Ako sa vysporiadať s vysokou citlivosťou?
Ak sa chcete vysporiadať s vysokou citlivosťou, začnite identifikovať problémy alebo témy, ktoré vám sťažujú ovládanie emócií a reakcií. Ak môžete, napíšte tieto spúšťače, aby ste si mohli precvičiť vyhýbanie sa im v budúcnosti alebo ovládanie svojich reakcií, ak na nejaký narazíte. Môžete sa napríklad cítiť frustrovaní a nahnevaní pri diskusii o témach týkajúcich sa rasizmu. Predtým, ako sa budete venovať téme, položte si otázku, čo chcete dosiahnuť, nie každá akcia si zaslúži reakciu. Nakoniec si môžete udržať vyrovnanú hlavu tým, že si každý deň vyhradíte čas na odpočinok a spracovanie svojich emócií podľa vlastných predstáv. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, napríklad to, ako vám dostatok spánku môže pomôcť ovládať emócie, čítajte ďalej!
Ak sa chcete vysporiadať s vysokou citlivosťou, začnite identifikovať problémy alebo témy, ktoré vám sťažujú ovládanie emócií a reakcií.
Odhaduje sa, že pätnásť až dvadsať percent populácie má vysoko citlivú osobnosť. Pre veľmi citlivého človeka môže byť veľmi náročné žiť v našom modernom uponáhľanom a agresívnom svete. Zvládanie silných negatívnych emócií môže predstavovať významné prekážky sociálnych interakcií a osobných vzťahov. Vysoko citliví ľudia môžu tento problém zvládnuť svedomitým správaním a prácou, ktorá zaistí, že sa nedostanú do pozícií, ktoré sú príliš ďaleko od ich kontroly.
Časť 1 z 3: správa vášho prostredia
- 1Mať svoj vlastný priestor. Byť veľmi citlivý znamená, že sa môžete ocitnúť v situáciách, ktoré vytvárajú silné emócie, s ktorými by ste sa radšej nemuseli verejne zaoberať. Aby ste znížili stres spojený s tým, že sa musíte vyrovnať so svojimi pocitmi, keď ste obklopení ostatnými, vytvorte si priestor, ktorý je len pre vás a kde sa budete môcť venovať problémom vo svojom vlastnom čase.
- Ak máte vlastný dom alebo byt, požiadajte priateľov a rodinu, aby vám zavolali, než prídete. Poskytne vám to šancu dať im vedieť, že v prípade potreby potrebujete nejaký čas osamote.
- Ak žijete s inými ľuďmi, vytvorte si oblasť, ktorú budete používať ako svoje osobné bezpečné útočisko. Môže to byť vaša spálňa, kancelária alebo odľahlá a upokojujúca časť dvora.
- Dôležité je, že máte priestor, kde môžete byť sami a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami svojim vlastným tempom.
- 2Vyhnite sa dlhým výletom autom s ľuďmi. Byť v aute s človekom dlhší čas ponúka množstvo príležitostí na problémy, s ktorými sa môžete porozprávať v rozhovore, ktorý by ste mohli považovať za zraňujúci, ale nedokážete sa od situácie oddeliť a zvládnuť ju počas jazdy..
- Uviaznutie v aute s niekým pri boji so zranenými alebo nahnevanými emóciami môže byť obzvlášť náročné a môže viesť k zhoršeniu situácie hádkou alebo vyslovením niečoho, čo v skutočnosti nemyslíte.
- Uzavreté priestory môžu zosilniť stres a spôsobiť, že sa veci budú cítiť ešte horšie ako obvykle.
- 3Vezmite si vlastnú dopravu. Cestovanie vlastnou dopravou prospeje vysoko citlivému človeku vo viacerých situáciách, než len pri dlhých cestách autom. Mať vlastný spôsob dopravy vám umožní odísť skôr, ak zistíte, že zápasíte so svojimi emóciami, alebo vám dokonca poskytne bezpečné miesto na chvíľu byť sám.
- Ak zistíte, že prežívate ťažké emócie, môžete si sadnúť na niekoľko minút do auta, aby ste boli sami, kým sa upokojíte.
- Ak budú veci stále ťažšie, vlastná doprava vám umožní odísť skôr, než sa spoliehať na ostatných.
- Jednoduchá možnosť odísť vám môže pomôcť v boji proti stresovým faktorom tým, že budete vedieť, že môžete odísť, kedykoľvek budete potrebovať.
