Ako sa vysporiadať s duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve?
Môžete sa vysporiadať so svojou vlastnou duševnou chorobou súvisiacou so šikanovaním v detstve tým, že vyhľadáte odbornú podporu a staráte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie.
Šikanovanie v detstve môže mať množstvo negatívnych účinkov, keď sa deje, av budúcnosti. Šikana môže v obetiach vyvolávať pocit nervozity, úzkosti alebo ponižovania. Obete šikanovania v detstve sa tiež môžu v dôsledku svojich skúseností neskôr v živote vyrovnať s duševnými chorobami. Či už ste ten, kto sa vyrovnáva s duševnou chorobou, alebo je to niekto, koho poznáte, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali s duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve. Začnite to riešiť tak, že sa poučíte o prepojení medzi detskou šikanou a duševnou chorobou. Môžete sa vysporiadať so svojou vlastnou duševnou chorobou súvisiacou so šikanovaním v detstve tým, že vyhľadáte odbornú podporu a staráte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie. Môžete sa vysporiadať s duševnou chorobou niekoho iného spojenou so šikanovaním tým, že mu poskytnete podporu.
Metóda 1 zo 4: hľadanie profesionálnej podpory
- 1Porozprávajte sa s profesionálom. Prvým krokom pri riešení akéhokoľvek typu duševnej choroby je porozprávať sa s odborníkom o tom, čo prežívate. Ak to ešte nerobíte, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka. Profesionáli ako psychológovia, psychiatri a terapeuti sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom vyrovnať sa s duševnými chorobami. Ich skúsenosti a školenia vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť vašu duševnú chorobu. Môžu vám tiež pomôcť zistiť, ako je vaša duševná choroba spojená so šikanou v detstve.
- Zavolajte alebo pošlite správu svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti hneď, ako začnete cítiť, že sa s vami emocionálne niečo deje, aj keď ste s nimi o tom nikdy predtým nehovorili.
- Zavolajte svojej poisťovacej spoločnosti a požiadajte o odporúčanie odborníka na duševné zdravie vo vašej oblasti.
- 2Preskúmajte svoje možnosti liečby. Existuje množstvo účinných spôsobov liečby duševných chorôb všetkých druhov. Či už sa stretávate s depresiou, úzkosťou alebo kombináciou porúch, duševné choroby súvisiace so šikanovaním v detstve sa môžete vysporiadať, ak si nájdete čas na to, aby ste zistili, ktorá liečba bude pre vás najlepšia. Mnohí musíte preskúmať niekoľko rôznych možností liečby, aby ste našli tú (alebo jednu), ktorá je pre vás to pravé.
- Porozprávajte sa so svojim odborníkom na duševné zdravie o možnostiach liečby. Môžete povedať: „Mohli by sme sa porozprávať o mojich možnostiach liečby duševnej choroby? Chcel by som skúsiť niečo, čo mi pomôže dostať sa zo šikany.“
- Zvážte terapiu alebo lieky ako možnosti liečby. Môžete tiež zvážiť kombináciu manažmentu liekov a terapie.
- Niektoré štúdie zistili, že alternatívne liečebné postupy, ako je akupunktúra a meditácia, sú užitočné pri zvládaní niektorých duševných chorôb.
- 3Držte sa svojho liečebného plánu. Keď si vytvoríte liečebný plán, musíte sa ho držať, aby ste sa vyrovnali s vašou duševnou chorobou. Plán bol vytvorený tak, aby vám pomohol vyrovnať sa s duševnou chorobou spojenou s vašimi skúsenosťami so šikanovaním v detstve. Ak zmeníte alebo ukončíte svoj liečebný plán, môže to mať negatívne dôsledky na vaše duševné a fyzické zdravie. Kým sa s odborníkom neporozprávate o jeho zmene, držte sa plánu, ktorý máte k dispozícii.
- Buďte trpezliví a dajte svojmu liečebnému plánu čas na prácu. Nič sa nebude cítiť lepšie cez noc alebo s jedinou dávkou alebo sedením. Pamätajte si, že niekedy sa veci môžu zhoršiť, než sa zlepšia, ale mali by ste sa držať svojho plánu.
