Ako sa prestať sťažovať?

Aby ste sa v pondelok ráno sťažovali na návrat do práce — Napríklad namiesto toho, aby ste sa v pondelok ráno sťažovali na návrat do práce, pripomeňte si, že ste vďační za to, že máte prácu a príjem.

Sťažovanie sa je pre mnohých ľudí bežnou zábavou. Niektorí ľudia sa dokonca pýtajú na ich vzájomné sťažnosti na reštaurácie, politiku, počasie a dokonca aj na vlastný život. Nech je to akokoľvek návykové, sťažovanie si môže v skutočnosti vytvoriť cyklus negativity. Naučte sa ovládať množstvo sťažností, ktoré robíte, a používať svoj hlas na pozitívne vyhlásenia.

Metóda 1 z 3: zmena vašich reakcií

1
Naučte sa asertivite. Mnoho ľudí sa sťažuje ako pasívne-agresívna taktika, keď nevedia, ako si požiadať o to, čo chcú. Môžete sa sťažovať, že robíte určité činnosti alebo výhody, jednoducho preto, že neviete, ako povedať „nie“. Prvým krokom k zvýšeniu asertivity je dostať sa do kontaktu s vlastnými potrebami/túžbami a potom byť schopný povedať nie veciam, ktoré s nimi nie sú v súlade.
- Začnite v malom s asertivitou. Vyjadrite svoj názor na pozvánku, ktorú musíte odmietnuť, napríklad „Ďakujem za pozvanie na narodeninovú oslavu, ale nebudem sa môcť zúčastniť“. Podobnú taktiku používajte aj pri väčších problémoch, keď sa objavia.
- Vina tiež hrá obrovskú úlohu v tom, že nemôžete povedať nie. Zbavte sa viny, pretože realisticky nie je možné povedať áno na každé pozvanie alebo na každý projekt, o ktorý vás niekto požiada. Máte rovnaké právo ako ktokoľvek iný, rozhodnúť sa, čo môžete a čo nemôžete. Úprimná odpoveď by nemala prísť s pocitom viny z vašej strany.
2
Snažte sa prispôsobiť zmenám. Aj keď je zmena občas nepríjemná, je dôležité pochopiť, že zmena je trvalou súčasťou života.
- Úzkosť môže hrať úlohu v tom, že sa nechcete vyrovnať so zmenou, ale naučiť sa rozpoznať tieto pocity ako prirodzené a dočasné, môže pomôcť pri ich prekonávaní. Buďte pripravení požiadať o objasnenie, ak sa potrebujete informovať o tom, ako sa veci zmenia, a požiadajte o podporu podľa potreby.
- Ak potrebujete hovoriť o probléme súvisiacom s nejakým druhom zmeny, nájdite pozitívne spôsoby, ako sa uplatniť, namiesto sťažovania sa. Namiesto poukazovania na to najhoršie, čo sa v danej situácii môže stať, ponúknite riešenia alebo návrhy na zmeny.
3
Vlastnite svoje vlastné chyby. Prijmite zodpovednosť za svoju časť na tom, ako sa veci majú. Sťažovanie môže prameniť z toho, že nie ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoju vlastnú úlohu buď v probléme, alebo v jeho riešení.
- Ak ste vo svojom súčasnom prostredí nešťastní, vlastnite svoj podiel na tom, že ste sa dostali tam, kde ste. To sa dá dosiahnuť uznaním vašej úlohy rovnako, ako uznávate úlohy ostatných. Uvedomte si tiež, že ste jediným človekom, ktorý má moc a zodpovednosť zlepšiť akýkoľvek aspekt vášho života, ak s ním nie ste spokojní.
Naučte sa ovládať množstvo sťažností, ktoré robíte, a používať svoj hlas na pozitívne vyhlásenia.
4
Namiesto toho ponúknite konštruktívnu kritiku. Na rozdiel od sťažovania sa, konštruktívna kritika ponúka riešenia alebo informácie, ktoré pomôžu procesu riešenia problémov, namiesto poukazovania na negatívne stránky situácie. Konštruktívna kritika vo všeobecnosti neobsahuje negatívne podtóny ani vinu, ktorú sťažovanie alebo naliehanie obsahuje. Je to jednoducho spôsob, ako sa postaviť pri pomenovaní a následnom vyriešení problému.
- Ak ste napríklad boli frustrovaní z práce tým, že spolupracovník vykonáva určitú úlohu, môžete sa na to sťažovať tým, že mu poviete, že ich práca je slabá, alebo si urobíte ťažkú hlavu z toho, že budete musieť robiť znova. akýkoľvek projekt.
- Alebo môžete povedať: „Ahoj, Joey, váš posledný projekt by mohol využiť niekoľko vylepšení. Existuje nejaké ďalšie školenie, ktoré by ste potrebovali na to, aby ste dosiahli rovnakú úroveň [danej úlohy]? Čo môžeme urobiť, aby sme zaistili správne vykonanie projektu? prvýkrát?"

