Ako cvičiť prsia v joge?

Tieto cvičenia efektívne otvoria váš hrudník, zlepšia vaše dýchanie a celkové zdravie.

1

Urobte si horskú pózu na zahriatie a pár hučiacich včelích dychových cvičení. Vďaka nim budete pripravení roztiahnuť telo v rôznych pózach, ktoré budete používať pri cvičení hrudníka. Všimnite si svojho dychového vzoru ako úplnej pózy v horách. Na začiatku cvičenia sa uspokojte s plynulým a pomalým dychom. Tento dychový vzor vám pomôže upokojiť sa a pripraviť srdcový tep na ďalšie náročnejšie cvičenia.
2

Pózujte s priečnym lúčom. Je to užitočná póza otvárajúca hrudník, ktorá pozostáva z kľačania na podložke na jogu a ohýbania sa v páse zo strany na stranu. Využite tento čas na nájdenie centra rovnováhy pred dokončením neskorších póz, ktoré vyžadujú silnú koordináciu. Naďalej sa zameriavajte na svoj dychový vzor, každý po 6 nádychov a výdychov.

1

Vykonajte pózu z tváre kravy. Názov tohto cvičenia nemá nič spoločné s jeho vykonaním; Jednoducho si sadnite s jednou nohou nad druhou a natiahnite ruku smerom k stropu, aby ste účinne predĺžili svaly na chrbte. Uistite sa, že sa zameriate na nájdenie centra rovnováhy v hrudníku, nie v chrbte, aby ste maximalizovali posilnenie hrudníka.
2

Pózujte na stoličke. Môže to byť pre vás náročné, najmä ak máte slabú rovnováhu, ale po niekoľkých cvičeniach to zvládnete perfektne. Táto póza sa nazýva aj „trápna póza“, pretože to môže byť náročný úsek, ale predĺžením rúk môžete ľahko nájsť centrum rovnováhy. Túto pózu dokončite trikrát: raz nohami pevne položenými na zemi, raz pätami mierne nad zemou a raz zdvihnutými päty 3 až 10 centimetrov (7,6 až 10,2 cm) od zeme.
3

Pózujte kráľovi tanečníkovi. Ďalšia póza závislá od rovnováhy, táto zmierni úzkosť a zvýši kapacitu pľúc. Ak sa snažíte udržať rovnováhu, nezabúdajte tlačiť nohu do dlane. Čím viac budete tlačiť, tým lepšie budete schopní udržať si rovnováhu a tiež lepšie natiahnutie. Cieľom tejto pózy je zdvihnúť prsty nad hlavu, ak však tento úplný úsek vo svojej praxi nepoužívate, zdvihnite nohu čo najviac a zamerajte sa na udržanie nepretržitej klenby.

1

Vykonajte pózu z luku. Póza jógového luku, tiež vynikajúca na cvičenie brucha, vyžaduje úsilie, aby ste mali nohy pokrčené a stiahnuté dozadu. Nezabudnite pri tejto póze zdvihnúť zrak, aby sa váš hrudník mohol úplne zdvihnúť z podložky. Čím väčší zdvih, tým viac sa táto póza natiahne a posilní váš hrudník.
2

Vykonajte pózu z trojuholníka, aby ste skončili. Keď dokončíte túto pózu, zamerajte sa na to, aby ste držali lakeť oproti kolenu. Zatlačte lakťom do kolena, aby ste našli stred rovnováhy. Ak chcete trochu náročnejšiu verziu trojuholníkovej pózy, vyskúšajte otočenú trojuholníkovú pózu (ktorá je tiež v joge).

Tipy

Výhodou týchto cvičení je zvýšenie sily a flexibility v oblasti hrudníka.
Cviky sa vykonávajú v sede aj v stoji, ale pre dôkladnejšie cvičenie môžete viac striedať cvičenia v sede a v stoji.

Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú napätie svalov hrudníka a hornej časti chrbta.

Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoju meditáciu?