Ako robiť super jogu na odbúranie stresu?
Chodidlá máte za sebou a ruky predĺžené vpredu, tvarujú telo ako trojuholník.
Super joga je rýchla, jednoduchá a účinná metóda pre životný štýl 21. storočia. Všetky sekvencie trvajú maximálne 10 - 15 minút. Môžete to urobiť doma, na pracovisku alebo medzi svojimi zásnubami, aby ste získali ďalšiu podporu a vyrovnali stres.
- 1Začnite pozdravom východu slnka. Ruky dajte nad hlavu v kruhovej polohe. Pozdravte slnko a nasajte zdroj svetla a energie, ktoré každé ráno vychádza.
- 2Vykonajte pozdrav pri západe slnka. Ruky držte v kruhovej polohe. Prejdite do predklonu a uvoľnite všetku prebytočnú energiu. Podržte 1 minútu.
- 3Držte pegasovú pózu. Ruky dajte na bok, oddeľte chodidlá a dajte sa do drepu do polohy pegasa. Vaše nohy budú vyzerať, ako by ste sedeli na koni so drepom. Vaše ruky sa roztiahnu do krídel, pripravené zdvihnúť vás do nových úrovní energie. Keď ste v tejto polohe, rýchlo dýchajte ohňom - dračím dychom. Dýchajte zo žalúdka rýchlym nádychom - výdychové sekvencie 1 minútu. To vám zvýši energiu.
- 4Skúste pózu z orlieho výťahu. Sadnite si na chvostovú kosť a vyrovnajte sa v strede koreňa. Zdvihnite súčasne nohy aj ruky. Vaše nohy by mali byť spolu a ruky by mali byť vystrčené, v tvare „Y“. Podržte 1 minútu.
- 5Vykonajte kríž neba a zeme. Zdvihnite telo na jednu stranu, pričom pravú ruku držte s druhou rukou natiahnutou k oblohe. Nohy by mali byť rovné, pričom jedna by mala držať telo. Pozrite sa na oblohu a podržte 1 minútu.
Zdvihnite telo, s chodidlami za sebou a natiahnutými rukami držte telo hore. - 6Držte pózu z pyramídy. Vysuňte boky do vzduchu. Chodidlá máte za sebou a ruky predĺžené vpredu, tvarujú telo ako trojuholník. Podržte 1 minútu.
- 7Urob kobra leva. Zdvihnite telo, s chodidlami za sebou a natiahnutými rukami držte telo hore. Vyplazujte jazyk, vdychujte a vydychujte ústami. Uvoľnite všetky prebytočné napätie silným a ostrým výdychom. Držte 1 - 2 minúty.
- 8Skúste pózu pre dieťa. Posuňte telo dozadu s kolenami na zemi. Ruky držte pred telom, predĺžené čelom na zemi. Držte 2 minúty. To zameriava energiu na vaše tretie oko / hypofýzu.
- 9Dokončite s lotosom. Sadnite si so skríženými nohami s rukami na oboch stranách tela. Nechajte energiu prúdiť vašim telom, prinášajte rovnováhu a maximálnu energiu.
- Dýchajte každým krokom.
- Je lepšie držať každú pózu dlhší čas, čím uvoľníte viac napätia.
- Nenamáhajte sa ani nepreťahujte.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť pózu tanečníka v joge?
Otázky a odpovede
- Mohol by som preťažiť svoje telo?Áno. Nadmerné natiahnutie môže spôsobiť bolestivosť svalov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
