Ako sa prestať porezať?

Akými vám môže pomôcť prestať sa porezať — Ak chcete začať významný proces obnovy, existujú spôsoby, akými vám môže pomôcť prestať sa porezať.

Rezanie je bežnou formou sebapoškodzovania. Sebapoškodzovanie je, keď si niekto úmyselne ublíži ako spôsob riešenia ťažkých pocitov, zdrvujúcich situácií alebo skúseností. Strihanie vám môže v danej chvíli spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie, a môže vám v danej chvíli pomôcť cítiť sa pod kontrolou; z dlhodobého hľadiska vám však rezanie často robí horšie. Tiež sa môžete dostať do nebezpečnej situácie. Neexistuje žiadne magické riešenie, ako prestať rezať, ale je dôležité byť k sebe láskavý a netrestať sa mentálne. Ak chcete začať významný proces obnovy, existujú spôsoby, akými vám môže pomôcť prestať sa porezať.

Ak vy alebo niekto, na kom vám záleží, zvažujete zníženie, pozrite sa v sekcii Ďalšie zdroje na konci článku, aby ste sa s niekým porozprávali.

Metóda 1 z 5: prekonanie nutkania

1

Choďte niekam, kde sa nemôžete porezať. Ak pociťujete nutkanie porezať sa, choďte niekam, kde je to ťažšie. Môže to byť verejné miesto, ako je obchod alebo obývačka vášho domova s rodinou alebo spolubývajúcimi. Vďaka tomu budete ťažšie podľahnúť nutkaniu strihať. Tiež sa môžete cítiť lepšie, najmä ak ste v blízkosti ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás.
2
Zavolajte niekomu. Ak ste sami vo svojom dome alebo nemôžete odísť, zavolajte niekomu, s kým sa chcete porozprávať, keď dostanete chuť rezať. Môže to byť rodinný príslušník, dôveryhodný priateľ alebo horúca linka. Môže byť užitočné vytvoriť si telefónny zoznam ľudí, ktorým môžete zavolať. Do telefónu môžete tiež naprogramovať potrebné čísla.
- Existuje mnoho horúcich liniek, na ktoré môžete zavolať pomoc. Jednou z nich je 1-800-273-TALK, 24-hodinová núdzová linka pre tých, ktorí sa chystajú sebapoškodzovať alebo sú v núdzovej situácii. Môžete tiež zavolať na 1-800-334-HELP, 24-hodinovú národnú krízovú linku nadácie Self Injury Foundation. Skúste tiež 1-800-DONT-CUT, ktorý poskytuje informácie o sebapoškodzovaní.
- Ak si ublížite alebo chcete navštíviť lekára, zavolajte na číslo 1-800-366-8288, čo je informačná linka spoločnosti SAFE Alternatives, ktorá vám poskytne okamžitú podporu a odporučí miestneho lekára.
- Ak ste vo Veľkej Británii, môžete zavolať Samaritánom na číslo 116 123, čo je agentúra, ktorá prevádzkuje 20,57 a venuje sa chvíľam, kedy si chcete ublížiť. Môžete tiež zavolať na detskú horúcu linku Childline na čísle 0800 1111. Obe čísla sú bezplatné z mobilných telefónov a pevných liniek a ani jedno sa neobjaví na vašom telefónnom účte.
3
Rozptýlite sa. Jeden skvelý spôsob, ako sa vyhnúť sebapoškodzovaniu, je rozptýliť pozornosť. Nie každá metóda rušenia funguje pre každého, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým zistíte, ktorá z nich vám vyhovuje. Niekedy sa spúšť alebo nutkanie môže líšiť v závislosti od vašich pocitov alebo situácie, čo znamená, že aj vaša reakcia na zabránenie alebo zastavenie sebapoškodzovania bude odlišná.
- Skúste metódu motýľa. Keď máte nutkanie strihať, nakreslite motýľa tam, kde si chcete ublížiť, a pomenujte ho po milovanej osobe alebo niekom, kto chce, aby ste sa polepšili. Ak seknete, motýľ zomrie. Musíte to zmyť. Ak sa minie a nerežete, je vypustený do voľnej prírody, aby bol zadarmo.
- Ďalšou myšlienkou je metóda pera. Uchopte červené pero a nakreslite čiary, squiggle, znaky mieru alebo akýkoľvek symbol všade tam, kde by ste chceli rezať. Keď ste hotoví, spočítajte riadky. To je, koľko jazvy vám nebude mať.
- Ak to nefunguje, skúste si vlasy vyčistiť alebo upraviť, urobte si šálku čaju, napočítajte do 500 alebo 1 000, pracujte na logickej alebo myšlienkovej hre, sledujte ľudí, hrajte na hudobnom nástroji, pozerajte televíziu alebo film., namaľujte si nechty, usporiadajte niečo ako knihy alebo šatník, urobte origami, aby ste zamestnali ruky, boli aktívni, športovali, prechádzali sa, vymysleli si tanečnú rutinu alebo urobili umelecký projekt alebo vymaľovali obrázok. Možnosti sú nekonečné. Proste to musí byť niečo, čo vás bude dostatočne rozptyľovať.
4
Oneskorené rezanie. Kedykoľvek sa objaví nutkanie rezať, rezanie odložte. Začnite s malým časovým odstupom, napríklad 10 minút, a zakaždým predĺžte čas čakania.
- Kým budete čakať, premýšľajte o jazvách, ktoré nechcete, a o tom, ako si nemusíte ublížiť, aj keď na to myslíte alebo možno to chcete urobiť. Opakujte si tvrdenia pre seba, napríklad „Nezaslúžim si byť zranený“, aj keď tomu najskôr neveríte.
- Nezabudnite, že vždy máte na výber, či nekrojíte. Rozhodnutie je skutočne na vás.

