Ako prestať absorbovať emócie iných ľudí?
Môže to byť zdrvujúce, ak neustále absorbujete emócie iných ľudí, ale môžete sa naučiť uprednostňovať svoje vlastné tým, že si stanovíte pevné hranice. Začnite tým, že svojim blízkym poviete, čo potrebujete, aby ste mali priestor na dekompresiu. Môžete napríklad povedať: „Potrebujem nejaké prestoje na spracovanie toho, čo ste mi práve povedali. Môžeme sa o pol hodiny znova porozprávať?“ Pomôcť môže aj stanovenie časových limitov, ak vás niekto preťažuje. Môžete ich napríklad počúvať, ako 20 minút hovoria o svojich problémoch, a potom sa ospravedlniť a odísť. Aby ste prestali absorbovať emócie iných ľudí, musíte sa starať aj o seba. Vytvorte si vlastný, súkromný priestor, ak žijete s inými ľuďmi, aby ste mali kam ísť, keď bude vecí priveľa. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako zvládnuť svoje emocionálne preťaženie, čítajte ďalej!
Aby ste prestali absorbovať emócie iných ľudí, musíte sa starať aj o seba.
Mnoho ľudí je veľmi citlivých na emócie iných ľudí. Môžete mať schopnosť vcítiť sa do ostatných, často do tej miery, že to môže pôsobiť rušivo na vás ako vysoko citlivú osobu. Pevné, ale láskavé hranice vám môžu pomôcť naučiť sa uprednostňovať svoje vlastné emócie. Potom si môžete vytvoriť emocionálne, sociálne a fyzické priestory, v ktorých môžete prekvitať bez toho, aby boli negatívne ovplyvnené emóciami iných ľudí.
Metóda 1 zo 4: Pochopenie vašej reakcie na emócie iných ľudí
- 1Zamyslite sa nad tým, či ste veľmi citlivý človek. Vysoko citlivý človek (HSP) je ľahko vzrušený a emocionálny. Niektoré z ústredných charakteristík HSP sú:
- Senzorické detaily: Ceníte si detaily, ktoré si všimne vašich päť zmyslov: látky, ktoré sú jemné, sýte farby, bohaté zvuky a podobne.
- Nuance vo význame: Rozumiete skrytým významom a neponáhľate sa do rozhodovania.
- Emocionálne uvedomenie: Ste naladení na svoje emocionálne zdravie a máte potenciál lepšie sa o seba starať kvôli tomuto povedomiu.
- Kreativita: Ste pravdepodobne veľmi kreatívni, ale introvertní.
- Väčšia empatia: Ste veľmi citlivý na emócie iných ľudí.
- 2Zistite, či ste „empat.“ Empatický je niekto, kto je obzvlášť citlivý na emócie iných ľudí vo všeobecnosti a oveľa viac než väčšina ľudí. Všetky empaty sú HSP, ale nie všetky HSP sú empaty. Nasledujú príznaky, že by ste mohli byť empatický:
- Cítite strach, úzkosť a stres z iných ľudí. Tieto pocity vtiahnete do svojho tela a vyriešite ich ako vlastnú fyzickú bolesť a symptómy. Nemusia to byť ľudia, ktorých nepoznáte alebo sa vám nepáčia. Ovplyvňujú vás tiež priatelia, rodina a kolegovia.
- V prítomnosti davov sa rýchlo cítite vyčerpaní, vyčerpaní a nešťastní.
- Hluk, pachy a nadmerné rozprávanie môžu naštartovať vaše nervy a úzkosť.
- Na načerpanie energie musíte byť sami.
- Je menej pravdepodobné, že porozumiete tomu, čo cítite. Vaše pocity sú ľahko zraniteľné.
- Prirodzene dávate, veľkorysý, duchovne naklonený a dobrého poslucháča.
- Väčšinou máte istotu, že máte plán úteku, aby ste sa mohli rýchlo dostať preč, napríklad privezenie vlastného auta na akcie atď.
- Intimita blízkych vzťahov môže pôsobiť ako dusno alebo strata vlastného ja.
