Ako sa dostať z duševného zrútenia?
Ak sa zotavujete z duševného zrútenia, oslovte svojich blízkych, pretože najhoršie, čo môžete urobiť, je trpieť sám. Majte na pamäti, že zotavenie je dlhý proces, ktorý môže mať bolestivé prípady, pretože úplné uzdravenie znamená, že sa musíte najskôr vyrovnať so všetkými problémami, ktoré viedli k vášmu duševnému zrúteniu. Jeden zo spôsobov, ako uľahčiť proces obnovy, je viesť si denník nálady, ktorý vám uľahčí odhaľovanie negatívnych myšlienkových vzorcov. Skúste si písať denne do denníka a občas sa vráťte, aby ste si pripomenuli, ako ste vyrástli, a dávajte si pozor na všetky spúšťače, ktoré by mohli viesť k relapsu. Ak niekedy nájdete v denníku nálad negatívne myšlienky, snažte sa pamätať na to, že ste na seba láskaví, a uznajte, že nie ste zlyhaní. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora poradne, napríklad ako si zjednodušiť život, čítajte ďalej.
Ak ste v poslednej dobe zažili duševné zrútenie, existujú spôsoby, ako môžete na svojom živote zapracovať, aby ste sa zotavili.
Psychické zrútenie, niekedy označované aj ako nervové zrútenie, môže byť spôsobené vyvrcholením symptómov celého radu duševných porúch. K duševnému zrúteniu spravidla dochádza vtedy, ak sú duševné poruchy, ktoré trpíte, také zlé, že už nemôžete normálne fungovať vo svojom každodennom živote. Ak ste v poslednej dobe zažili duševné zrútenie, existujú spôsoby, ako môžete na svojom živote zapracovať, aby ste sa zotavili.
Metóda 1 z 3: získanie duševnej pomoci
- 1Určte základnú príčinu. Budete musieť spolupracovať so svojim lekárom a terapeutom, aby ste zistili základné duševné ochorenie, ktoré viedlo k vášmu duševnému zrúteniu. To vám pomôže určiť, aký je najlepší spôsob liečby, vrátane správnej terapie, liekov a ďalších možností liečby.
- Budete potrebovať oficiálnu diagnózu od svojho lekára alebo terapeuta. Budete musieť popísať svoje príznaky a správanie, ktoré viedli k vášmu duševnému zrúteniu, aby ste určili vašu základnú poruchu.
- 2Choďte na terapiu. Existuje mnoho foriem psychoterapie, ktoré možno použiť na pomoc po duševnom zlyhaní. Ten, ktorý použijete, bude závisieť od zmesi vašich osobných preferencií a základnej duševnej poruchy, ktorá viedla k vášmu zrúteniu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá liečba je pre vás najlepšia. Tieto formy terapie zahŕňajú:
- Talk terapia, kde vy a váš terapeut prerábate svoje problémy rozprávaním
- Kognitívna behaviorálna terapia, forma psychoterapie, ktorá sa zameriava na zmenu vašich myšlienok s cieľom zmeniť vaše správanie
- Interpersonálna terapia, ktorá sa zameriava na vaše vzťahy s ostatnými
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Po vašom zrútení by ste sa mali pozrieť na skupinu na podporu duševného zdravia. Pomôže vám to spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými vecami, a poskytne vám podporu, ktorú potrebujete na obnovu. Rozhovor s ostatnými o vašich problémoch vám môže pomôcť získať nadhľad a získať užitočné rady o tom, ako sa s nimi vyrovnať.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie miestnej podpornej skupine. Môžete sa tiež pozrieť na národné nadácie, ako napríklad Národnú alianciu duševných chorôb (NAMI), pre miestne kapitoly s podpornými skupinami.
