Ako sa vyhnúť precitlivenosti?
Ako na túto situáciu reagovať, závisí od toho, kto ste ako osoba.
To môže byť ťažké pre citlivejšie z nás prestáť citovej búrky z každodenného života, či už kritické názory nás, nepríjemná témy, alebo iné ťažkosti. Táto citlivosť je vrodenej povahy a je založená na životných skúsenostiach a nemala by byť považovaná za slabosť ani za jednoduchú voľbu, ktorú človek robí. Skutočne, keby to bolo také jednoduché, ako rozhodnúť sa nebyť „takí citliví“, prečo by sme to neurobili? Našťastie existujú taktiky, ktoré môže človek použiť, aby lepšie zvládol zdrvujúce situácie.
Časť 1 z 3: Pochopenie vašich reakcií
- 1Zamyslite sa nad svojimi emóciami. Reagujete hnevom, obavami, urazením, hanbou alebo sklamaním? Prečo vo vás táto situácia alebo komentár vyvolal? V tejto chvíli je ťažké neutralizovať silné reakcie, ale čím viac budete svoje správanie vnímať, tým lepšie budete vybavení na to, aby ste ho v prípade potreby vpred zmenili.
- Povedzte napríklad, že ste sa na stretnutí rozprávali so svojim názorom, len aby tomu odporoval známy. Cítite sa zrútení a zdrvení: je to kvôli tomu, že sa hanbíte mýliť alebo sa hneváte, keď si váš známy vybral slová? Možno je to úplne o niečom inom, ale nájsť si čas a zistiť, prečo ste sa cítili ohromení, je dôležitý prvý krok k prekonaniu tohto pocitu v budúcnosti.
- 2Analyzujte svoju úlohu v problémoch. Ak vám opakovane ubližujú city od určitej osoby alebo situácie, má to svoj dôvod. Niekto vždy nie je na vine a niekto nie vždy zle, ale vždy to má svoj dôvod, aj keď to môže znieť jednoducho. Určte dôvod a akú úlohu v ňom úprimne hráte.
- Ak je vašou úlohou to, že ste v minulosti prežili emocionálne traumy súvisiace s týmito problémami, zvážte poradenstvo, ak sa vaše metódy zvládania zatiaľ ukázali byť pre vás neúčinné.
- 3Prekonajte to sami. Význam: Uistite sa, že to robíte, pretože máte pocit, že by to bolo najlepšie pre vás, vašu pohodu a vaše zvládacie schopnosti, a nie preto, že vám niekto iný povedal, že vám niečo chýba alebo je to potrebné. Na svete je mnoho ľudí, ktorí vás môžu označovať za precitlivených, keď reagujete na negatívne podnety úplne zrozumiteľne, alebo túžite po urazení alebo zranení. Nikto vám nemôže s akoukoľvek autoritou povedať, ako by ste sa mali k niečomu cítiť.
- Tu neexistuje správna odpoveď. Mohlo by ísť o veľmi zúfalú situáciu, ktorá sa týka niečoho, čo je pre vás monumentálne dôležité, alebo o niečo, čo mimo tohto okamihu považujete za bezvýznamné.
- Je v poriadku mať chybu. Mnohí cítia tlak, aby sa prezentovali ako dokonalí, čo ich vedie k tomu, aby škodlivo internalizovali najmenšiu kritiku. Pocit, že je potrebné byť dokonale prítomný, môže spomaliť našu komunikáciu so všetkými okolo nás a prechovávať silné, negatívne pocity, ktoré si nie sme celkom vedomí.
Nemyslím si, že ste precitlivený, ak ste v strese zo šikany.
Časť 2 z 3: Vyrovnanie sa s momentom
- 1Zhlboka sa nadýchni. Je to klišé, ale je to klišé, pretože funguje. Často zistíte, že ste pri reakcii zadržali dych alebo ste začali dýchať nepravidelne. Keď máte náročné situácie, urobte niekoľko pomalých hlbokých nádychov pomocou membrány a brušných svalov.
- 2Zostaňte v prítomnosti. Prokrastinácia sa nepreukázala ako efektívna metóda zvládania záťaže a ani tento problém ignoruje priamy prístup. Zamyslite sa nad tým, ako sa vysporiadať so sebou tu a teraz.
- Problémy, ktoré nás riešia, sú často malé, nahromadené dostatočne vysoko, aby sa cítili obrovské a dôležité, keď nie sú. Každý problém alebo stresor je možné vždy rozdeliť na komponenty, ktoré môžete zvládnuť; ak sa to nezdá, je to len preto, že to ešte nebolo dostatočne rozobrané!