- 3Identifikujte, kedy ste najviac náchylní absorbovať emócie ostatných. Nie každý je ovplyvňovaný inými ľuďmi v rovnakej miere, alebo dokonca nevyhnutne podobnými spôsobmi. Ale každý má určite chvíle, keď sú jeho emócie ovplyvnené ostatnými okolo nich. Skúste zistiť, v ktorých situáciách sa vám to stáva najčastejšie.
- Sledujte, ako sa cítite, keď ste okolo ostatných ľudí. Všímajte si tiež emócie, ktoré sa vyskytujú najčastejšie. Ovplyvňujú vaše emócie, keď ste v blízkosti niekoho, na koho sa snažíte zapôsobiť? Ovplyvňuje ich niekto, kto vás zastrašuje? Cítite sa ohromení, keď ste v dave?
- 4Spoznajte ľudí, ktorí vás strhnú. Medzi ľudí, ktorí sú obzvlášť emočne empatickí ťažko, patria kritici, obete, narcisi a ovládatelia. Títo ľudia sú často označovaní ako „emocionálni upíri“.
- Posúďte ľudí okolo seba. Existujú ľudia, ktorí vás veľmi kritizujú? Pokúšajú sa s vami manipulovať? Neustále hovoria o sebe? Pýtajú sa niekedy, ako sa máš?
- Keď viete, ako tieto správanie rozpoznať, môžete sa pred nimi chrániť. To zahŕňa odstránenie sa z ich prítomnosti a povedať si: „Rešpektujem, kým je tento človek, aj keď sa mi nepáči, čo robí.“
Ako mám prestať cítiť emócie ľudí?
Metóda 2 zo 4: stanovenie hraníc s ostatnými
- 1Zistite, aké sú vaše potreby a hodnoty. Zistite, čo skutočne potrebujete a v čom nebudete robiť kompromisy. Toto sú vaše najcennejšie priority a veci, o ktorých sa nedá vyjednávať, ako sú vaše zdravie, vaše deti a podobne. Akonáhle si stanovíte, čo absolútne potrebujete k pokojnému životu, môžete začať určovať hranice.
- Flipside má určiť, kde ste flexibilní. V čom ste ochotní urobiť kompromis, obmedziť ho alebo sa ho vzdať?
- 2Vyjadrite svoje potreby svojim blízkym. Keď potrebujete získať priestor na spracovanie vlastných pocitov a dekompresiu, povedzte to svojim blízkym. Komunikácia o vlastných potrebách pomôže vášmu partnerovi napríklad pochopiť, prečo sa krátko odťahujete. Keď tento človek pochopí vaše motivácie, váš vzťah sa môže posilniť, kým získate potrebný priestor.
- 3Naplánujte si, ako budete reagovať na ťažké situácie. Keď sa ocitnete v ťažkej situácii, môže sa stať, že príliš uvoľníte svoje hranice. Ak si svoju reakciu naplánujete vopred, budete môcť líniu udržať lepšie.
- Ako napríklad zareagujete, keď priateľ potrebuje ucho, aby si vypočul sťažnosti na prácu? Môžete si povedať: „Som rád, že sa dozvedám o vašej pracovnej situácii, ale dnes mám iba 10 minút na rozhovor.“ Potom sa toho držte 10 minút.
- V inom príklade povedzte, že máte spolupracovníka, ktorý vždy necháva projekty na poslednú chvíľu a uvoľníte sa, aby ste minimalizovali ich stres. Hranicu môžete vytvoriť tak, že poviete: „V tejto chvíli mám dokončiť svoju vlastnú prácu. Ospravedlňujem sa, ale nemôžem vám práve teraz pomôcť.“
- 4Nastavte časové limity. Vedieť, koľko dokážete vydržať a dodržiavať túto hranicu, je nevyhnutné pre zaistenie vašej duševnej pohody. Stanovte si láskavé, ale zmysluplné hranice s ostatnými, ktorí vás zahlcujú.
- Nestojte napríklad pri počúvaní niekoho rozprávania dve hodiny, keď sa dokážete vyrovnať iba s 30 minútami. Ospravedlňte sa a opustite situáciu.