Ak je príliš ťažké prestať sa porezať, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie.

Metóda 2 z 5: Naučte sa stratégie zvládania

1
Skúste techniku piatich zmyslov. Na zotavenie sú potrebné zvládacie schopnosti. Pomáhajú riešiť nutkanie a často uvoľňujú do vášho mozgu chemikálie nazývané endorfíny, ktoré sa uvoľňujú počas sebapoškodzovania. Jedna z bežných techník upokojovania sa nazýva technika piatich zmyslov, ktorá poskytuje cestu k nápomocnému stavu mysle pri riešení bolestivých alebo extrémnych pocitov vedúcich k sebapoškodzovaniu.
- Začnite v pohodlnej polohe, buď v sede na zemi s prekríženými nohami, alebo v kresle s nohami zasadenými naplocho na zemi. Začnite sa zameriavať na dýchanie. Ďalej začnite prinášať vedomie každému zo svojich zmyslov. Strávte asi jednu minútu na každý zmysel a súčasne sa zamerajte iba na jeden.
- Sluch: Zamerajte sa na vonkajšie zvuky. Idú okolo autá, hovoria ľudia? Ďalej sa zamerajte na vnútorné zvuky. Počujete svoje dýchanie alebo trávenie? Keď sa sústredíte na sluch, všimli ste si niečo, čo ste predtým nevideli?
- Vôňa: Čo cítite? Je vo vašom okolí jedlo? Alebo možno kvety vonku? Môžete si všimnúť pachy, ktoré ste predtým nepoznali. Skúste zavrieť oči, aby ste zbystrili ostatné zmysly.
- Vidieť: Čo vidíte? Vidíte von oknom? Všímajte si detaily, ako sú farby, vzory, tvary a textúry.
- Ochutnávka: Čo ochutnávate? Všimnite si čokoľvek, čo môžete ochutnať v ústach, napríklad z rannej kávy alebo z obeda. Pohybujte jazykom, aby ste zapojili svoje chuťové poháriky, a skontrolujte, či sa u vás vyskytnú ďalšie chute.
- Dotyky: Cítite pocit dotyku vašej pokožky. Môže to byť z koberca pod nohami alebo nohami, z oblečenia na koži alebo zo vzduchu, ktorý sa pohybuje po vašej tvári. Cítite stoličku, na ktorej sedíte.
2
Mediujte alebo sa modlite. Meditácia alebo modlitba sa môže zdať ako hlúpa prax, ale boli vykonané vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že meditácia zlepšuje pozitívne emócie, spokojnosť, zdravie a šťastie. Znižuje tiež úzkosť, stres a depresiu. Existuje mnoho rôznych typov mediácie, ale cieľom všetkej mediácie je upokojiť myseľ.
- Začnite v pohodlnej sediacej polohe. Majte jeden bod, na ktorý sa musíte zamerať. Môže to byť vizuálny, taký pevný bod v miestnosti, sluchový, ako napríklad opakované jedno slovo alebo modlitba, alebo fyzický, ako napríklad počítanie korálikov na ruženci. Kým sa zameriavate na opakovanú úlohu alebo nehybný predmet, vaša myseľ sa bude túlať. Akonáhle si všimnete, ako sa vaše myšlienky potulujú, pustite ich a vráťte svoju koncentráciu späť do bodu zaostrenia.
- Môže to znieť jednoducho, ale sústredenie mysle je náročné. Nebuďte sklamaní, ak sa spočiatku dokážete sústrediť iba niekoľko minút. Skúšajte to ďalej, kým nebudete môcť hodiny tráviť uvoľňovaním myšlienok a čistením mysle.
3
Začnite s dýchacími cvičeniami. Dýchanie je prirodzená reakcia, ktorú môžeme ovládať. Výskumy ukazujú, že nácvik ovládania dýchania má pozitívny vplyv na vašu stresovú reakciu. Rovnakú stresovú reakciu je možné spustiť, keď cítite potrebu sebapoškodzovania. Naučenie sa nových zručností vám môže pomôcť prevziať kontrolu nad svojimi spúšťačmi.
- Skúste dokonca dýchať. Jedná sa o jednoduchú techniku, pri ktorej pri vdychovaní napočítate do päť, päťkrát vydržíte a päťkrát vydýchnete. Sústreďte sa na každú časť svojho dýchania.
4

