Ako urobiť očistný pôst pre hrubé črevo?
Predtým, ako urobíte očistný pôst pre hrubé črevo, poraďte sa so svojim lekárom, či je pre vás zdravé. Okrem toho, ak sa vám niekedy počas pôstu točí hlava, okamžite ho prerušte a pokračujte v zdravom stravovaní. Počas pôstu pite zelenú šťavu zo surových potravín alebo čistiaci nápoj 3 krát denne a uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste zostali hydratovaní. Nakoniec po 3-6 dňoch prerušte pôst a vráťte sa k zdravej strave. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako prekonať túžbu, čítajte ďalej!
Predtým, ako sa pustíte do čistenia hrubého čreva, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás zdravé.
Aj keď neexistujú žiadne definitívne dôkazy o tom, že by ste sa rýchlo postili, vyčistia toxíny z hrubého čreva alebo hrubého čreva, chvíľkový odstup od jedenia štandardnej európskej diéty (SAD) vám môže pomôcť odľahčiť záťaž a dopriať vášmu telu prestávku od ťažko dostupného. strávte konzervačné látky a spracované potraviny, ktoré veľa ľudí konzumuje príliš často. Akýkoľvek druh pôstu by sa mal vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou a až po prvej konzultácii s lekárom, aby ste sa uistili, že nebudete mať žiadne škodlivé účinky.
Časť 1 z 3: Príprava na pôst
- 1Pred začatím očistného pôstu hrubého čreva sa poraďte s lekárom. Váš lekár môže povedať, či máte podmienky, ktoré môžu spôsobiť, že je pôst škodlivý. Ďalšou alternatívou je dohodnúť si stretnutie s praktickým lekárom alternatívnej medicíny a získať personalizovaný detoxikačný a očistný program. V každom prípade, pokiaľ ste to neurobili predtým a nie ste starým profesionálom v pôste, je dobré si všetko prediskutovať s odborníkom.
- Ak sa váš lekár rozhodne, že nie je vhodné cvičiť extrémne rýchlo, ako napríklad tekutý pôst, stále si môžete očistiť telo prestávkou od určitých druhov jedál. Môžete napríklad na určitý čas prestať jesť cukor. Tak budete môcť udržať svoju energiu hore a pritom využívať výhody, ktoré prináša vášmu tráviacemu systému prestávka.
- Neplánujte pôst ako spôsob, ako schudnúť. Pôst môže spôsobiť chudnutie, ale keď začnete opäť jesť bežné jedlá, získate to späť. „Jojo“ týmto spôsobom zámerne môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- 2Vyberte si pôstny plán. Na internete a v knihách je k dispozícii množstvo odporúčaní. Niektorí volajú po tekutinách a džúse samotných, zatiaľ čo iní povoľujú večeru z hnedej ryže, dusenej zeleniny alebo iného ľahkého jedla. Mnohí volajú po receptoch na šťavy, ktoré používajú konkrétne prísady a doplnky.
- Ak je to váš prvý pôst, zvážte očistu surovým jedlom. V zásade sa budete zdržiavať všetkých varených jedál, pričom vám zostane voľná konzumácia surového ovocia, zeleniny a orechov spolu s dostatkom vody.
- Rýchle šťavy je ďalší dobrý spôsob, ako vyčistiť systém bez toho, aby ste ho príliš šokovali. Budete chcieť, aby vaše šťavy obsahovali ovocnú aj zeleninovú šťavu, a nie čistú ovocnú šťavu, ktorá obsahuje príliš veľa cukru na to, aby bola zdravou voľbou.
- Pre väčšinu zdravých ľudí je v poriadku úplne sa zdržať jedenia na obmedzený čas (zvyčajne až 3 dni) so súhlasom lekára. Dlhodobý pôst však môže byť nebezpečný, ak máte určité zdravotné problémy, ako je cukrovka, srdcové problémy, porucha príjmu potravy alebo tehotenstvo. Pred dlhým pôstom na báze vody alebo džúsu sa porozprávajte so svojím lekárom o tom, ako dlho môžete bez jedla bez obáv.
- 3Nakúpte potraviny a zásoby, ktoré budete potrebovať na pôst. Odšťavovač alebo mixér budú nevyhnutné, ak si rýchlo robíte šťavu. Okrem správneho vybavenia si starostlivo vyberte aj jedlo, ktoré budete jesť. Pretože ide o čistenie tráviaceho systému vrátane hrubého čreva, chcete si byť istí, že neprijmete zbytočné prísady, konzervačné látky a iné chemikálie.
