Ako sa vyrovnať so strachom z opustenia s duševnou poruchou?
Strach z opustenia často ide ruka v ruke s niektorými duševnými poruchami, ako sú hraničná porucha osobnosti, bipolárna porucha, veľká depresívna porucha, úzkostné poruchy a ďalšie.
Strach z opustenia často ide ruka v ruke s niektorými duševnými poruchami, ako sú hraničná porucha osobnosti, bipolárna porucha, veľká depresívna porucha, úzkostné poruchy a ďalšie. Je prirodzené, že sa ľudia do určitej miery obávajú opustenia, ale ak sa obávate, že vás ľudia neustále opúšťajú, môžu tým utrpieť vaše vzťahy a duševné zdravie. Rozhovor s terapeutom a lekárom je dobrým prvým krokom, ak sa v poslednom čase cítite neistí alebo prehnane závislí. Po vytvorení liečebného plánu môžete pracovať na zmene svojho negatívneho správania a stať sa emocionálne sebestačnejšími.
Metóda 1 z 3: zmena negatívneho správania
- 1Identifikujte myšlienky, ktoré vyvolávajú váš strach. Vystopujte svoj strach z opustenia späť k jeho zdroju. Opýtajte sa sami seba, v ktorých situáciách alebo ľuďoch sa cítite neistí a prečo. Zistenie, odkiaľ pochádza váš strach, vám môže pomôcť vytvoriť plán, ako ho prekonať.
- Napríklad niekto, koho matka opustila ako dieťa, sa neskôr môže obávať, že ho opustia ďalšie dôležité ženy v ich živote.
- Skúste si uvedomiť svoj stav emócií a to, ako vaše telo reaguje, keď sa tieto obavy spustia. Je vám zle od žalúdka? Bolí vás hlava alebo vám je teplo a začnete sa potiť? Uvedomenie si svojich emócií a týchto znakov spustenia vám môže pomôcť vedieť, kedy použiť zdravé stratégie zvládania.
- 2Zamyslite sa nad tým, ktoré vaše správanie tlačí ľudí preč. Opýtajte sa sami seba, ako sa správate, keď sa cítite neisto. Identifikujte všetky návyky a impulzívne správanie založené na strachu, ktoré môžu ľudí od vás odháňať.
- Napríklad si môžete začať príliš často písať s romantickým partnerom po celý deň, keď sa bojíte, že by vás mohli opustiť.
- 3Zamyslite sa nad tým, ako sa so svojimi pocitmi vysporiadať zdravšie. Strach z opustenia neprekonáte cez noc, ale je dôležité zvážiť, ako vaše správanie ovplyvňuje vašich priateľov a rodinných príslušníkov. Skúste brainstorming o niektorých alternatívnych spôsoboch, ako zvládnuť svoje obavy, aby ste sa nedusili alebo nevystrašili ľudí okolo vás.
- Napríklad, namiesto toho, aby ste svojmu blízkemu posielali správy celý deň, môžete sa rozhodnúť obmedziť sa na jeden text a ísť sa prejsť po bloku, keď bude ťažké zvládať úzkosť.
- Skúste hlboké dýchanie, všímavú meditáciu, cvičenia a ďalšie upokojujúce činnosti, keď cítite, že chcete cvičiť.
- Ak máte terapeuta, spojte sa s ním a prediskutujte stratégie zdravého zvládania.
Keď sa váš strach z opustenia rozhorí, položte si otázku, či je vaša úzkosť založená na faktoch alebo pocitoch. - 4Stanovte si hranice. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy vytvorením základných pravidiel pre seba. Ak sa zaoberáte nejakým správaním, o ktorom viete, že nie je v poriadku, odhodlajte sa s týmto správaním skončiť.
- Ak ste napríklad testovali svojho partnera tým, že naňho kričíte, keď ste naštvaní, vytvorte so sebou novú hranicu, že to už nebudete robiť.
- 5Precvičte si overovanie faktov. Keď sa váš strach z opustenia rozhorí, položte si otázku, či je vaša úzkosť založená na faktoch alebo pocitoch. Ak sa už cítite neistí, môže byť ľahké nesprávne interpretovať nevinné gestá a poznámky ako znak toho, že sa vás niekto chystá opustiť. Kontrola faktov vám môže pomôcť prekonať tieto iracionálne predpoklady.
- Ak napríklad vaša priateľka povie, že vás dnes nemôže prísť navštíviť, neskáčte s tým, že vás už nemá rada. Logicky je pravdepodobnejšie, že ona má len niečo iné na práci.
Metóda 2 z 3: Liečba vašej poruchy
- 1Nájdite správneho terapeuta. Hľadaj terapeuta, s ktorým sa cítiš bezpečne a príjemne. Mali by mať skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú vašu duševnú poruchu. Napredovanie je jednoduchšie, ak máte so svojim terapeutom dobrý vzťah.
- Možno budete musieť navštíviť niekoľko rôznych terapeutov, než nájdete toho, ktorý je pre vás vhodný.