Čo môžem robiť, ak som veľmi citlivý na demenciu svojej sestry a idem kvôli tomu do depresie? - 4Nájdite miesto na dekompresiu v práci alebo v škole. Možno nie vždy dokážete úplne opustiť situáciu, v ktorej sa cítite nepríjemne. V týchto prípadoch môže stačiť nájsť odľahlé miesto na chvíľu na dekompresiu.
- Ospravedlňte sa na toalete a posaďte sa v stánku na niekoľko minút pokoja. Niekedy to môže stačiť na to, aby ste zhodnotili svoje pocity a vybrali vhodný spôsob, ako pokračovať.
- Choďte von, ak nie je preplnené. Čerstvý vzduch vám môže pomôcť upokojiť nervy.
- Používajte slúchadlá, ktoré vás izolujú od ostatných v preplnenom priestore, aby ste mohli byť stále sami so svojimi myšlienkami.
Časť 2 z 3: Ovládanie emócií
- 1Identifikujte svoje emocionálne spúšťače. Prvým krokom k identifikácii spúšťačov je prevziať zodpovednosť za svoje správanie. Aj keď nemôžete ovládať, ako sa veci cítia, môžete ovládať, ako sa správate, keď sa objavia nepríjemné témy. S týmto porozumením začnite venovať pozornosť problémom alebo témam, ktoré vám sťažujú zvládanie emócií a reakcií.
- Dávajte si veľký pozor na to, ako sa témy cítite. Zvážte, či to je hnev, žiarlivosť, znechutenie alebo niečo iné, čo cítite.
- Možno si budete chcieť viesť denník svojich skúseností. Po krátkom čase zameranom na to, čo vás rozrušuje a ako reagujete, budete schopní vytvoriť zoznam bežných spúšťačov, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
- 2Vyhnite sa svojim emocionálnym spúšťačom. Akonáhle identifikujete svoje emocionálne spúšťače, použite tieto informácie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ostatnými. Najlepšie je aktívne sa týmto spúšťacím problémom vyhýbať, aby ste predišli ťažkým pocitom na verejnosti.
- Ospravedlňte sa z rozhovorov, ktoré obklopujú problémy alebo témy, o ktorých viete, že vytvoria ťažko zvládnuteľné emócie.
- Snažte sa nevytvárať témy s ľuďmi, o ktorých viete, že vás rozrušia.
- 3Buďte si aktívne vedomí toho, čo cítite. Venovanie pozornosti svojim pocitom vám pomôže byť o krok pred nimi. Ak cítite, že v situácii, ktorá nemusí byť vhodná, začínate byť emocionálni, snažte sa byť proaktívni a oddeliť sa od situácie.
- Keď budete venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, dáte si príležitosť zvládnuť svoje emócie a spôsob, akým na ne reagujete.
- Ak sa cítite rozrušený, skúste zmeniť tému na menej emocionálne nabitú tému alebo sa jednoducho ospravedlňte z rozhovoru.
- 4Skúste zvážiť príčinu svojich pocitov. Vysoká citlivosť vás môže občas viesť k spochybneniu platnosti vašich silnejších emócií. Reagujete dôrazne kvôli svojej citlivosti alebo preto, že je to vhodné? Najlepším spôsobom, ako si byť istý, je aktívne zvažovať príčiny svojich ťažkých emócií.
- Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa cítili tak, ako to robíte, a snažte sa byť objektívny pri posudzovaní vlastného emocionálneho zážitku.
- Pamätajte si, že každý prežíva silné emócie a nie je nič zlého, ak sa urazíte, budete nahnevaní, smutní alebo rozrušení.
- Opýtajte sa sami seba, či z vás môže vzísť niečo dobré alebo konštruktívne, keď vyjadríte svoj hnev alebo nespokojnosť so situáciou. Ak váš príspevok môže situáciu zlepšiť, možno stojí za to sa ním zaoberať.
Ako môžem prestať plakať a byť prehnane citlivý, keď niekto len zvýši hlas a povie mi, čo som urobil zle? - 5Nepite príliš veľa, keď ste s ostatnými. Alkohol môže extrémne sťažovať zvládanie vašich emócií a ešte ťažšie zvládať vaše správanie, keď ste rozrušený. Nadmerné pitie alkoholu vás môže prinútiť povedať veci, ktoré nemáte na mysli, keď prežívate emócie, ktoré je pre vás ťažké zvládnuť.
