Ako byť všímavý?
Ak chcete byť všímaví, začnite tým, že budete počúvať a kontrolovať sa sami seba, pýtajte sa sami seba, ako sa cítite alebo či ste napríklad v strese. Keď ste v napätí, zhlboka sa upokojte alebo si oddýchnite od toho, čo robíte, aby sa vaše telo a mozog uvoľnili. Môžete byť tiež všímaví a počúvať, čo hovoria iní ľudia. Skúste hovoriť iným ľuďom z očí do očí, pozerajte sa im priamo do očí a stíšte svoj vnútorný hlas, aby ste mohli skutočne venovať pozornosť tomu, čo hovoria. Ak chcete získať ďalšie informácie o tom, ako si dávať pozor, vrátane meditácie a vizualizácie, čítajte ďalej!
V skutočnosti budete môcť byť ohľaduplnejší, ak budete cvičiť kratšie.
Človek je všímavý, keď si uvedomuje svoje okolie, činy a emócie. Mať na pamäti nie je len byť ostražitý. Naopak, veľmi starostlivo venuje pozornosť vášmu prostrediu. Môžete sa vycvičiť, aby ste boli viac všímaví. Všímavosť môže mať pozitívny vplyv na váš osobný aj profesionálny život. Existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali všímavejšími.
Metóda 1 zo 4: Naučte sa byť všímavý
- 1Trénujte svoju myseľ. Všímavosť je zvyk vedome dávať pozor na to, čo sa deje okolo vás. Byť všímavý si vyžaduje prax. Existuje mnoho spôsobov, ktorými môžete trénovať svoju myseľ, aby ste každý deň zvyšovali svoju pozornosť.
- Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré denne robíte: jete, dýchate, hýbete sa, hovoríte. Toto je len niekoľko príkladov. Predstavte si, že si začnete viac uvedomovať každú časť svojho dňa. Zamyslite sa nad tým, čo si môžete všimnúť, ak začnete skutočne venovať pozornosť malým častiam svojho života. Toto je váš prvý krok k väčšej všímavosti.
- 2Pri bežných činnostiach sa snažte byť všímaví. Dávajte si napríklad pozor na každý krok pri príprave rannej kávy. Potom si dajte pozor na to, ako vaše zmysly reagujú pri pití kávy. Každý deň sa snažte mať na pamäti novú časť svojej rutiny.
- Skúste byť pri rannej sprche všímaví. Vlastne mysli na svoje zmysly. Cíti sa teplá voda dobre? Páči sa vám, ako vonia váš sprchový gél? Dávajte pozor na pocity zahrnuté v každej časti vašej každodennej rutiny.
- 3Byť stručný. Vaša myseľ skutočne funguje lepšie v krátkych dávkach aktivity, takže svoje tréningy majte krátke. Štúdie ukazujú, že je produktívnejšie a užitočnejšie rozbiť dlhé úseky koncentrácie. V skutočnosti budete môcť byť ohľaduplnejší, ak budete cvičiť kratšie.
- Zamerajte sa napríklad na výber oblečenia do práce, ale potom nechajte svoju myseľ blúdiť, kým budete prechádzať pohybmi skutočného obliekania.
Ak ste na ceste všímavosti, vyskúšajte Metta Bhavana, ako v Ako praktizovať budhistickú meditáciu.
Metóda 2 zo 4: Osvojte si návyky všímavé
- 1Skúste meditáciu. Meditácia môže byť pre váš mozog veľmi prospešná. Cvičenie meditácie vám môže pomôcť bez námahy myslieť, pretože sa stane predvoleným nastavením vášho mozgu. Prečítajte si o meditácii a nájdite si tréningovú metódu, ktorá je pre vás to pravé.
- Meditácia je najúčinnejšia, keď formálne trénujete svoju myseľ, ako ju cvičiť. Skúste nájsť knihu alebo zvukovú knihu, ktorá vás prevedie sériou meditácií. Môžete tiež absolvovať kurzy meditácie so sprievodcom, ktoré ponúkajú profesionáli.
- Ak chcete začať, nájdite si pokojné a tiché miesto na meditáciu. Zatvorte oči a pohodlne sa posaďte. Vyberte si mantru, na ktorú sa chcete zamerať (mantra je slovo alebo zvuk, ktorý opakujete, či už nahlas alebo dovnútra). Populárne voľby sú „ohm“ a „láska“.
- 2Zlepšite svoj vzťah. Váš romantický vzťah ovplyvňuje všetky aspekty vášho života. Výskumy ukazujú, že páry, ktoré sú ohľaduplnejšie k zdraviu, sú šťastnejšie a telesne zdravšie. Požiadajte svojho partnera, aby sa k vám pridal a snažil sa byť viac všímavý.
- Skúste meditovať so svojim partnerom. Jednoduchý akt zapojenia sa do všímavosti v rovnakom čase a na tom istom mieste vám môže pomôcť spojiť sa. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju všímavosť, je precvičiť si komunikačné schopnosti s partnerom. Zamerajte sa na to, aby ste sa skutočne počuli.
- 3Pozorne načúvať. Skutočné počúvanie toho, čo hovorí niekto iný, je jedným z najlepších spôsobov, ako byť všímavý. Keď hovoríte s niekým iným, často je váš vnútorný hlas aktívny, keď hovorí. Niekedy súdite ich slová alebo možno polovicu premýšľate o niečom inom. Všímavosť je skutočne pozornosť, keď hovorí niekto iný.