Empatický je niekto, kto je obzvlášť citlivý na emócie iných ľudí vo všeobecnosti a oveľa viac ako väčšina ľudí.
Metóda 3 zo 4: Vytvorenie priestoru pre seba
- 1Naučte sa, ako sa spoľahnúť na seba. Spoznajte svoje vlastné emócie, pocity, túžby a potreby. Presadzujte sa s ostatnými, aby ste získali to, čo potrebujete k šťastiu a naplneniu. Ak sa neustále spoliehate na ostatných, že určia, ako sa cítite alebo ako by ste sa mali správať, máte tendenciu preberať ich emócie a reakcie. Namiesto toho uprednostnite svoje potreby a želania tým, že sa naučíte konať sami.
- Nečakajte a požiadajte ostatných o povolenie konať. Môžete sa rozhodovať bez toho, aby ste o súhlas požiadali niekoho iného. Začnite s malými rozhodnutiami. Pred kúpou sa niekoho nepýtajte, či vám kus oblečenia vyzerá dobre. Kúpte si ho, ak sa vám páči. Postupne robte väčšie rozhodnutia bez vstupu iných ľudí. Buduje to vaše sebavedomie a vytvára priestor pre vaše vlastné pocity a potreby, ktoré musia presvitať.
- Zaistite, aby ste sa nemuseli spoliehať na ostatných ľudí, že vás dostanú z ťažkých situácií. Vezmite si vlastné auto alebo sa v prípade potreby ľahko dostanete domov. Majte dostatok peňazí na to, aby ste sa v prípade, že sa začnete cítiť preťažení, mohli postarať o alternatívne úpravy.
- 2Vytvorte si vlastné súkromné miesto v domácnosti zdieľanej s ostatnými. Požiadajte ostatných, aby rešpektovali vaše prestoje, počas ktorých môžete omladnúť. Vytvorte si priestor pre seba, keď sa potrebujete zbaviť situácií alebo keď sa cítite zraniteľnejší, napríklad keď ste unavení. Toto je obzvlášť dôležité, aby ste zabránili tomu, aby ste príliš preberali pocity svojho partnera., Nájdite si miesto, ktoré spájate s pokojom a mierom.
- Nechajte si so sebou obrázok vodopádu alebo bujného lesa a pozerajte sa na neho, ako ho prepadá.
- 3Dajte si fyzický priestor, keď ste na verejnosti. Napríklad fyzický priestor, keď ste v dave, vám môže pomôcť nájsť kúsok emocionálneho priestoru. Keď je okolo veľa ľudí, nájdite útočisko, ako napríklad sedenie na okrajoch alebo státie od seba.
- Ak ste HSP a ste mimoriadne citliví na svoje okolie, snažte sa vedome vybrať si miesta, ktoré vám poskytnú emocionálny priestor. Napríklad, keď ste v reštaurácii, sadnite si k stolu, pri ktorom môžete sedieť chrbtom k stene. Neseďte pri stole v strede, v blízkosti kúpeľní alebo v blízkosti odpadkov.
- 4Rozvíjajte pocit vnútorného pokoja. Naučte sa sústrediť sa na stresové situácie sústredením sa na dych alebo predstavou si miesta, ktoré vám robí radosť. Toto môže byť skvelý nástroj, keď sa cítite pohltení emóciami iných ľudí. Na niekoľko minút stále vydychujte negativitu a pokojne sa nadýchnite. Pomáha to uzemniť sa a očistiť strach alebo iné ťažké emócie.
- Vizualizujte si negativitu ako šedú hmlu, ktorá sa dvíha z vášho tela, a dúfajte, že vchádza zlaté svetlo. To môže priniesť rýchle výsledky.
- Skúste jogu a dýchacie techniky. Tieto postupy čerpajú z emočného centralizovania a poskytujú bezpečný prístav v čase búrky. Vaše dýchacie návyky sa vyvinuli jedinečne pre vaše vlastné životné rytmy. Niekedy vám môžu zabrániť dostať optimálne množstvo kyslíka do vášho tela v správnych chvíľach. Dýchanie však môžete zmeniť cvičením jogy alebo iných dýchacích techník, ktoré vám môžu poskytnúť väčšiu kontrolu nad negatívnymi emóciami, keď začnú vznikať.
