Ako upokojiť nervózny žalúdok?
Na upokojenie nervózneho žalúdka sa najskôr pokúste zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami, aby ste sa uvoľnili. Môžete tiež jesť niečo s mätou alebo zázvorom, ako sú cukríky alebo pastilky, pretože majú tendenciu vyrovnávať trávenie. Niektoré vône, ako levanduľa a citrón, upokoja vaše nervy a tým aj podráždený žalúdok. Nakoniec, ak máte často nervózny žalúdok, pokúste sa vyhnúť kofeínu, pretože to všetko ešte zhorší, a majte poruke niektoré Tumy. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora rodinného lekára, napríklad ako si upokojiť nervy skúšaním, čítajte ďalej!
Naučiť sa upokojiť dýchanie vám pomôže efektívnejšie dýchať, zníži účinky adrenalínu a upokojí nervózny žalúdok.
Byť nervózny nie je nikdy zábavné ani ľahké. Môžete cítiť, ako vám rýchlo bije srdce, potia sa vám dlane a zažiť krútiaci sa kŕč nervózneho žalúdka. Niektorí ľudia pociťujú tieto príznaky iba vtedy, keď predvádzajú alebo sú obzvlášť vystresovaní, ale iných ovládajú nervy z bežných každodenných činností. Bez ohľadu na to, kedy sa tieto príznaky objavia, učenie sa ovládať svoju úzkosť a upokojiť nervózny žalúdok vám môže pomôcť ovládnuť nervy.
Metóda 1 z 2: zvládanie vonkajších príčin
- 1Posúďte svoje nervy. Aby ste vedeli, ako najlepšie upokojiť nervózny žalúdok, je vhodné zhodnotiť vaše príznaky. To vám pomôže pochopiť, aký máte nervózny žalúdok, a zamerať sa na nájdenie najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. K najčastejším nervovým príznakom žalúdka patria:
- Pocit uzla v jamke žalúdka.
- Pohyb motýľa.
- Valivý pocit.
- Pocit nevoľnosti, nevoľnosti alebo nadúvania.
- Pevný, teplý pocit v žalúdku.
- 2Skúšajte vopred. Niekedy môžete uvoľniť niektoré nervy tým, že sa v danej situácii jednoducho budete cítiť istejšie. Bez ohľadu na to, či robíte prezentáciu, idete na prvé rande alebo pohovor do práce, predtým cvičené, môžete pociťovať menšiu úzkosť. Skúste si predstaviť situáciu, z ktorej ste nervózni, a uvidíte, ako úspešne a sebavedomo plníte svoje ciele. Vykonajte malý prieskum, aby ste sa v danej téme cítili dobre informovaní, a určite si prečítajte všetky body, o ktorých hovoríte. Jednoducho neplánujte všetko super konkrétne, pretože s tým sa budete mať ešte viac starostí.
- 3Rozprávajte sa pozitívne. Pred aktivitou, z ktorej máte nervózny žalúdok, mnoho ľudí zažije aj závodné myšlienky. Tieto myšlienky sú zvyčajne negatívne a spôsobujú ešte väčšiu úzkosť a kŕče. Úplné zastavenie týchto myšlienok technikami, ako je meditácia, môže zvládnutie trvať veľa času. Rýchla a účinná alternatíva k závodným negatívnym myšlienkam je zmeniť ich na pozitívne vyhlásenia. Skúste si napríklad zopakovať:
- „Stačí mi to a zvládnem to.“
- „Som najlepším kandidátom na túto prácu. Som kvalifikovaný a profesionálny.“
- „Chcem uspieť a uspejem.“
Aby ste vedeli, ako najlepšie upokojiť nervózny žalúdok, je vhodné zhodnotiť vaše príznaky. - 4Neponáhľaj sa. Ak sa budete ponáhľať, budete sa cítiť panickejšie a nervóznejšie. Ak si dáte dostatok času na zozbieranie materiálov a včasné prísť na miesto, môže vám to pomôcť cítiť sa nad vecami a ovládať sa. Tento extra čas vám tiež poskytne dlhší čas na upokojenie a používanie toalety, čo pomôže vášmu nervóznemu žalúdku. Majte na pamäti, že ak sa dostanete na miesto o viac ako 15 minút skôr, mali by ste počkať mimo miesto, pretože prísť príliš skoro môže byť nepríjemnosťou.
