Ako sa zotaviť?

Že odpočívate doma a spíte čo najviac — Uistite sa, že odpočívate doma a spíte čo najviac, aby sa vaše telo zotavilo a zabránilo ďalšiemu zraneniu.

Obnova znamená pre rôznych ľudí veľa rôznych vecí. Ľudské telo sa dokáže zotaviť v neuveriteľnom rozsahu, od toho, aby ste sa cítili lepšie po traume, až po to, že sa po náročnom tréningu postavíte na nohy. Aj keď je to ťažké, je tiež možné zotaviť sa z bolesti alebo zo straty milovanej osoby. Obnova nie je vždy jednoduchá a môže trvať nejaký čas, ale je to takmer vždy možné.

Metóda 1 zo 4: zotavovanie sa po zranení alebo chirurgickom zákroku

1

Riaďte sa do bodky radami lekára. Váš lekár alebo fyzioterapeut má dlhoročné skúsenosti s pomáhaním ľuďom vrátiť sa zo zranení a môžu vám poskytnúť konkrétne rady, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
2

Užívajte lieky, pokiaľ vám nepovie inak. Aj keď sa cítite lepšie, musíte vyplniť recept alebo riskovať nové infekcie. Mnoho „super-chrobákov“, ako napríklad MRSA, je dôsledkom toho, že ľudia niekoľko dní vynechali svoje drogy. To dáva všetkým zostávajúcim baktériám šancu stať sa imúnnymi voči lieku, takže je ťažšie s nimi neskôr bojovať.
3
Odpočívaj. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre zotavenie, nie je nič. Musíte dať svojmu telu čas, aby sa zlepšilo, bez toho, aby ste riskovali ďalšie zranenie.
- Po vážnych zraneniach je spánok váš najlepší priateľ. Zostaňte v posteli, vystupujte raz alebo dvakrát denne, aby ste sa ponaťahovali a pohybovali.
ODBORNÁ TIP

Náš odborník súhlasí: Vaše telo potrebuje dostatok zdravého spánku. Keď spíte, vaše telo obnovuje svalové tkanivá, trávi jedlo, detoxikuje a reguluje parasympatickú stránku vášho mozgu.
4
Začnite v malom. Deň po intenzívnej fyzickej traume sa nevrátite do svojej normálnej rutiny. Predtým, ako sa pustíte do väčších a komplexnejších úloh, musíte byť k sebe úprimní a pracovať na malých veciach. Sústreďte sa na to, aby ste maličkosti uviedli na správnu mieru a veľké veci budú časom nasledovať.
- Choďte každé ráno na krátku prechádzku a každý deň si ju predĺžte o 1-2 minúty.
- Prečítajte si noviny alebo vyskúšajte krížovku, aby bola vaša myseľ aktívna a v kontakte so svetom.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vás sprevádzal pri drobných prácach alebo úlohách, ktoré vám pomôžu a dajte si pozor na budúce zranenia.
5
Stanovte si ciele pre zotavenie s lekárom. Ak sa nemôžete dočkať, kedy sa dostanete späť na basketbalové ihrisko, porozprávajte sa so svojim lekárom o krokoch, ktoré musíte urobiť, aby ste to mohli urobiť. Ak máte konkrétny konečný cieľ obnovy, bude oveľa jednoduchšie oddať sa zlepšovaniu.
- Buďte realistickí - začnite s malými cieľmi, než sa stanete väčšími.
- Oslávte míľniky, ktoré ste prekročili, pretože vás to bude viac vzrušovať pokračovať v práci.

Je tiež možné zotaviť sa z bolesti alebo zo straty milovanej osoby — Aj keď je to ťažké, je tiež možné zotaviť sa z bolesti alebo zo straty milovanej osoby.

Metóda 2 zo 4: zotavenie sa z mentálnej/emocionálnej traumy

1
Vedzte, že smútok je prirodzený. Nebojte sa byť naštvaní, že ste smutní alebo nahnevaní. Smútok je prirodzený proces vyrovnávania sa s traumou a môže tiež chvíľu trvať, kým sa opäť budete cítiť „normálne“. Bežné emócie a príznaky smútku zahŕňajú:
- Šok alebo emocionálna necitlivosť
- Ľutovať
- Depresia
- Hnev
2
Ukážte svoje pocity. Necítite sa „slabí“, pretože sa vám chce plakať. Aby ste sa dokázali vyrovnať so svojimi emóciami, musíte ich uznať. Nájdite priateľa alebo člena rodiny, s ktorými sa porozprávate, napíšte si svoje pocity alebo navštívte profesionálneho terapeuta, ktorý vám pomôže posunúť proces zvládania.
- Nebojte sa, že by ste museli istým spôsobom smútiť. Tento proces je osobný a mali by ste prijať pocity a výrazy, ktoré vám pripadajú správne.
3
Nájdite v živote pozitíva a zamerajte sa na ne. Je príliš ľahké nechať sa emóciami premôcť a prehlušiť nádherné časti života. Nájdite veci, ktoré vás bavia a robte ich - vezmite si starého koníčka, porozprávajte sa s priateľmi, uvarte si svoje obľúbené jedlo - hľadanie pozitívnych vecí vám pomôže vyrovnať sa so zraňujúcimi pocitmi alebo emóciami.
- Mnoho štúdií ukazuje, že naše zmýšľanie pri vyrovnávaní sa so smútkom hlboko ovplyvňuje to, ako sa cítime o 1-2 roky neskôr, takže pozitívne pocity teraz vám pomôžu zostať pozitívnymi aj v budúcnosti.
4
Vyjadrite svoje emócie v umení alebo v písaní. Aj keď si svoje myšlienky zapisujete iba do denníka, nájdenie spôsobu, akým ich vyjadríte, vám pomôže postaviť sa im tvárou v tvár. Písaním alebo formovaním svojich myšlienok prostredníctvom umenia ich robíte hmatateľnými a ľahšie spravovateľnými.
- Ukázalo sa, že muzikoterapia, ktorá sa vykonáva počúvaním upokojujúcej hudby alebo hrou na nástroji, zbaví vašu myseľ bolesti a pomôže vám vyrovnať sa.
5

