Ako si udržať psychické zdravie?
Rovnako ako fyzické zdravie, aj duševné zdravie si musíte udržiavať v obdobiach nízkeho emočného stresu, aby ste boli odolní voči budúcim problémom.
Svetová zdravotnícka organizácia popisuje psychologický alebo mentálne zdravie ako "stav pohody, v ktorom jedinec realizuje svoj vlastné schopnosti, vie sa vyrovnať s bežnými stresy života, môžu pracovať produktívne a užitočne a je schopný vykonať prínos pre jeho komunitu “. Rovnako ako fyzické zdravie, aj duševné zdravie si musíte udržiavať v obdobiach nízkeho emočného stresu, aby ste boli odolní voči budúcim problémom. Lekári sa domnievajú, že psychické a fyzické zdravie sú neustále spojené a obe by sa mali aktívne udržiavať. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete podporovať duševné zdravie, a to prostredníctvom fyzickej aktivity, zmeny životného štýlu, kontaktu s komunitou a ďalších.
Metóda 1 z 3: fyzická údržba
- 1Jedzte vyváženú stravu. Dobrá výživa vám môže poskytnúť všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby ste sa mali fyzicky aj duševne dobre. Prejedanie sa a konzumácia nezdravého jedla sú negatívne vplyvy, ktoré môžu ovplyvniť vašu náladu, hmotnosť a sebavedomie.
- 2Cvičte pravidelne. Kardiovaskulárne cvičenia uvoľňujú endorfíny, ktoré zvyšujú vašu náladu a pozitívne ovplyvňujú kvalitu vášho života. Cvičenie tiež zvyšuje sebavedomie pri riadení svojho života.
- 3Dobre sa vyspi. Odpočinok mysle najmenej 8 hodín denne spánkom pomáha zvládať stres a zlepšuje vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. Vysoký stres a nedostatok spánku môžu narušiť váš imunitný systém a vytvoriť príležitosť pre chorobu.
- 4Získajte dávku slnečného svetla, ktoré vám pomôže zlepšiť náladu. Slnečné svetlo produkuje vo vašom mozgu serotonín, chemikáliu zlepšujúcu náladu. Lekári vám odporúčajú ísť von a sedieť na slnku 15 minút denne alebo 30 minút, ak potrebujete veľkú náladu.
- 5Niektorí ľudia trpia sezónnou afektívnou poruchou (SAD), depresiou spôsobenou nedostatkom slnečného svetla. Je to bežné v severnom podnebí, kde ľudia celé mesiace nevidia priame slnečné svetlo. Ak máte pocit, že by ste mohli mať tento stav, poraďte sa so svojím lekárom. Môžete si kúpiť izbové širokospektrálne svetlá, ktoré preukázateľne zlepšujú tento stav.
- 6Obmedzte príjem alkoholu. Aj keď vám alkoholické látky môžu krátkodobo spôsobiť radosť, pôsobia depresívne. Vysoký príjem alkoholu môže viesť k depresii, fyzickým následkom a možno aj k alkoholizmu, to všetko si vyberá daň na duševnom zdraví.
Metóda 2 z 3: emocionálna údržba
- 1Vybudujte si sebavedomie. Identifikujte svoje silné a slabé stránky. Hrajte so svojimi prednosťami, prijímajte komplimenty a nepúšťajte sa do negatívnych myšlienok.
- 2Vybudujte si podporný systém. Vzťahy s rodinou a priateľmi je potrebné udržiavať a mnohé z nich sa posilňujú zdieľaním najvyšších a najnižších bodov života. Podeľte sa o svoje emócie s ľuďmi, ktorým dôverujete, a povzbudzujte ich, aby sa vám zverili.
- 3Sledujte svoje nálady pomocou denníka alebo konverzácie. Sebareflexia vám môže pomôcť identifikovať časy, kedy ste náchylní na zmeny nálady. To vám môže pomôcť rozpoznať varovné signály stresu, úzkosti a depresie a prípadne im predchádzať.
- 4Ovládajte stres pomocou relaxačných metód. Aj keď vám cvičenie, podporné systémy a spánok môžu pomôcť zvládať stres, mali by ste nájsť aj spôsob, ako obmedziť účinky na vaše telo a myseľ. Masáže, meditácia, jóga, kúpele, písanie a chôdza vám môžu pomôcť zvládnuť stres skôr, ako sa vyvinie do úzkosti.
Ak sa cítite ohromení úzkosťou alebo depresiou, ihneď sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
Metóda 3 z 3: pozitívne zmeny životného štýlu
- 1Nájdite si tvorivú činnosť. Štúdie ukazujú, že kreativita alebo kreativita mimo zamestnania vám môže poskytnúť pocit úspechu a zlepšiť kvalitu života. Skúste ako koníček záhradníctvo, písanie, hru na nástroji, kreslenie, maľovanie alebo remeselné práce.
- 2Spravujte svoje financie. Problémy s peniazmi sú jednou z najväčších príčin stresu a úzkosti. Nájdite si čas na vytvorenie rozumného rozpočtu.
- 3Plánujte si voľný čas každý deň. Mnoho ľudí je zavalených pracovnou alebo rodinnou zodpovednosťou. Starajte sa o seba tak, ako sa staráte o ostatných, a to naplánovaním času hrania.
- 4Medzi dobré činnosti „hrania“ pre dospelých patrí čítanie knihy, rozhovor s priateľom, prechádzka, počúvanie hudby alebo chôdza. Pridajte smiech a pozitívnu spätnú väzbu tým, že pôjdete von s priateľmi alebo sa pridáte do knižného klubu alebo na pletenie včiel.
Lekári sa domnievajú, že psychologické a fyzické zdravie je neustále spojené a mali by sa aktívne udržiavať.
- Skúste dobrovoľníctvo na zlepšenie nálady. Nezištné dávanie druhým môže zlepšiť kvalitu vášho života. S dobrovoľníckou prácou sa môžete cítiť ešte spokojnejší než s prácou platenou.
- Zvážte zaobstaranie domáceho miláčika. Ak máte prostriedky na starostlivosť o zviera, môžete mať prospech z bezpodmienečnej lásky a podpory, ktorú vám môže poskytnúť domáce zviera. Štúdie ukázali, že pri očnom kontakte s vašim psom sa môže uvoľniť oxytocín, chemická látka v mozgu, ktorá zvyšuje náladu.
- Ak sa cítite ohromení úzkosťou alebo depresiou, ihneď sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.
- Slnečné svetlo
- Spať
- Cvičenie
- Zdravá strava
- Rodina a priatelia
- Denník
- Kreatívny koníček
- Aktivity na voľný čas
- Domáce zviera (voliteľné)
- Dobrovoľnícka práca
Prečítajte si tiež: Ako využiť modernú psychológiu na šťastný život?
Otázky a odpovede
- Je gymnastika zdravá?Absolútne! Všetky cvičenia uvoľňujú dopamín, čo vás robí šťastnejšími. Gymnastika je tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť flexibilitu, rovnováhu a celkové zdravie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
