Ako uvoľniť žalúdok?
Túto techniku môžete použiť na uvoľnenie žalúdka.
Každý, koho niekedy bolelo brucho, vie, ako sú na tom biedne. Bez ohľadu na to, či vám je nevoľno, máte prudké bolesti alebo sa len všeobecne cítite chorí, nedokážete sa dostatočne rýchlo zbaviť žalúdočnej nevoľnosti. Našťastie existuje niekoľko techník, ktoré môžete použiť, od upokojujúcich myšlienok po konvenčnú medicínu, na zmiernenie bolestí žalúdka, ktoré spôsobuje všetko od prejedania sa až po úzkosť.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie svalov
- 1Vizualizujte si dobré zdravie. Vedci stále častejšie tvrdia, že medzi myšlienkami a fyzickým zdravím existuje pevné spojenie. Ide o to, že tí, ktorí sa zameriavajú na pozitívne myšlienky alebo tí, ktorí si dobre vidia, majú zvyčajne pozitívnu fyziologickú odpoveď. Túto techniku môžete použiť na uvoľnenie žalúdka.
- Začnite relaxáciou. Na to môžete potrebovať tiché miesto. Uvoľnite sa a uvedomte si svoje dýchanie.
- Obraz dobré zdravie. Vaša predstava, že sa cítite dobre, je pre vás jedinečná. Predstavte si, že sa vám žalúdok cíti lepšie, čo by ste robili, keby sa váš žalúdok cítil skvele. Buď podrobný. Môžete vidieť mentálny obraz alebo môžete mať len pocit - buď je vhodné.
- Vykonajte opatrenia, ktoré prinesú to, čo ste si predstavili, do reality. Vo svojej vizualizácii ste boli podrobní a niektoré z týchto detailov môžete použiť vo svojom každodennom živote.
- 2Dýchajte, aby ste uvoľnili žalúdok. Ako to väčšina z nás naučila, pravdepodobne dýchate skôr z hrudníka, ako zo žalúdka. Mnohí veria, že dýchanie zo žalúdka, ako ste to robili ako malé deti, ponúka zoznam zdravotných výhod vrátane relaxácie žalúdka. Qigongové dýchanie alebo brušné dýchanie môže chvíľu trvať, než si zvyknete, ale stojí za to námahu.
- Ak môžete, dýchajte iba nosom.
- Dýchajte dlho, pokojne a pomaly.
- Pri nádychu sa zamerajte na to, aby váš dych prichádzal a cestoval vašim telom až do žalúdka. Nechajte dolný žalúdok expandovať, aby ste mohli dýchať.
- Pri výdychu sa zamerajte na to, aby váš dych odišiel z tela a najskôr sa nechajte stiahnuť žalúdok.
- Potom, čo to zvládnete, sa zamerajte na rozšírenie svojho brucha a potom na horné brucho.
- 3Ovládajte svoj stres. Stres spôsobuje veľké množstvo fyzických a psychických problémov a môže skutočne poškodiť váš žalúdok. Stres je bohužiaľ súčasťou väčšiny našich životov a nedá sa mu úplne vyhnúť. Môžete to však zvládnuť. Zamyslite sa nad tým, aké situácie, zodpovednosti alebo ľudia vám spôsobujú najväčší stres, a potom si pripravte plán, ako sa s každou vysporiadať inak.
- Vaša práca môže byť pre vás významným zdrojom stresu. Zamyslite sa, čo presne vo vašej práci spôsobuje, že sa tak cítite. Buďte čo najkonkrétnejší. To vám pomôže vypracovať plán.
- Financie vám môžu spôsobovať značný stres. Znova problém izolujte a rozhodnite sa, ako ho najlepšie vyriešiť.
- Váš vzťah môže byť stresujúci a akonáhle prídete na to, čo vám stres spôsobuje, môžete sa so svojim partnerom porozprávať o zmenách, ktoré je potrebné vykonať, napríklad o poradenstve alebo dokonca o tom, že prevezmú zodpovednosť za pranie a odpadky.
Predstavte si, že sa vám žalúdok cíti lepšie, čo by ste robili, keby sa váš žalúdok cítil skvele. - 4Postupne uvoľnite svaly. Progresívna svalová relaxácia je skvelá technika na izoláciu a upokojenie určitých svalových skupín na vašom tele. Váš žalúdok, pretože je jadrom vášho tela, je plný svalov a je vynikajúcim kandidátom na postupné uvoľnenie svalov. Na to, aby ste mohli využiť túto techniku, potrebujete iba 15 minút denne a tichý priestor.
