Ako cvičiť brušné cvičenia v joge?

Tieto cvičenia sa zameriavajú na vaše brušné svaly a používajú ich na to, aby ste ich spevnili a posilnili.

1

Začnite tým, že urobíte lotosovú pózu. Je to jednoduchá póza, ktorá uvoľní myseľ a pripraví ju na úplné a rozsiahle cvičenie. Póza pomáha posilniť a stimulovať svaly okolo nôh a kolien a zameriava sa na cvičenie, ktoré vás čaká. Zostaňte v lotosu tak dlho, ako chcete, zamerajte sa na to, aby ste si uvedomili svoje dýchanie. Rytmus dýchania, ktorý dosiahnete v tejto otvorenej polohe, nastaví tón pre všetky polohy vpredu.
2

Vykonajte pózu psa smerujúcu nahor. Touto pózou posilníte okrem brušných svalov aj niekoľko častí tela, vrátane nôh, zadku a rúk. V pozícii psa smerujúceho nahor predĺžite chrbticu a natiahnete spodnú časť chrbta, čím pomôžete tejto časti chrbtice vrátiť jej prirodzené zakrivenie. Natiahnutím a posilnením chrbta na začiatku cvičenia bude váš chrbát lepšie pripravený zvládať náročnejšie cvičenia, ktoré vyžadujú zvýšenú flexibilitu chrbta.

1

Pózujte naplno. Táto póza sa môže na prvý pohľad zdať náročná, ale s praxou zistíte, že je ľahké ju vykonávať pravidelne. Keď budete v plnom člne, chrbtica a nohy sa natiahnu, aby ste si poriadne precvičili brušné svaly. Uvedomte si svoje dýchanie, keď sa usadíte do tejto polohy s vyššou intenzitou, a uistite sa, že vdýchnete rýchly nádych nosom. Nezabudnite vyjsť z polohy tak jemne, ako ste do nej prišli, aby boli vaše brušká zapojené do maximálneho potenciálu.
2

Vykonajte pózu otočeného trojuholníka. Táto póza má za cieľ pomôcť tráveniu i relaxácii a dosahuje to pomocou skrúcania v strede tela, ktoré rozširuje vaše ruky k zemi.
3

Vykonajte pózu otočeného polmesiaca. Podobne ako pri trojuholníkovej póze, ktorú ste práve urobili, aj táto póza vyžaduje, aby ste smerovali dopredu pravou nohou a ľavú ruku držali smerom k stropu. Póza zvyšuje váš srdcový tep znížením hornej časti tela smerom k spodnej časti tela a zapojením svalov spodnej časti chrbta. Siahanie až na nohy taktiež zvyšuje flexibilitu krížov a nôh.

1

Vykonajte pózu zo štyroch končatín. Póza so štyrmi končatinami zapája váš chrbát, ramená a nadlaktie do variácií stojaceho predklonu. Nezabudnite udržať celé telo v čo najpriamejšej línii, čo umožní tejto póze obnoviť prirodzenú dĺžku chrbta. Zamerajte sa na predĺženie a natiahnutie celého jadra pomocou brušných svalov a hrudníka, aby ste sa držali vyvýšene. Pokračujte v dýchaní nosom.
2

Vykonajte pózu z luku. Táto póza vám umožní natiahnuť a predĺžiť každý sval v jadre tela. Hrudníkom budete tlačiť nahor, pričom vytvoríte oblúk cez nohy. Tento postoj posilňuje vaše brucho aj jadro a udržiava zapojené celkové svalstvo.
3

Pózujte bojovníkovi III. Dokončite cvičenie s touto pózou, ktorá natiahne nohy a ruky rovnako ako vaše brušné svaly. Pretože táto póza vyžaduje rovnováhu a koordináciu, držte končeky prstov v modlitebnej polohe, kým sa spustíte. Nájdite svoje centrum rovnováhy tak, že tlačíte končeky prstov k sebe čo najsilnejšie.

Tipy

Cviky na brucho môžu byť vyčerpávajúce, takže si nerobte starosti s tým, ako pomaly idete alebo koľko času mu venujete.
Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a flexibility vašich brušných svalov.
Ďalší jogový pohyb pre brucho, uddiyana bandha, je podobný cvičeniu vákua v žalúdku.

Potenciálnymi poraneniami, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom vykonaní tohto cvičenia, sú napätie brušných svalov.

Prečítajte si tiež: Ako vyrobiť alkohol na aromaterapiu?