- 5Vyhnite sa kofeínu. Kofeín je druh stimulantu a v stresovej situácii zosilní účinky adrenalínu, pretože aktivuje váš sympatický nervový systém a môže vyvolať reakciu „bojuj alebo uteč“. O niektorých zdrojoch kofeínu, ako je káva a energetické nápoje, je tiež známe, že spôsobujú podráždenie žalúdka. Obmedzenie kofeínu pred každou stresovou situáciou nielenže prinesie menší stres vášmu nervovému žalúdku, ale tiež pomôže odstrániť nervózne nervozity. Skúste namiesto toho vypiť ľadový pohár vody; ľadová voda vám pomôže cítiť sa sviežo, prebudí vás a udrží vás hydratovaných.
Metóda 2 z 2: Správa nervózneho žalúdka
- 1Naučte sa niektoré dýchacie techniky. Sústredenie sa na dych a hlboké, relaxačné nádychy je jedným z najľahších spôsobov, ako upokojiť nervózny žalúdok. Väčšina ľudí, keď sú nervózni, má sklony k plytkým a rýchlym dychom, ktoré ešte viac zrýchlia váš srdcový tep, načerpajú do tela viac adrenalínu a posilňujú vašu úzkosť. Naučiť sa upokojiť dýchanie vám pomôže efektívnejšie dýchať, zníži účinky adrenalínu a upokojí nervózny žalúdok.
- Skúste sa nadýchnuť nosom a potom vydýchnite ústami.
- 2Použitie aromaterapia, ktoré vám pomôžu relaxovať. Aromaterapia používa éterické oleje, ktoré sú získané z rôznych byliniek, ovocia, kôry a kvetov, na pozitívny vplyv na vašu náladu. Levanduľa a citrón sú dva z najobľúbenejších olejov používaných na relaxáciu a odbúranie stresu. Tieto vonné oleje môžete buď uchovávať v horákoch v celom dome, alebo si môžete kúpiť aromaterapeutické masážne oleje s levanduľou alebo citrónom na osobné použitie. Môžete buď ľahko pričuchnúť k oleju, alebo ho aplikovať na pulzné body na tele, napríklad na zápästie.
Tento extra čas vám tiež poskytne dlhší čas na upokojenie a používanie toalety, čo pomôže vášmu nervóznemu žalúdku. - 3Jedzte jedlá, ktoré upokojujú žalúdok. Na pomoc pri nervovom žalúdku existujú špecifické potraviny, ktoré obsahujú enzýmy a ďalšie vlastnosti, ktoré môžu uvoľniť tráviaci trakt. Ak vám je naozaj nevoľno a vôbec vám nechutí, vyhľadajte tieto ingrediencie vo forme mäty alebo pastilky, aby ste si ich mohli rozpustiť v ústach:
- Med je upokojujúci a pomáha obaliť výstelku žalúdka.
- Mäta a mäta pieporná, ktoré obsahujú vlastnosti, ktoré uvoľňujú hladké svaly ako žalúdok.
- Zázvor a kandizovaný zázvor, ktoré obsahujú pyrochemikálie, ktoré pomáhajú bojovať proti nevoľnosti.
- 1 čajová lyžička sódy bikarbóny rozpustená v 1 šálke horúcej vody. Sodík v sóde bikarbóne vytiahne tráviace šťavy do žalúdka, ktorý potom napomáha prechodu jedla cez tenké črevo.