Metóda 2 z 3: úprava vašej perspektívy

1
Cvičte vďačnosť. Vyhnite sa zaseknutiu v sťažnostiach na veci, ktoré považujete za samozrejmé. Každý deň si urobte čas na to, aby ste poukázali na niekoľko vecí, s ktorými ste vo svojom živote spokojní.
- Môže sa zdať, že sa každý prirodzene sťažuje na návrat do práce v pondelok ráno. Namiesto toho sa naučte vážiť si prácu, za ktorou chodíte každý týždeň. Nie každý je schopný pracovať, alebo ak je to možné, je možné, že si nemôže nájsť prácu, ktorá by zodpovedala jeho finančným potrebám alebo vo zvolenom odbore. Sťažovaním sa na prácu sa vám práca zdá ešte horšia, ako v skutočnosti je, a predstavuje väčšiu záťaž, ako by mala byť.
- Sťažovať sa na rodinu sa často opäť javí ako vec, ktorú robí každý. Môže sa zdať prirodzené sťažovať sa na svojho tínedžera, ale buďte vďační, že dokážete splniť základné potreby svojej rodiny, a preto je vašou najväčšou starosťou, ako vás zaneprázdňujú behom od udalosti k udalosti.
2
Prestaňte súdiť ostatných-seba. Sťažovanie sa nielen na ostatných tvrdo súdi, ale často vás tiež nastaví na najhoršieho kritika. Niekedy ľudia odsudzujú ostatných len preto, že ich spôsob konania je odlišný.
- Zistite, aký je rozdiel medzi niekým, kto robí niečo iné, ako uprednostňujete, a niečím „zlým“. Niekto môže na vykonanie vecí použiť inú cestu. Ak však výsledok napriek tomu splní cieľ, na tom záleží.
- Oceňujte hodnotu rozmanitosti, namiesto toho, aby ste sa zameriavali na rozdiely. Ak sa otvoríte rôznym názorom na veci okolo seba, môže sa stať, že skutočne budete rásť a učiť sa od tých, ktorí sú iní ako vy.
3
Hľadaj lekciu v nešťastných situáciách. Sústreďte sa na tu a teraz a odpúšťajte druhým, aby ste sa mohli poučiť z toho, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste uviazli v spore zo zlej udalosti.
- Doprajte si čas na ventiláciu, hnev alebo sa cítite tak, ako potrebujete. Potom nechajte tieto pocity odísť a uvoľnite sa, aby ste sa pohli dopredu. Je chybou cítiť potrebu skrývať pocity, pretože sa s nimi nikdy nemôžete vyrovnať a potom ísť ďalej.
- Vedzte, že každá chyba je šancou zmeniť v budúcnosti vaše správanie a je to obrovská časť učenia sa. Myslite na všetky veci, ktoré ste sa v minulosti naučili, len tým, že sa po chybe stretnete a získate znalosti.
Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, využite nadbytočnú energiu, ktorú by ste minuli na negatívne, na poriadne cvičenie.
4
Uvedomte si, že svet je nedokonalý. Nechajte sa byť nedokonalými a uznajte, že aj tí okolo vás budú občas nedokonalí. Bez ohľadu na to, ako dobre ste pripravení na akúkoľvek životnú udalosť, veci nemusia ísť podľa vašich predstáv alebo plánu. Ak sa na to pripravíte, môže vás to viesť k tomu, že budete v danej chvíli flexibilnejší pri hľadaní riešení, namiesto toho, aby vás zaplavilo niečo, čo sa pokazí.
- Pri veľkých udalostiach, ako sú svadba, narodeniny alebo dokonca školské aktivity, môžete často na seba a ostatných vyvíjať neprimeraný tlak, aby bolo všetko dokonalé. Naučte sa zameriavať na najdôležitejšie veci a uznajte, že mnoho malých detailov zostane bežným človekom bez povšimnutia.