Starajte sa o svoje telo fyzicky. Medzi naším fyzickým a duševným zdravím existuje silná korelácia a starostlivosť o jedno prospeje druhému. Jedzte dobre, cvičte a doprajte si dostatok spánku, najmä keď sa cítite malátni alebo nie ste ochotní sa pohnúť.
6
Nájdite podpornú skupinu pre vašu traumu. Rozhovor s ľuďmi, ktorí chápu vašu bolesť, je cenným nástrojom na zoznámenie sa s vašimi pocitmi a zvládnutie vašich konkrétnych problémov. Vedzte, že vo svojich bolestiach nie ste sami. Jednoduché vyhľadávanie na internete pre "podporných skupín" vo vašej oblasti vám môže pomôcť nájsť skupinu okolia.
- Ministerstvo zdravotníctva USA má podrobný zoznam podporných skupín a spôsobov, ako kontaktovať ľudí na ich [webovej stránke podpornej skupiny.]
7

Ovládajte svoju bolesť vo svojom vlastnom čase. Na zotavenie sa z traumy neexistuje „správny“ čas, takže sa nenechajte uponáhľať. Časom sa naučíte vyrovnať sa s traumou vlastným spôsobom.

Na zotavenie sa z traumy neexistuje „správny“ čas, takže sa nenechajte uponáhľať.

Metóda 3 zo 4: Zotavenie po cvičení

1

Natiahnite sa. Strečing po tréningu uvoľní vaše svalové vlákna a naštartuje proces obnovy. Je to veľmi užitočné, ak máte v pláne cvičiť aj nasledujúci deň, urobte si preto čas a natiahnite každý sval na 2-3 minúty.
2

Piť veľa vody. Musíte okamžite začať s rehydratáciou, aby ste predišli kŕčom a poskytli svojmu telu čas na zotavenie. Hodinu po tréningu vypite 2-3 poháre vody a niekoľko hodín pokračujte v pohári hodiny.
3
Jedzte trochu bielkovín. Svaly sú vyrobené z bielkovín a bielkovinami sa obnovujú. Zásobovanie vášho tela dobrými, chudými bielkovinami mu dodá stavebné kamene nevyhnutné pre obnovu. Medzi niektoré potraviny, ktoré by ste mali vyskúšať, patria:
- Proteínové chvenie
- Vajcia
- Kura
- Tuniak
- Arašidové maslo.
4
Ľadové svaly 20 minút každú hodinu. Ľad obmedzuje opuch, čo môže drasticky skrátiť čas na zotavenie medzi cvičeniami. Aby ste sa vyhli omrzlinám, majte vždy medzi pokožkou a ľadom uterák.
- Ľad naneste nasledovne: 20 minút na, 40 minút na prestávku.
5

2 dni za sebou nevypracujte ten istý sval. Urobte si voľno zo svalovej skupiny, najmä pri zdvíhaní, aby ste predišli zraneniu. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a vybudovanie nového svalového tkaniva, než ho budete opäť namáhať. Ak ste jeden deň vykonali všetky cvičenia na hrudníku, na druhý deň zvážte zdvihnutie nôh.
6
Odpočívaj. Najlepšie, čo môžeš urobiť, je prestať sa hýbať. Vášmu telu to poskytne čas potrebný na obnovu a zotavenie, takže sa nemusíte báť zapnúť Netflix hneď po náročnom tréningu. Ak potrebujete čoskoro opäť cvičiť, obmedzte svoju aktivitu na základy a dajte si čas na zotavenie.
- Choďte na prechádzku alebo na ľahký beh je skvelý spôsob, ako rozhýbať krv bez toho, aby ste spôsobili neprimerané napätie.

Ak sa chcete zotaviť po fyzickom úraze, riaďte sa radami lekára a užite všetky lieky, ktoré predpisujú.

Metóda 4 zo 4: zotavenie sa z chyby

1

Napíšte si zoznam všetkých svojich chýb. Nezabudnite zahrnúť všetko. Ak si myslíte, že to bolo nesprávne, nebolo by na škodu vykonať druhé hodnotenie. Nezabudnite zahrnúť všetky klamstvá, nelojálnosť a zlyhania. Cieľom je odhaliť všetky vaše rany.
2

Ospravedlňte seba aj ostatných vo svojom okolí, že vaše správanie/ konanie ovplyvnilo.
3

Aktívne sa zamyslite nad tým, čo ste urobili zle, a opravte najskôr tie najmenšie chyby. Súčasťou liečebného procesu je uvedomiť si, čo ste urobili zle, a tu vstupuje do hry zoznam, ktorý sme urobili predtým. Tento krok sa líši v závislosti od problémov, ktoré má každý jednotlivec.
4

Buď trpezlivý. Neexistujú žiadne skratky. Musíte nechať čas na uzdravenie rán, ale mať sebavedomie pokračovať v práci na uzdravení, aj keď sa vám to zdá vzdialené. Čas zahojí všetky rany, ale iba ak budete ďalej pracovať na svojom uzdravení.

Tipy

Neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako sa dostať z mentálnej alebo emocionálnej traumy. Nájdite si čas a robte to, čo vám vyhovuje, a riaďte sa radami v článku.

Varovania

Vždy berte veci pomaly. Ak cítite bolesť alebo intenzívny smútok, spomaľte a urobte si čas.

Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?