- Papaya, ktorá obsahuje proteínové tráviace enzýmy, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
- 4Skúste uvoľniť telo po častiach. Toto je tiež známe ako progresívna svalová relaxácia. Keď sa cítite napätí a žalúdok máte v uzle, skúste stáť nehybne so zatvorenými očami. Posúďte, kde vo svojom tele cítite najväčšie napätie, a zamerajte sa na to, aby ste toto napätie nechali ísť. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ruky, nohy, chrbát, krk, trup a žalúdok. Sústredenie sa na telo namiesto myšlienok vám môže pomôcť upokojiť sa. Opakované vykonávanie tejto techniky môže tiež oklamať telo, aby uvoľnilo toto napätie v celom tele vrátane žalúdka.
- 5Liečte svoje príznaky liekmi. Aj keď nikdy nechcete užívať lieky, ak sa im môžete vyhnúť, niekedy môže byť nervózny žalúdok taký extrémny alebo trvalý, že je to nevyhnutné. Ak vám neliečivé techniky nefungujú, existujú lieky, ktoré môžu upokojiť žalúdok. Medzi bežné voľne predajné príklady patria:
- Tummy
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka seltzer
- Emetrol
- Mylanta
- Similac
- Ak vás nervózny žalúdok trápi aj napriek používaniu uvedených techník alebo užívaniu voľne predajných liekov, navštívte lekára, aby ste vylúčili telesnú príčinu, ako sú baktérie, reflux kyseliny, intolerancia laktózy alebo syndróm dráždivého čreva.
Na upokojenie nervózneho žalúdka sa najskôr pokúste zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami, aby ste sa uvoľnili. - Skúste sa s niekým porozprávať o tom, čo vám spôsobuje nervózny žalúdok. Oslovte terapeuta, člena rodiny, dôveryhodného priateľa alebo niekoho iného. Možno prídu na nejaké nápady, ktoré vám pomôžu s nervami, a už len otvorenie svojich starostí vám môže priniesť väčšiu úľavu.
- Ak ide o problém, ktorý momentálne nemôžete vyriešiť, predstavte si, ako ho riešite s pozitívnym výsledkom.
- Nezabudnite si prečítať štítky všetkých liekov, ktoré užívate, dokonca aj voľne predajných, a dodržujte všetky pokyny. Vždy postupujte podľa pokynov, aj keď si myslíte, že to poznáte lepšie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať so stigmou Crohnovej choroby?
Otázky a odpovede
- Mám funkčnú dyspepsiu a neustále mi je zle od žalúdka. Akákoľvek rada?Ak užívate NSAID, mali by ste ich vysadiť a mali by ste zvážiť užívanie inhibítora protónovej pumpy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto možnosti.
- Ako sa môžem upokojiť, keď mám obavy?Mali by ste si ľahnúť, pomaly dýchať a myslieť na pozitívne veci.
- Existujú nejaké jedlá, ktorým by som sa mal vyhnúť, keď mám nervózny žalúdok?Citrusy (pomaranče, citróny, limetky, grapefruity) majú vysoký obsah kyselín a môžu dráždiť sliznicu žalúdka. Paradajky majú tiež vysoký obsah kyselín. (Žlté paradajky majú menej kyseliny ako červené.) Ak máte problémy so žalúdkom, možno by ste sa týmto jedlám mali vyhnúť, kým problém nepominie.
- Ako sa upokojím pred vystúpením?Skúste techniky hlbokého dýchania. Stimulujete tým membránu a váš parasympatický nervový systém, ktoré vás môžu uvoľniť.
- Čo môžem urobiť, aby som prestal mať pocit, že sa mi v bruchu plazia motýle alebo červy?Existuje niečo, čo sa nazýva brušné dýchanie. Urobte to a tie motýle budú za pár minút preč. Všetko, čo urobíte, je položiť si ruky na brucho a dýchať a vydychovať, keď cítite, ako sa vaše ruky pohybujú hore a dole. Potom by ste mali začať relaxovať a cítiť sa lepšie.
