Ako sa baviť, keď máte sociálnu úzkosť?
Tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, sa môžu cítiť príjemne s blízkymi priateľmi a rodinou, ale môžu byť nervózni z neznámych ľudí.
Svojej úzkosti sa môžete naučiť prispôsobiť sa tým, že si naplánujete zábavné aktivity, ktoré si nevyžadujú veľa zastrašujúceho kontaktu zoči-voči. Užite si viac zábavy a odstráňte tlak vyvážením voľného času, účasťou na sólových aktivitách a návštevou podujatí, ktoré si nevyžadujú toľko nervy drásajúcej interakcie. Po čase sa vyzvite, aby ste vyšli z krabice a zapojili sa do ďalších typov zastrašujúcich zážitkov. Pre tých, ktorí majú výraznejšiu sociálnu úzkosť, možno budete chcieť vyhľadať profesionálne ošetrenie, aby ste viedli skutočne naplnený život.
Metóda 1 z 3: Plánovanie spoločenských stretnutí bez tlaku
- 1Vyberte si, koho zaradíte do svojho sociálneho života. Tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, sa môžu cítiť príjemne s blízkymi priateľmi a rodinou, ale môžu byť nervózni z neznámych ľudí. Keď sa chystáte plánovať sociálne aktivity, nezabudnite zahrnúť iba ľudí, s ktorými môžete byť sami sebou.
- Vďaka tomu budete vedieť, že v skutočnosti budete tráviť čas radosťou z tejto činnosti, a nie obavami z toho, čo ste povedali v prítomnosti neznámeho človeka.
- 2Pozvite priateľov na film. Ak sa chcete snažiť komunikovať s ostatnými napriek svojej sociálnej úzkosti, je vhodné začať film v kine. Táto aktivita drasticky znižuje úroveň tlaku na ľudí so sociálnou úzkosťou, pretože nie je veľa príležitostí skutočne hovoriť. Stačí sa ukázať, kúpiť si pukance a zabaviť sa.
- Navrhnite skupine priateľov alebo rovesníkov, že by ste s nimi radi videli film. Ak sa vás osobné pýtanie zdá zastrašujúce, odošlite skupinovú textovú správu alebo e -mail.
- 3Prajem lakovny vecer. Ďalším východiskom pre sociálnu interakciu a odbúranie stresu je umenie. Umelecký prejav vám dáva príležitosť nasmerovať svoje pocity alebo starosti do niečoho hmatateľného a dúfajme, že krásneho. Mnoho miest má ateliéry, kde sa môžu skupiny registrovať a spoločne maľovať. Možno budete musieť znova vytvoriť konkrétny obrázok alebo si vybrať svoj vlastný.
- Vyhľadajte vo svojom okolí umelecké štúdio a overte si to s jedným alebo dvoma blízkymi priateľmi. Ba čo viac, môžete si dokonca všimnúť, že relaxujete vďaka relaxačným vlastnostiam maľovania spojeným s nastavením ateliéru bok po boku.
- Ľudia so sociálnou úzkosťou sa často cítia zastrašovaní dlhším očným kontaktom, takže pre vás môže byť jednoduchšie chatovať pri práci vedľa seba.
- 4Hrajte laserovú značku. Jedinci so sociálnou úzkosťou sú nervózni z rozprávania alebo vystupovania pred ostatnými. Preto sa skôr zabavíte, keď sa budete venovať aktivitám, v ktorých nie je stredobod. Laserová značka je možnosťou, ako tráviť čas so svojimi blízkymi bez toho, aby ste sa museli rozprávať alebo byť na mieste. Proste pobehujte a konajte hlúpo.