Používajte relaxačné techniky. Môžete použiť niekoľko relaxačných techník. Vyskúšajte imaginárne cvičenie, kde si vytvoríte imaginárne bezpečné miesto, kde si nechcete ublížiť. Vytvorte si v mysli obraz. Obraz by mal byť pokojný alebo by vám mal pripomínať šťastnú spomienku. Mohlo by byť jednoduchšie vytlačiť si obrázok bezpečného miesta a namiesto neho sa v mysli zamerať na jeden.
5
Skúste progresívnu svalovú relaxáciu (PMR). Progresívna svalová relaxácia je typ zvládania, ktorý sa zameriava na napínanie a relaxáciu rôznych svalových skupín. Jednou z výhod PMR je, že vám pomôže lepšie si uvedomiť fyzické pocity vo vašom tele.
- Začnite v pohodlnej polohe, ktorá vám umožní zamerať sa na rôzne svalové skupiny. Pre väčšinu ľudí je najľahšie začať sedieť alebo ležať. Ďalej sa zamerajte na jednu skupinu svalov, ktoré môžete napnúť a potom relaxovať.
- Napnite tieto svaly na päť sekúnd a stlačte iba svalovú skupinu, na ktorej v tej chvíli pracujete. Po piatich sekundách uvoľnite všetky svaly v tejto oblasti a zostaňte uvoľnení 15 sekúnd. Potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
- V prípade potreby to opakujte niekoľkokrát denne.
- Izolácia určitých svalových skupín môže byť náročná, ale s cvičením to ide jednoduchšie.
- Bežné oblasti zahŕňajú vašu tvár, ruky a paže, žalúdok alebo strednú časť a nohy a chodidlá. Noste voľný strih, aby ste sa cítili pohodlne.
6
Vydajte sa na prechádzku všímavosti. Chôdza je relaxačné a sklopné cvičenie. Všímavá prechádzka je ešte lepšia, pretože je to všímavosť v pohybe. Ak sa chcete prechádzať svedomito, všímajte si každý krok, ktorý kráčate. Ako sa cítia vaše nohy na zemi? V tvojich topánkach? Sústreďte sa na svoj dych. Všímajte si životné prostredie. Nájdite si čas a vychutnajte si prostredie okolo vás.
- Medzi výhody prechádzky všímavosťou patrí osvojenie si vedomostí v každodennom živote a zameranie svojho vedomia. Tradičná, stacionárna mediácia môže byť pre niektorých ľudí ťažká, takže všímavá chôdza je aktívnejšou formou meditácie. Chôdza má tiež ďalšie zdravotné výhody.
7

