Ako porozumieť svojim emóciám?
Aby ste pochopili svoje emócie, začnite tým, že sa zoznámite so základnými emóciami, ktoré prežívajú všetci ľudia vrátane šťastia, smútku, hnevu, strachu, lásky a úzkosti. Všetky tieto emócie, dokonca aj tie negatívne, hrajú vo vašom živote dôležitú úlohu tým, že vás udržiavajú v bezpečí a motivujú vás do vecí. Napríklad strach a úzkosť sa môžu zdať všetky zlé, ale v skutočnosti vás chránia pred nebezpečnými situáciami tým, že varujú telo, že niečo nie je v poriadku. Jeden zo spôsobov, ako sa môžete viac dostať do kontaktu so svojimi emóciami, je zaznamenať si svoje pocity a to, čo ich spôsobilo, do denníka. Časom môžete hľadať vzorce, napríklad bežné udalosti, z ktorých vždy vzbudíte emócie. Potom môžete tieto informácie použiť na určenie svojich emocionálnych spúšťačov, aby ste sa im mohli vyhnúť, alebo pracovať na zmene toho, ako na ne reagujete. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako rozpoznať rôzne emócie, posuňte sa nadol!
Aj keď najjasnejším rozdielom je, že negatívne emócie sú veľmi odlišné od pozitívnych emócií, rôzne negatívne emócie sa tiež navzájom líšia.
Emócie sú vždy s nami. Tie by mohli cítiť šťastie, keď sa smiať s blízkym priateľom, alebo sa bojí, keď sa blížite k bručivý psa. Emócie však nie sú len o ich subjektívnom prežívaní. Môžete sa tiež naučiť porozumieť svojim emóciám. V posledných rokoch vedci rozšírili naše znalosti o povahe emócií-o tom, ako rôzne emócie vznikli, ako emócie vedú naše správanie a ako rôzne emócie ovplyvňujú naše telo a myseľ. Naučiť sa porozumieť svojim emóciám je fascinujúce úsilie, ktoré vám môže pomôcť zlepšiť kontrolu nad svojimi pocitmi a činmi.
Časť 1 z 2: skúmanie povahy emócií
- 1Pochopte pôvod emócií. Emócie sú naprogramované reakcie formované evolúciou. Umožňujú vám navigovať sa vo svojom okolí spôsobmi, ktoré boli v minulosti všeobecne adaptačné a často sú adaptívne aj dnes.
- Napríklad emócie ako strach sa časom vyvíjali. Keď naši predkovia, ktorí mali schopnosť prežívať strach, videli strmé útesy, správali sa opatrnejšie, keď sa blížili k priepasti. Pretože urobili viac predbežných opatrení, jednotlivci, ktorí zažili strach, s väčšou pravdepodobnosťou prežijú než tí, ktorí sa neboja. Tieto strašné jedinci žil dlho dosť reprodukovať a porodila deti s podobnou kapacitou pre strach.
- Evolúcia vybraná pre negatívne emócie, ako je strach, a pozitívne emócie, ako je šťastie. Negatívne emócie odrádzajú jednotlivcov od akcií, ktoré sú škodlivé alebo nákladné. Na druhej strane pozitívne emócie motivujú ľudí k potenciálne prospešným činom.
- 2Poznať základné emócie. Väčšina psychológov súhlasí s tým, že existuje súbor takzvaných „základných emócií“, ktorými sú obdarení všetci ľudia. Tieto základné emócie sú: hnev, znechutenie, strach, šťastie, smútok a prekvapenie.
- Vedci odvtedy rozšírili zoznam emócií o pohŕdanie, pýchu, hanbu, lásku a úzkosť. Základných emócií môže byť aj viac, ale do akej miery sú univerzálne prežívané alebo špecifické pre kultúru, zostáva predmetom diskusie.
ODBORNÁ TIPNaučte sa správne označovať svoje pocity. Keď začnete dávať svojim emóciám jazyk alebo priradíte názov emócie k tomu, čo cítite, začnete rozvíjať svoj nadhľad a povedomie o emóciách. Lepšie porozumiete tomu, čo potrebujete alebo chcete urobiť so svojimi pocitmi a čo ich spôsobuje.