- V určitom okamihu môže váš terapeut odporučiť zmenu niektorých aspektov vášho liečebného plánu. Uistite sa, že s nimi spolupracujete, aby ste pre vás našli najlepší plán.
- Porozprávajte sa so svojim odborníkom na duševné zdravie, ak cítite, že je potrebné zmeniť váš liečebný plán. Môžete si povedať: „Môžeme sa porozprávať o mojom liečebnom pláne? Nemyslím si, že to na mňa funguje tak dobre.“
- 4Pripojte sa k skupine podpory. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve, je získať podporu a povzbudenie od ľudí, ktorí sa stretávajú s podobnými skúsenosťami. Pripojenie sa k podpornej skupine vám môže poskytnúť povzbudenie a nové stratégie na zvládnutie vašej duševnej choroby.
- Požiadajte svojho odborníka na duševné zdravie o odkaz na podpornú skupinu vo vašej komunite.
- Pripojenie sa k skupine online podpory môžete zvážiť, ak je stretnutie tvárou v tvár príliš náročné alebo vám nevyhovuje.
- Pozrite sa do podporných skupín špeciálne pre ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve.
- Zaistite, aby skupina podporovala pozitívne a liečivé prostredie. Ak sa vám skupina zdá príliš negatívna alebo sa zameriava skôr na sťažovanie sa, než aby sa zlepšila, možno budete chcieť nájsť inú skupinu.
Zavedenie rutiny vám pomôže vyrovnať sa s duševnými chorobami spojenými s detskou šikanou v mnohých ohľadoch.
Metóda 2 zo 4: Starostlivosť o vaše duševné a emocionálne zdravie
- 1Začnite písať denník. Jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s emóciami a spomienkami, ktoré môžete mať v súvislosti so šikanovaním v detstve, je napísať o tom. Svoj denník môžete použiť aj na písanie o tom, ako zvládate svoje duševné ochorenie.
- Ak je to možné, zapisujte si denník denne. Deň môžete napríklad ukončiť zápisom do denníka pred spaním.
- Napíšte o tom, čo sa stalo, keď vás šikanovali. Zahrňte, ako ste sa cítili, ako ste to zvládali a ako si myslíte, že vás to teraz ovplyvňuje.
- Píšte o dobrých veciach, ktoré sa vám dejú, a o veciach, ktoré vám robia radosť. Napíšte o svojich úspechoch, úspechoch a pokrokoch pri zvládaní svojej duševnej choroby.
- 2Držte sa rutiny. Zavedenie rutiny vám pomôže vyrovnať sa s duševnými chorobami spojenými s detskou šikanou mnohými spôsobmi. Byť obeťou šikanovania mohlo spôsobiť, že zmeníte svoj život a prestanete robiť veci, ktoré potrebujete alebo chcete robiť. Dodržiavanie rutiny vám dodá zmysel a poriadok a zároveň sa budete cítiť dobre, keď ste dokončili svoje úlohy. Vytvorenie rutiny a jej dodržiavanie vám tiež pomôže splniť si svoje povinnosti, pretože budete vedieť, čo a kedy musíte urobiť.
- Nemusíte si naplánovať každú minútu dňa, ale mali by ste mať určité veci, ktoré robíte každý deň a vo všeobecnosti v rovnakom poradí.
- Zamyslite sa nad svojimi povinnosťami a povinnosťami, ktoré musíte splniť, a zahrňte ich do svojej rutiny. Zamyslite sa napríklad nad starostlivosťou o hygienu, varením a upratovaním.
- 3Posilnite svoje sebavedomie. Znížené sebavedomie môže byť jedným z krátkodobých a dlhodobých dôsledkov šikanovania v detstve. Keď sa vyrovnávate s duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve, môžete sa cítiť nehodní, trápni, neatraktívni alebo sa rozlúčiť s mnohými vecami. Robenie vecí na zvýšenie sebavedomia vám pomôže vyrovnať sa s negatívnymi pocitmi, ktoré o sebe v dôsledku šikanovania máte.
- Najprv si zapíšte svoje negatívne vlastnosti. Akonáhle budete mať ich zoznam, položte si otázku, či tieto vlastnosti sú skutočne presnými odrazmi vás samých. Zničte tieto negatívne presvedčenia a snažte sa pochopiť, prečo týmto veciam o sebe veríte.
- Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a vlastností. Uverejnite ho na mieste, kde ho môžete často vidieť, alebo ho odfoťte a použite ako tapetu pre svoje elektronické zariadenie.
- Používajte neutrálny hovor. Psychická choroba vás často môže prinútiť používať samorozhovor, ktorý vás položí alebo degraduje. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste prešli od negatívnej sebakontroly k neutrálnej. Keď to bude pre vás prirodzenejšie, môžete prejsť na pozitívne rozprávanie o sebe.
- 4Vybudujte si podporný systém. Spoliehať sa na svojich priateľov a je to účinný spôsob, ako sa vyrovnať s duševnými chorobami, najmä ak je spojená s detskou šikanou. Môžu vám pomôcť prekonať šikanu a zvládnuť vašu duševnú chorobu. Vaši priatelia a rodina vás môžu kontrolovať, povzbudzovať, obhajovať a pomôcť vám držať sa liečebného plánu.
- Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, keď sa ťažko vyrovnávate so svojou duševnou chorobou. Svojej sestre by ste mohli povedať napríklad: „Môžeme sa porozprávať? Moja úzkosť ma skutočne dostáva.“
- Je v poriadku požiadať niekoho, komu na tebe záleží, aby s tebou prišiel stráviť čas bez toho, aby niečo urobil. Skúste povedať: „Barbara, nevadí ti, že so mnou chvíľu visíš?“
- Trávte čas s ľuďmi vo vašom systéme podpory a robte veci, ktoré vás bavia. Choďte napríklad na umelecké predstavenie, hudobné predstavenie alebo na prechádzku do parku. To vás môže odvrátiť od vašich bojov.
Plán bol vytvorený tak, aby vám pomohol zvládnuť duševnú chorobu spojenú s vašimi skúsenosťami so šikanovaním v detstve.
Metóda 3 zo 4: podpora ostatných s duševným ochorením
- 1Povzbudzujte ich. Keď niekto iný, koho poznáte, zápasí s duševnou chorobou kvôli šikanovaniu v detstve, je povzbudenie jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Dáva im vedieť, že vám na nich záleží, pomáha im zotaviť sa zo šikany a ukazuje, že veríte, že sa dokážu vyrovnať so svojou duševnou chorobou.
- Dajte im vedieť, keď ich uvidíte, ako napredujú so svojou duševnou chorobou. Môžete napríklad povedať: „Všimol som si, že sa viac dostávaš z domu. To je skvelé!“
- Ak potrebujú podporu, skúste ich počúvať bez posudzovania. Povzbuďte ich, aby k vám opäť prišli, ak to budú potrebovať.
- Povzbuďte ich, aby vyhľadali alebo pokračovali v liečbe, ak práve nepracujú s odborníkom. Môžete skúsiť povedať: „Rozprávali ste sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite?“
- Môžete im tiež povedať veci ako: „Viem, že to môžeš prekonať“. Vďaka takýmto vyhláseniam budú vedieť, že im veríte.
- 2Skontrolujte ich. Ak si nájdete čas na pravidelnú kontrolu, môžete niekomu, na kom vám záleží, pomôcť pri riešení duševných chorôb. Ak je táto osoba tiež obeťou šikanovania v detstve, jej kontrola môže tiež zaistiť, že sa so šikanovaním dobre vyrovná.
- Opýtajte sa ich, ako sa vyrovnávajú so svojou duševnou chorobou. Môžete sa tiež opýtať, či je možné niečo, čo by vám mohlo pomôcť.
- Zavolajte tejto osobe každých pár dní, aby ste sa dozvedeli, ako sa veci v ich živote vyvíjajú.
- Môžete tiež odoslať rýchly text alebo správu na základňu a zistiť, či niečo nepotrebujú.
- Ak viete, že táto osoba sa obzvlášť ťažko vyrovnáva so svojou duševnou chorobou, mali by ste ju povzbudiť, aby navštívila odborníka na duševné zdravie.