- 3Vyjadri sa. Uvoľnenie trochu pary môže niekedy spôsobiť, že sa celá kanvica takpovediac prevarí. Prekonanie precitlivenosti neznamená, že musíte byť mierni alebo necitliví. Niekedy to znamená, že sa musíte o tom porozprávať, keď je to ešte pohodlné, pred tým, než budete mať čas porozmýšľať nad obyčajným komentárom a stať sa prekonaným alebo skleslým.
- Riešenie rovnakého znepokojujúceho alebo priťažujúceho problému môže dostatočne dlho viesť k tomu, že jeho najmenšia verzia vyvolá obrovskú a zdanlivo neprimeranú odpoveď. Nedovoľte, aby vo vás hryzali maličkosti. Vyveďte ich na otvorené priestranstvo, aby sa nepostavili.
- 4Vydrž. Môžete sa cítiť znecitlivení a tichí ako balzam na riešenie nepríjemnej sociálnej situácie, ale nenechajte sa poraziť. Skúste si v tichosti uvedomiť, aká je situácia v skutočnosti. Pravdepodobne nediskutujete o dohodách o jadrovom odzbrojení pred OSN. Ste v prechodnom, emocionálne stresujúcom momente.
- 5Vzdialte sa, doslova. Fyzicky sa ospravedlňte zo situácie tak ľahko, ako môžete. Možno bude vhodnejšie nepozorovane zmiznúť, ale ak sa rozprávate na spoločenskej udalosti, dajte niekomu vedieť, že na chvíľu odstúpite; toto symbolické gesto normálnosti môže pomôcť stabilizovať vaše vnímanie situácie, najmä ak išlo o situáciu, v ktorej ste sa cítili trápne alebo zraniteľne.
- „Dostať sa na čerstvý vzduch“ alebo „ísť na toaletu“ sú obe osvedčené výhovorky. Vzhľadom na všadeprítomnosť smartfónov nebudete potrebovať ani nič iné ako gesto smerom k obrazovke iPhonu, ktoré by naznačovalo, prečo musíte odstúpiť.
Ak vám opakovane ubližujú určité pocity od určitej osoby alebo situácie, má to svoj dôvod. - 6Prijmite, že práca na nej je pokrokom samým o sebe. Nie je to o prijatí nepríjemných pocitov, ale o prijatí toho, ako malý ten moment bol, a že sa okolo neho pohybujete; zakaždým sa cez to pohneš, pretože iná možnosť nie je.
Časť 3 z 3: Prevzatie iniciatívy na lepšie dni
- 1Vyhodnoťte svoje sociálne siete čestne. Ak môžete očakávať, že niektorí členovia rodiny, spolupracovníci alebo situácie negatívne ovplyvnia vašu náladu, situáciu riešte. Ak v priateľových príležitostných odkazoch na vašu váhu, varenie alebo životné voľby neustále vyvolávate pocit zúfalstva a precitlivenosti, porozprávajte sa o svojom probléme so svojim priateľom alebo sa aktívne rozhodnite sa od nich odpútať.
- To platí aj pre vaše siete sociálnych médií. Skryte problematické plagáty o stave zo svojho spravodajského kanála na Facebooku a stlmte na Twitteri, keď vás konkrétni používatelia rozpracujú (alebo sklamú). Obe tieto funkcie sú pre druhú stranu nezistiteľné.
- Hovorte úprimne so svojimi priateľmi a blízkymi, ale pochopte, že rozprávanie o tomto probléme môže vyvolať emocionálne reakcie od všetkých strán. Použite svoje zvládacie techniky a pristupujte k situácii s tým, že to môže byť citlivé aj pre nich.
- Vyhýbanie sa stratégii nie je užitočné. Spravidla to spôsobí, že všetky negatívne emócie a úzkosť vyplývajúce zo situácie sa vo vašej mysli len zväčšia.
- Je však potrebné rozlišovať medzi vyhýbaním sa problémom a dištancovaním sa od jedného. Vyhýbanie sa je pokus o nevedomosť, ktorý je odsúdený na neúspech, zatiaľ čo dištancovanie je aktívnou voľbou na odstránenie problému z vášho života.
- 2Neustupujte sa do svojho vnútra. Plnenie vašich pocitov do určitej miery stoického, vzdialeného, nahrádza jeden problém druhým. Tá tráva nie je zelenšia.
- 3Venujte sa koníčkom. Robenie toho, čo vás baví, zamestnáva myseľ všetkými spôsobmi a je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Dôležitosť užívať si a odpútať sa od stresových situácií nemožno pri prístupe k emocionálnym problémom preceňovať. Je až príliš ľahké nechať sa vtiahnuť do zostupnej špirály, keď cítite, že máte problém sami so sebou.