- Pokúste sa nepiť alkohol v stresových situáciách, aby ste si mohli sami najlepšie kontrolovať svoje správanie a emócie.
- Pitie alkoholu môže viesť k tomu, že sa urazíte alebo sa rozčúlite nad vecami, ktoré sa vám bežne nemusia zdať urážlivé. Pamätajte si, že ak pijete, môžete mať problém rozlíšiť oprávnené negatívne pocity od tých, ktoré sa rodia z vašej vysokej citlivosti.
- 6Vyberte si, čo chcete riešiť a čo nechať ísť. Na citlivosti nie je nič zlého a vaši priatelia a rodina by mali pochopiť, keď vám veci, ktoré sú povedané alebo urobené, pripadajú frustrujúce alebo urážlivé. Akonáhle príde niečo, o čom si myslíte, že je potrebné to riešiť, nemlčte.
- Opýtajte sa sami seba, čo dúfate, že dosiahnete tým, že niečo vyriešite. Ak chcete jednoducho vyjadriť svoj hnev, môže to byť problém, ktorý sa neoplatí riešiť. Ak však máte pocit, že by ste mohli situáciu zlepšiť alebo napraviť niečo, čo je nesprávne, možno budete chcieť problém vyriešiť.
- Niekedy môžete rozpoznať, že reagujete prehnane alebo príliš citlivo. Keď máte pocit, že je to tak, nechajte problém ísť a jednoducho sa oddeľte od situácie.
- Ak máte pocit, že vaše negatívne pocity sú oprávnené a vhodné, dajte najavo svoje obavy a dajte ľuďom okolo seba vedieť, keď cítite, že vás alebo vašu citlivosť niečo uráža. Dobrí priatelia a vaša rodina by to mali pochopiť.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba dobre
- 1Sústreďte sa na svoje zdravie. Stresy sa môžu zdať ešte horšie, keď sa necítite dobre, takže starostlivosť o svoje zdravie môže pomôcť zaistiť, aby ste boli v najlepšej možnej pozícii na zvládanie ťažkých emócií, ktoré vznikajú.
- Zamerajte sa na snahu jesť zdravú výživu.
- Dbajte na pravidelné cvičenie.
- 2Veľa odpočívajte. Odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou schopnosti udržať si kontrolu nad svojimi pocitmi a nad tým, ako reagujete na negatívne situácie. Keď ste unavení, môže byť oveľa ťažšie posúdiť objektívne vhodné emócie a emócie, ktoré sú spôsobené prehnanou citlivosťou.
- Uistite sa, že sa poriadne vyspíte.
- Ak sa vám zdá, že ste cez deň ospalí alebo máte problémy s pozornosťou, sú to silné známky toho, že v noci málo spíte.
- 3Na zahnanie hladu použite občerstvenie. Ľudia, ktorí trpia hyperglykémiou, si často dobre uvedomujú, ako nízka hladina cukru v krvi môže ovplyvniť ich náladu a schopnosť zvládať emócie, ale rovnaké problémy môžu nastať aj u ľudí, ktorí nemajú poruchu krvného cukru. Ak ste jednoducho hladní, môže byť ťažšie ovládať svoje emócie.
- Majte poruke občerstvenie, aby ste sa mohli uistiť, že vašu náladu neovplyvní hlad ani znížená hladina cukru v krvi.
- Jedzte pravidelné jedlo, aby ste sa nehnevali alebo nerozčuľovali nad vecami, ktoré vás zvyčajne nemusia trápiť kvôli hladu.
Byť veľmi citlivý znamená, že sa môžete ocitnúť v situáciách, ktoré vytvárajú silné emócie, s ktorými by ste sa radšej nemuseli verejne zaoberať. - 4Naplánujte si čas na dekompresiu. Uistite sa, že si dáte príležitosť odpočinúť si a spracovať svoj deň, bez toho, aby ste sa museli obávať, či nie ste príliš citliví. Dajte si priestor, alebo zostaňte s ľuďmi, s ktorými ste si blízki a ktorí chápu vaše zápasy s vysokou citlivosťou.
- Odvíjanie sa v bezpečnom prostredí vám môže pomôcť uistiť sa, že sa nakoniec nebudete cítiť zahltení svojimi emóciami.
- Využite tento čas na sledovanie televízie, hranie videohier alebo prácu na svojich koníčkoch. Možno budete chcieť len relaxovať a pozerať sa na hviezdy.