- Prvým krokom je zhlboka sa nadýchnuť a napnúť brušné svaly (nasávaním žalúdka) čo najviac na päť sekúnd.
- Potom vydýchnite a zo svalov uvoľnite všetko napätie. Zostaňte uvoľnení 15 sekúnd.
- Opakujte ako pohodlne.
- Uistite sa, že venujete pozornosť tomu, ako sa cítite, a ak pocítite akékoľvek nepohodlie, prestaňte.
Metóda 2 z 3: Upokojenie rozrušeného žalúdka v dôsledku úzkosti
- 1Vypiť šálku čaju Mätový, zázvorový, citrónový alebo harmančekový čaj sú vynikajúce cumlíky na žalúdok. Tieto rastliny majú vlastnosti, ktoré bojujú proti baktériám, pôsobia proti nadúvaniu a majú oleje, ktoré napomáhajú relaxácii. Namočte horúcu šálku čaju a pomaly ho popíjajte, aby ste si užili okamžitú úľavu.
- Majte na pamäti, že mätový čaj môže byť v niektorých prípadoch nápomocný, ale má tiež potenciál zhoršiť situáciu, napríklad ak máte pálenie záhy alebo kyslý reflux. Dávajte pozor na to, ako vaše telo reaguje, aby ste zistili, či je to užitočné alebo nie.
- 2Masírujte si žalúdok. Je prirodzené trieť si časť tela, ktorá sa necíti dobre, a váš žalúdok nie je výnimkou. Našťastie masáž stimuluje prietok krvi a niektorí tvrdia, že podporuje rýchlejšie hojenie. Vášmu žalúdku prospeje masáž, či už budete sedieť alebo ležať, pretože je upokojujúca a pretože vám môže pomôcť zvládnuť akékoľvek blokády.
- Môžete jemne hladiť žalúdok.
- Alebo môžete končekmi prstov vyvinúť pevný tlak a malými krúživými pohybmi si masírovať žalúdok.
- Pomocou päty ruky aplikujte na brucho krátke alebo dlhé ťahy.
- 3Aplikujte teplo. Na zahriatie žalúdka použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou naplnenú horúcou vodou. Teplo uvoľní vaše svaly a pomôže uvoľniť prípadné kŕče. Zahrievajte iba 15 minút naraz, pričom si dajte 45-minútovú prestávku medzi aplikáciami, a pamätajte, že teplo pôsobiace na váš žalúdok je najúčinnejšie, keď si ľahnete.
Jóga môže navyše pomôcť uvoľniť váš žalúdok, či už je rozrušený IBS alebo úzkosťou. - 4Skúste metódu NOT. Úzkosť môže byť obzvlášť ošemetná, pretože sa často maskuje inými príznakmi. To vás môže viesť k myšlienke, že vás len bolí hlava alebo máte dýchavičnosť, alebo vás bolí brucho alebo sa potíte a tieto príznaky možno nebudete spájať dohromady alebo jednotlivo s úzkosťou. V tomto prípade je obzvlášť nápomocná metóda NOT.
- Všimnite si, že máte pocit, ako napríklad podráždený žalúdok. Vážte si vnemy také, aké sú - nie viac alebo menej. Dovoľte im ich cítiť.
- Pozorujte senzáciu a skutočne zvážte, ako sa cítite. Dajte si povolenie mať tieto pocity.
- Vykonajte akúkoľvek akciu, o ktorej si myslíte, že pomôže zmierniť úzkosť, vďaka ktorej by sa váš žalúdok mal cítiť lepšie.
Metóda 3 z 3: reakcia na symptómy IBS
- 1Nejedzte spúšťacie jedlá. Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu podráždiť váš žalúdok a ktoré sa zdajú byť úplne neškodné pre ostatných ľudí. Po jedle dávajte pozor na to, čo vám hovorí váš žalúdok, a ak sa necítite dobre, skúste vynechať tie jedlá, ktoré vás spúšťajú. Pokiaľ nechodíte k alergikovi alebo nemáte od svojho lekára konkrétny zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, je to do značnej miery pokus-omyl a bude nejaký čas trvať, kým to zistíte.
- 2Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn. Plyn je prirodzeným vedľajším produktom akejkoľvek potraviny, ktorú nestrávite. Niektoré potraviny pri trávení prirodzene spôsobujú tvorbu plynu. V každom prípade obmedzenie potravín spôsobujúcich plyn môže uvoľniť a upokojiť váš žalúdok.
