Ako používať Shiatsu pri zápche?

Existuje však niekoľko techník shiatsu, ako sú masáže paží, lakťov, brucha a rúk, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili zápchu.

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť zápchu, je masáž shiatsu. Shiatsu používa tlak vyvíjaný prstami na uľahčenie tokov energie v tele a často ho vykonáva licencovaný lekár. Existuje však niekoľko techník shiatsu, ako sú masáže paží, lakťov, brucha a rúk, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili zápchu.

Metóda 1 zo 4: masáž rúk

1

Zistite, kde na vašu pažu vyvinúť tlak. Položte 4 prsty jednej ruky na hornú časť vášho opačného zápästia. Prsty by mali ležať na predlaktí, medzi zápästím a lakťom.
2

Masírujte si ruku prstami. Vyvíjajte tlak v mieste, kde vám štvrtý prst leží na ruke najďalej od zápästia. Masírujte krúživými pohybmi v blízkosti kosti. Pokračujte v masáži ruky 2 minúty.
3

Opakujte postup na druhom ramene.

Metóda 2 zo 4: masáž lakťov

1

Nájdite vhodné miesto na masáž lakťa. Nájdite záhyb v lakte. Položte palec na koniec záhybu na vonkajšej strane ruky.
2

Palcom vyvíjajte tlak na pažu. Pohybujte palcom krúživými pohybmi, pričom lakte držte pokrčené.
3

Cvičte túto techniku na oboch lakťoch niekoľko minút.

Metóda 3 zo 4: masáž brucha

1

Nájdite vhodné miesto na vyvíjanie tlaku na brucho. Položte ruky na pupok. Pohybujte ich horizontálne smerom von na bruchu do oblastí, kde dochádza k nepríjemným pocitom.
2

Vytvorte kruhový tlak. Rukami na oboch stranách pupka si masírujte oblasť a zhlboka sa nadýchnite.
3

Masírujte oblasť 1-2 minúty.
4

Hladkajte brucho, aby ste zmiernili nepohodlie. Pohybujte rukami niekoľkokrát pohybom nadol po oblastiach, kde dochádza k nepríjemným pocitom. Táto technika je obzvlášť užitočná na pravej strane žalúdka, kde sa nachádza hrubé črevo.

Je masáž shiatsu — Jedným zo spôsobov, ako zmierniť zápchu, je masáž shiatsu.

Metóda 4 zo 4: masáž rúk

1

Nájdite najlepšie miesto na masáž ruky, aby ste zmiernili zápchu. Nájdite priestor medzi palcom a ukazovákom na zadnej strane jednej ruky.
2

Palcom vyvíjajte tlak na ruku. Ostatné prsty držte na vnútornej strane ruky, na ktorú je vyvíjaný tlak.
3

Držte túto pozíciu 2 minúty.
4

Opakujte postup na druhej strane.

Tipy

Pri cvičení shiatsu sa uistite, že ste v príjemnom prostredí. Zaistite teplú a príjemnú teplotu. Noste voľný odev, aby energia voľne prúdila vašim telom.

Varovania

Nevyvíjajte tlak na oblasti tela, ktoré trpia vyrážkou, alebo sú poranené, poranené alebo inak poranené.
Počkajte pár hodín po jedle, aby ste si precvičili shiatsu, obzvlášť po ťažkých jedlách.
Ak trpíte kŕčovými žilami alebo vážnym ochorením, ako je rakovina alebo srdcové choroby, zdržte sa cvičenia shiatsu bez vedenia certifikovaného lekára.
Ak ste tehotná, nevykonávajte shiatsu v oblasti brucha ani v oblasti medzi palcom a ukazovákom.

Prečítajte si tiež: Ako lepšie spať prirodzene?