- 5Zvážte poradenstvo. Ak zistíte, že vaša vysoká citlivosť ovplyvňuje vaše osobné vzťahy alebo je stále ťažšie ju zvládnuť, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta alebo poradcu. Profesionáli v oblasti duševného zdravia vám môžu pomôcť naučiť sa zvládať ťažké emócie.
- Poradcovia vám môžu pomôcť naučiť sa rozlišovať medzi situáciami, ktoré si vyžadujú silnú emocionálnu odozvu, a dobami, v ktorých možno prežívate vyššiu než vhodnú úroveň citlivosti.
- Poradcovia vám tiež môžu pomôcť vyvinúť metódy zvládania silných emócií alebo vám ponúknuť bezpečné prostredie, v ktorom sa o nich porozprávate.
- Pomocou internetu vyhľadajte terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť cyklotymickú poruchu?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak sa nemôžem vyhnúť zážitkom, ktoré vyvolávajú moju vysokú citlivosť, ako napríklad rozprávanie zvyšku triedy, keď pracujem?V tej konkrétnej situácii môže byť lepšie urobiť si prestávku, keď sa cítite byť spustení - ospravedlňte sa na niekoľko minút do kúpeľne a urobte si chvíľu času na upokojenie. Ak sa nedokážete ospravedlniť, precvičte si rušivé techniky (skontrolujte online a zistite, ktoré vám vyhovujú).
- Som na strednej škole a nikto mi nerozumie. Vždy sa mi vysmeje, že som príliš rozrušený alebo reagujem na veci. Čo mám robiť?Možno ste veľmi citlivý človek. Na internete je veľa dobrých informácií o technikách HSP. Existuje aj dobrý pracovný zošit od Elaine Aronovej. Ak lepšie porozumiete sebe samému, je jednoduchšie prijať samého seba a vysporiadať sa so svojou vysokou citlivosťou.
- Čo môžem robiť, ak som veľmi citlivý na demenciu svojej sestry a idem kvôli tomu do depresie?Porozprávajte sa s odborníkom, napríklad s lekárom alebo terapeutom. Aj keď je vaša situácia spôsobená vonkajšími faktormi, stále môžete získať podporu a pomoc.
- Ako môžem okrem slúchadiel zvládnuť zmyslové preťaženie?Ak chcete blokovať hluk, vyskúšajte biely šum, štuple do uší alebo hnedý šum. Postavte sa do rohu alebo uzavretej oblasti, kde je tichšie. Ak je to možné, pracujte so zatvorenými dverami. Akonáhle začnete vnímať, ako vás to premáha, nepokúšajte sa to „vytrvať“, inak to bude len horšie a horšie (a teda aj dlhšie trvá, kým sa z toho dostanete). Zamyslite sa nad tým, že by ste ľuďom povedali, že máte ťažké časy s hlasnými zvukmi a že sa vám lepšie darí v tichom prostredí. Je v poriadku informovať ostatných o svojich vtipoch a požiadať ich, aby sa s vami stretli na polceste. Podrobnejšie informácie nájdete v [[Reduce Sensory Overload]].
- Čo keď mám prísnych rodičov?Môžete sa ospravedlniť zo situácie a dať si prestávku, alebo sa o tom porozprávať s rodičmi, alebo sa vyventilovať so svojimi súrodencami alebo priateľom. Ak ste citlivý, je možné, že si vaši rodičia neuvedomujú, ako na vás ich slová a činy pôsobia, a musíte ich v tom pochopiť.
- Ako môžem prestať plakať a byť prehnane citlivý, keď niekto len zvýši hlas a povie mi, čo som urobil zle?Môžete skúsiť techniku emocionálnej slobody. Je to v zásade technika, pri ktorej sa sústredíte na silný emocionálny problém (strach, smútok atď.) A začnete klepať na konkrétne body na ruke a tvári. Skvelé je, že upokojujúci účinok funguje aj vtedy, ak sa sústredíte na body bez toho, aby ste ich v skutočnosti klepali. Takže keď ste doma, môžete na tomto strachu/úzkosti pracovať poklepaním na body a keď ste v situácii, môžete svoju rutinu vykonávať mentálne.
Komentáre (1)
- Byť HSP môže byť „kliatba“ alebo „dar“ a závisí to od toho, či si to uvedomujete sami. Tento článok pomáha zdravotníckym pracovníkom uvedomiť si seba samých, zvládnuť ich a premeniť ich citlivosť na dar. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