Potom si môžete vytvoriť emocionálne, sociálne a fyzické priestory, v ktorých môžete prekvitať bez toho, aby boli negatívne ovplyvnené emóciami iných ľudí.
Metóda 4 zo 4: Vykonajte pozitívne zmeny, aby ste sa posilnili
- 1Kultivujte pozitívne emócie, ktoré posilňujú vašu vnútornú silu. Ak ste obklopení pokojom a láskou, budete prekvitať tak silno, ako vám negatívne emócie spôsobia vädnutie. Štúdie ukazujú, že keď budete mať viac pozitívnych emócií, budete vo svojom živote spokojnejší.
- Myslite na niekoho, koho milujete. Myslite na teplo a radosť, ktorú okolo tejto osoby cítite. Teraz ten pocit aplikujte na niekoho menej známeho. Nájdite o tejto osobe niečo, čo vám robí radosť. Potom ten istý pocit aplikujte na ostatných okolo vás. Keď sa naučíte rozpoznávať pozitívne črty iných ľudí, môžete v sebe vybudovať pozitívne emócie, vďaka ktorým sa budete sústrediť na dobré veci v živote, ktoré zase potláča negativitu.
- Budujte ďalšie pozitívne emócie. Často sa usmievajte. Keď sa usmievate, váš mozog uvoľňuje chemikálie, ktoré zvyšujú pozitivitu vo vašej mysli.
- Robte veci, ktoré máte radi. Keď sa venujete koníčkom, ktoré vás bavia, obklopujete sa pozitívnymi pocitmi.
- 2Hľadaj pozitívnych ľudí a situácie. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre a ktorí vás podporujú. Pozitivita môže ovplyvniť vašu pohodu, rovnako ako negativita. Je možné, že nebudete schopní úplne odstrániť citlivosť na emócie iných ľudí, a preto je lepšie vybrať si pozitívnych ľudí pred negatívnymi.
- Zavolajte priateľovi, ktorý vidí v ostatných to dobré. Trávte čas s kolegom, ktorý potvrdzuje svetlú stránku veci. Počúvajte nádejných ľudí. Vychutnajte si nádejné slová, piesne a formy umenia.
- 3Spravujte svoje emocionálne preťaženie. Pretože sú niektorí ľudia empatickí a sú prirodzene citlivejší na to, čo sa deje v ich okolí, ako ostatní, môžu sa cítiť zahltení situáciami, ktoré iní ľudia nemusia ani považovať za nepohodlných. Bez ohľadu na to, ako ste jedinečne citliví, nemusíte sa spoliehať na svoju schopnosť absorbovať emócie iných.
- Uvedomte si, že určité situácie môžu byť pre vás príliš zdrvujúce. Odstráňte sa z týchto situácií. Ak napríklad viete, že budete absorbovať stres z ľudí, ktorí robia vianočné nákupy, v tejto sezóne sa vyhýbajte obchodom.
- 4Uznajte svoju vnútornú kreativitu. HSP často vykazujú zvýšený stupeň kreativity v estetických aktivitách. Niektorí filozofi navyše popisujú schopnosť tvorivosti ako zásadnú pre rast a transformáciu. Kreativita je niečo, čoho sme všetci schopní bez ohľadu na to, či sme niekedy vybrali do rúk štetec alebo nie. K umeniu v tomto zmysle môže dôjsť vždy, keď máte rozhovor s niekým iným, alebo dokonca zakaždým, keď urobíte raňajky. Naučte sa, ako byť vo svojom každodennom živote kreatívnejší.
- Experimentujte so svojim osobným štýlom alebo dennými aktivitami. Toto môže byť skvelý spôsob, ako zmeniť mimoriadne vysokú citlivosť na podnety vo svojom okolí na dar, nie na kliatbu.
- 5Premeňte svoju empatiu na pozitívnu akciu. Keď sa cítite ohromení emóciami druhých, využite tento pocit vo svoj prospech tým, že sa budete venovať niečomu pozitívnemu. Vyberte si príčinu, ktorá je relevantná pre emócie, ktoré cítite.