Zaznamenajte si situácie, keď si chcete ublížiť. Začnite si písať denník, ktorý popisuje vždy, keď sa chcete poškodiť. Akonáhle pocítite nutkanie ublížiť, napíšte si to. Zdokumentujte, kedy sa to stane a čo sa stalo predtým, ako nutkanie vzniklo. Jeho zapísanie pomôže identifikovať vzorce alebo pocity, ktoré vedú k rezaniu. Denník tiež poskytuje priestor na zdieľanie vašich pocitov a spracovanie vašich myšlienok.
8

Vytvorte si box pre zvládanie problémov. Box alebo súprava na zvládanie problémov je kontajner, ktorý naplníte zásobami, ktoré pomôžu zastaviť nutkanie sebapoškodzovať. Zaobstarajte si škatuľu na topánky alebo malú kartónovú škatuľu a naplňte ju čímkoľvek, čo si myslíte, že vám pomôže, aby ste sa neporezali. Môžu to byť obrázky priateľov, rodiny alebo domácich zvierat, denník, do ktorého môžete písať, výtvarné potreby, aby ste namiesto toho mohli urobiť niečo umelecké, inšpiratívne citáty alebo texty piesní, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, obľúbené CD alebo akýkoľvek predmet, ktorý bude pozdvihne vám náladu a uberie z myslenia.
9
Nájdite inú zásuvku. Niektorí ľudia sa porezali kvôli prílišnému hnevu, nenávisti, frustrácii alebo bolesti. Ak to je dôvod, prečo prestanete pracovať, skúste nájsť iný východisko pre svoje emócie.
- Ak ste nahnevaní alebo frustrovaní, nájdite si vankúš na dierovanie, choďte von a kričte, roztrhajte papier alebo stlačte stresovú loptičku. Môžete dokonca absolvovať hodiny kickboxu alebo kurz sebaobrany. Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne vyjadrujete rezaním, vám pomôže vyhnúť sa rezaniu v budúcnosti.
- Nájdenie správnej zásuvky môže chvíľu trvať. Skúste niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý vyhovuje vašim emóciám. Majte na pamäti, že sa to môže líšiť od situácie k situácii.