Jeden z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť zotaviť sa po duševnom zlyhaní, je byť k sebe láskavý. - 4Zvážte lieky. V závislosti od základnej príčiny vášho duševného zlyhania možno budete musieť začať užívať lieky. Pomôže to zmierniť príznaky duševnej choroby, ktorá prispela k vášmu duševnému zrúteniu, a môže vám to pomôcť vyrovnať náladu.
- Váš lekár a psychológ vám oznámia, ktoré lieky budete potrebovať. Môžu sem patriť antidepresíva, lieky proti úzkosti alebo iné podobné lieky.
- Ak vám nie sú príjemné akékoľvek lieky, ktoré vám boli predpísané, opýtajte sa svojho lekára, či je to nevyhnutné. Ak váš lekár nebude počúvať vaše výhrady k tomu, získajte iný názor.
Metóda 2 z 3: Zamerajte sa na seba
- 1Buďte k sebe milí. Jeden z najlepších spôsobov, ako vám pomôcť zotaviť sa po duševnom zlyhaní, je byť k sebe láskavý. To znamená, že by ste sa nemali mlátiť, ak máte ťažký deň alebo sa vám nechce vypadnúť z domu. Naučiť sa liečiť sa môžete iba vtedy, ak si dovolíte všetko spracovať vo svojom vlastnom čase.
- Vyhnite sa tomu, aby ste o sebe premýšľali ako o neúspechu, ak si potrebujete vziať deň voľna alebo ak nesplníte všetky ciele, ktoré ste si stanovili. Obnova vyžaduje čas.
- 2Napíšte do denníka. Dobrý spôsob, ako sa vyrovnať so svojimi duševnými problémami, je prostredníctvom denníka nálad. Napíšte si, čo každý deň cítite a prečo ste sa tak cítili. Vráťte sa na konci týždňa do svojho diára a zistite vzorce svojho správania.
- To vám pomôže zistiť, aké myšlienkové vzorce vás vedú k pociťovaniu určitých spôsobov. Môžete tiež identifikovať svoje spúšťače.
- Keď sa to naučíte, môžete spolu so svojim terapeutom zmeniť negatívne správanie a vyhnúť sa spúšťačom.
- 3Nájdite zmysel vo svojom členení. Aby ste sa zmierili so svojim rozpadom, môžete hľadať zmysel v tom, čo sa vám stalo. Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete po poruche zmeniť a rásť, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, ako ste boli.
- Na to môžete použiť meditáciu, inšpiratívne alebo svojpomocné knihy alebo náboženskú vieru.
- 4Obnovte svoje vzťahy. Vaše duševné zrútenie mohlo spôsobiť, že ste sa odtiahli od ľudí okolo vás. V rámci obnovy sa obráťte na tých, ktorých ste možno ignorovali alebo s ktorými ste stratili kontakt, keď ste prechádzali svojim zrútením. Pokúste sa tieto vzťahy zreformovať alebo obnoviť, aby ste sa pred rozpadom mohli vrátiť späť časť svojho života.
- To môže byť ťažké, ak nechcete odhaliť, čo sa vám presne stalo. Buďte tak úprimní, ako vám to vyhovuje.
Budete musieť spolupracovať so svojim lekárom a terapeutom, aby ste zistili základné duševné ochorenie, ktoré viedlo k vášmu duševnému zrúteniu. - 5Vyhnite sa izolácii. Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je trpieť v tichosti, keď sa zotavujete zo zlyhania. Požiadajte o podporu svoju rodinu a priateľov. Ak budete mať niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť, pomôže vám to cítiť sa podpornejšie a pozitívnejšie pri zotavovaní.
- Začnite opäť chodiť na spoločenské akcie, pokiaľ sa v nich budete cítiť príjemne. Ak musíte, začnite v malom, napríklad jeden na jedného pri káve, a postupujte postupne.
- 6Uvedomte si, že to bude chcieť čas. Z duševného zrútenia sa cez noc nevrátite. Je to dlhý proces, kde pracujete na sebe, pracujete na svojich pocitoch a určujete základné podmienky, ktoré spôsobili vaše zrútenie. Nebuďte však na seba príliš tvrdí. Musíte sa uistiť, že vám to trvá tak dlho, ako sa potrebujete liečiť.