- 3Získajte informácie o tom, akú úlohu zohrávajú emócie. Emócie sú mimoriadne dôležité pre naše prežitie, schopnosť prospievať a schopnosť robiť dobré rozhodnutia. Všetky emócie, dokonca aj tie negatívne, nám pomáhajú orientovať sa v našom svete.
- Predstavte si napríklad, že ste sa jedného dňa zobudili a necítili ste sa trápne ani pocit hanby alebo sociálnej úzkosti. Vo všeobecnosti vás vôbec nezaujímalo, ako sa správate pred ostatnými ľuďmi. Je pravdepodobné, že by ste stratili všetkých svojich priateľov, keby vám bolo jedno, ako sa okolo nich správate. Je to preto, že emócie nám pomáhajú vychádzať s ostatnými.
Akonáhle budete mať pocit, kedy emócie vznikajú a ako sa cítia, môžete si o svojich emóciách robiť poznámky, aby ste ich lepšie pochopili. - 4Uvedomte si, ako emócie ovplyvňujú rozhodovanie. Emócie sú kriticky dôležité pre našu schopnosť rozhodovať sa. Emócie poskytujú niektorým informáciám hodnotu alebo váhu, čím ovplyvňujú naše rozhodovanie v jednom alebo inom smere. Niekoľko štúdií zistilo, že ľudia s léziami na častiach mozgu, ktoré sú postihnuté emóciami, majú narušené rozhodovanie a v niektorých prípadoch narušené morálne správanie.
- Najslávnejším z týchto prípadov je Phineas Gage (PG). Pri práci bol PG omylom nabodnutý do hlavy železnou tyčou, pričom poškodil časť jeho mozgu zapojenú do spracovania emócií. PG ako zázrakom nehodu prežil, aj keď už nikdy nebol tou istou osobou. Jeho osobnosť sa drasticky zmenila. Prejavoval ploché alebo nevhodné emócie, robil hrozné rozhodnutia a bolo mu nešťastné byť okolo. Jedným z hlavných dôvodov tohto posunu v správaní bolo, že tyč poškodila časť jeho mozgu zapojenú do emócií.
- Jednou skupinou, ktorá má problémy v spoločnosti, sú psychopati. Jedným z kľúčových diagnostických kritérií psychopatie je nedostatok emócií, niečo, čo sa nazýva bezcitné rysy alebo nedostatok empatie alebo viny. Nedostatok týchto emócií môže viesť k asociálnemu a niekedy aj kriminálnemu správaniu, pričom sa zdôrazňuje dôležitosť emócií pre náš zmysel pre morálku.
- 5Uvedomte si, že emócie môžu byť neusporiadané. Rovnako ako by ste mohli dostať poruchu obličiek alebo očí, môžu sa narušiť aj vaše emócie. Ak si myslíte, že vaše emócie sú potenciálne neusporiadané, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie o možnostiach liečby. K niektorým z bežnejších porúch emócií alebo duševných porúch, v ktorých sú emócie ovplyvnené, patrí:
- Depresia, ktorá zahŕňa trvalé a dlhotrvajúce pocity smútku a straty záujmu.
- Úzkostné poruchy. Všeobecná úzkostná porucha sa týka rozšírených a nadmerných starostí s každodennými udalosťami.
- Schizofrénia môže byť spojená s nedostatkom emócií alebo podráždenou alebo depresívnou náladou.
- Mánia, ktorá sa spravidla vyskytuje pri bipolárnej poruche, sa týka predĺženého obdobia abnormálne a nadmerne zvýšenej nálady. Manickí jedinci môžu byť tiež nadmerne a trvalo podráždení.
- 6Zaznamenajte si, keď sa objavia vaše emócie. Akonáhle budete mať pocit, kedy emócie vznikajú a ako sa cítia, môžete si urobiť poznámky o svojich emóciách, aby ste ich lepšie pochopili. Ak sa chcete dozvedieť viac o konkrétnych emóciách, ktoré prežívate, a o tom, čo ich vo vašom živote spúšťa, zapíšte si, kedy emóciu pocítite, a napíšte si, čo si myslíte, že ju vyvolalo.
- Možno ste napríklad pocítili hnev a spomenuli ste si, že krátko predtým, ako ste si uvedomili, že na obed musíte čakať 15 minút v rade a neznášate čakanie v radoch.