Metóda 3 z 5: Nácvik pozitívnej reči

1
Počúvajte pozitívnu konverzáciu. Pozitívne rozprávanie o sebe samom hovorí o pozitívnom spôsobe, akým s vami váš vnútorný hlas hovorí a ako sa na seba pozerá. Tento vnútorný hlas ovplyvňuje vašu motiváciu, rozhľad, sebavedomie a celkovú pohodu. Pozitívne rozprávanie o sebe je spôsob, ako sa porozprávať so sebou samým, ktorý vám pomôže získať sebadôveru, vybudovať si zdravší životný štýl a obmedziť negatívne myšlienky.
- Pozitívne rozprávanie o sebe môže tiež pomôcť udržať si zdravý pohľad na svoje emócie. Pripomeňte si, že emócie a nutkanie chcieť seknúť sú len emócie, a nie skutočnosť. Prejdú alebo sa dajú vylepšiť. Pocity, ktoré vo vás vyvolávajú pocit, že by ste chceli rezať, tu vždy nebudú.
2
Zanechajte pripomenutia. Jeden zo spôsobov, ako začleniť do svojho života pozitívny rozhovor so sebou samým, je nechať okolo seba vizuálne pripomienky. Pomocou poznámok post-it alebo zalepených kúskov papiera nechajte okolo seba vo svojich obývačkách pozitívne frázy. Môžete tiež písať správy na svoje zrkadlo, na okno alebo na dosky na suché mazanie. Vďaka tomu uvidíte pripomenutia každý deň a pomôže vám to zlepšiť náladu. Tiež vám pomôže vidieť pozitívne správy, keď premýšľate o strihaní. Medzi dobré príklady pozitívnych fráz patria:
- Som milý.
- Som zvláštny.
- Som si istý.
- Môžem dosiahnuť svoje ciele.
- Som krásna/pekná.
- Moje pocity sú len pocity.
- Moje emócie nebudú trvať večne.
- Emócie nie sú fakty.
- Poškodenie seba samého moje problémy nerieši.
- Poškodenie seba môže poskytnúť rýchlu úľavu, ale nie dlhodobú úľavu.
- Dokážu prekonať svoj hnev/smútok/úzkosť bez poškodenia.
- Teraz môžem niekomu dôverovať svojim pocitom.
- Môžem hľadať podporu.
- Idem to zvládnuť.
3
Založte si denník myšlienok. Pozitívne rozprávanie o sebe vám pomôže rozpoznať a porozumieť myšlienkovým vzorcom, ktoré vplývajú na potrebu sebapoškodzovania. Prvým krokom je naučiť sa uznávať svoje myšlienky, pretože sú často zvykom. Niektorým ľuďom pomáha vytvoriť si denník, ktorý by zaznamenával každodenné myšlienkové pochody. Ich zapísanie vám umožní kriticky popremýšľať o svojich pocitoch a myšlienkach, ako aj spracovať spôsob, ako sa k veciam postaviť inak.
- Cieľom nie je zmeniť svoje myšlienky, ale uvedomiť si ich. Pomôže vám to ich uznať, čo vám pomôže pasívne nekonať podľa týchto negatívnych myšlienok, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu.
- Skúste si zapísať situáciu, myšlienky, pocity alebo emócie, ktoré máte, ako aj akékoľvek fyzické vnemy, akými sú energia, sťahovanie žalúdka a činnosti, ktoré robíte.
4
Posúďte svoje myšlienky. Posúdenie vašich myšlienok a myšlienkových pochodov vám môže pomôcť viesť k pozitívnejšiemu rozprávaniu o sebe a k menej škodlivým myšlienkam, ktoré vedú k prerušeniu. Sú vaše myšlienky pravdivé? Pozrite sa na svoje myšlienkové záznamy a zhodnoťte každú podobnú situáciu, v ktorej ste skončili. Dozvedeli ste sa niečo z týchto situácií a aké boli dlhodobé dôsledky? Zvládli ste nejaké situácie inak ako ostatné dni? Konali ste podľa negatívnych myšlienok?
- Dobrý spôsob, ako hodnotiť negatívne myšlienky, je hľadať vyhlásenia so slovami, ako by sa malo, malo alebo musí. Tieto typy vyhlásení vedú k správam všetkého alebo nič. Tieto negatívne, často drsné myšlienky o sebe môžu viesť k sebapoškodzovaniu.
- Keď sa pozriete do svojho denníka myšlienok, aké alternatívne myšlienky ste mohli mať? Zapíšte si alternatívne a pozitívne vyhlásenia, ktoré podkopávajú negatívne myšlienky, ktoré ste mali.
- Ak si nie ste istí, či sú myšlienky pravdivé, opýtajte sa priateľa alebo dôveryhodného člena rodiny.

Ako prestať rezať — Neexistuje žiadne magické riešenie, ako prestať rezať, ale je dôležité byť k sebe láskavý a netrestať sa mentálne.

Metóda 4 z 5: Zabránenie ďalšej epizóde

1
Odstráňte spúšťajúce sa objekty. Aby ste predišli ďalšej epizóde rezania, musíte odstrániť nástroje, ktoré na to používate. Zbavte sa všetkých predmetov, ktoré ste predtým použili na sebapoškodzovanie. Ak budete musieť tráviť čas hľadaním niečoho, čím by ste si ublížili, možno by ste mohli impulz rozdrviť. Čas na premýšľanie o svojich činoch alebo zvýšené úsilie môže pôsobiť ako odstrašujúci prostriedok.
- Nenechávajte na stole ostré predmety a nedávajte žiletky do zásuviek alebo skriniek, ku ktorým máte ľahký prístup.
- Ak ešte nemáte pocit, že by ste mohli vyhodiť svoje nástroje, pokúste sa oddialiť ich príchod tým, že ich budete mať zabalené tesne a vysoko na ťažko dostupných poličkách.
- Ak je to možné, dajte ich niekomu inému. Toto je zaručený spôsob, akým ich nemožno nájsť. Na začiatku budete pravdepodobne nahnevaní, ale keď to prejde, budete vďační za to, že vám to zabránilo v tom, aby ste si mohli ublížiť.
2
Identifikujte a vyhýbajte sa svojim spúšťačom. Vo chvíli, keď máte nutkanie ublížiť si, zastavte sa a myslite na to, čo sa práve stalo. Toto sú vaše spúšťače. Zapamätajte si ich a snažte sa týmto situáciám vyhnúť. Niekedy sa im dá predpovedať a ak sa dá predpovedať, dá sa im vyhnúť.
- Bežné spúšťače môžu zahŕňať problémy s rovesníkmi, ako je šikanovanie a kyberšikana, tlak v škole, pocit sociálnej izolácie, zneužívanie, zmätok okolo sexuality a problémy vo vašej rodine.
- Niektorí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť strihania v určitých častiach dňa. Ak viete, že ste ráno náchylnejší na strihanie, dbajte na zvýšenú opatrnosť tesne po tom, čo sa vyvaliete z postele. Vedieť, čo máte robiť a ako zvládnuť ďalšie nutkanie.
- Ak ste sa napríklad pohádali s niekým blízkym a máte nutkanie sebapoškodzovať, zastavte sa a položte si otázku, prečo sa cítite takto: „Mám chuť ublížiť si, pretože som sa práve pohádal s niekým, koho milujem, a je mi z toho naozaj zle.“ Zistite, čo konkrétne spôsobuje, že táto situácia vyvoláva negatívne emócie, napríklad určitý pocit alebo možno akciu. Pokračujte v znižovaní tohto problému, kým ho nebudete mať pod kontrolou alebo úplne nezmizne.
3