- Napríklad obyčajná prechádzka bezdomovcami na ulici môže u veľmi citlivej osoby spôsobiť bolesť. Tento pocit by mu mohol zabrániť v navštevovaní miest alebo určitých štvrtí, aby sa tejto bolesti vyhýbal. Investujte svoju emocionálnu energiu do niečoho konštruktívneho. Môžete sa stať dobrovoľníkom v útulku pre bezdomovcov alebo ponúknuť bezdomovcovi jedlo. Vypočujte si príbeh tejto osoby.
- 6Buď so sebou súcitná. Naučte sa používať súcit ako spôsob, ako sa brániť pred ohromujúcimi emóciami. Súcit vám umožňuje byť empatický voči iným ľuďom, ale vyžaduje si to aj súcit so sebou samým. To znamená, že sa nemusíte cítiť vinní za to, že si hľadáte oddych, keď ste preťažení.
- Uvedomte si svoju spoločnú ľudskosť. Nie ste vo svojich pocitoch sami. Keď uznáte, že vaše pocity sú súčasťou bežnej ľudskej skúsenosti, nebudete sa cítiť tak izolovane. Ak sa napríklad cítite preťažení, môžete si povedať: „Každý sa niekedy cíti ohromený.“
- 7Prijmite sa takí, akí ste. Niekedy vám môže byť vysoká citlivosť na prostredie spôsobená pocitom synchronizácie s ostatnými, najmä keď sa zdá, že všetci okolo vás sú odchádzajúci alebo spoločenskí. Dôvodom je, že HSP a empati môžu byť často introvertní. V skutočnosti je asi 70 percent HSP introvertných, takže sa môžete cítiť v rozpore s ostatnými okolo vás. „Pretože je však váš stupeň citlivosti jedinečný pre vaše vlastné telo, je nevyhnutné prijať tieto pocity ako súčasť seba.
- 8Dostaňte sa do rôznych situácií. Empatia sa prejavuje spontánne a v závislosti od situácie môže vyvolať veľmi odlišné emócie. Ak ste každý deň okolo tých istých ľudí, bude pre vás ťažké presne zistiť, aké typy emócií ľudia vyvolávajú. Keď vyskúšate situáciu, ktorej by ste sa za normálnych okolností vyhli, zistíte, že reagujete odlišne.
- Skúste nový koníček alebo choďte na párty, kde nepoznáte veľa ľudí. Byť v novom prostredí vám môže dať slobodu reagovať inak.
Prečítajte si tiež: Ako byť v bezpečí?
Otázky a odpovede
- Cítim bolesť celého tela, najmä krku, hornej časti chrbta, ramien a všetkých kostí a kĺbov. Ako si pomôžem?Môžete mať fibromyaligiu. Je to bežné u empatov. Navštívte o tom chápajúceho lekára.
- Ako sa môžem starať o svoju širšiu rodinu bez toho, aby som sa obetoval? Moja sestra a brat neustále potrebujú peniaze, aby sa udržali nad vodou, a ja im ich dávam, čím výrazne riskujem vlastnú finančnú pohodu.Dajte mužovi 370€ a on si zapamätá vaše meno, keď bude potrebovať 370€. Ak ste im finančne schopní pomôcť a chcete, môžete to samozrejme urobiť. Sú to vaše peniaze, ktoré môžete minúť, ako sa vám páči. Uistite sa, že sa dobre dohodnete a všetci porozumejú pravidlám. Je to pôžička alebo darček? Uistite sa, že to vedia, a môžete s tým žiť, ak je to dar. Nakoniec sa pravdepodobne nikdy nenaučia pomôcť si sami, ak ich budete zachraňovať.
- Ako sa chránim v práci, keď pracujem vo veľkom obchode ako Walmart?V týchto situáciách používajte techniky všímavosti. Môžete tiež chcieť zistiť, či by vám iná práca, dokonca aj v obchode, nebola vhodnejšia.