V konečnom dôsledku chcete prekonať svoju sociálnu úzkosť, aby ste mohli viesť sebavedomejší a plnší spoločenský život. - 5Naplánujte si herný večer. Pravdepodobne sa budete cítiť menej vystrašení najbližšou rodinou alebo niekoľkými blízkymi priateľmi. Hostenie herného večera vám a vašim blízkym prinesie niečo zábavné, pričom budete mať kruh malý a úzky. Môžete si lepšie užiť ich spoločnosť a dokonca sa o nich niečo dozvedieť bez trápnosti priamej konverzácie jeden na jedného.
- Navyše, plánovanie hernej noci vám ponúka možnosť skutočne stráviť čas so skupinou priateľov alebo rodiny bez toho, aby ste museli ísť von do mesta alebo byť v dave. Môžete sa smiať a relaxovať v pohodlí svojho domova.
- 6Ísť von. Outdoorové aktivity môžu byť relaxačné a často zahŕňajú zdravé cvičenie. Naplánujte si výlet s priateľmi alebo rodinou a vyberte sa do prírody. Môžete navštíviť miestny park, pláž alebo jazero. Môžete ísť:
- Turistika
- Cyklistika
- Golf
- Rybolov
- Jazda na kajaku
- 7Pozrite si komediálnu šou. Ak máte radi stand-up comedy, môžete sa ísť pozrieť na šou. Ako člen publika sa môžete smiať bez toho, aby ste sa stali stredobodom pozornosti. Pozrite sa, či vo vašej oblasti nenavštevuje nejaký komik. Môžete tiež vyhľadať miestne večery s otvoreným mikrofónom a sledovať výkon miestnych talentov.
Metóda 2 z 3: nachádzanie radosti v samote
- 1Binge-sledovať obľúbené televízne relácie alebo filmy. Vytvorenie zoznamu zábavných aktivít, ktoré môžete robiť sami, vám môže spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre, ako odmietnuť pozvanie do spoločnosti alebo zostať cez víkendy. Nehovoriac o tom, že sú chvíle, keď je čas osamote skutočne oživujúci a veľmi potrebný. Strávte pol dňa priľahnutí k pohovke pomocou diaľkového ovládača a lahodného občerstvenia.
- Sledujte svoju obľúbenú šou Netflix alebo Hulu. Pozrite sa na niektoré z vašich obľúbených filmov z detstva.
- Ak sa usilujete o minimálnu interakciu, môžete pozvať blízkeho priateľa alebo požiadať člena rodiny, aby sa k vám pridal. Alebo využite výhody túlenia sa k svojmu psovi alebo mačke.
- 2Urobte si sólo tanečnú párty. Hudba a tanec je úžasný spôsob, ako uvoľniť napätie spôsobené úzkosťou a dopriať svojmu telu príjemné cvičenie. Vytvorte si zábavný zoznam skladieb s rôznymi optimálnymi melódiami. Pustite si hudbu, vezmite si kefu na vlasy a predstierajte, že koncertujete.
- Tanec ponúka množstvo výhod, ako je zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti, budovanie silnejších kostí a zvýšenie sebavedomia.
- 3Navštívte múzeá alebo umelecké galérie. Ak sa cítite dobre, že sa vydáte von z domu sami, správajte sa ako turista vo svojom rodnom meste alebo v neďalekom meste. Ide o zábavné činnosti, ktoré si môžete užívať sami, pretože nie je žiadny tlak na to, aby ste sa s niekým rozprávali. Môžete sa jednoducho túlať tak dlho, ako chcete, obdivovať umelecké diela alebo spoznávať miestnu históriu.
- Vytvorte si zoznam skvelých galérií alebo múzeí vo vašom okolí, ktoré ste nenavštívili alebo ste do nich už dlho nešli. Potom si v kalendári vyberte dátum, v ktorom sa budete hrať na turistov. Doprajte si kávu alebo zmrzlinu, keď ste vonku.