Uznajte svoj úspech. Je dôležité osláviť pokrok, ktorý ste urobili. Skúste označiť kalendár preferovanou farbou v dni, ktoré nevystrihnete. Na konci každého mesiaca zrátajte počet dní, ktoré ste nevystrihli, a napíšte to na koniec. Pracujte na zvýšení počtu dní v nasledujúcom mesiaci.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť box pre lásku pre svojho priateľa?

Metóda 5 z 5: vyhľadanie profesionálnej pomoci

1
Hľadaj základnú príčinu. V niektorých situáciách môže byť rezanie symptómom iného problému, ako je depresia, úzkosť alebo iná psychická porucha. Strihanie často získava u človeka pocit úľavy od intenzívnych pocitov, ako je hnev, pocit viny, úzkosť, izolácia, smútok alebo beznádej. Možno to tiež považovať za výraz týchto pocitov a bolesti.
- Medzi ďalšie dôvody, ktoré ľudia obmedzujú, patrí potreba ovládať svoje telo, najmä keď sa cítite mimo kontroly. Niektorí ľudia si ubližujú, keď cítia necitlivosť, aby niečo cítili. Iní to robia ako reakciu na traumu alebo iné problémy, ako je úzkosť a depresia.
2
Porozprávajte sa s profesionálom. Ak máte problém s prerušením cyklu rezania technikami zvládania alebo inými metódami, možno budete potrebovať odbornú pomoc, aby ste situáciu zmenili. Poradca, klinický psychológ alebo psychiater sa s vami porozprávajú o tom, prečo si ubližujete, a porozprávajú sa s vami o tom, čo cítite a ako zmeniť svoje správanie v súvislosti s týmto správaním.
- Zvážte skupinovú terapiu, kde uvidíte, že s rovnakým problémom zápasia aj iní ľudia.
- Ak ste maloletý, povedzte to svojmu rodičovi alebo zákonnému zástupcovi, že musíte čo najskôr navštíviť odborníka na duševné zdravie. Zdôraznite, že ide o núdzovú situáciu.
- Ak ste dospelí a máte zdravotné poistenie, zavolajte čo najskôr svojmu lekárovi primárnej starostlivosti a požiadajte o odporučenie terapeuta alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na sebapoškodzovanie. Ak nie ste poistení, preskúmajte bezplatné alebo lacné kliniky pre duševné zdravie vo svojom okolí alebo požiadajte o pomoc člena svojho duchovenstva, ak ste veriaci.
3
Okamžite vyhľadajte pomoc. Ak ste si ublížili až do vážneho zranenia, musíte ihneď vyhľadať lekársku pomoc. Vážnym zranením je akýkoľvek poranenie, ktoré krvácalo viac ako 10 minút, poranenie, ktoré nezastaví krvácanie, alebo scenár, pri ktorom ste omylom alebo úmyselne vrazili hlavnú žilu alebo tepnu.
- Tiež by ste mali ihneď vyhľadať pomoc, ak máte myšlienky na samovraždu.
4
Poznať rozdiely. Sebapoškodzovanie nie je to isté ako samovražda, ale obaja si ich často mýlia. Zásadný rozdiel je v úmysle ukončiť život. Človek, ktorý myslí na samovraždu, často nevidí iné východisko a chce ukončiť svoj život. Niekto, kto si ubližuje, je však často pravým opakom, pretože sa úmyselne ubližuje, aby sa cítil nažive alebo sa vyrovnal so životom.
- Výskum ukazuje, že ľudia, u ktorých je sebapoškodzovanie neskôr pravdepodobnejšie spáchať samovraždu. To často koreluje s inými faktormi, ako je depresia, pocit, že by ste mali dôvod žiť, alebo pocit beznádeje. Uistite sa, že všetky samovražedné myšlienky beriete vážne a vyhľadáte pomoc.
- Hľadaj zreteľné znaky samovraždy, napríklad hovor o tom, že by si chcel zomrieť alebo sa zabiť, hľadaj spôsob, ako sa zabiť, vyhlásenia o beznádeji alebo rozprávanie o tom, že nemáš dôvod žiť.
- Ak vy alebo niekto, koho milujete, uvažujete o samovražde, vyhľadajte pomoc. Zavolajte na číslo 1-800-273-TALK (8255) a porozprávajte sa s niekým o pomoci osobe, ktorá o tom uvažuje, alebo zavolajte na príslušné číslo záchrannej služby, ak už k pokusu došlo.