- 3Obhajca ostatných. Stigma a nepochopenie okolitých duševných chorôb môže spôsobiť, že človek pocíti rovnakú hanbu, rozpaky, nervozitu a strach, že ho šikana spôsobila už v detstve. Môžete im pomôcť vyrovnať sa s tým, keď ich budete obhajovať, keď môžete.
- Ak je to vhodné, poučte ľudí vo svojej komunite o duševnom zdraví vo všeobecnosti a o tom, ako môžu podporovať ľudí s duševným ochorením.
- Ak si všimnete, že je niekto zlý alebo neúctivý, povedzte to a povedzte mu, aby s tým prestal. Môžete si povedať: „To, že má depresiu, neznamená, že si zaslúži, aby sa s ním tak zaobchádzalo.“
Či už ste ten, kto sa vyrovnáva s duševnou chorobou, alebo je to niekto, koho poznáte, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali s duševnými chorobami spojenými so šikanovaním v detstve.
Metóda 4 zo 4: prepojenie duševných chorôb so šikanou
- 1Získajte viac informácií o šikanovaní. Šikanovanie musíte pochopiť, než ho budete môcť prepojiť s duševnou chorobou. Keď sa o tom dozviete viac, uvidíte, aké účinky môže mať šikanovanie na duševné zdravie. Potom môžete začať riešiť duševné choroby súvisiace so šikanovaním v detstve.
- Získajte informácie o rôznych druhoch šikanovania. Či už ide o kyberšikanu, fyzickú šikanu alebo iný typ, môže mať na obeť negatívny vplyv.
- Rozpoznať príznaky šikanovania. Napríklad obeť šikanovania môže naznačovať strata spánku, stiahnutie sa z úst, zmeny v stravovacích návykoch alebo nálade alebo nevysvetliteľné fyzické problémy.
- Pochopte, ako môže šikanovanie spôsobiť, že sa obeť cíti. Obete šikanovania sa môžu cítiť zahanbené, bezmocné, neadekvátne, napäté, nervózne, nesústredené, unavené alebo fyzicky choré.
- 2Výskum duševných chorôb. Medzi duševné choroby patrí niekoľko rôznych porúch, vrátane: depresie, úzkosti, fóbie a ďalších. Možno nebudete chcieť alebo potrebovať skúmať všetky, ale mali by ste sa dozvedieť viac o duševnej chorobe, s ktorou sa môžete vy alebo niekto z vašich blízkych stretávať. Pochopenie toho, čo sa deje, vám pomôže prepojiť duševnú chorobu s detskou šikanou.
- Ak už viete, s ktorou duševnou chorobou sa stretávate, naučte sa o nej čo najviac. Ak má napríklad váš syn diagnostikovanú depresiu, skúmajte viac o tejto duševnej poruche.
- Na získanie prehľadu o duševných chorobách vrátane bežných symptómov použite webové stránky, ako je Duševná pomoc, Národný ústav pre duševné zdravie alebo Centrá pre kontrolu chorôb.
- 3Preskúmajte prepojenie medzi nimi. Keď porozumiete šikanovaniu a naučíte sa viac o duševných chorobách, pochopíte prepojenie medzi nimi. Skúmanie tohto odkazu vám pomôže vysporiadať sa s duševnými chorobami súvisiacimi so šikanovaním v detstve. Budete môcť vidieť, ako sa obeť šikanovania dotýka vás alebo niekoho, na kom vám záleží, a popracovať na tom, aby sa z toho vyliečil.
- Uvedomte si, že šikanovanie môže u obete vyvolať pocit hanby, izolácie a poníženia. Môže to znížiť sebavedomie a viesť k depresii.
- Obete šikanovania v detstve môžu časom pociťovať úzkosť kvôli neistote a stresu zo šikanovania.
- Šikana môže viesť niektoré obete k sebapoškodzovaniu, pretože sa cítia bezmocní zastaviť šikanovanie a potrebujú vo svojom živote niečo ovládať.
- Stres z obete šikany v detstve môže u niektorých ľudí viesť k vzniku posttraumatickej stresovej poruchy.
- Pamätajte si, že nie ste definovaní svojou duševnou chorobou. Nenechajte to obmedzovať to, čo môžete dosiahnuť.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať traumu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
