Ako bezpečne prestať užívať stabilizátory nálady?

Pochopte riziko relapsu. Keď prestanete užívať lieky stabilizujúce náladu, uvedomte si, že môže dôjsť k relapsu. Môžete zaznamenať opätovný výskyt symptómov. Nezabudnite prediskutovať riziká relapsu so svojim poskytovateľom a tiež prediskutovať spôsoby, ako relapsu predchádzať a/alebo sa s ním vysporiadať.

• Relaps je pravdepodobnejší, ak zrazu prestanete užívať lieky. Uistite sa, že znižujete dávky liekov podľa svojho poskytovateľa.

Rozpoznajte svoje spúšťače. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje vašu poruchu nálady a na aké včasné varovné signály si dajte pozor. Aké stresové faktory vás môžu naštartovať? Môžu to byť finančné ťažkosti, sťahovanie sa, nástup do nového zamestnania, sezónne zmeny, nedostatok spánku, problémy s ľuďmi doma alebo v práci alebo iné stresové faktory.

• Môžete sa tiež informovať u priateľov a blízkych o tom, akým varovným znakom venujú pozornosť vášmu správaniu. Môžu si všimnúť veci, ktoré vy nie.

Zachovajte si graf nálady. Keď vysadíte lieky, denne sledujte svoju náladu. Zaznamenajte si svoje denné (alebo prípadne hodinové) nálady, myšlienky a pocity. Môžete zahrnúť počet hodín, ktoré ste spali, a kvalitu spánku, stravovacie návyky, cvičenie, konzumáciu alkoholu alebo drog, hmotnosť a ďalšie dôležité ukazovatele. Je to vynikajúci spôsob, ako sledovať všetky zmeny, s ktorými sa môžete stretnúť po ukončení liečby.

• Nájdite spôsob, ako tieto faktory ľahko sledovať. Môžete použiť aplikáciu vo svojom smartfóne, počítači alebo pero a papier. Čokoľvek robíte, udržujte si to organizované a ľahko použiteľné.

Vytvorte núdzový akčný plán. Dajte svojim blízkym vedieť, že plánujete prestať užívať lieky. Napriek všetkému úsiliu sa môžete stretnúť s príznakmi alebo s relapsom poruchy nálady. Plánujte dopredu a zistite, čo môžete (a vaši blízki) urobiť.

• Majte ihneď k dispozícii zoznam núdzových kontaktov. To môže zahŕňať vášho lekára, terapeuta a blízkych rodinných príslušníkov.
• Uschovajte si zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, ako aj všetkých zdravotných diagnóz, ktoré máte alebo život ohrozujúcich alergií.
• Načrtnite svoje preferencie liečby. Možno budete chcieť byť odvezení priamo na pohotovosť alebo prijatí na blízku kliniku. Upresnite svoje priania a dajte ich vedieť.

Vyhnite sa drogám a alkoholu. Alkohol môže interagovať s niektorými liekmi a stať sa nebezpečným. Alkohol a drogy sú aj naďalej nebezpečné, pretože odvyknete od liekov. Drogy a alkohol môžu zvýšiť riziko relapsu alebo výskytu vedľajších účinkov vysadenia. Ak pijete alkohol, zvážte obmedzenie alebo úplné zastavenie. Ak užívate drogy alebo alkohol ako prostriedok na zvládnutie ťažkých životných situácií alebo okolností, nájdite nové a zdravé spôsoby, ako sa s ťažkosťami vyrovnať.

• Ak sa veľká časť vášho sociálneho života točí okolo drog alebo alkoholu, zvážte nájdenie nových koníčkov alebo povzbudenie priateľov, aby sa stretávali rôznymi spôsobmi. Namiesto pitia môžete spoločne sledovať filmy, korčuľovať sa alebo hrať hry.

Udržujte svoje terapeutické sedenia. Terapia je dôležitou súčasťou liečby akejkoľvek poruchy nálady. Je to však obzvlášť dôležité, ak prestanete užívať lieky. Terapia vám pomôže vyrovnať sa s ťažkými časmi a poskytne vám nástroje na konštruktívnejší prístup k vašim duševným alebo emocionálnym problémom. Zvlášť, keď prestanete užívať lieky, váš terapeut vám môže pomôcť sledovať akékoľvek zmeny nálady, správania alebo iné príznaky, s ktorými sa môžete stretnúť. Terapia vám môže pomôcť získať nástroje, ktoré vám pomôžu v osobnom aj profesionálnom živote.

Pravidelne sa kontrolujte u svojho lekára. Choďte aj naďalej na schôdzky a diskutujte o účinkoch liekov. Diskutujte o všetkých nedávnych vedľajších účinkoch, zmenách v spánku, jedení, nálade alebo koncentrácii. Buďte k svojmu poskytovateľovi úprimní a úprimne položte otázky alebo obavy, ktoré môžete mať. Nebojte sa a nebojte sa vyvolávať otázky. Máte právo byť informovaný a mať správne informácie.

• Možno budete chcieť pred stretnutím napísať obavy alebo otázky, aby ste ich nezabudli predniesť, keď sa stretnete so svojim poskytovateľom.

Pri zmenách liekov vyhľadajte vonkajšiu podporu. Možno budete chcieť hľadať podporu u iných ľudí, ktorí sa stretávajú s podobnými okolnosťami, ako je napríklad užívanie liekov na duševné zdravie. Vyhľadajte skupinu podpory vo svojej oblasti alebo vyskúšajte skupiny podpory online. Stretnutie s ľuďmi s podobnými skúsenosťami môže byť užitočné pri porozumení symptómov, skúseností a procesu uvoľnenia stabilizátorov nálady.

Doprajte si dostatok spánku. Spánok môže výrazne ovplyvniť vašu náladu. Vybudujte si zdravé spánkové návyky, ako je chodenie do postele a vstávanie v rovnaký čas každý deň, dokonca aj cez víkendy. Minimalizujte zdriemnutie a poobede sa vyhnite kofeínu. Udržujte konzistentný rozvrh spánku a snažte sa spať každú noc 7 až 9 hodín.

Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť ovplyvniť náladu a bojovať proti depresii. Skúste zaradiť 30 minút alebo viac aktivity 5 dní v týždni. Začnite pomaly a postavte sa hore; Nie je potrebné, aby ste si cvičenie znepríjemňovali. Radšej robte činnosti, ktoré vás bavia. Začnite na bicykli, vyberte sa na túru alebo si dajte jogu alebo thajské Chi.

• Robte veci, ktoré ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste ich nerobili.

Obklopte sa sociálnou podporou. Majte ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť, že vám pomôžu v ťažkých chvíľach. Nedovoľte, aby ste podľahli izolácii, a naopak, dovoľte ľuďom vo svojom živote. Aj keď je vaša rodina ďaleko, dohodnite si telefonáty alebo videohovory alebo píšte e -maily, aby ste zostali v kontakte. Ak vás vaši priatelia pozvú na film, povedzte „áno“ a choďte namiesto toho, aby ste zostali doma sami. Oslovenie neznamená, že ste slabí alebo že ste príťažou. Vaši blízki vám chcú pomôcť a podržať vás.

• Ak prežívate ťažké obdobie, zdvihnite telefón a zavolajte alebo pošlite správu priateľovi.