- Nedávajte si ani časový rozvrh. Nechcete sa stresovať tým, že sa budete báť dodržať harmonogram obnovy.
Metóda 3 z 3: Posuňte svoj život
- 1Zjednodušte si život. Byť zahltený príliš veľkým stresom a zodpovednosťou vo vašom živote môže spôsobiť, že vaše zotavenie sa z kolapsu bude ťažké. Ak vo vašom živote existujú povinnosti, ktoré vo vás vyvolávajú stres a úzkosť, pokúste sa ich vylúčiť. Ak sa prehnane predĺžite o príliš veľa povinností, vyjdite z čo najväčšieho počtu, aby ste sa cítili pohodlnejšie pri každodenných činnostiach.
- Uistite sa, že si dáte povolenie robiť menej, bez toho, aby ste sa cítili ako zlyhanie.
- 2Nájdite si aktívny koníček. Dobrý spôsob, ako prejsť k obnove, je byť aktívnejší a nájsť si nové záujmy. Vyskúšajte nové aktívne koníčky, ako je jazda na bicykli, turistika, beh, práca v záhrade alebo tanec.
- To dodá vašej mysli niečo, na čo sa môže namiesto zotavenia zamerať a uvoľniť napätie.
- 3Buďte kreatívni. Dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity, je prostredníctvom kreatívneho umenia. Získate tak kanál, pomocou ktorého môžete zverejniť veci, pri ktorých by ste sa nemuseli cítiť pohodlne, ak by ste sa dostali von inými spôsobmi. Skúste maľovanie, fotografovanie, písanie alebo iné kreatívne úsilie, pre ktoré ste nadšení.
- Ak nie ste veľmi kreatívni, stále vyskúšajte niečo nové, čo vám pomôže dostať sa von z pocitov.
Psychické zrútenie, niekedy označované aj ako nervové zrútenie, môže byť spôsobené vyvrcholením symptómov celého radu duševných porúch. - 4Znížte stres. Stres je hlavnou príčinou duševných porúch. Aby ste sa vyhli možnosti spomaliť regeneráciu, znížte množstvo stresu vo svojom živote. Cvičte dýchacie techniky, vyskúšajte jogu alebo iné upokojujúce cvičenia, dostatočne spite a robte si prestávky po celý deň.
- Pomôže vám to cítiť sa lepšie, keď sa budete zotavovať dopredu, pretože sa nebudete báť každej maličkosti.
- Naučte sa tiež štruktúrovať svoj čas. Pomôže vám to necítiť sa preťažene alebo v strese, pokiaľ sa budete zotavovať.
- 5Vyhnite sa rozhodnutiam meniacim život. Keď sa zotavujete z kolapsu, nemusíte o svojom živote robiť veľké rozhodnutia. Vyhnite sa pohybu po celej krajine, ukončeniu práce (pokiaľ to neprispelo k vášmu zrúteniu), rozchodu s partnerom alebo iným veľkým rozhodnutiam, ktoré by mohli ovplyvniť váš život.
- Chcete sa uistiť, že ste na správnom mieste, aby ste mohli robiť tieto rozhodnutia, tam, kde ste dostatočne stabilní, aby ste premysleli všetky alternatívy a dôsledky svojich činov.
- 6Zmeňte svoju výživu. Môžete zlepšiť svoju náladu a myseľ zlepšením výživy. Jedzte viac prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a ďalšie zdravé prísady. Vyhnite sa tučným jedlám, vytiahnutým, spracovaným jedlám a iným nezdravým jedlám.
- Chcete sa uistiť, že sa cítite najlepšie zvnútra aj zvonka, aby ste mohli venovať energiu svojmu zotaveniu.
- Zlepšite svoje zdravie aj zvýšením príjmu vody.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť staré rany?