- Tieto informácie môžete použiť na zvýšenie alebo zníženie emócií, ktoré vo svojom živote chcete alebo nechcete. Ak viete, čo vás hnevá, môžete urobiť opatrenia, aby ste sa vyhli situáciám, ktoré vyvolávajú tieto emócie. Akonáhle napríklad viete, že neznášate čakanie v radoch, naraz si môžete kúpiť len malú hrsť potravín, aby ste mohli využiť expresný pruh.
Časť 2 z 2: Rozpoznanie vašich emócií
- 1Zistite, ako sa cítia jednotlivé emócie. Ľudia uvádzajú, že rôzne emócie sa subjektívne líšia. Aj keď najjasnejším rozdielom je, že negatívne emócie sú veľmi odlišné od pozitívnych emócií, rôzne negatívne emócie sa tiež navzájom líšia. Rozpaky sa líšia od smútku, ktorý sa líši od strachu.
- 2Zistite, ako vyzerá hnev. Hnev zažívame, keď vám niekto nejakým spôsobom ublížil. Slúži to na to, aby ich to v budúcnosti odradilo. Bez emócií, ako je hnev, by vás ľudia mohli opakovane využívať.
- Skúsenosti s hnevom niekedy začínajú vzadu medzi lopatkami a cestujú nahor, pozdĺž zátylku a okolo bokov čeľustí a hlavy.
- Keď prežívate hnev, môžete sa cítiť horúco a nervózne.
- Ak si všimnete pocity ako napätie, bolesť a tlak v oblasti chrbta, krku a čeľustí, možno si svoj hnev zvnútorníte.
Aby ste pochopili svoje emócie, začnite tým, že sa zoznámite so základnými emóciami, ktoré prežívajú všetci ľudia vrátane šťastia, smútku, hnevu, strachu, lásky a úzkosti. - 3Zistite, ako sa cíti hnus. Znechutenie je reakciou na odpudivé podnety, často veci, z ktorých nám môže byť fyzicky zle. Funguje to tak, že nás chráni pred vecami, ktoré by nám mohli spôsobiť ochorenie. Dá sa to tiež zažiť, keď nájdeme veci metaforicky hrubé - napríklad určité morálne porušenia.
- Znechutenie sa prejavuje predovšetkým v oblastiach žalúdka, hrudníka a hlavy. V skutočnosti vám môže byť nevoľno alebo sa vám bude zle a pristihnete sa, že zavriete nosné dierky a vzdalujete sa od revolučných podnetov.
- 4Pochopte, ako sa cíti strach. Strach sa prejavuje v reakcii na nebezpečné hrozby, ako sú medvede, výšky alebo zbrane. Pomáha nám to v týchto chvíľach sa vyhnúť a naučiť sa ich v budúcnosti vyvarovať. Napriek tomu, že strach je vyvinutou emocionálnou reakciou, veľa vecí, z ktorých máme strach, sa naučíme.
- Strach je zvyčajne cítiť predovšetkým v hornej polovici tela. Keď však ide o strach z výšok, strach často zahŕňa pocit v nohách.
- Keď prežívate strach, vaše srdce môže biť rýchlejšie, môžete rýchlejšie dýchať, vaše dlane môžu byť spotené a horúce, keď sa časť vášho nervového systému rozbehne na vyšší stupeň. Táto odpoveď je takzvanou reakciou boja alebo letu.
- 5Zistite, aké je to šťastie. Šťastie prežívame v reakcii na veci, ktoré majú často dôsledky na prežitie, prosperitu a odovzdávanie vlastných génov. K veciam, ktoré nás robia šťastnými, patrí sex, deti, úspech pri dosiahnutí hodnotného cieľa, ocenenie ostatnými a pobyt v príjemnom prostredí.
- Aj keď je šťastie možno jednou z najľahšie rozpoznateľných alebo známych emócií, je tiež jednou z najťažšie definovateľných. Môže zahŕňať pocity tepla v celom tele, alebo môže zahŕňať pocit spokojnosti, bezpečia alebo dobrého života.
- 6Pozrite sa, aký je to smútok. Smútok zažívame v reakcii na stratu, na ktorej nám záleží. Je to veľmi bolestivá emócia, ktorá nám môže pomôcť vyhnúť sa stratám v budúcnosti alebo si vážiť to, čo máme, keď sa nám niečo vráti (ako napríklad v prípade romantického partnera).