Svojej úzkosti sa môžete naučiť prispôsobiť sa tým, že si naplánujete zábavné aktivity, ktoré si nevyžadujú veľa zastrašujúceho kontaktu zoči-voči. - 4Čítať. Čítanie je najobľúbenejšia samostatná aktivita. Bavte sa tým, že sa stratíte v napínavom príbehu. Choďte do miestnej knižnice alebo kníhkupectva a prezerajte si svoj obľúbený žáner. Vyberte si, nájdite si miesto na sedenie a začnite čítať.
- Keď čítate na verejnosti, otvára sa vám možnosť spojiť sa s ostatnými prostredníctvom spoločných záujmov. Existuje možnosť, že si niekto všimne, čo čítate, a začne s vami konverzáciu. Pretože budete mať knihu o čom hovoriť, nebudete pociťovať toľko starostí s prispením do konverzácie.
- Na druhej strane, ak nemáte záujem o konverzáciu, kniha ponúka perfektnú výhovorku na odpojenie. Ak sa niekto pokúsi vyvolať konverzáciu, usmejte sa alebo prikývnite a potom presmerujte svoju pozornosť na stránku.
- 5Navštívte kaviareň. Ak sa chcete dostať von z domu, môžete ísť do kaviarne. Vezmite si knihu, denník alebo prenosný počítač, aby ste sa zabavili, keď ste tam. Nebude veľký tlak na rozhovor s inými ľuďmi, ale stále si môžete užívať, že budete mimo domova.
- 6Pripojte sa k telocvični. Vstup do telocvične prináša mnoho zdravotných výhod a nemusíte sa tam socializovať, pokiaľ nechcete. Pri cvičení si prineste slúchadlá a počúvajte hudbu.
- Je na vás, či dávate prednosť cvičeniu sólo alebo sa zúčastníte skupinových cvičení.
- Môžete pozvať blízkeho priateľa, aby vás motivoval alebo si vás všimol. To možno považovať za sociálnu aktivitu.
- Ak neradi cvičíte na verejnosti, možno si na cvičenie doma kúpite vlastné vybavenie, ako napríklad stacionárny rotoped alebo činky.
- 7Vyhnite sa nezdravým sólo aktivitám. Existuje dlhý zoznam zábavných aktivít, ktoré môžete vykonávať sami. Ak však chcete niekedy zlepšiť svoju sociálnu úzkosť, existujú veci, ktoré by ste nemali robiť.
- Skúste napríklad nepoužívať samotu ako príležitosť na úplné vyhýbanie sa druhým. Niektoré sociálne aktivity sú prospešné pre všetkých ľudí. Vyhýbanie sa navyše vašu úzkosť nakoniec iba zhorší.
- Okrem toho sa vyhýbajte tomu, aby ste sa osamote venovali iným nezdravým správaniam, ako sú drogy, alkohol, hazardné hry a prejedanie sa. Ak máte problémy s takýmto kompulzívnym správaním, mali by ste navštíviť poradcu pre duševné zdravie.
Metóda 3 z 3: Vyzývajte sa v sociálnych aktivitách
- 1Naplánujte si osobné stretnutie. Ak dúfate, že budete postupne zvyšovať svoje sociálne kontakty, začnite intímnym stretnutím buď s jedným blízkym alebo potenciálnym priateľom, alebo s potenciálnym rande. Plány jeden na jedného môžu byť často zastrašujúce, ale nie tak, ako by ste museli vysvetliť svoje záľuby veľkej skupine. Navyše, ak náhodou urobíte prešľap, nebudete sa hanbiť pred publikom.
- Začnite niekým, koho považujete za nezastrašujúceho, s osobou, ktorá je pre vás prirodzene pokojná a zaujímavá. Oslovte ich a navrhnite im, aby ste sa dali dohromady. Môžete povedať niečo ako „minulý týždeň som ťa rád stretol v triede. Nechcel by si ísť vo štvrtok na kávu?“
- Predtým, ako sa s danou osobou stretnete, absolvujte niekoľko relaxačných cvičení, ako je postupná relaxácia svalov alebo hlboké dýchanie. Recitujte niektoré tvrdenia ako „Som úplne pokojný“ alebo „Nie je sa čoho báť, že spoznáte niekoho nového“.