- Nakúpte organické produkty, ktoré chcete použiť počas pôstu.
- Nakúpte potraviny, ktoré sú v sezóne. Bude to výživnejšie ako jedlo mimo sezóny.
- Nakupujte lokálne, ak môžete. Potraviny vypestované v okolí sú čerstvejšie ako potraviny, ktoré sa dostali do veľkých obchodov s potravinami z veľkých vzdialeností. Dobré možnosti nájdete na trhu miestneho farmára.
- 4Pripravte si kuchyňu. Odstráňte lákavé potraviny, ktoré sú „v rozpore s pravidlami“, z vašej špajze a chladničky, ako aj z ostatných priestorov vo vašej domácnosti. Pôst vo vás určite vyvolá pocit hladu, a ak máte na dosah škatuľu so sušienkami alebo vrece s čipsami, celý proces bude náročnejší. Nasledujúce položky sú spravidla súčasťou pôstu a mali by byť odstránené z priestorov:
- Mliečne výrobky
- Rafinované cukry
- Pšeničné výrobky (cestoviny, chlieb atď.)
- Konzervovaný tovar
- Balené občerstvenie
- Mäsové výrobky
- Nealko nápoje
- Alkohol
- Nápoje s kofeínom
- 5Zvážte postupné vylučovanie určitých potravín. Ak prejdete priamo od jedenia pizze, makarónov, zmrzliny a párkov pre milovníkov mäsa na prísnu očistu šťavy alebo surového jedla, váš systém sa pravdepodobne vzbúri. Zažijete veľa túžob súčasne. Vaše telo bude chcieť cukor, sacharidy a mäso ako nikto iný a pravdepodobne vám bude nevoľno, bude vás bolieť hlava a budete podráždení. Ak začnete niekoľko týždňov vopred a obmedzíte ťažké jedlá, po ktorých máte najväčšiu pravdepodobnosť, detox vás neopustí a budete sa cítiť zničení a chorí.
- Cukor a kofeín sú hlavnými vinníkmi abstinenčných príznakov. Skúste tieto 2 položky vylúčiť zo stravy najmenej 2 týždne pred očistou.
- Znížte aj spotrebu mäsa. Skúste jesť mäso len párkrát týždenne a potom obmedzte konzumáciu raz týždenne, než začne pôst.
- Spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a baleného občerstvenia bude tiež ťažké sa vzdať naraz. Ak sa od týchto produktov vopred odvyknete, zvýši sa vaša šanca uspieť pri pôste.
Pred začatím očistného pôstu hrubého čreva sa poraďte s lekárom.
Časť 2 z 3: začatie čistenia
- 1Jedzte zľahka a začnite pár dní pred pôstom. Niektoré pôstne diéty začínajú ľahkým jedením jeden deň alebo dlhšie pred začiatkom pôstu. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a ľahkých jedál, ako napríklad mäsité polievky. Vášmu telu to pomôže zvyknúť si na novú rutinu.
- 2Pripravte si čistiace nápoje. Bez ohľadu na to, či jete surové jedlo alebo si len dávate tekutý pôst, budete potrebovať veľa zdravých tekutín. Počas čistenia vypite najmenej 3 krát denne 8 tekutých gramov (240 ml) tekutiny. Tu je niekoľko nápadov na pitie:
- Pre Kick veci, mix 1/4 šálky (59 ml) teplej vody, 1/4 šálka (59 ml) a citrusové šťavy, a 1 polievková lyžica (15 g) Epsom soľou. Prvý deň pôstu vypite 2 porcie.
- Mix 1/2 šálky (120 ml) a organické jablčnej šťavy s 1/3 šálky (79 ml) vody. Pridajte 1 čajovú lyžičku (asi 3-5 g) bentonitu, srvátkového prášku a psylia. Prísady dobre premiešajte a ihneď vypite.
- Vyrobte si zelenú šťavu odšťavením kelu, špenátu, mrkvy a hrušiek.
- 3Zostaňte hydratovaní. Okrem špeciálnych nápojov si dajte každých 90 minút aj trochu vody. Môžete tiež piť čerstvú ovocnú šťavu, bylinné čaje a vývar. Vylúčte nápoje, aby k nim dochádzalo medzi konzumáciou čistiacich nápojov.