Otázky a odpovede
- Môže trvať až rok, kým sa zotaví z poruchy?Dobrá zásada je, že zotavenie môže trvať tak dlho, ako vôbec trvá, kým sa do neho dostanete. Porovnajte to s riešením finančných problémov. Ak ste na dvanásť mesiacov minuli o 50 dolárov viac, ako ste mali, na splatenie úveru budete musieť minúť o 50 dolárov menej, ako máte na ďalších dvanásť mesiacov plus úroky. Zároveň nikdy nezabúdajte, že ste na ceste, a ak máte prestávku, využite to na preskočenie mesiaca alebo dvoch dopredu. Akonáhle ste tam, budete sa cítiť ako z plávania pod vodou, takže plávajte ďalej, dostanete sa tam.
- Moji priatelia ma vystrihli zo života. Boli to moji najbližší priatelia a každú noc plačem, pretože sa cítim smutný a zradený. Čo mám robiť?Porozprávajte sa s nimi o tom. Možno je to všetko vo vašej hlave, ako sa to niekedy stáva. Ak vás skutočne vyrezali, potom je v poriadku pokračovať. Trávte čas so svojimi blízkymi a zamerajte sa na ďalšie aspekty svojho života.
- Práve som sa psychicky zrútil a neviem, čo mám robiť.Získať pomoc. Najlepšie je porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie, ak prežívate niečo také. Ak neviete, kde ho nájsť, požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, poradcom alebo iným dospelým, ktorému dôverujete.
- Čo keď nemám dospelého, ktorému by som mohol dôverovať?Takú absolútne nepotrebujete. Je to ako keby ste boli v Southamptone, šli ste do New Yorku a tam je kanoe, ale žiadna parná loď. Iste, už sa to robilo, pádlovaním cez Atlantik, ale predtým, ako som začal v tej kanoe, by som zvážil inú možnosť. Psychológovia sú tiež dospelí, rovnako ako učitelia, poradcovia, kolegovia v práci, susedia, členovia telocvične... Odporúčame vám, aby ste sa rozprávali s ľuďmi, kým nenájdete človeka s dobrou náladou, najlepšie najskôr psychológov. Nepotrebujete milión ľudí, ktorým môžete dôverovať, jeden to urobí.
- Ako dlho bude trvať, kým sa zobrazí moja otázka? Spýtal som sa jedného, skutočne potrebujem rýchlo odpoveď, je to naliehavé!Majte na pamäti, že táto príručka nie je profesionálnou zdravotnou službou a je udržiavaná dobrovoľníkmi. Neváhajte si prezrieť niektoré otázky a ak na ne môžete odpovedať, urobte to, ak sa vám páči. Alebo píšte alebo recenzujte články, vždy je na čom pracovať. Nedá sa však povedať, kedy bude vaša otázka zodpovedaná; na naliehavé otázky je najlepšie nájsť profesionálneho predajcu.
- Ako dlho trvá rozpis?To skutočne závisí od človeka. Poruchy môžu trvať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca mesiacov, v závislosti od závažnosti.
Komentáre (4)
- Pomohlo mi to rýchlo sa upokojiť a uvedomiť si, že moje zrútenie bolo všetko len v mojej hlave.
- Pomáha mi vyrovnať sa s pocitmi zlyhania, viny a hanby. Teraz viem, že je veľmi dôležité prijať to, čo som, a potrebujem čas na uzdravenie, toľko času, koľko potrebuje moje telo a myseľ. Tiež sa mi uľavilo, keď mi bolo udelené povolenie starať sa o seba.
- Štruktúrovanie času a činnosti, budovanie krátkodobých cieľov.
- Rozhodnutia meniace život, zdravie, nové koníčky. Potvrdilo to všetko, čo mi môj terapeut povedal, aby som robil, a dalo mi to prehľad a nové nápady, ako sa uzdraviť bez toho, aby som bol taký vystresovaný.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
