnou technikou na posilnenie vášho odhodlania. Trénujte svoju vizualizáciu pri dosahovaní cieľov, ku ktorým smerujete.
- Čím jasnejšie si svoje ciele (s obrázkami, zvukmi, pachmi a konkrétnymi detailmi) predstavíte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ich skutočne dosiahnete.
- Napríklad, ak si chcete predstaviť povýšenie vo vašej práci, môžete si predstaviť, že uvidíte väčší kancelársky priestor, budete počuť „gratulácie“ od svojich spolupracovníkov a nadriadených a budete mať viac peňazí na cestu rodiny na dovolenku.
4
Vytvorte víziu. Vizuálna tabuľa je hmatateľný spôsob, ako si predstaviť svoje ciele. Zostavením rôznych obrazov a drobností, ktoré prinášajú život vašim cieľom, sa na ne môžete pravidelne pozerať a znova získať odhodlanie ísť stále vpred.
- Prezrite si časopisy, noviny a internet a nájdite obrázky, slová a inšpiratívne položky, ktoré k vám hovoria. Uistite sa, že zahrniete položky, ktoré predstavujú ciele z rôznych oblastí vášho života, ako je zdravie, vzťahy a kariéra.
- Po zostavení dosky ju umiestnite na miesto, kde ju môžete pravidelne vidieť. Pozeranie sa na položky, ktoré umiestnite na tabuľu, je ako mini vizualizácia!
5
Odmeňte sa. Oslávte svoj pokrok pravidelným odmeňovaním. Odmeny nemusia byť veľké ani okázalé-pokiaľ to nechcete! Ide o to, aby ste si našli čas a poklepali si po pleci, aby ste sa neustále posúvali k svojim cieľom.
- Kedykoľvek napríklad urobíte menší krok k veľkému cieľu, môžete si dopriať filmový večer alebo obed vo svojej obľúbenej reštaurácii.
- Odmeňovanie vás udrží na požadovanej ceste a udrží vaše odhodlanie dosiahnuť svoje ciele. Vaša odmena by vás však nemala obmedziť v dosiahnutí cieľa. Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne by ste sa nemali odmeňovať jedlom. Ak šetríte peniaze, pravdepodobne by ste sa nemali odmeňovať tým, že míňate veľkú časť svojich úspor (pokiaľ nákup nie je súčasťou cieľa).
- Sledujte pokrok, ktorý robíte, aj pri práci na dosahovaní svojich cieľov. To vám môže pomôcť udržať si motiváciu.
6
Urobte si prestávky na doplnenie energie. Niekedy si môžete všimnúť, že strácate odhodlanie, ktoré ste kedysi museli dosiahnuť, aby ste dosiahli svoje ciele. Ak sa to stane, nezničte svoje ciele, urobte si prestávku! Prestávka neznamená, že už nie ste odhodlaný, ale jednoducho to znamená, že si dáte šancu oddýchnuť si a vrátiť sa s energiou, aby ste tvrdo pracovali na dosiahnutí svojich cieľov.
- Prestávka môže byť veľká alebo malá, v závislosti od vášho aktuálneho stavu mysle. Ak práca na dosahovaní vašich cieľov spôsobila veľkú frustráciu alebo stres, môže byť pekné urobiť si víkend voľno, relaxovať alebo dokonca naplánovať malý útek.
- Na menšiu a kratšiu prestávku si dajte popoludnie voľno, aby ste si mohli posedieť s priateľom alebo sa venovať obľúbenému koníčku.

Prečítajte si tiež: Ako byť ponurý?

Ako sa určiť?

Kroky

Časť 1 z 3: definovanie úspechu a stanovovanie osobných cieľov

Časť 2 z 3: Budovanie dobrých návykov

Časť 3 z 3: zachovanie odhodlania

Otázky a odpovede

Komentáre (17)

Prečítajte si tiež: