Ako sa vysporiadať so svojimi emóciami?
Aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, najskôr identifikujte, čo presne cítite, či už ide o úzkosť, smútok, hnev alebo šťastie. Potom vyskúšajte stratégiu zvládania, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia, aby ste zmäkli zo svojich pocitov. Ak to nefunguje, môžete tiež vyskúšať samočinné upokojenie, kde si sadnete do pohodlnej polohy a sústredíte sa na každý z 5 zmyslov naraz. Ak sa napríklad zameriavate na zmysel zvuku, všimnite si, čo v danej chvíli počujete, napríklad štebot vtákov alebo rozprávanie ľudí, aby ste sa rozptýlili od myšlienok. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho recenzenta, ako zvládnuť svoje emócie, napríklad ako napadnúť negatívne myšlienky, čítajte ďalej!
Rozhovor s niekým, s kým sa cítite príjemne, vám môže pomôcť zmierniť všetky ťažké emócie alebo negatívne myšlienky, ktoré môžete mať.
Každý má emócie. S niektorými emóciami sa dá ľahšie vyrovnať, ako je radosť alebo šťastie. Niektoré emócie sú ťažšie, ako napríklad strach, hnev alebo smútok. Bez ohľadu na to, či sa stretávate s hnevom, depresiou alebo frustráciou, je dôležité mať dobré schopnosti zvládnuť akékoľvek emócie, ktoré vám spôsobujú problémy v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s komplikovanými emóciami v danom okamihu
- 1Identifikujte emócie, ktoré cítite. Identifikácia konkrétnej emócie môže byť ťažšie, ako si myslíte. Ak máte problémy, začnite so štyrmi základnými kategóriami: úzkosť, smútok, hnev alebo šťastie. Jednoduchou identifikáciou presne toho, čo cítite, môžete začať odoberať silu emócii pri práci na tom, čo ju spôsobuje. Aj keď sa intenzita vašich pocitov môže líšiť, väčšina z nich patrí do jednej z týchto širokých kategórií.
- Úzkosť často nadobúda podobu otázok typu „čo keby“. Čo keď ma nemajú radi? Čo keď ma neprijmú? Atď.
- Smútok sa stáva, keď sa zameriame na veci, ktoré nemôžeme zmeniť, ako je smrť alebo strata.
- Hnev je odpoveďou na útok, napríklad na naše hodnoty.
- Šťastie je pozitívna myšlienka často spojená so ziskom, ako je kompliment od priateľa alebo odmena ako povýšenie v práci.
- 2Skúste dýchacie relaxačné techniky. Vykonanie okamžitých krokov na zvládnutie ťažkých emócií je jednou z bežných stratégií zvládania. Emocionálnej reakcii môžete pomôcť zamerať sa na niečo iné, čo môžete ovládať, napríklad na dýchanie. Výskumy ukazujú, že nácvik ovládania dýchania má pozitívny vplyv na vašu stresovú reakciu alebo reakciu „bojuj alebo uteč“.
- Jednoduchá technika je napríklad počítať do päť pri nádychu, vydržať päťkrát a päťkrát vydychovať. Sústreďte sa na každú časť svojho dychu.
- Ďalším spôsobom, ako sa zamerať na svoj dych, je použiť vypustený balónik. Nafúknite balónik a sledujte, ako sa vypúšťa.
- 3Vyskúšajte samočinnú techniku. Sebaupokojujúce techniky sú ďalším spôsobom, ako sa zamerať na niečo okrem ťažkých emócií. Jedným konkrétnym príkladom je technika piatich zmyslov, ktorá vám pomôže zlepšiť stav mysle. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zamerajte sa na dýchanie. Potom izolujte každý zo svojich piatich zmyslov a venujte každému jednu minútu zameranie sa na konkrétne vnemy každého z nich. Zvážte nasledujúce:
- Sluch: Aké zvuky počujete okolo seba? Zamerajte sa na vonkajšie zvuky, ako napríklad idúce autá, rozprávanie ľudí, štebot vtákov. Zamerajte sa na vnútorné zvuky, ako je dýchanie alebo trávenie. Keď sa sústredíte na sluch, všimnete si niečo, čo ste predtým nevideli?
- Vôňa: Čo cítite? Je vo vašom okolí jedlo? Alebo možno kvety vonku? Môžete si všimnúť pachy, ktoré ste predtým nemali, ako papier v otvorenej učebnici vedľa vás. Skúste zavrieť oči. Niekedy to pomôže znížiť vizuálne rušenia.
- Zrak: Čo vidíte? Všímajte si detaily, ako sú farby, vzory, tvary a textúry. Hľadajte variácie odtieňov farieb, ktoré ste si na bežných predmetoch predtým nevšimli.
- Chuť: Čo ochutnáte? Aj keď nemáte jedlo v ústach, stále môžete ochutnať. Všimli ste si pachute po predchádzajúcom nápoji alebo jedle? Prejdite si jazykom po zuboch a lícach, aby ste si lepšie uvedomili jemné chute.
- Dotyk: Čo cítite bez toho, aby ste sa pohli zo sediacej polohy? Vnímajte pocit, ako sa vašej pokožky dotýka oblečenie, stolička alebo podlaha. Prstami nahmatajte textúru oblečenia alebo stoličky a zamerajte sa na to.
- 4Skúste progresívnu svalovú relaxáciu (PMR). Progresívna svalová relaxácia je typ zvládania, ktorý sa zameriava na napínanie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Medzi výhody progresívnych svalových vzťahov patrí to, že si lepšie uvedomíte fyzické vnemy vo svojom tele. Skúste začať od prstov na nohách a potom izolujte rôzne svalové skupiny vo svojom tele až po hlavu.
- Napnite každú svalovú skupinu na päť sekúnd a potom ďalších tridsať sekúnd pomaly relaxujte.
- V tomto procese môžete pomôcť aj svojou predstavivosťou. Napríklad, keď sa dostanete k tvárovým svalom, predstavte si, že budete jesť citrón, ktorý vám pomôže ich napnúť, a predstavte si, že budete jesť niečo sladšie, ako ich uvoľníte.
Ako sa vysporiadam so svojimi emóciami a postojom k rodine? - 5Skúste meditovať alebo sa modliť. Ukázalo sa, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Tiež znižuje úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho rôznych typov mediácie, ale cieľom všetkej mediácie je upokojiť myseľ.
- Začnite napríklad v pohodlnej polohe. Zamerajte sa na jednu vec-napríklad na plameň sviečky, opakované modlitbové slovo alebo počítanie korálikov na ruženci. Keď sa sústredíte, vaša myseľ bude blúdiť. Nechajte tieto myšlienky odísť a vráťte svoju koncentráciu späť do bodu zaostrenia. Môže to znieť jednoducho, ale sústredenie mysle je náročné. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba niekoľko minút.
- 6Skúste zahodiť negatívnu myšlienku. Niektorým ľuďom pomáha zapísať si negatívne emócie, keď ich spochybňujú. Fyzické odhodenie papiera, na ktorom ste napísali negatívne emócie, vám môže pomôcť nechať ho ísť aj psychicky. Aj keď je to symbolické, spojenie fyzickej, kontrolovateľnej akcie s opustením negatívnych emócií vám môže byť nápomocné.
- 7Používajte pozitívne obrazy. Možno bude pre vás jednoduchšie prerušiť svoje negatívne myšlienky tým, že ich nahradíte pozitívnymi predstavami. To môže obzvlášť pomôcť, ak sa upierate na pamäť s ťažkým emocionálnym vplyvom. Začnite s obrazom alebo mentálnym obrazom, ktorý je pozitívny alebo pokojný. Môže to byť pamäť alebo miesto. Zamyslite sa nad časom/situáciou/miestom na tomto mieste, vďaka ktorému ste sa cítili pokojne a šťastne.
- Skúste si zapamätať všetky detaily tejto pamäte alebo miesta. Zamerajte sa na umiestnenie všetkých piatich svojich zmyslov na pozitívne miesto. Ako to znelo, cítilo, cítilo atď.?
- Niektorým ľuďom pomáha nosiť so sebou fyzický obrázok v peňaženke alebo kabelke, aby im to pripomenulo pozitívny moment.
- 8Porozprávajte sa s priateľom. Byť sám so smutnými alebo bolestivými emóciami môže vytvoriť ozvučnú komoru, v ktorej sa nemôžete emócii nevzdať. Ak je vo vašom sociálnom kruhu k dispozícii dobrý priateľ, oslovte ho. Emócie-vrátane šťastia-sú nákazlivé. Zdieľanie času s jedným z vašich pozitívnych priateľov môže byť práve to, čo vám pomôže relaxovať.
Metóda 2 z 2: Dlhodobé spôsoby, ako sa vysporiadať so svojimi emóciami
- 1Veďte si denník. Mnoho ľudí považuje denník za užitočný spôsob, ako si objasniť a spracovať ťažké emócie. Niekedy je ťažkosťou emócie pocit, že ju nemôžete vyjadriť. Napíšte, čo sa stalo, čo cítite a trvanie a závažnosť emócií. Aj keď tieto myšlienky usporiadate do záznamu, často začnete spracovávať emócie.
- Nebojte sa znieť melodramaticky alebo sebecky. Koniec koncov, nepotrebujete zdieľať svoj denník s nikým; tiež o tom môžeš napísať znova neskôr, keď budeš mať racionálnejší pohľad na situáciu.
- 2Identifikujte zdroj svojich ťažkých emócií. Akonáhle začnete písať denník o svojich emóciách, môžete v zdrojoch nájsť vzorce, ktoré predtým neboli také zrejmé. Skúste nájsť zdroj, ktorý spôsobuje jednotlivé emócie. Ak poznáte bežné príčiny, položte si otázku, ako je možné vykonať zmeny buď na odstránení zdroja, alebo na zníženie jeho vplyvu na vás.
Ako sa mám vyrovnať s tým, že sa moja mama ku mne správa, akoby som nič nebol, a správala sa k svojej sestre s toľkou starostlivosťou a šťastím? - 3Vyzvite svoje negatívne myšlienky. Ľudia majú tendenciu zúfať z ťažkých emócií a okamžite sa pobavia o negatívne emócie, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. Izoláciou a spochybňovaním týchto myšlienok môžete oddeliť negatívne myšlienkové reakcie, ktoré často sprevádzajú ťažké emócie. Proces spochybňovania a opravovania vlastných myšlienok môže vyžadovať čas a trpezlivosť. Začnite tým, že si položíte otázku:
- Je myšlienka pravdivá?
- Ak si myslíte, že je to pravda, aké skutočnosti to podporujú?
- Aké sú vaše reakcie na negatívnu myšlienku?
- Aký vplyv na vaše činy alebo správanie by ste mali, keby ste na to nemysleli?
- 4Používajte techniky prerušovania myšlienok. Keď sa zoznámite s tým, ako spochybňovať svoje negatívne myšlienky, môžete tiež začať rozpoznávať vzorce, ktoré sú s nimi spojené. To vám umožní jednoducho prerušiť cyklus negatívneho myslenia a nahradiť ho pozitívnejším alebo produktívnejším myslením.
- Môžete začať slovným prerušením (napríklad tým, že si poviete, aby ste sa z toho vytrhli) alebo dokonca fyzickým narážkou (napríklad gumičkou na zápästí, keď spoznáte negatívnu myšlienku). To pomáha zastaviť myšlienku tým, že si uvedomíte, že sa to deje.
- 5Sublimujte svoje ťažké emócie. V časoch ťažkých emócií sa obráťte na svoje koníčky. Použitie týchto pocitov ako prostriedku na kreatívne a umelecké vyjadrenie je proces nazývaný sublimácia. Veľa energie ide do tvrdých emócií a jej začlenenie do projektov, zručností a ďalších pozitívnych výstupov vám môže pomôcť zvládnuť produktívny spôsob.
- 6Vyhľadajte pomoc v systéme podpory. Nesnažte sa vžiť do sveta sami. Rozhovor s niekým, s kým sa cítite pohodlne, vám môže pomôcť zmierniť všetky ťažké emócie alebo negatívne myšlienky, ktoré môžete mať. Môžu tiež nájsť riešenie vášho problému alebo spôsob, ako sa vyrovnať s tým, čo vás nenapadlo. Skrytie vašich problémov vždy spôsobí viac problémov, ako vyrieši. Ak iné metódy nepomohli, hľadajte podporu u dobrých priateľov, blízkych, príbuzných alebo dokonca profesionálneho terapeuta alebo poradcu.
- 7Porozprávajte sa s profesionálom. Ak vo vás dlhodobý stres zo zvládania ťažkých emócií vyvoláva pocit uzavretosti alebo zdrvenia, mali by ste sa porozprávať s profesionálnym poradcom alebo terapeutom. Profesionál tiež ponúka alternatívu, ak vaše emócie pochádzajú z niečoho, čo by ste radšej nezdieľali s priateľmi a členmi rodiny. Váš terapeut vám poskytne porozumenie, dôvernosť, užitočné rady a ďalšie nástroje a zdroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť to.
- Ak si váš poradca myslí, že lieky pomôžu pri zvládaní vašich emócií, budú vám môcť poskytnúť recept alebo vás odporučia niekomu, kto môže.
- Nájdite si doma relaxačné miesto, ako je spálňa, kancelária alebo obývačka. Vyberte si jeden s upokojujúcou atmosférou a niečím príjemným na relaxáciu.
Ľudia majú tendenciu zúfať z ťažkých emócií a okamžite sa pobavia o negatívne emócie, ktoré jednoducho nie sú pravdivé. - Pravidelne vychádzajte z domu. Sociálne interakcie sú jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť znížiť závažnosť ťažkých emócií.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili, keď ste nahnevaní alebo frustrovaní. Počítajte do desať a skúste si zdriemnuť.
- Nikdy si nijako neubližujte. Akonáhle sa začnete porezať, bude ťažšie a ťažšie prestať. Ak máte nejaké myšlienky týkajúce sa sebapoškodzovania, vždy vyhľadajte pomoc odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako popísať emócie?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvládnuť hnev nenásilným spôsobom?Skúste sa s niečím pohrať rukami; mať niečo, čo by rozptýlilo vašu myseľ, vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste konali v hneve. Môžete sa tiež pokúsiť zhlboka nadýchnuť a pomaly počítať do desať.
- V živote som mal veľa traumy a teraz neviem, ako vyjadriť svoje emócie zdravým spôsobom; požierajú ma. Po rokoch verbálneho zneužívania mám veľa nenávisti k sebe samému; ako to mam riesit?Zdá sa, že by ste sa mali porozprávať s psychiatrom. Zatiaľ pochopte, že vás niekto týra, nie je to vaša chyba.
- Ako sa mám vyrovnať s tým, že sa moja mama ku mne správa, akoby som nič nebol, a správala sa k svojej sestre s toľkou starostlivosťou a šťastím?Povedal by som jej, ako sa cítiš. Ak sa k vám nebude správať hneď potom, nezaslúži si vás a sú tu ďalší ľudia, ktorí vás prijmú.
- Ako sa môžem vyrovnať s pretrvávajúcou emočnou traumou po tom, čo som bol od detstva neustále šikanovaný a vylúčený?Tu je kolega šikanovaný a ostrakizovaný ako dieťa! Tiež som mal traumu. Riešením je viacúrovňový prístup. 1. Musíte prijať svoju minulosť. Stále môžete cítiť rany a bolesť z toho, čo sa stalo. Musíte sa zmieriť s tým, čo sa stalo, spolu s tým, ako to vo vás vyvolávalo pocit. Skúste si napísať denník, porozprávať sa s priateľom atď. Vyjadrite to všetko a zmierte sa s tým. 2. Vysporiadajte sa s presvedčením, ktoré vám dalo. Môžete sa cítiť bezcenní kvôli tomu, čo vám bolo povedané a prinútené vám veriť. Odprogramujte svoju myseľ. Choďte k profesionálovi (urobil som). 3. Ži svoj najlepší život. Urobte niečo zmysluplné a začnite žiť pre budúcnosť, aby ste už neostali v minulosti.
- Ako sa vysporiadam so svojimi emóciami a postojom k rodine?Uznajte, že vaše emócie nie sú ani dobré, ani zlé, ale normálne. Ak ste s niekým naštvaní, počkajte, kým sa upokojíte, potom choďte, postavte sa danej osobe tvárou v tvár a porozprávajte sa o tejto záležitosti.
- Ako môžem prekonať smútok zo straty niekoho, koho milujem? Ako môžem nechať veci plynúť? Bol som s ním rok.Prísť o ľudí, ktorí sú pre nás dôležití, je nesmierne ťažké, ale život ide ďalej. Je to nanič, ale ak zdvihnete hlavu hore a nájdete spôsob, ako tieto emócie vypustiť, budete sa cítiť lepšie. Dnes alebo zajtra asi nie, ale časom sa všetko zlepší. Do tej doby sa obklopte ľuďmi, na ktorých vám záleží, a zamerajte sa na niečo, na čom vám záleží, napríklad na šport, koníček alebo študijné výsledky.