Vám pomôže vyhnúť sa rezaniu v budúcnosti — Akákoľvek činnosť, ktorá vám pomôže uvoľniť emócie, ktoré zvyčajne vyjadrujete rezaním, vám pomôže vyhnúť sa rezaniu v budúcnosti.

Dodatočné zdroje

Aby prerezala chlapa — Nechcem, aby prerezala chlapa, ktorý sa jej motá v hlave.

Organizácia	Telefónne číslo
Bezpečné alternatívy	(800) NERUŠIŤ
Národná prevencia samovrážd
Nadácia pre vlastné zranenie
Samaritáni (Spojené kráľovstvo)

Tipy

Ak je to možné, môže byť prospešné vyhýbať sa veciam, ľuďom alebo situáciám, ktoré spôsobujú, že si chcete ublížiť. To môže byť často ťažké, ale tieto krátkodobé zmeny vás môžu sprevádzať, kým vaše zotavenie nenadobudne účinnosť, alebo nebude hrať úlohu v samotnom zotavení.
Vyhoďte žiletky alebo akékoľvek predmety, ktoré je možné použiť ako také.
Nechajte niekoho, koho poznáte, napríklad starého rodiča, tetu, mamu alebo priateľa, ktorého milujete a dôverujete mu, že ho neprestrihnete. Môžu si na vás tiež dať pozor a uistiť sa, že nerežete.
Skúste metódu motýľa: zakaždým, keď premýšľate o tom, že sa porežete, nakreslite motýľa na zápästie. Pod motýľa napíšte meno milovanej osoby. Ak sa neporežete, potom motýľ žije a môžete čakať, kým nezmizne. Ak striháte, bohužiaľ, motýľa je potrebné zmyť.
Okolo zápästia si môžete položiť gumičku a potiahnuť ju tak, aby cvakla späť. Stále cítite bolesť, ale nie je to trvalé ako rezanie.
Ak máte domáceho maznáčika akéhokoľvek druhu, hladkajte ho, maznajte sa s ním, hrajte sa s ním alebo ho len sledujte. Zníži to vašu hladinu stresu a môže to byť veľmi relaxačné.
Stretnite sa s priateľmi a rodinou a nebuďte sami.
Nakreslite alebo napíšte niečo, čo popisuje, čo cítite, a potom to roztrhajte. Prípadne nakreslite alebo napíšte dôvody, prečo by ste nemali/nechcete strihať, a pozerajte sa na to každý deň.
Ak poradca nepomôže, poraďte sa s odborníkom, napríklad s lekárom.
Ak máte chuť sa porezať, skúste nájsť rozptýlenie v niečom, čo vám robí radosť. Počúvanie hudby, hranie hier atď.

Ako sa prestať porezať?

Kroky