Metóda 3 z 3: Budovanie zdravého myslenia

1
Naučte sa všímavosti. Všímavosť používa koncentráciu a prijatie na udržanie prítomnosti v danom okamihu. Všímavosť je úžasný spôsob, ako prekonať sťažovanie sa, pretože vám umožňuje prijať prítomný okamih a všetko, čo s ním súvisí.
- Precvičte si všímavosť tým, že budete ticho sedieť na pohodlnom kresle alebo na vankúši. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami. Sústreďte sa na dych a vyčistite si myseľ od všetkých ostatných myšlienok. Akonáhle si všimnete, ako sa vám myseľ potuluje, jednoducho bez úsudku vráťte pozornosť svojmu dychu.
2
Cvičenie na zvýšenie nálady. Starostlivosť o seba a prijatie opatrení, aby ste sa uistili, že ste vo svojej najlepšej fyzickej kondícii, môžu veľa zmeniť váš pohľad.
- Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, využite nadbytočnú energiu, ktorú by ste minuli na negatívne, na poriadne cvičenie. Využite dlhú prechádzku ako prestávku od stresu doma alebo si dajte 30 minút na kardio, aby ste vypotili frustráciu, na ktorú by ste sa inak mohli sťažovať.
- Používanie fyzickej aktivity, aby vaše telo vzpruha tiež pomôže s vašej nálady ako pohybujúce sa vaše telo uvoľňuje pocit-dobrý chemikálií zvané endorfíny. Na zlé zdravie alebo slabú fyzickú zdatnosť sa dá ešte sťažovať. Cvičenie je konštruktívny spôsob, ako zlepšiť telesnú a duševnú pohodu.
Ak potrebujete hovoriť o probléme súvisiacom s nejakým druhom zmeny, nájdite pozitívne spôsoby, ako sa uplatniť, namiesto sťažovania sa.
3
Cvičte relaxačné techniky na zmiernenie negatívnych pocitov. Majte na pamäti svoje spúšťače a to, ktoré publikum zvyčajne vyvoláva najviac sťažností, a potom sa snažte nájsť spôsoby, ako sa namiesto reakcie uvoľniť. Medzi skvelé spôsoby relaxácie patrí hlboké dýchanie, meditácia, jóga, progresívna svalová relaxácia alebo dokonca prechádzka v prírode.
- Ak ste schopní uvedomiť si niektoré zo svojich hlavných spúšťačov, môžete sa pripraviť na pozitívne potvrdenia alebo dokonca hrať rôzne hry na rôzne reakcie. Aby spúšť fungovala, závisí to od vašej reakcie trhnutím kolena; naučte sa odobrať túto silu tým, že sa uvoľníte alebo sa inak pripravíte.
4
Choď stále vpred. Využite príležitosť a silu vykonať zmeny vo svojom každodennom živote. Každý deň je šancou urobiť to lepšie ako predtým. Začnite malými krokmi, aby ste sa pohli dopredu, a pokračujte v tom, čo ste sa naučili z minulých chýb.
- Využite šancu experimentovať a trochu zamiešať. Otvorte sa a vyskúšajte nové veci, aj keď si nie ste istí, či budú úspešné. Snažte sa užívať si zážitok namiesto toho, aby ste jazdili len za úspechom.

Prečítajte si tiež: Ako odmietnuť citlivého muža?

Ako sa prestať sťažovať?

Kroky

Metóda 1 z 3: zmena vašich reakcií

Metóda 2 z 3: úprava vašej perspektívy

Metóda 3 z 3: Budovanie zdravého myslenia

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: