Ako merať pocitovú teplotu?
Slzy sú stopami, samohovor je stopa k pocitu a predstava toho, čo sa chcete stať, je stopa k pocitu.
Pocity sú signály a pocity vás tiež nútia konať. Ak je pocit príliš silný, môžete ľahko konať bez premýšľania. Naučiť sa merať teplotu vám pomôže udržať si vedomie negatívnych pocitov, a tým vám umožní urobiť potrebné kroky, aby ste sa mohli ovládať. Čím skôr urobíte opatrenia na kontrolu pocitu, tým lepšie. Na meranie pocitovej teploty sa odporúča vytvoriť si vlastný pocitový teplomer. Nasledujúce kroky vám ukážu, ako to urobiť.
- 1Vezmite prázdny list papiera. V blízkosti ľavého okraja stránky nakreslite teplomer s 10 rovnakými úrovňami. Vedľa hornej časti teplomera napíšte „Názov“ a potom „Pocitové stopy“ v hornej časti a vľavo od teplomera. Ukážku, ktorú môžete skopírovať, nájdete na obrázku nižšie.
- 2Vyberte si pocit, ktorý vám najčastejšie spôsobuje problémy. Najčastejšími problémovými pocitmi sú smútok, hnev, strach, obavy a stres.
- Pamätajte si čas, keď vám ten pocit spôsobil najväčšie problémy. Urobte si ten čas číslom desať.
- Dajte tomu času veľmi konkrétne meno. Tu je niekoľko príkladov mien, ktoré používali iní ľudia: Ako koncový bod hnevu ľudia použili tieto výrazy - „Vytie zúfalstva“ alebo „Búšenie múru“ alebo „Kliatba“; pre depresiu ľudia používali tieto výrazy - „Príliš veľa plačem“ alebo „Želám si, aby som bol mŕtvy“ alebo „Nemôžem robiť, čo treba“.
- 3Všimnite si aspoň jedného vodítka k pocitu. Pocit stopa je niečo, čo by vás upozorní na skutočnosť, pocit je na návšteve vás. Slzy sú stopami, samohovor je stopa k pocitu a predstava toho, čo sa chcete stať, je stopa k pocitu.
Akonáhle si vytvoríte pocitový teplomer, môžete si pocitovú teplotu zmerať. - 4Pamätajte si čas, kedy vás navštívi opačný pocit. Opak hnevu, strachu a stresu je pokojný; opakom smútku je šťastie. To je tvoje číslo jeden.
- Pomenujte ten čas a poznamenajte si aspoň jednu stopu k pocitu.
- Zamyslite sa nad tým, kedy si prvýkrát uvedomíte, aký pocit vás navštevuje. To je tvojich päť.
- Pomenujte a poznamenajte si pocitovú stopu pre ten čas.
- 5Opakujte vyššie uvedené pre všetky zostávajúce body na teplomete.
- 6Zmerajte si pocitovú teplotu. Akonáhle si vytvoríte pocitový teplomer, môžete si pocitovú teplotu zmerať. Postupujte takto:
- Potom sa zhlboka nadýchla dovnútra.
- Počkajte, a kým to budete robiť, položte si otázku „Čo teraz cítim?“ a „Kde to je na mojom pocitovom teplomere?“.
- Vydýchnite a pri tom by mala odpoveď prísť do vášho vedomia.
- 7Na lepšie ovládanie pocitov použite pocitový teplomer. Na obrázku je ďalší nápad na opatrenia, ktoré je potrebné vykonať v reakcii na úroveň pocitu na teplomere.
- Ak sú vaše pocity v poriadku alebo lepšie, nič nerobte.
- Ak sú vaše pocity v strede, precvičte si minútovú meditáciu a pokračujte vo svojej práci. Dávajte si však pozor na to, čo cítite.
- Akonáhle sa vaše pocity začnú pohybovať smerom k extrémnemu koncu teplomera, spomaľte a používajte upokojujúce sebahovorenie, aby ste zostali v pohode. Ak je to možné, urobte si oddychový čas.
- Ak sa vaše pocity dostali do nebezpečnej zóny, robte čo najmenej a myslite na to, ako tento pocit najlepšie zvládnuť.
- Väčšina ľudí, ktorí poznajú zvládanie negatívnych emócií, tvrdí, že opak je múdry:
- Hnev hovorí, že „bojovať“ a byť milý znamená opak.
- Strach hovorí: „Utekaj“ a utekať k svojmu strachu alebo sa mu postaviť čelom, je pravý opak.
- Smútok hovorí: „Vypni“ a zostať taký aktívny, ako len môžeš, je opak.
- Stres hovorí „Ponáhľaj sa“ a spomalenie je opak.
- Ak zistíte, že máte problém vytvoriť pocitový teplomer, pretože nedokážete identifikovať stopy po pocitoch alebo nemôžete konkrétne pomenovať body, zapisujte si denník alebo denník pocitov na týždeň alebo dva.
Na meranie pocitovej teploty sa odporúča vytvoriť si vlastný pocitový teplomer. - Čo ilustruje dôležitý bod: vaše pocity nie sú tým, kým ste, a môžete ich ovládať-oni nemusia ovládať vás. Nasledujúce ráno to môžete sami sebe predviesť, že sa dostaví pocit „uh-oh“. Rozhodnite sa tam, že okolnosť (obzvlášť taká malá, ako napríklad povedzme spálený toast) nebude diktovať vaše city k vám, a prekonajte to!
- Znie to ako veľa práce? Je to dôvod, prečo je jednoduchšie vytvoriť si osobný teplomer iba pre nepríjemné pocity. V opačnom prípade sa môžete uchýliť k použitiu „Ako sa cítite teplomera“ zverejneného ako úvodný obrázok.
- Buďte obzvlášť opatrní pri strachu, ktorý možno ignorovať alebo prekonať, ale možno na vaše riziko. Niekedy je lepšie bežať.
- Papier
- Fixka, ceruzka, pero
Prečítajte si tiež: Ako čítať emócie ostatných?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
