Ako liečiť disociatívnu amnéziu?

Zapojte priateľov a rodinu do vytvárania bezpečného prostredia. Ak sa o niekoho staráte po epizóde, je dôležité, aby sa daný človek cítil v prostredí bezpečne a bezpečne. To jediné môže pomôcť obnoviť spomienky. Bezpečné prostredie môže pomôcť vytvoriť pocit pokoja, ktorý môže umožniť, aby sa spomienky znova vynorili. Môžete osobu vrátiť do jeho domu alebo vytvoriť bezpečný priestor inde.

• Zvážte zahrnutie prikrývok, vankúšov a iných mäkkých predmetov. Pridajte známe položky alebo drahocenné položky, ako sú fotky domácich zvierat alebo detí.
• Časť pocitu bezpečia zahŕňa pocit podpory ostatných. Dajte tejto osobe vedieť, že ste tam, aby ste jej pomohli - ponúknite jej počúvanie, účasť na terapii s touto osobou alebo ponúknutie pohodlia inými spôsobmi. Uistite osobu, že je pre neho bezpečné prísť k vám, keď sa cíti rozrušený a potrebuje emocionálnu podporu.
• Ako priateľ alebo člen rodiny sa môžete cítiť vystrašení tým, čo sa stalo, alebo vás môže zradiť alebo rozrušiť správanie danej osoby v období disociatívnej amnézie. Vaša bezpečnosť je tiež dôležitá. Práca s terapeutom - buď sama, alebo ako súčasť rodinnej terapie - vám môže pomôcť tieto obavy vyriešiť.

Riešenie základnej príčiny epizódy. Disociatívna amnézia je zvyčajne výsledkom traumatickej alebo veľmi stresujúcej udalosti alebo situácie, ako je nehoda, svedok zneužívania alebo zneužívania, znásilnenia, prírodnej katastrofy, finančnej krízy alebo vojny. Nikdy by ste sa nemali pokúšať riešiť traumu bez pomoci odborníka na duševné zdravie, preto sa uistite, že pracujete so svojim terapeutom. Pod vedením svojho terapeuta sa starostlivo vyrovnáte s traumou alebo konfliktom, naučíte sa nové a produktívne zvládacie schopnosti, dáte traumu zmysel a budete pracovať na spôsoboch, ako sa posunúť ďalej vo svojom živote.

• Vyrovnanie sa s traumou a osvojenie si schopností zvládať stres v budúcnosti vám môže pomôcť vrátiť sa do funkčného života.

Ovládajte stres. Stres môže byť spúšťačom disociácie. Vyhnite sa stresu z aktivít, ako sú drogy, alkohol, zónovanie s televíznymi/video hrami, prejedanie sa jedlom alebo nadmerný spánok. Ak chcete znížiť disociatívne epizódy, nájdite efektívnejšie a pozitívnejšie spôsoby zvládania. Zvládajte stres pravidelným cvičením, pozitívnymi sociálnymi vzťahmi a relaxáciou. Začnite s meditáciou, jogou alebo qi gongom, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo a myseľ.

• Začnite si písať denník stresu, aby ste identifikovali vzorce stresu v živote. Môžete si všimnúť, že vám určití ľudia, situácie, denná doba alebo činnosti spôsobujú stres. Pracujte na identifikácii a eliminácii alebo znížení stresu z týchto situácií.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako zmierniť stres.

Vyriešte všetky problémy súvisiace s epizódou. Keď zažívate amnéziu, môžete konať bez povahy. Liečba vám môže pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré epizóda priniesla, ako napríklad vrátenie nákupov, vyjednanie akýchkoľvek prijatých rozhodnutí alebo náprava akýchkoľvek zranených vzťahov.

• Pri riešení problémov môže byť užitočné vysvetliť diagnózu každému, koho sa to týka. Na potvrdenie diagnózy bude možno musieť zasiahnuť terapeut alebo ošetrujúci odborník.

Liečte iné poruchy. Ľudia s disociačnou amnéziou často trpia inými poruchami, ako sú depresia alebo úzkosť. Vyhľadajte liečbu akýchkoľvek problémov s duševným zdravím. Je dôležité, aby ste dostali diagnostiku a liečbu od vyškoleného odborníka, akým je napríklad psychológ.

• Neexistuje žiadny liek schválený na liečbu disociatívnych porúch; niektorí odborníci na duševné zdravie však môžu odporučiť používanie liekov na doplnenie liečby. Zvlášť ak sa súčasne vyskytuje depresia alebo úzkosť, lieky môžu byť pri liečbe užitočné.

Cvičte všímavú meditáciu. Meditácia vám môže pomôcť zvládnuť disociatívne symptómy a priniesť väčšie povedomie o vašich vnútorných stavoch. Existuje mnoho spôsobov, ako praktizovať meditáciu zameranú na vedomie. Mnoho techník zahŕňa zameranie sa na dych pozorovaním nádychov a výdychov. Zapojte svoje zmysly. Môžete sa napríklad zamerať na svoj sluch a počúvať zvuky vo svojom okolí: hukot klimatizácie, hluk z cesty alebo zvuk vetra cez okná. Potom sa zamerajte na svoj zrak a intenzívne vnímajte v pamiatkach okolo vás. Pamätajte si, že vaše myšlienky a pocity sú pominuteľné a nedefinujú vás.

• Jednou z najdôležitejších častí všímavej meditácie je pozorovať myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich hodnotili. Ak sa vám napríklad blúdi myseľ, nerozčuľujte sa. Stačí si všimnúť „Moja myseľ blúdi“ a jemne ju vrátiť späť.
• Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako vykonávať meditáciu zameranú na vedomie.

Skúste znecitlivenie a prepracovanie očných pohybov (EMDR). EMDR sa používa na zníženie stresu spojeného s traumatickými spomienkami a je užitočný pri liečbe disociatívnych porúch. Využíva vizuálnu stimuláciu a kognitívne techniky na nahradenie negatívnych myšlienok a presvedčení pozitívnejšími. Môže tiež pomôcť získať prístup k traumatickým spomienkam a zmierniť ich úzkosť.

• Pri použití tejto techniky pracujte s vyškoleným odborníkom. Neskúšajte to na vlastnej koži.
• Ďalšie informácie nájdete v článku Ako sa pripraviť na terapiu EMDR.

Použite hypnózu. Hypnóza je jedným zo spôsobov, ako obnoviť spomienky a pracovať prostredníctvom emocionálneho obsahu. Hypnóza funguje tak, že umožňuje mysli dosiahnuť uvoľnený stav, v ktorom môžete jednoduchšie prijímať návrhy od terapeuta. Osoba môže pracovať s vyškoleným profesionálom a byť vedený konkrétnymi spomienkami, obrázkami alebo pocitmi.

• Existuje dokonca aj niekoľko techník vlastnej hypnózy, ktoré môžete použiť, keď ste sami. Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako vykonávať vlastnú hypnózu.