Ako nájsť zábavu vo všetkom?
Niekedy môže byť ťažké zabaviť sa, keď to, čo robíte, nie je vôbec zábavné.
Niekedy môže byť ťažké zabaviť sa, keď to, čo robíte, nie je vôbec zábavné. Našťastie môže byť váš život oveľa zábavnejší, ak zmeníte len svoj uhol pohľadu. S niekoľkými nástrojmi sa môžete naučiť, ako sa baviť tým, že robíte prakticky čokoľvek.
Metóda 1 z 3: Urobiť radosť prioritou
- 1Hrať. Dospelí často predpokladajú, že ich život by mal byť vážny, plný pracovných a rodinných povinností. Hrací čas je však rovnako dôležitý, keď ste starší, ako keď ste dieťa. Dospelí sa hrajú, aby sa naučili a rozšírili svoje obzory, cítili sa vyzvaní, zabávali sa a zablúdili v príjemnej aktivite. Nemôžete čakať, že vás nájde zábava. Do svojho denného a/alebo týždenného plánu musíte aktívne začleniť zábavné aktivity, ktoré vás bavia.
- Príkladmi začlenenia väčšej hry do vášho života môže byť osvojenie si nového umeleckého koníčka, trávenie viac času s deťmi alebo začatie pravidelnej hernej alebo filmovej noci pre vás a niektorých priateľov.
- 2Pozri sa na svetlú stránku. Hľadaním strieborných podšívok sa môžete naučiť zabávať sa vo väčšine aktivít. Dokonca aj vyčerpávajúce úlohy vám ponúkajú niečo, čo stojí za to; len treba hľadať pozitíva a prijať ich.
- Precvičujte si každý deň hľadanie strieborných podšívok s nasledujúcou aktivitou. Vyhraďte si 10 minút denne po dobu 3 týždňov. Začnite tým, že napíšete 5 vecí, ktoré vás na vašom živote bavia (napr. „Sledujte každé ráno, ako vychádza slnko“ alebo „počúvajte, ako sa váš drahý partner smeje“). Zamyslite sa teraz nad časom, keď to tak dobre nešlo. Opíšte situáciu. Potom sa pozrite na tri spôsoby, ako sa môžete pozrieť na svetlú stránku utrpenia.
- Napríklad sa vám cestou do práce pokazí auto. Ste frustrovaní a netrpezlivo čakáte na mechanika. Čakacia doba vám však dáva možnosť prečítať si poéziu, ktorú vás váš najlepší priateľ požiadal, aby ste si prečítali. Máte tiež niekoľko minút na to, aby ste zavolali a skontrolovali svoju matku. Nakoniec vám čakanie umožní zozbierať myšlienky a potom sa vydať do nového pracovného dňa. Všimnutie si strieborných podšívok vám pomôže vidieť, že v negatívnych situáciách často existujú pozitíva.
- 3Oslávte, všetko. Možno sa v živote nebavíte, pretože nevyužívate malé zázraky a úspechy. Dosiahli ste v poslednej dobe úspech? Oslávte to. Dostal váš priateľ práve novú prácu alebo zhodil tie nechcené kilá? Oslávte to. Hľadaj cesty, ako sa radovať z malých víťazstiev života.
- Zaobstarajte si kalendár, ktorý uvádza podivné sviatky, a snažte sa zúčastniť oslavy čo najväčšieho počtu.
Hľadaním strieborných podšívok sa môžete naučiť zabávať sa vo väčšine aktivít. - 4Obnovte svoje prostredie. V práci, v škole alebo doma prineste do svojho okolia viac zábavy. Vyzdobte svoju kanceláriu alebo spálňu vzrušujúcimi, žiarivými farbami, ktoré vám vyčaria úsmev na tvári. Zaobstarajte si niekoľko rastlín, o ktoré sa musíte starať. Zmeňte svoje prostredie pomocou rôzneho osvetlenia, tkanín, farieb a iných dekorácií, ako sú knihy, ktoré vám zlepšia náladu.
- Farby, ktoré si vyberiete pre svoje prostredie, môžu pozitívne ovplyvniť vašu náladu a pohľad na život. Jedna štúdia ukázala, že jednotlivci v zelenej miestnosti majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že sa budú cítiť stresovaní, ako tí v červenej.