- Môžete trpieť neznášanlivosťou laktózy, ktorá je veľmi odlišná od alergie na mlieko. Intolerancia laktózy je pomerne bežná a je príčinou mnohých podráždených žalúdkov. Často sa vyvíja, keď ľudia starnú, a je v niektorých kultúrach výraznejší ako ostatné.
- Niektoré druhy zeleniny, ako napríklad karfiol, cibuľa, uhorky, kukurica a brokolica, môžu spôsobiť plynnatý žalúdok.
- Iní ľudia zistili, že im škrobové jedlá, ako sú zemiaky alebo cestoviny, rozrušujú žalúdok.
- 3Jedzte častejšie menšie porcie. Konzumácia menších porcií je nielen skvelá pre zvládnutie vašej hmotnosti, ale je tiež nápomocná pri prevencii žalúdočných ťažkostí. Je to celkom jednoduché: čím väčšie sú vaše porcie, tým viac sa váš žalúdok roztiahne, tým viac musí pracovať na strávenie jedla a tým viac plynu vyrobíte z nestrávených potravín. Jedzte menšie porcie päťkrát alebo šesťkrát denne, aby ste predišli nepríjemnému žalúdku.
Mnohí veria, že dýchanie zo žalúdka, ako ste to robili ako malé deti, ponúka zoznam zdravotných výhod vrátane relaxácie žalúdka. - 4Ovládajte svoju váhu. Váš žalúdok tvorí významnú časť jadra tela a je zodpovedný za vaše schopnosti sedieť vzpriamene a otáčať sa v páse. Pre nadváhu je to pre vaše skupiny brušných svalov náročnejšie a môže to viesť k žalúdočnému nepokoju. Väčšina vašich vnútorných orgánov je tiež uložená vo vašom jadre a nadváha môže spôsobiť, že sa vaše orgány tlačia alebo pohybujú, čo spôsobuje žalúdočné ťažkosti.
- 5Absolvujte hodinu jogy. Jóga má množstvo výhod, vrátane flexibility, zvýšeného prietoku krvi a pocitu emocionálneho a kognitívneho pokoja. Jóga môže navyše pomôcť uvoľniť váš žalúdok, či už je rozrušený IBS alebo úzkosťou. Prihláste sa do miestnej triedy alebo si vezmite inštruktážne DVD a vydajte sa na cestu jogy.
- 6Užívajte voľne predajný liek. Vaša miestna lekáreň, obchod s potravinami alebo veľký box ponúka ohromujúce množstvo voľnopredajných ošetrení bežných, nie vážnych žalúdočných ťažkostí. Bez ohľadu na to, či je váš žalúdok podráždený zápchou, IBS alebo refluxom, môžete nájsť liečbu svojich symptómov.
- Antacidá, ako napríklad Pepcid alebo Tums, neutralizujú kyselinu vo vašom žalúdku, čím pomáhajú zmierniť príznaky refluxu a nepokoj.
- Ak ste nemali pravidelné vyprázdňovanie, môže byť váš žalúdok rozrušený. Skúste aviváž. Na druhej strane, ak máte hnačku a nechcete ju nechať plynúť, vyskúšajte liek proti hnačke, ako je Kaopectate alebo Immodium.
- Toto je iba sprievodca a nie je zaručené, že bude fungovať.
- Predtým, ako sa pokúsite vykonať akékoľvek nápravné opatrenia doma, vždy vyhľadajte radu lekára.
Prečítajte si tiež: Ako jesť diétu so zápalovým ochorením čriev?
Otázky a odpovede
- Ak máte plný žalúdok, čo vám môže pomôcť relaxovať?Možno ste zjedli príliš veľa, niečo, čo s vami nesúhlasí, alebo príliš veľa spracovaných potravín. Budete potrebovať odpočinok, aby sa váš žalúdok mohol sústrediť na trávenie a spracovanie potravín.
- Čo môžete urobiť, keď je váš žalúdok v uzle?Skúste sa upokojiť a zamerajte sa na hlboké, relaxačné brušné dýchanie, ako je popísané v tomto článku.
Komentáre (5)
- Robíš dobre, len tak ďalej.
- Obzvlášť nápomocná bola metóda dýchania.
- Vizualizácia a dychové cvičenia skutočne pomohli, spolu s tým, čo nejesť.
- Dýchacia metóda fungovala.
- Pomohla vizualizácia a dychové cvičenia.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