- Ako sa nemôžem báť, že ma bolí brucho?To je skutočne náročné, ak máte chronickú bolesť žalúdka. Zistil som, že počas celého dňa dýcham zhlboka a s modlitbou dávam svoju úzkosť z bolesti žalúdka pred pomoc Bohu. Zakaždým, keď začnete pociťovať úzkosť z bolesti žalúdka, povedzte „Pane, dávam ti túto úzkosť a na oplátku prijmem tvoj pokoj“. Potom sa pokúste zaneprázdniť niečím iným, aby ste sa rozptýlili.
- Mám strach z testu. Ako môžem zastaviť motýle v mojom žalúdku?Skúste dýchať a premýšľajte o tom, ako dobre by ste na tom mohli byť.
- Existuje riešenie teplého, úzkostlivého pocitu v mojom žalúdku, ktorý pociťujem po záchvate úzkosti?Zhlboka sa nadýchnite nosom na 3 sekundy? Držte 2 sekundy a potom uvoľnite. Vytlačte všetok vzduch a opakujte. Držte na oboch koncoch 1-2 sekundy. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- Dáva mi nervózny žalúdok hnačku?Úzkosť môže spôsobiť hnačku, áno.
- Šepká mi v bruchu, keď som nervózny?Váš žalúdok trávi jedlo neustále, ale je hlasnejší, keď je prázdny. Skúste niečo zjesť, pretože môžete byť len hladní.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem prestať mať kŕče v žalúdku, ktoré sa cítia ako infarkt zakaždým, keď v čase stresu odgrgnem?
Komentáre (14)
- Pomohol spôsob, akým môžete svojmu nervóznemu žalúdku pomôcť, a dôvod, prečo ho máte.
- Najužitočnejšou radou bolo uvoľniť moje telo, keď som nervózny.
- Keď ste rozrušení, zabudnete na tie techniky, ktoré vám pomôžu. Vždy je dobré si to pripomenúť. Dýchacie cvičenie skutočne pomohlo. Vďaka.
- Informácie o druhu potravín, ktoré je potrebné prijať a ktorým sa treba vyhnúť, skutočne pomohli.
- Tento článok mi pomohol uvoľniť nervózny žalúdok.
- Už niekoľko týždňov máte extrémne nervózny žalúdok. Na veľkú úľavu som práve vyskúšal olej z mäty piepornej nanesený na niekoľko bodov na rukách a hrudníku.
- Spievam pred svojim kostolom a už nie som nervózny!
- Brušné dýchanie je vynikajúcou radou pre nervózny žalúdok. Ďakujem za tvoju pomoc.
- Cítite sa lepšie. Vysvetľuje to, že nejde o nič zásadné. Umožňuje vám to psychicky sa vysporiadať.
- Toto bolo naozaj dobré a formatívne, dalo mi to predstavu, čo mám robiť, ak ma bolí brucho. Mal som jeden, takže vyskúšam techniky.
- Bolí ma brucho a to nezmizne, cítim sa pokojne znepokojený. Ďakujem. Toto je záchranca.
- Tip na hlboké vdýchnutie na 3 sekundy a von cez zovreté pery na 4 alebo 5 sekúnd bol užitočný! Pomohlo tiež vyskúšať si ľahké cvičenia a vedieť pár jednoduchých vecí, ako je mäta pieporná, Tums alebo Pepto! Ďakujem!
- Zajtra prvý deň v škole. Techniky dýchania skutočne pomohli.
- Je mi to nápomocné, pretože mám úzkostný žalúdok, cítim sa nervózne a cítim sa ako by mi pálilo okolo žalúdka. Teraz viem, aké sú to lieky. Snažím sa upokojiť a kúpim si lieky. Ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