- Ľudia sa vo všeobecnosti cítia šťastnejší okolo žltej a zelenej. Ak sa vám tieto farby zdajú byť pre vaše steny priveľa, vyberte si umelecké diela, dekoratívne prvky alebo dokonca kvety, ktoré dodávajú tieto jarné odtiene. Môžete si tiež priniesť zábavné hračky, ako sú slinkies alebo stresové loptičky, ktoré vám zdvihnú náladu v domácom prostredí.
Metóda 2 z 3: tešiť sa z maličkostí
- 1Vychutnajte si dobré zvuky. Bez ohľadu na to, akú činnosť robíte, zvuk môže mať drastický vplyv na to, ako vás baví. Napríklad budete musieť vyčistiť spálňu alebo kuchyňu. Je to drina, ale zapnite si niektoré svoje obľúbené melódie a stane sa z toho upratovací koncert zábavy.
- Identifikujte zvuky, ktoré vás robia šťastnými alebo uvoľnenými. Hudba. Smejúce sa deti Valiace sa vlny oceánu. Na stromoch štebotajú vtáky. Snažte sa obklopiť týmito zvukmi viac. Ak sa k nim nemôžete dostať prirodzene, vypočujte si ich z YouTube.
- Identifikujte zvuky, ktoré vás rozrušujú, smútia alebo hnevajú. Trúbenie dopravy. Zazvonil telefón. Ak je to možné, snažte sa týmto zvukom vyhnúť. Ak nemôžete, potlačte ich zvukmi, ktoré sa vám páčia, napríklad počúvaním upokojujúcej hudby cez slúchadlá a prekrytím nepretržitých telefonátov. Alebo možno nikdy nebudete mať čas na ticho a poriadna dávka ticha vám môže pomôcť viac si užiť svoje úlohy.
- 2Všimnite si nádherný fyzický dotyk. Ľudia túžia po teple a dotyku druhých, pretože je to náš primárny prejav súcitu. V tejto stále digitálnejšej dobe je dotyk pre vás ešte dôležitejší, aby ste prosperovali. Dotyk zvyšuje bezpečnosť a istotu, zvyšuje celkovú pohodu, buduje dôveru, zvyšuje prepojenie tímu a znižuje riziko chorôb.
- Venujte sa činnostiam a obklopujte sa ľuďmi, ktorých dotyk vám prináša radosť. To môže priniesť spokojnosť vo viacerých oblastiach vášho života.
- 3Vychutnajte si jedlá, ktoré máte radi. Aj jedenie môže byť zábavné, keď ho robíte s rozvahou. Mnoho ľudí si spája jedlo s pocitmi viny. Možno by ste mali povedať „nie“ tomuto plátku čokoládového koláča na večierku v kancelárii alebo extra maslovému pukancu vo filmoch. Keď však cvičíte ohľaduplné stravovanie, namiesto toho, aby ste jedli bezducho, môžete si bez viny vychutnať viac jedál, ktoré milujete.
- Ak chcete cvičiť ohľaduplné stravovanie, vyberte si jedlo, ako je napríklad čokoláda alebo malé sústo ovocia. Sledujte jedlo - tvar, vôňu, veľkosť, textúru. Aká je vaša reakcia na pohľad na jedlo (tj. Slinenie, netrpezlivosť atď.)? Vložte jedlo do úst na 30 sekúnd bez žuvania. Po uplynutí 30 sekúnd začnite žuť. Potom porovnajte svoje chápanie chuti a textúry jedla pred a po jedle. Potom porovnajte tento zážitok s vašim obvyklým zážitkom z jedla.
- Začnite cvičiť ohľaduplné stravovanie takmer pri každom jedle. Odstráňte rušivé vplyvy, ako je televízia alebo knihy, a plne sa zamerajte na jedlá, ktoré jete.
Možno sa v živote nebavíte, pretože nevyužívate malé zázraky a úspechy. - 4Úsmev. Ak ste v poslednom čase v strese, možno budete musieť na úsmev použiť náplasť, aby ste pôsobili proti negatívnym vedľajším účinkom stresu. Výskum z projektu Greater Good v Berkeley ukazuje, že úsmev (dokonca aj falošný úsmev) má pozitívny vplyv na fyzické zdravie. Pomáha srdcu skôr sa zotaviť zo stresových zážitkov.