- Prečo mám chuť bezdôvodne plakať?Každý to tak niekedy cíti. Príčinou môže byť niečo, čo sa deje hlboko vo vnútri, s čím sa nemôžete vyrovnať alebo sa bojíte to riešiť. Posaďte sa v pokojnom prostredí a pokúste sa vyriešiť, čo sa deje vo vašom vnútri. Ak nemôžete nájsť dôvod pre svoje pocity, trvajú viac ako niekoľko týždňov a ovplyvňujú vašu kvalitu života, porozprávajte sa so svojím lekárom.
- Prečo sa cítim stresovaný bez dôvodu?Môže to byť znakom úzkosti, nevyriešených problémov alebo pocitu tlaku zo strany niekoho, s kým sa vyrovnávate ako s ťažkým. Je dôležité sadnúť si a nájsť si čas na to, aby ste zistili, prečo sa cítite v strese, a sledujte, kedy sa tento pocit začal a čo ho spustilo. Identifikácia spúšťača vám môže pomôcť potom použiť techniky upokojujúceho rozhovoru, aby ste sa dostali cez stres a späť do neutrálnej zóny.
- Ako sa vysporiadam so žiarlivosťou nad minulými vzťahmi svojej polovičky?Ak môžete, pokúste sa identifikovať dôvod, prečo žiarlite. Je to kvôli tomu, že sa niečoho obávate, ako keď vás partner porovnáva s bývalým? Možno vás podviedli, takže sa bojíte nevery, aj keď nie je dôvod na obavy. Žiarlivosť je veľmi primitívna a „len preto“, ale zvyčajne sa pod ňou skrýva strach alebo nešťastie. Je tiež dôležité mať na pamäti, že každý cíti žiarlivosť, aj keď nie je dôvod. Ak môžete, porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich obavách (ak dokážete identifikovať jednu, alebo možno niekoľko) a snažte sa im to nevyčítať (pokiaľ to, samozrejme, nie je opodstatnené).
- Prečo sa väčšinou cítim deprimovaný?Depresia je bežné duševné ochorenie, ktoré môže byť spôsobené chemickou nerovnováhou v mozgu, celkovým životným stresom atď. Ak s týmito pocitmi zápasíte, navrhujem pokúsiť sa porozprávať s terapeutom alebo poradcom a nájsť riešenie.
Komentáre (11)
- Ľahko sa zraním, ale po prečítaní som sa naučil, ako posilniť moje srdce
- Tento článok bol veľmi informatívny a skutočne pomohol všetkým členom skupiny. Každá dáma mala pozitívne pripomienky a mohla sa vyjadriť k niektorým vyhláseniam.
- Pomohla celá koncepcia zvládnutia vašich emócií.
- Prechádzal som vážnymi emóciami, ale tento článok ukázal, ako mi dýchanie môže pomôcť prekonať emócie a ako môže pomôcť šport, koníček alebo dokonca identifikácia príčin emócií.
- Je pre mňa veľmi ťažké vyrovnať sa s emóciami; ak mi je z jednej veci smutno, ostatné sa mi zdajú byť znepokojujúcejšie. Myslím, že pokus nahradiť tieto pozitívne spomienky mi pomôže.
- Momentálne sa dozvedám o vplyvoch zle zvládnutých alebo zle diagnostikovaných emócií na spoločnosť ako celok. Tento pohľad som považoval za osviežujúci a umožnil mi pochopiť, ako môžu veci, ako sú modlitba a meditácia, pomôcť, keď sa človek cíti zahltený.
- To ma upokojilo a dalo mi to nádej vyrovnať sa so svojimi traumatickými emóciami. Vďaka.
- Všetci sú tak či onak nápomocní. Pre mňa to bolo len pripomenúť si jednoduché cvičenia na identifikáciu emócií a potom pochopiť, prečo sú tieto emócie živé.
- Tento článok bol skutočne podrobný a pomohol mi porozumieť konceptom zvládania rôznych typov emócií. Naozaj mi to pomohlo s mojím školským projektom a tento článok by som odporučil ďalším, ktorí sú ochotní dozvedieť sa o vyrovnávaní sa so svojimi emóciami.
- Úžasný článok. Len tak ďalej.
- Hovorilo mi, ako si mám pomôcť.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
