Ako prekonať emocionálnu závislosť?
Môžete začať pracovať na prekonaní emocionálnej závislosti tým, že sa naučíte rozpoznávať a riešiť svoje emocionálne potreby. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na ostatných, aby ste sa cítili určitým spôsobom, pripomeňte si, že ste zodpovední za svoje emócie. Ak máte napríklad zlý deň, nájdite si zdravý spôsob, ako sa cítiť lepšie. Môžete sa ísť prejsť, napísať si do denníka alebo si jednoducho povedať, že sa vám oplatí starať. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako darovanie druhým môže zvýšiť váš pocit spoľahlivosti.
Môžete začať pracovať na prekonaní emocionálnej závislosti tým, že sa naučíte rozpoznávať a riešiť svoje emocionálne potreby.
Emocionálna závislosť a láska často vyzerajú podobne. Je normálne, že sa emocionálne investujete do ľudí, na ktorých vám záleží, ale ak máte pocit, že nemôžete byť šťastní bez určitého romantického partnera, člena rodiny alebo priateľa, prekročili ste hranicu emocionálnej závislosti. Emocionálna závislosť môže byť pre vás a pre vaše vzťahy ťažká, ale existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete získať späť svoju emocionálnu nezávislosť.
Metóda 1 z 3: prelomenie vzorca závislosti
- 1Identifikujte svoj strach. Pocity núdze alebo závislosti sú väčšinou zakorenené strachom. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby osoba, na ktorej ste závislí, odišla. Položte si otázku, čo vás konkrétne na tomto scenári desí.
- Ak ste napríklad emocionálne závislí na osobe, s ktorou chodíte, môžete mať základný strach z toho, že sa nebudete cítiť milovaní.
- 2Tráviť čas sám. Nájdite si čas, kedy vás nič nevyruší, a chvíľu ticho sedte so sebou. Všimnite si, kam smeruje vaša myseľ a aké nutkania prežívate. Môžete nájsť nejaké myšlienkové vzorce alebo návyky, o ktorých ste predtým nevedeli.
- Pri tomto cvičení nerušte pozornosť kontrolou telefónu alebo upratovaním izby. Venujte všetku svoju pozornosť introspekcii, aj keď je to nepohodlné.
- 3Posilnite svoj pocit identity. Zamyslite sa nad tým, kým skutočne ste, keď sa nesnažíte potešiť niekoho iného. Identifikujte svoje základné hodnoty, veci, ktoré chcete dosiahnuť, a svoje výstrednosti. Pracujte na budovaní zmyslu pre seba, ktorý nezávisí od externého overovania.
- Ak nemáte silný pocit identity, vyjdite zo svojej komfortnej zóny a objavte nové veci sami. Pozrite sa, ktoré činnosti, ľudia a nápady vo vás rezonujú.
Ak sa cítite uzavretí v cykle emocionálnej závislosti a nedokážete sa sami od seba dostať, nebojte sa vyhľadať pomoc. - 4Prestaňte sa snažiť ovládať ostatných. Keď sa príliš spoliehate na ostatných ľudí, môžete sa stať, že sa ich pokúsite ovládať - alebo sa budete cítiť mizerne, pretože nemôžete. Akceptujte, že ostatní ľudia majú právo na svoje vlastné myšlienky, pocity a voľby, a uvedomte si, že nie vždy sa vás to týka. Nasmerujte svoju energiu tak, aby prevzala kontrolu nad svojimi vlastnými voľbami a myšlienkami.
- Ak napríklad žiarlite, keď chce váš priateľ tráviť čas s inými ľuďmi, nesnažte sa ich vyviesť z miery. Zhlboka sa nadýchnite, nezabúdajte, že ľudia môžu mať veľa priateľov, a premýšľajte o tom, čo budete namiesto toho robiť vo svojom voľnom čase.
- 5Získajte pomoc s prelomením vzoru. Ak sa cítite uzavretí v cykle emocionálnej závislosti a nedokážete sa sami od seba dostať, nebojte sa vyhľadať pomoc. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným alebo požiadajte o pomoc poradcu alebo terapeuta.
Metóda 2 z 3: Staňte sa emocionálne zdravými
- 1Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie. Prijmite, že vyrovnávanie sa so svojimi pocitmi je vaša vlastná práca, nie niekoho iného. Uvedomte si, že aj keď môžete svoje emócie prežívať silne, nedefinujú, kto ste, ani neovládajú, čo robíte.
- Nemali by ste napríklad očakávať, že ostatní prestanú robiť, kedykoľvek máte zlú náladu alebo máte ťažký deň. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi bez toho, aby ste potrebovali, aby to za vás „napravili“ iní.
- Ak môžete, dajte si šancu trochu sa upokojiť a stabilizovať, než sa obrátite na priateľa.
- 2Cvičte splnenie vlastných potrieb. Keď sa cítite skľúčene, hľadajte zdravé spôsoby, ako sa upokojiť. Skúste sa porozprávať, ísť na prechádzku alebo si napísať denník.
- Dávajte si pozor, aby ste jeden druh závislosti nenahradili iným. Ak máte napríklad úzkosť, nie je vhodné začať používať alkohol, aby ste sa upokojili.
- Ak zistíte, že sa z emocionálnych dôvodov obraciate na alkohol alebo iné látky, vyhľadajte pomoc lekára alebo špecialistu na duševné zdravie.
- 3Vybudujte si sebavedomie. Keď sa cítite dobre, je menej pravdepodobné, že budete odkázaní na pozornosť alebo schválenie od iných ľudí. Urobte si prehľad o veciach, ktoré máte na sebe radi, a často si pripomínajte svoje dobré vlastnosti. Zvýšte svoje sebavedomie tým, že sa budete snažiť skúšať nové veci a budete hľadať spôsoby, ako pomôcť druhým.