- Na zvýšenie nálady a fyzickej pohody sa usmievajte, keď robíte úlohy, ktoré nemáte radi. Budete sa z toho cítiť lepšie.
Metóda 3 z 3: úprava vašej perspektívy
- 1Strávte deň ako turista. Keď žijeme na mieste niekoľko mesiacov alebo rokov, prestávame ho vnímať ako mimoriadne alebo vzrušujúce. Oživte svoju vášeň pre svoju miestnu oblasť tým, že sa dňa budete hrať na turistov.
- Navštívte múzeá, parky a umelecké galérie vo svojom okolí. Odfoťte sa a pokúste sa zažiť tieto miesta ako turista. Skúste reštauráciu, do ktorej ste nikdy nešli, alebo si objednajte nový výber z ponuky na svojom obľúbenom mieste. Zažite svoj život z pohľadu zvonku - možno znova objavíte, čo na ňom milujete.
- 2Precvičujte meditáciu. Keď premýšľate o meditácii, môžete si predstaviť skôr prácu, ako hru. Aj keď to vyžaduje ticho a koncentráciu, meditácia môže byť pre vás zábavnou aktivitou. V skutočnosti vám to umožňuje spojiť sa so svojim vnútorným ja a vašim vonkajším prostredím, čo znamená, že si môžete viac uvedomiť všetky zásuvky pre zábavu okolo vás.
- Aby bola meditácia zábavná, vyhľadajte partnera, ktorý s vami môže danú aktivitu vykonávať. Zmeňte svoje prostredie, ktoré môže byť náročné a vzrušujúce. Môžete tiež nájsť vedené meditácie so zaujímavými zvukmi a výzvami.
Dospelí sa hrajú, aby sa naučili a rozšírili svoje obzory, cítili sa vyzvaní, zabávali sa a zablúdili v príjemnej aktivite. - 3Ticho svoje negatívne rozprávanie. Ak sa hlas vo vašej hlave neustále sťažuje alebo kritizuje, môže byť ťažké užívať si život. Prekonajte negatívne rozhovory so sebou, aby ste do svojich dní pozvali viac pozitívnych vibrácií. Ak chcete zastaviť negatívne rozprávanie o sebe, postupujte podľa tohto štvorstupňového postupu.
- Venujte väčšiu pozornosť svojim myšlienkam.
- Rozhodnite sa, či sú vaše myšlienky užitočné alebo neužitočné (tj. Zlepšujú alebo zhoršujú vašu situáciu)?
- Zastavte negatívne myslenie v jeho stopách. Rozhodnite sa nepúšťať a nebaviť negatívne myšlienky.
- Premeňte negatívny rozhovor so sebou samým na pozitívne myšlienky. Napríklad „Nikdy nebudem mať čas tráviť čas so svojimi priateľmi kvôli všetkým týmto úlohám“ je možné pozitívne preformulovať na „Ak na týchto úlohách tvrdo pracujem a vyhýbam sa ich odkladaniu, môžem si v polovici prestávky urobiť prestávku. s mojimi priateľmi".
- 4Kultivujte vďačné srdce. Vďačnosť vám môže pomôcť vidieť viac aktivít ako príjemných, než neuspokojivých. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete prejaviť vďačnosť, napríklad vyjadriť vďaku a založiť si denník vďačnosti. Jednou z najúčinnejších metód na zmenu uhla pohľadu je však zmena jazyka.
- Napríklad sa často sťažujeme alebo naťahujeme všetky veci, ktoré musíme urobiť. Jedným z návrhov je zmeniť svoj jazyk tak, aby popisoval všetky veci, ktoré musíte robiť. Zmena „musieť“ na „dostať sa“ môže mať ohromne pozitívny vplyv na to, ako sa pozeráte na svoj život a užívate si ho.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať pozitívny prístup?
Komentáre (3)
- Veľmi užitočné, poučné a informované.
- Naučil ma zmeniť svoje myslenie z „musím“ na „dostať sa do“. Nikdy predtým som na to nemyslel! Veľmi mi to pomôže pri domácich úlohách.:)
- Hovorilo sa o tom, ako sa môžem otvoriť rôznym možnostiam. Zabaviť sa pri akejkoľvek činnosti je úžasná zručnosť, ktorú by sa mal naučiť každý.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
