Ako robiť aktívnu meditáciu?
Neexistujú presné metódy praktizovania aktívnej meditácie, pretože existuje mnoho typov, existuje však niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržať a na ktorých môžete založiť svoje budúce meditačné rutiny.
Aktívna meditácia je štýl, ktorý obhajuje pohyb, po ktorom nasleduje ticho. Vytvoril ho indický mystik Bhagwan Shree Rajneesh, neskôr známy ako Osho. Obhajoval okolo 100 meditačných techník. Veril, že meditačný štýl, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, je pre moderný svet praktickejší. Aktívna meditácia sa vykonáva postupne a môže pomôcť upokojiť myseľ a vytvoriť lepšie povedomie o svete. Neexistujú presné metódy praktizovania aktívnej meditácie, pretože existuje mnoho typov, existuje však niekoľko pokynov, ktoré môžete dodržať a na ktorých môžete založiť svoje budúce meditačné rutiny. Tento článok vám povie, ako vykonávať aktívnu meditáciu.
- 1Začnite zhlboka dýchať nosom. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite a naplňte pľúca. Zvyknite si na tento štýl hlbokého dýchania pred začatím meditácie, pretože to bude potrebné počas celého cvičenia.
- 2Postavte sa na pohodlný povrch. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na chaotický pohyb, aspoň na hodinu.
- 3Rýchlo a veľmi zhlboka dýchajte nosom 10 minút. Pred vdýchnutím sa zamerajte na čo najdôkladnejšie výdych. Snažte sa, aby váš dych bol rýchlejší a rýchlejší, ale uistite sa, že vždy dýchate zhlboka do pľúc.
- Vaším cieľom je stratiť prehľad o svojom tele a „stať sa dychom“.
- 4Pohybujte sa chaoticky 10 minút. Skákať, tancovať, kričať, smiech, kričať a stratiť prehľad o pohybe vášho tela.
- Vaším cieľom je nič nezadržiavať a vytvárať pre svoje telo katarziu.
- 5Zdvihnite ruky nad hlavu.
- 6Skáčte hore a dole a kričajte „hurá!“ Znova a znova. Vykonajte to 10 minút.
- Zakaždým, keď pristanete na nohách, pokúste sa cítiť, ako sa ozýva stredom vášho tela.
- 7Zamrazte v póze a zostaňte tam 15 minút.
- Dávajte pozor na to, čo sa deje s vašim telom. Vaším cieľom je počas tejto doby „byť svedkom všetkého“ a cítiť, ako sa vami vytvorená energia pohybuje. Meditácia Osho obhajuje, aby ste sa vôbec nehýbali, ale pomalšie pokračujte v hlbokom dýchaní.
- 8Tancujte 15 minút. Smejte sa, plačte, spievajte alebo robte akékoľvek pohyby, ktoré vám v tejto dobe robia radosť.
- Vaším cieľom je osláviť meditáciu pohybom a uvoľniť telo.
Tento článok vám povie, ako vykonávať aktívnu meditáciu.
- Aktívna meditácia má v modernom živote uvoľniť potlačené emócie. Na začiatku môže byť náročné pustiť to. Možno budete musieť cvičiť sami, než sa budete cítiť príjemne pri aktívnej meditácii v skupine.
- Tento druh meditácie je tiež telesné cvičenie. Noste flexibilné oblečenie a obuv s mäkkou podrážkou, aby ste mohli skákať. Po skončení aktívnej meditácie si dajte nablízku uterák a vodu, aby ste ich mohli použiť.
- Pohodlné oblečenie
- Veľký priestor
- Voda
- Uterák
- Atletická obuv (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu pri zápche?
Otázky a odpovede
- Ako môžem relaxovať v bolestivej situácii?To, čo robím, je, že si pripomínam, že som duša, nie som toto telo a táto situácia je dočasná. Pomaly dýchajte a vydychujte, zatiaľ čo o tom meditujete (nosom a von ústami).
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