- 2Zvážte terapiu dialektickým správaním. Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je typ kognitívnej behaviorálnej terapie. Učí ľudí schopnostiam, ktoré potrebujú na zmenu negatívnych myšlienok a správania, ktoré môžu pomôcť prekonať strach z opustenia.
- Dialektická behaviorálna terapia je často veľmi úspešná pri liečbe hraničnej poruchy osobnosti.
Učí ľudí schopnostiam, ktoré potrebujú na zmenu negatívnych myšlienok a správania, ktoré môžu pomôcť prekonať strach z opustenia. - 3Pripojte sa k skupine podpory. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o hľadaní skupinovej podpory. Môžu existovať skupiny pre ľudí s vašou špecifickou poruchou a môžete mať prospech aj zo skupiny ako Codependents Anonymous (CoDA) alebo AlAnon. Tieto skupiny vám pomôžu vybudovať zdravé spojenie s ostatnými a tiež vás spoja s užitočnými zdrojmi a literatúrou.
- 4Opýtajte sa svojho lekára, či sú pre vás lieky vhodné. V závislosti od vašej duševnej poruchy môžu byť lieky možnosťou, ako pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, či je to pre vás dobrá voľba.
- Ak vás okrem inej duševnej poruchy trápi aj úzkosť alebo depresia, pri zvládaní týchto stavov vám môžu pomôcť lieky. Opýtajte sa svojho lekára na lieky proti úzkosti, ako sú benzodiazepíny a antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), aby ste sa dozvedeli viac.
- Uvedomte si, že najmä benzodiazepíny môžu byť veľmi návykové a v krátkodobom horizonte by sa mali používať s mimoriadnou opatrnosťou.
- Nezabudnite, že lieky nenahrádzajú stratégie zdravého zvládania stresu a zmeny životného štýlu. Ak váš lekár usúdi, že by vám lieky mohli pomôcť, mali by ste stále pracovať s terapeutom, ktorý by vyriešil základné problémy, ktoré vedú k vášmu strachu z opustenia.
Metóda 3 z 3: práca na emocionálnej sebestačnosti
- 1Cvičte všímavosť. Vytvorte si zvyk zameriavať sa na prítomný okamih, a nie na budúcnosť. Keď ste v stave vedomia, vaša úzkosť vás neovláda. Namiesto toho môžete zistiť, odkiaľ pochádzajú vaše obavy a ako na ne chcete reagovať.
- Denná meditácia vám môže pomôcť zvyknúť si na všímavosť.
ODBORNÁ TIPVšímavosť vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ pochádza váš stres. Licencovaný klinický psychológ dr. Chloe Carmichael hovorí: „Keď budete pravidelne cvičiť všímavosť, naučíte sa rozpoznávať časy, keď sa cítite ohromení, pretože si hovoríte, že nie ste dosť dobrí, ale budete tiež schopní identifikovať, či sa vonkajšia situácia, v ktorej sa nachádzate, nachádza. vám to dáva pocit. To vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či potrebujete zmeniť prístup alebo opustiť situáciu.
- 2Preskúmajte svoje koníčky a záujmy. Posilnenie zmyslu pre seba vám pomôže menej sa báť opustenia. Jeden z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je venovať sa svojim vášňam, najmä sami. Trávenie kvalitného času robením vecí, ktoré vás zaujímajú, zlepší vašu emočnú sebadôveru a pomôže vám zamerať sa na niečo iné ako na vaše vzťahy.
- Môžete sa zapísať do triedy, kúpiť si knihu o niečom, čo ste sa vždy chceli naučiť, alebo si každý deň vyhraďte hodinu na maľovanie alebo písanie.
Strach z opustenia neprekonáte cez noc, ale je dôležité zvážiť, ako vaše správanie ovplyvňuje vašich priateľov a rodinných príslušníkov. - 3Staňte sa nezávislejšími. Nadmerné spoliehanie sa na ostatných ľudí - finančne, emocionálne alebo inak - môže vytvárať obavy z opustenia alebo ich ešte zhoršovať. Bojujte proti nadmernej závislosti tým, že podniknete kroky, aby ste sa stali sebestačnejšími v oblastiach, kde sa necítite sebavedomo.
- Môžete napríklad chcieť precvičiť si silnejšie presadzovanie seba, ušetriť vlastné peniaze alebo cvičiť lepšiu starostlivosť o seba.
- 4Rozšírte svoj sociálny kruh. Trávte čas s priateľmi a rodinou a oslovte nových priateľov. Je ľahké sa cítiť bezpečne vo svojich vzťahoch, keď máte veľkú podpornú sieť, na ktorú sa môžete spoľahnúť.
- Zamerajte sa na to, aby ste si svoje vzťahy užili v prítomnosti, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, ako dlho vydržia.
- 5Napíšte do denníka. Denník vám môže pomôcť zvládnuť pocity, stanoviť si ciele a sledovať svoj pokrok. Venujte každý deň pár minút písaniu a premýšľaniu o svojich myšlienkach a emóciách.
- Ak sa zaseknete o tom, o čom píšete, skúste použiť výzvy na štruktúrovaný denník.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť disociatívnu fugu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