- 4Zapojte telo a myseľ jogou. O fyzickej aktivite je už dlho známe, že má pozitívny vplyv na rozhľad a náladu a výhody meditácie pri riešení emocionálnych problémov (a dokonca aj bolesti) sú obrovské. Nemusíte nutne navštevovať organizované hodiny, ale rutina a komunita formálnych vyučovaní môže poskytnúť ďalší prospech pre problémovú psychiku.
Je až príliš ľahké nechať sa vtiahnuť do zostupnej špirály, keď cítite, že máte problém sami so sebou. - 5Hľadajte podporu. Ľudia, ktorí sú tu pre vás, keď sa cítite zraniteľní alebo ohromení, sú neoceniteľní. Niekedy sa stačí vyventilovať s priateľom, aby ste videli, aký hlúpy bol váš stres.
- Akú radu by ste dali priateľovi? Pristupovanie k vášmu problému ako starostlivá, ale neovplyvnená osoba pomáhajúca svojmu priateľovi by vám mohla priniesť nové svetlo.
- Nie je neobvyklé cítiť sa ako bremeno, keď sa skladáte z ostatných, ale sebaľútosť a neustále ospravedlňovanie nie sú užitočné. Ak sa niekedy cítite takto, stačí vyvinúť úsilie, aby váš vzťah nebol jednostranný.
- Mať viac platonické vzťahy, s ktorými si môžete zložiť, aby pomáha udržať od mať všetky vnútorné emočné záťaže páde na jednu osobu, a to najmä v prípade, že jedna osoba je významný iný.
- Ak trpíte posttraumatickým stresom, toto presahuje rámec tohto článku. V takýchto prípadoch sa odporúča vyhnúť sa spúšťačom stresu.
Prečítajte si tiež: Ako vysvetliť bipolárne dieťa?
Otázky a odpovede
- Na hodine si robím srandu a neviem to zastaviť. V skutočnosti neexistuje spôsob, ako sa dostať zo situácie alebo len zrazu prestať plakať, aby sa na mňa všetci mohli prestať pozerať. Čo mám robiť?To znie naozaj hrozne! Nemyslím si, že ste precitlivený, ak ste v strese zo šikany. Ako na túto situáciu reagovať, závisí od toho, kto ste ako osoba. Ste osoba, ktorá to ignoruje, pretože viete, že tyrani prejavujú iba svoju vlastnú bolesť? Ste to vy, kto na nich bude striehnuť, aby im oznámil, že ich drobné slová vám nemôžu ublížiť? Alebo sa na nich budete len pozerať, ako keby im niečo bolo, pretože nič nehovorí? Možno sa na nich usmeje, ako keby bol vtip. Existuje veľa možností!
- Dostal som duet v zbore. Pracoval som na tom, ale učiteľ mi stále nadával, že som sebavedomejší. Plakala som kvôli precitlivenosti, aj keď jej slová boli milé. Donútila ma spievať ďalej. Ako sa tomu môžem vyhnúť?Budovanie dôvery si vyžaduje čas. Váš učiteľ pravdepodobne naznačuje, že ste sebavedomejší, pretože to robí rozdiel vo vašom speve. Môžete byť nervózni z toho, že ste stredobodom pozornosti, duetom v zbore, ale skúste cvičiť sami, pred svojim zrkadlom. Vyžeňte svoju pieseň, spievajte z hĺbky brucha a stavím sa, že si všimnete rozdiel. Potom, keď ste vo svojom zbore, choďte na malé miesto v hlave, keď spievate. Nemyslite na ostatných okolo seba a opäť sa stavím, že spoznáte rozdiel.
- Je čudné, že som nahnevaný, že som mal kódované šaty, aj keď to, čo som mal na sebe, bolo v škole dovolené?Nie, reagujete na niečo, čo bolo znepokojujúce. Položte si otázku, či stojí za to byť rozčúlený, alebo by ste to mali nechať tak.
Komentáre (1)
- Mám 56 rokov, som ženatý 30 rokov a úplne som sa zrútil - kričal som, nadával som a búchal som na nábytok - prevrátil som sa. Nikdy predtým som to neurobil a to ma znepokojovalo. Vždy som bol veľmi citlivý - vysoká emocionálna inteligencia bola do značnej miery veľkým prínosom v mojom živote - ale prežívanie veľkého kolapsu, ktoré bolo vyvolané nejakým triviálnym komentárom, ma skutočne vystrašilo. Hľadal som pomoc online a našiel som tento článok, ktorý bol veľmi nápomocný. Pravidelne sa k tomu vraciam.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