- Smútok často začína v hrudi a pohybuje sa hore hrdlom a do očí, kde vidíme slzy. Pravdepodobne ste už počuli výraz: „Celá je zadusená.“ Nechať sa naplno rozplakať môže byť očistný zážitok. Venovanie pozornosti fyzickým vnemom v týchto oblastiach a umožnenie pohybu energie nám pomáha smútiť po strate a vcítiť sa do utrpenia druhých.
- 7Zistite, aké je to prekvapenie. Prekvapenie je, keď je niečo neočakávané, ale nie je to považované za hrozbu. Je to zaujímavá emócia v tom, že je vo valencii relatívne neutrálna v porovnaní s ostatnými emóciami, ktoré sú často vnímané ako pozitívne alebo negatívne. Prekvapenie môže fungovať tak, že pomôže znova zamerať pozornosť na nové neočakávané veci.
- Prekvapenie je cítiť predovšetkým v oblasti hlavy a hrudníka. Je to skúsenosť v reakcii na neočakávané; môže to pôsobiť ako chvenie.
V posledných rokoch vedci rozšírili naše znalosti o povahe emócií-o tom, ako rôzne emócie vznikli, ako emócie vedú naše správanie a ako rôzne emócie ovplyvňujú naše telo a myseľ.
- Pamätajte si, že emocionálne zážitky sú krátkodobé, ale nálady môžu byť dlhodobejšie. Ak sa napríklad bojíte, nezabudnite, že by to malo v krátkom čase zmiznúť.
- Nezabudnite, že emócie, dokonca aj negatívne emócie, sú normálnymi ľudskými reakciami a v mnohých prípadoch vám pravdepodobne pomôžu.
- Ak pociťujete silnú a/alebo dlhotrvajúcu emocionálnu bolesť alebo si všimnete veľmi drastické zmeny nálady, navštívte odborníka na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako sa efektívne vysporiadať s emocionálnymi spúšťačmi?
Otázky a odpovede
- Existujú nejaké potraviny alebo lieky, ktoré môžu spôsobiť problémy s mojimi emóciami?Áno, niektoré lieky a potraviny môžu ovplyvniť vaše emócie. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, aby ste zistili, či vedľajším účinkom je alebo nemá vplyv na vaše emócie.
- Čo mám robiť, keď sa na mňa valia všetky emócie naraz a ja neviem prečo?Najlepšie urobíte, keď sa párkrát zhlboka a pomaly nadýchnete a necháte to chvíľu pôsobiť. Pokúste sa zostať pokojný. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a ľuďmi, ktorým dôverujete, a nebojte sa požiadať o podporu. Nemusíte im o tom všetko hovoriť, ak nechcete, dobrí priatelia vás vždy objmú a pomôžu vám, ak ich potrebujete. Pamätajte si, že to prejde a my skutočne neovládame, aké emócie nás prepadnú. Vďaka určitým skúsenostiam sa naučíte, ako so sebou zaobchádzať trochu lepšie.
- Ako porozumieť pocitom/emóciám iného človeka?Emócie sú univerzálne, každý ich cíti viac -menej rovnako. Aby ste pochopili niečí smútok, môžete sa napríklad zamyslieť nad časom, keď ste boli smutní a ako ste sa cítili. Je to skoro to isté, ako sa teraz cítia. A čo je najdôležitejšie, porozprávajte sa s touto osobou. Buďte dobrým priateľom, počúvajte, pýtajte sa, ako môžete pomôcť, nechajte danú osobu hovoriť o svojich pocitoch.
- Čo môžem urobiť pre absenciu emócií v mojom každodennom živote?Všimnite si aj maličkosti a položte si otázku: „Čo vo mne vyvoláva tento pocit? Je pozitívny alebo negatívnejší?“
- Čo keď mi moja priateľka neverí?Opýtajte sa jej, prečo vám neverí. Skúste dokázať, že ste dôveryhodný človek. Ak má problémy s dôverou, pretože jej niekto v minulosti ublížil, majte na pamäti, že chvíľu môže trvať, kým sa z toho dostane, a nie je to úvaha o vás ako o osobe.