- 4Pridajte k očistnej rutine niekoľko relaxačných a ľahkých cvičebných techník. Sauny, masáže, hlboké dýchanie a ľahké prechádzky môžu pomôcť uvoľniť toxíny z vášho tela. Určite to však nepreháňajte, pretože vaša energia bude počas pôstu o niečo nižšia.
- 5Po 3-6 dňoch pôst prerušte. Dlhodobý pôst môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Zastavte pôst s malými porciami zeleniny a ovocia, aby ste mohli začať-nechcete, aby ste preťažili svoj systém. Prvý deň jedzte surovú alebo dusenú zeleninu. Pravidelnú diétu je možné obnoviť druhý deň po porušení pôstu.
- 6Po skončení pôstu prijmite zdravý životný štýl. Jedzte probiotiká, aké nájdete v jogurte a miso. Pravidelne cvičte a pite vodu. Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje vlákninu.
Spracovaných potravín, rýchleho občerstvenia a baleného občerstvenia bude tiež ťažké sa vzdať naraz.
Časť 3 z 3: Úspešný pôst
- 1Uvedomte si, ako sa budete pri pôste cítiť. Ak ide o prvý pôst, je vhodné urobiť si malý prieskum, aby ste vedeli, čo môžete očakávať. Vedieť, že nie ste prvou osobou, ktorá má určitý vedľajší účinok, vám môže pomôcť vydržať, keď si naozaj chcete dať len kúsok pizze. Tu je niekoľko efektov, ktoré môžete očakávať:
- Očakávajte, že sa budete cítiť výstredne. Vylúčenie cukru a iných potravín, na ktorých je vaše telo závislé, spôsobí abstinenčné príznaky a podráždenosť je hlavným problémom.
- Počítajte s tým, že vám bude najskôr trochu nevoľno. Prvé dni vás môže bolieť hlava alebo sa cítiť slabý.
- Očakávajte, že si na hlad zvyknete. Určite budete mať záchvaty hladu, ale veľa ľudí uvádza, že tieto zvyčajne po niekoľkých dňoch zmiznú.
- Očakávajte, že sa budete cítiť ľahšie. Po niekoľkých dňoch pôstu by ste mali pocítiť zvýšenie nálady a cítiť sa na nohách ľahšie.
- 2Vytvorte si plán na prekonanie túžby. Ak si pripravíte plán, kedy sa dostavia chute, môže vám to pomôcť oddávať sa pôstu. Tu je niekoľko vecí, ktoré sa môžete pokúsiť odvrátiť od svojej túžby po syre a krekroch:
- Vypite veľký pohár vody.
- Ísť na prechádzku. Pomôcť vám môže čerstvý vzduch.
- Prečítajte si knihu alebo si pustite film, ktorý neobsahuje dlhé popisy jedál.
- 3Neberte to príliš ďaleko. Ak začnete pociťovať závrat, slabosť a únavu, pôst vám môže viac uškodiť ako pomôcť. Ak zlé príznaky pretrvávajú, ihneď prestaňte hladovať. Určite navštívte lekára, ak vám opäť normálne stravovanie nevráti zdravie.
Počas pôstu pite zelenú šťavu zo surových potravín alebo čistiaci nápoj 3 krát denne a uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Čistiaci rýchlo je sporné tému; nie všetci zdravotnícki pracovníci súhlasia s tým, že je potrebná alebo vedecky dokázaná, že funguje, a mnohí veria, že môže byť škodlivá. Medzi nebezpečenstvá patrí dehydratácia, podvýživa a zneužívanie laxatív. Tí, ktorí majú srdcové choroby, cukrovku alebo problémy s krvným cukrom, by sa mali poradiť s lekárom alebo sa vyhnúť pôstu. Pôst by nemali vykonávať seniori alebo ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia.
- Vyhýbajte sa tiež pôstu, ak máte alebo máte podozrenie, že by ste mohli mať poruchu príjmu potravy.
- Citrusové šťavy
- Organický jablkový džús
- Voda
- Vývar
- Bentonit
- Sušená srvátka
- Psyllium
- Ľanové semená
Prečítajte si tiež: Ako liečiť postihnuté črevo?
Komentáre (3)
- Naozaj mi to pomohlo pri rozhodovaní o pôste.
- Je to pre mňa veľmi užitočné, pretože mi to dáva odpovede na mnohé moje otázky a obavy. Naučil som sa veci, ktoré by som nemal robiť a čo by som mal vyskúšať. Ďakujem.
- Presne toto som hľadal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