- 2Pripojte sa k organizácii na základe svojich záujmov. Stretnutie s novými ľuďmi vám pomôže precvičiť si socializačný sval a pomaly sa budete cítiť istejšie v sociálnych situáciách. Častokrát budete dychtivejší po účasti na spoločenských stretnutiach spojených s vašimi vášňami. Zamyslite sa nad zábavnými aktivitami, ktoré radi robíte, a nájdite si relevantné skupiny vo svojom okolí.
- Ak napríklad radi čítate, môže byť zábavné vstúpiť do knižného klubu, v ktorom sa ľudia stretávajú každý mesiac a diskutujú o vybranej knihe. Medzi ďalšie možnosti patria šachové kluby, rodičovské skupiny a hodiny fitnes. Na serveri Meetup.com môžete dokonca vyhľadávať skupiny predovšetkým pre sociálne úzkostlivých.
- Je dôležité stanoviť si pravidelný rozvrh aktivít, ktoré sú spoločensky pútavé. Zodpovedajte za ich účasť. Môže byť veľmi ľahké skĺznuť späť k vyhýbaniu sa, keď ho úzkosť opäť zdvihne z hlavy. Je užitočné naplánovať si to s terapeutom alebo s niekým, komu dôverujete.
Táto aktivita drasticky znižuje úroveň tlaku na ľudí so sociálnou úzkosťou, pretože nie je veľa príležitostí skutočne hovoriť. - 3Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa vyzvať v bezpečnom priestore. Spojí sa s ľuďmi s podobnými vášňami a záujmami a zároveň vám poskytne príležitosť pomôcť vašej komunite. K niektorým miestam, kde by si sa mohol stať dobrovoľníkom, patrí:
- Váš miestny útulok pre zvieratá
- Verejná knižnica
- Charita
- Škola alebo škôlka
- Nemocnica
- 4Spolupracujte so svojim terapeutom na zvýšení vašej sociálnej aktivity. V konečnom dôsledku chcete prekonať svoju sociálnu úzkosť, aby ste mohli viesť sebavedomejší a plnší spoločenský život. Návšteva profesionálneho terapeuta vám v tom môže pomôcť. Terapeuti v oblasti duševného zdravia, ktorí majú skúsenosti so sociálnou úzkosťou, s vami budú spolupracovať na vybudovaní zručností všímavosti, spochybňovaní myšlienkových vzorcov, ktoré vyvolávajú úzkosť, a naučia sa stratégie zvládania stresu na zmiernenie stresu.
- 5Vytvorte si súpravu nástrojov na zvládanie, ktorá vám pomôže pri stresových interakciách. Ak sa angažujete v spoločnosti a začínate cítiť, že vás ovládne úzkosť, je dôležité vedieť, ako to zvládnuť. V extrémnych prípadoch, ako sú záchvaty paniky, môžete na chvíľu opustiť prostredie a ísť do kúpeľne, kde si ako uzemňovaciu techniku môžete na tvár kvapnúť studenú vodu. V opačnom prípade môžete vyskúšať techniku hlbokého dýchania 4-7-8 alebo si v hlave zopakovať upokojujúcu mantru.
- Technika 4-7-8 jednoducho vyžaduje, aby ste sa 4krát zhlboka nadýchli nosom. Zadržte dych na 7 ráz. Potom pred opakovaním celého cyklu 8 krát vydýchnite z úst.
- Dobrá mantra môže byť „nehrozí mi nebezpečenstvo“ alebo „Ľudia sa viac zaujímajú o seba ako o mňa“.
- Spočiatku bude dochádzať k ťažkostiam so sociálnym výzvami, preto buďte pripravení na to, že nastanú prekážky.
Prečítajte si tiež: Ako spať na Štedrý večer so všetkým vzrušením?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