- Ako mám prestať cítiť emócie ľudí?Raz za čas sa počas konverzácie skontrolujte aj vy. Pripomeňte si, že pokiaľ sa budete snažiť pomôcť tomu druhému zmierniť jeho utrpenie, vaše vlastné ja je od tejto osoby oddelené. Vašou primárnou povinnosťou je chrániť svoje emocionálne blaho.
- Čo mám robiť, ak absorbujem emócie od fiktívnych postáv?Prečítajte si/sledujte niečo iné, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Zamerajte sa na niečo iné, napríklad na svojich priateľov.
- Ako môžem byť proaktívny a zároveň sa chrániť?Selektívny mentálny postoj. Ak ste vizuálny človek, zatvorte oči a okolo aury umiestnite obrazovku, ktorá dovoľuje vcítenie sa do požadovaných emócií a odvracia ich nežiaduce.
- Ako sa vysporiadam s ovládajúcim, depresívnym, narcistickým a nespavým spolubývajúcim?Niekedy je potrebné zmeniť prostredie, v ktorom žijeme, aby sme uľahčili pozitívne zmeny v duševnom zdraví.
- Čo mám robiť, ak ku mne niečo cíti priateľ rovnakého pohlavia a ja nie som gay, ale nechcem zraniť ich city?To je od teba veľmi citlivé. Jednoducho im povedzte, že si ich ako priateľa veľmi vážite, ale že ste priamy, takže vás vzťah s niekým z jeho pohlavia nezaujíma.
- Moja mačka starne a je na mňa stále viac naviazaná. Ako sa môžem strážiť pred svojou mačkou bez toho, aby som ju zanedbával?Mačka nie je človek, preto si povedzte, že sa pred ňou netreba strážiť. Ak potrebujete nejaký priestor, je úplne v poriadku ísť do inej miestnosti a každý deň na určitý čas zavrieť dvere. Nie je to zanedbávanie; stará sa o seba a v konečnom dôsledku aj o mačku.
- Prečo mi tak veľmi záleží na ľuďoch, dokonca aj na tých, ktorí ma nenávidia?Môžete byť mimoriadne citlivý, empatický človek. Je to bremeno a požehnanie.
Nezodpovedané otázky
- Som dosť naštvaný. Chcem sa zbaviť úzkosti a pocitov ignorovania. Ako môžem mať sebauspokojenie? Ako sa vysporiadam s nízkym sebavedomím?
- Mám nahnevaného, krátko taveného spolupracovníka, ktorého pocity a emócie nechcem absorbovať, pretože ich odrážam a to ma zráža. Pracujem s nimi 9 hodín denne v kancelárii. Ako s nimi mám zaobchádzať?
Komentáre (9)
- Pokiaľ ide o to, aby som hovoril sám za seba, môžem povedať, že som si musel prečítať to málo dobrého jedla pre mozog. Pomáha mi to pri pozitívnom myslení. Podobné kvalitatívne vlastnosti poznám aj z vlastnej cesty života a učenia sa.
- Bolo to dobré.
- Stanovenie zdravých hraníc a obmedzení, aby som rešpektoval svoje hodnoty a seba. Mať čas na regeneráciu a venovať trochu času iným, pričom rešpektujem aj seba.
- Presné a veľa ľudí potrebuje pomoc v tejto oblasti.
- Pomohlo mi rozpoznať, kedy som najnáchylnejší.
- Tento článok potvrdil moje vlastné závery. a že kroky, ktoré už robím, sú nevyhnutné na dosiahnutie pozitívnych zmien.
- Mnohokrát nám jednoducho povedané, aby sme sa s tým „vysporiadali“ a nevieme, ako sa vysporiadať s emóciami, ktoré nebudú odpočívať v pokoji. Článok je dobre napísaný zrozumiteľným jazykom a krok za krokom poskytuje jasný obraz o tom, ako sa oň môžeme starať.
- Nikdy som nechápal, prečo som sa vždy cítil tak emocionálne okolo určitých ľudí alebo prečo sa cítim taký vyčerpaný, keď sa venujem určitým témam, ktoré sú emocionálne náročné. Som naozaj rád, že som narazil na tento článok.
- Pomohlo vyvinúť pocit vnútorného pokoja.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
