Ako sa vyrovnať s neustálymi zlými správami?

Pokúste sa udržať veci v nadhľade. Veľa zlých správ naraz sa môže zdať ako koniec sveta, ale je dôležité urobiť maximum, aby ste udržali vyváženú perspektívu. Skúste hľadať príčiny, hľadať spôsoby, ako zlepšiť zlú situáciu, a zamerajte sa na pozitívne stránky svojho života.

• Skúste si vytvoriť zoznam spôsobov, akými máte šťastie, alebo aspektov vášho života, za ktoré ste vďační, napríklad mať domov, základné potreby alebo vlastnosti, ktoré na sebe obdivujete.

Sústreďte sa na akciu. Myslite na zlé správy ako na prekážky, ktoré treba prekonať. Rozdeľte ich na jednotlivé časti a premýšľajte o tom, ako by ste mohli svoju situáciu zlepšiť.

• Urobte všetko pre to, aby ste zlé správy vnímali ako príležitosti k rastu, a nie iba ako negatívne skúsenosti.
• Ak sa napríklad pohádate s rodinným príslušníkom, pokazí sa vám auto a rozíde sa so svojou polovičkou v ten istý týždeň, pokúste sa vymyslieť spôsoby, ako vyriešiť veci s rodinným príslušníkom, a využiť slobodu ako príležitosť pracovať na tom, aby ste sa viac milovali.

Porozprávajte sa s niekým. Keď udržíte svoje pocity frustrácie, smútku, hnevu alebo úzkosti vo vnútri, keď budete konfrontovaní s neustálymi zlými správami, len sa budete cítiť horšie. Rozhovor s niekým a vhodné vyjadrenie vašich obáv vám pomôže zbaviť sa stresu a uľahčí vám zvládanie náročných situácií. Ak sa ocitnete v úseku, kde sa zdá, že sa všetko deje zle, oslovte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby ste uvoľnili svoje sklamanie. Buďte k nim úprimní a konkrétni a povedzte im, že by ste mohli použiť pravidelné stretnutie pri preberaní osôb alebo pri ventilácii.

• Skúste myslieť na ľudí vo svojom živote, ktorí by v súčasnosti mohli prechádzať niečím podobným alebo sa v minulosti zaoberali podobnými situáciami ako vy.
• Niekedy vám vaši priatelia a rodina nemusia byť schopní poskytnúť najlepšiu podporu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s vašimi problémami. Ak nechcete alebo nemôžete hovoriť s niekým, koho osobne poznáte, zvážte nájdenie poradcu, náboženského poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie.

Nájdite podpornú skupinu. Ak máte konkrétnu výzvu, skúste nájsť podpornú skupinu. Niekedy môže jeden problém alebo udalosť vytvoriť hrubú náplasť, v ktorej je všetko v živote negatívne. Zdieľanie s inými ľuďmi a učenie sa od ostatných, ktorí prechádzajú podobnou životnou udalosťou, vám môže pripomenúť, že túto skúsenosť nemusíte absolvovať sami.

• Môžete sa obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, školu, kostol alebo komunitné centrum, aby vám pomohol nájsť odporúčanú skupinu pre vaše potreby.
• Môžete tiež online vyhľadať skupinu, ktorá sa zameriava na konkrétnu životnú udalosť. Ak vám diagnostikovali smrteľné ochorenie, vyhľadajte miestne skupiny na oficiálnej webovej stránke pridruženej organizácie. Môžete sa tiež obrátiť o pomoc na stránku Mental Health Europe: http://mentalhealthamerica.net/

Získajte všetky informácie o zlých lekárskych správach. Ak ste dostali prúd zlých správ o vašom zdraví, zistite si o svojom stave všetko, čo môžete. Požiadajte svojho lekára o zdroje a ďalšie informácie vyhľadajte na internete. Poznanie svojho zdravia vám pomôže spracovať a vyrovnať sa so svojou situáciou.

• Pokúste sa zhromaždiť informácie z dôveryhodných zdrojov. Ak sa napríklad chcete dozvedieť viac o tom, ako sa vysporiadať s diagnózou rakoviny, vyhľadajte spoľahlivú organizáciu, ako je http://cancer.org/.

Skúste použiť zlé správy na zlepšenie pracovného výkonu. Niekedy môže prúd neustálych zlých správ predstavovať príležitosti na zlepšenie, najmä v pracovnom prostredí. Ak ste v práci dostali sériu menej než hviezdnych správ o pokroku, pokúste sa nájsť spôsoby, ako proaktívne a pozitívne reagovať.

• Požiadajte svojho šéfa, aby sa s vami súkromne stretol a prediskutoval konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho výkonu.
• Porozprávajte sa s dôveryhodným kolegom o oblastiach, ktoré môžete zlepšiť, a opýtajte sa, či vám môžu ponúknuť objektívne rady.
• Položte si otázku, či neustále zlé správy v práci naznačujú, že nie ste so svojou súčasnou pozíciou spokojní. Zvážte, či by ste nemali využiť ďalšie príležitosti, a ak si myslíte, že by ste boli inde šťastnejší a produktívnejší, začnite vytvárať siete a aktualizovať svoj životopis.

Vypnite správy. Niekedy nie sú žiadne správy skutočne dobrými správami. Miestne a káblové spravodajské siete sa často zameriavajú na zlé správy a štúdie ukazujú, že tento neustály prúd zlých svetových správ má negatívny vplyv na zdravie. Skúste obmedziť, ako často sledujete správy, najmä správy, ktoré neposkytujú hĺbkové analýzy alebo vyšetrovania.

• Stále môžete zostať informovaní o aktuálnych udalostiach bez toho, aby ste sa nadmerne vystavovali denným titulkom. Vyberte si svoj obľúbený renomovaný spravodajský zdroj, ktorý poskytuje analytickú žurnalistiku v dlhom formáte. Vyhraďte si raz týždenne alebo dva čas na prečítanie premyslených investigatívnych článkov a namiesto toho sledujte televízne správy každý deň.

Obmedzte sociálne siete. Každý má tých priateľov na sociálnych médiách, ktorí napĺňajú spravodajské kanály horúcimi alebo hyperstraníckymi príbehmi. Skúste obmedziť čas, ktorý strávite na sociálnych médiách, a obmedzte vystavovanie sa kontroverzným, zaujatým alebo negatívnym témam. Zvážte odstránenie týchto aplikácií z mobilného zariadenia a určenie času pre sociálne médiá, aby ste zabránili neustálemu obnovovaniu kanála.

Zamerajte sa na dobré správy. Zlé správy sú uvádzané viac, ale dobrých správ je na svete stále dosť. Trávte čas pravidelným čítaním príbehov o ľuďoch, ktorí robia dobro a prispievajú k vyváženiu zlých správ.

• Pozrite sa na novinársku sieť Good News Network, ktorá šíri pozitívne globálne správy: http://goodnewsnetwork.org/.
• Nájdite vedecké a na dôkazoch založené médiá, ktoré kladú do popredia pozitívne správy, v online časopise Greater Good: http://greatergood.berkeley.edu/