- Ako sa môžem prestať často hnevať?Skúste sa dostať von a cvičte aspoň raz denne. Skúste sa vyhýbať konzumácii nezdravých jedál, ale radšej ovociu, zelenine a obilninám. Ak chcete byť sami, povedzte ostatným, aby vás nerušili, aby ste predišli iskreniu hádky.
- Aký je význam emócií?Emócie sú reakciou mozgu na rôzne veci. Napríklad: keď uvidíte veľa mačiatok alebo psov, môžete sa cítiť šťastní. Ak by sme nemali emócie, boli by sme ekvivalentom roboty.
- Som ženatý. Aj keď hovorím a uznávam, že ju milujem, keď podvádzala, bola to jediná voľba, ako jej odpustiť. Necítil som nič v ceste hnevu, smútku alebo v skutočnosti žiadne emócie. Čo to znamená?Úplná absencia akýchkoľvek emócií môže naznačovať, že ste vypadli z lásky. To sa stáva. Môžete skúsiť ju znova spoznať, randiť s ňou, flirtovať, hrať sa, zabávať sa. Pomáha aj oveľa viac sexu. Musíte dať emóciám priestor, aby sa opäť uchytili. Alebo, ak nechcete minúť túto energiu, môžete buď zostať spolu a akceptovať, že je to viac platonické ako skutočné, alebo sa rozviesť a hľadať si novú lásku. Jej podvádzanie by v tejto chvíli nemalo mať nič spoločné. Stalo sa, odpustil si jej a je to minulosť. Zistite, ako sa cítite, a podľa toho sa správajte.
- Som veľmi zlý (á) v pozorovaní a poznaní toho, čo cítim, nejaké návrhy, ako lepšie spoznať svoje emócie a telo?Emócie môžu byť zložité a mätúce. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite a prečo. Ako vo všetkom, čím viac praxe získate, tým lepšie porozumiete svojim pocitom. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a zistite, ako fungujú naše pocity. V prípade potreby vám terapeut alebo poradca môže pomôcť dostať vás do kontaktu a viesť vás.
- Čo môžem urobiť, ak mám emóciu, ktorej nerozumiem, ale cítim sa hrozne?Zamyslite sa nad tým, aby ste sa pokúsili nájsť pôvod a snažte sa pochopiť, prečo sa cítite tak. Buď môžete zmeniť spôsob, akým vidíte problém, kvôli ktorému sa cítite hrozne, alebo to môžete vyriešiť. Zistite, čo to spôsobuje, ak sa o tom nemôžete s niekým porozprávať, potom vám možno môže pomôcť nájsť to, čo vo vás vyvoláva tento pocit.
Komentáre (6)
- Páni, úžasné znalosti! Z kníh Louise Hayovej som sa dozvedel, že za našimi zdravotnými problémami sú myšlienky a emócie. Je skvelé vedieť, že negatívne emócie sú v našom tele zoskupené do tvaru týchto symptómov. Veľká informovanosť. Ďakujem!
- Myslel som si, že vyhýbať sa situáciám, ktoré vyvolávajú určité emócie, je zbabelé, ale uvedomil som si, že je to normálne! Nemôžete ovládať svoje emócie, ale môžete ovládať svoje prostredie.
- Nikdy som nechápal svoje emócie, takže som nevedel, ako sa mám k nim správať. Ľudia ma označovali za bez emócií-racionálnych. Pomýlil som si úctu s láskou a takmer som zničil vzťah s vzácnym človekom.
- Mám 60 rokov a nikdy som neplakal ani sa nesmial a ľudia mi celý život hovorili, že som bez emócií. Hovorí sa, že keď hovorím alebo robím veci, nerobím to preto, že to cítim, ale preto, že viem, že čo je potrebné urobiť. Robím veľa vecí, pretože viem, že sa to odo mňa očakáva, alebo je to správna vec, aj keď sa mi do toho nechce a nerozumiem tomu. Tento článok ma informoval o pocitoch, ktoré nepoznám. Veci, ktoré som tu čítal, som nezažil.
- Ako tréner by som vám rád povedal, že váš článok je dosť presný a dostatočne jednoduchý na to, aby väčšina ľudí začala chápať emócie, je nápomocný, dobre napísaný a podaný a že sa oň podelím s mnohými mojimi klientov. Ďakujem!
- Pomohlo mi to zlepšiť sa.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