- Vaše rozprávanie je veľkou súčasťou vášho sebavedomia. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, hovorte so sebou priateľsky a povzbudivo. Povedzte veci ako „Dokážem to. Som schopný človek. Mám na starosti svoj osud. Nech sa stane čokoľvek, urobím maximum.“
Závislá porucha osobnosti presahuje emocionálnu závislosť a predstavuje celkovú životnú orientáciu, ktorá sa upevnila. - 4Prijmite obmedzenia iných ľudí. Hľadaj v ľuďoch to dobré a svoje očakávania nechaj rozumné. Nehnevajte sa, ak vás niekto občas sklame. Pripomeňte si, že každý má svoje silné a slabé stránky.
- Napríklad nikto nie je dokonalý. Ak priateľ zabudne na vaše plány, dajte mu prospech z pochybností, najmä ak je to jednorazové. V opačnom prípade akoby ste očakávali, že každý bude bezchybný, zatiaľ čo vy máte právo robiť chyby.
Metóda 3 z 3: Žiť bezpečne
- 1Vedieť, čo chcete. Opýtajte sa sami seba, aký život chcete žiť, a vytvorte si plán, ktorý vám pomôže sa tam dostať. Uprednostnite svoje vlastné ciele a hodnoty namiesto toho, aby ste sa snažili potešiť ostatných.
- Nezamieňajte si plnenie s tým, že získate veľkú pozornosť osoby, na ktorej ste emocionálne závislí. Zamyslite sa nad tým, čo by vás urobilo šťastnými, aj keď nie sú vo vašom živote.
- Namiesto toho, aby ste sa pokúšali splniť očakávania ostatných, vytvorte si a sledujte svoje vlastné ciele.
- 2Prevezmite zodpovednosť za svoj rozvrh. Naplánujte si rozvrh na základe vlastných potrieb a prianí. Zahrňte čas na sebaobsluhu a činnosti, ktoré vás bavia, ako napríklad návšteva priateľov alebo ísť do kina. Nedovoľte, aby vám život diktovali plány iných ľudí.
- Ak napríklad váš drahý partner pôjde domov navštíviť svoju rodinu, netrápte sa tým, že ste sami. Hľadaj namiesto toho zábavné alebo produktívne veci, ktoré by si mohol robiť s voľným časom.
- 3Rozšírte svoj sociálny kruh. Vyhnite sa tomu, aby ste boli na niekom prehnane závislí, trávením času s mnohými rôznymi ľuďmi. Zostaňte v kontakte so svojou rodinou a naplánujte si pravidelné návštevy svojich priateľov. Ak je váš sociálny kruh malý, môžete spoznávať nových ľudí prostredníctvom práce, tried alebo sociálnych klubov.
- 4Dávaj druhým. Keď pomáhate druhým ľuďom, budete sa cítiť spoľahlivo, nie závisle. Obráťte sa na svoju rodinu a priateľov, keď potrebujú ďalšiu podporu, alebo vyhľadajte dobrovoľnícke príležitosti vo vašej oblasti.
- Pomáhajte druhým ľuďom len preto, aby ste im pomohli. Ak očakávate niečo na oplátku, stále ste v závislom myslení.
Emocionálna závislosť môže byť pre vás a pre vaše vzťahy ťažká, ale existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete získať späť svoju emocionálnu nezávislosť. - 5Sústreďte sa na svoje vlastné ciele. Ak máte pocit, že sa príliš sústredíte na ostatných ľudí, urobte krok späť a chvíľu sa zamerajte na svoje vlastné ciele. Mohlo by to znamenať urobiť niečo také jednoduché, ako dokončiť úlohu v domácnosti (napríklad vymaľovať si izbu), alebo to môže znamenať podniknutie krokov k významnému životnému cieľu (napríklad požiadať o návrat do školy).
- 6Pracujte na vzájomnej závislosti. Závislosť nie je zdravá, ale ani emocionálna izolácia. Keď sa zbavíte svojich starých návykov, vyhľadajte emocionálne zdravých ľudí, s ktorými by ste strávili čas. Kultivujte vzťahy založené na vzájomnom rešpekte, čestnosti a empatii, nie na potrebe.
- Skúste napríklad trochu premyslieť niektoré riešenia svojich osobných problémov, než sa obrátite o radu s ostatnými. Pomáha vám to naučiť sa riešiť problémy a zároveň vziať do úvahy, že aj ostatní môžu mať praktické rady.
- Ak sa skutočne cítite zaseknutí, vyhľadajte pomoc terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako čítať emócie?
Otázky a odpovede
- Aké sú príznaky a symptómy závislej poruchy osobnosti?Závislá porucha osobnosti presahuje emocionálnu závislosť a predstavuje celkovú životnú orientáciu, ktorá sa upevnila. Ide o duševnú poruchu uvedenú v Diagnostickom a štatistickom manuáli mentálnych porúch.
- Čo je to emocionálna závislosť?Emocionálna závislosť je prekročením hranice lásky alebo starostlivosti o potrebu druhej osoby, aby sa udržala. Stratíte vlastnú hranicu a splyniete s druhým človekom.
- Ako sa stanete nezávislejšími?Môžete sa stať nezávislejšími, ak strávite viac času premýšľaním o svojom živote a situácii, než požiadate ostatných o radu. Môžete tiež urobiť hlboké dýchanie, relaxáciu, vizualizáciu a/alebo denník. Pomôcť môže aj používanie afirmácií - napríklad „Verím v seba“.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