- Pokiaľ je to možné, majte dôležité rozhovory tvárou v tvár. Nadviažte očný kontakt. Pomôže vám to spojiť sa s osobou, ktorú počúvate, a pomôže vám to absorbovať to, čo hovorí.
- 4Sledujte svoje zdravie. Uvedomenie si svojho fyzického zdravia je dôležitou súčasťou zvýšenej pozornosti. Dávajte pozor na svoje telo a uvedomte si energetické hladiny, záchvaty hladu a bolesti. Naladenie sa na signály z vášho tela pomôže k vašej celkovej pohode.
- Cvičte ohľaduplné stravovanie tým, že si budete vedome uvedomovať jedlá, ktoré sa rozhodnete jesť. Nemali by ste myslieť len na to, čo sa vám páči a čo nepáči, ale myslieť aj na výživovú hodnotu. Okrem toho si uvedomte jedenie a zaznamenajte si, ako vaše zmysly (zrak, vôňa, chuť) reagujú na rôzne jedlá.
Aby ste boli viac všímaví, je pravdepodobné, že budete musieť vo svojom každodennom živote vykonať určité zmeny.
Metóda 3 zo 4: Precvičujte si všímavosť
- 1Uvedomte si svoje pocity. Všímavosť na pracovisku je obrovská vlastnosť, ktorú je potrebné kultivovať. Myslenie na seba môže zvýšiť vašu produktivitu v práci a tiež môže znížiť váš stres. Jeden zo spôsobov, ako byť viac všímavý, je kontrolovať svoje emócie a všímať si, ako sa cítite, keď ste v práci.
- Zvyknite si kontrolovať sa sami. Cez deň môžete byť vystresovaní bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Dávajte pozor a dávajte pozor na známky napätia. Ak zistíte, že sa vám zrýchľuje srdcový rytmus alebo máte napäté ramená, urobte si chvíľu na to, aby ste sa zo stresovej situácie dostali a upokojili sa.
- 2Sústreďte sa na dýchanie. Byť si vedomý svojho dychu je veľmi dôležité pre väčšiu všímavosť. Hlboké, upokojujúce nádychy vám môžu pomôcť sústrediť sa a môžu tiež pomôcť znížiť váš krvný tlak. Pred veľkým stretnutím sa skúste niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, aby ste sa upokojili.
- Skúste si vyhradiť dve tri minúty denne, aby ste si precvičili dýchanie. Môžete to urobiť na stole. Jednoducho odložte prácu na tri minúty a nechajte sa plne sústrediť na dýchanie.
- 3Daj si pauzu. Výskumy ukazujú, že ste vlastne produktívnejší človek, keď si doprajete pravidelné prestávky. Je dôležité nechať mozog relaxovať. Súčasťou všímavosti je uvedomenie si, keď potrebujete nechať svoju myseľ unášať.
- Ideálne je urobiť si jednu desaťminútovú prestávku každú hodinu. Ak to nezvládate, skúste si urobiť niekoľko tridsaťsekundových mini prestávok. Počas týchto krátkych prestávok nechajte svoju myseľ unášať sa a doprajte si niekoľko denných snov.
- 4Použite vizualizáciu. Táto technika vám môže pomôcť byť menej stresovaným a efektívnejším človekom. Skúste si predstaviť, ako robíte niečo skvelé. Možno podávate vynikajúcu prezentáciu alebo varíte úžasnú večeru pre svoju rodinu. Čokoľvek vidíte, uistite sa, že vizualizujete svoje najlepšie ja.
- 5Používajte správny jazyk. Dávajte pozor na svoje slová a reč tela. Chcete komunikovať o svojej prítomnosti a spojení so svojimi spolupracovníkmi, priateľmi a rodinou. To z vás urobí efektívnejšieho komunikátora a zvýši vašu všímavosť.
- Sledujte slová, ktoré používate v konverzáciách na pracovisku. Keď používate slová ako „zaplavený“, hovoríte sebe a svojmu spolupracovníkovi, že zažívate negatívnu situáciu. Dávajte pozor a používajte pozitívny jazyk. Skúste namiesto toho povedať, že váš rozvrh je „plný“.
- Dýchanie je dôležitou súčasťou reči vášho tela. Ak je váš dych nepravidelný, signalizuje to vášmu telu a ostatným, že ste v strese. Toto nie je pozitívny obraz projektu.
Cvičenie meditácie vám môže pomôcť bez námahy myslieť, pretože sa stane predvoleným nastavením vášho mozgu.
Metóda 4 zo 4: porozumenie všímavosti
- 1Získajte informácie o všímavosti. Skúste si prečítať niečo o všímavosti. Neexistuje žiadna definícia, takže budete chcieť získať informácie z niekoľkých rôznych zdrojov. Pamätajte si, že všímavosť je o vedomí, ale nie o úsudku. Naučenie sa o koncepte pomôže prehĺbiť vašu prax.
- 2Spoznajte výhody. Cvičenie všímavosti môže mať pozitívny vplyv na vašu myseľ aj telo. Ľudia, ktorí sú viac všímaví, majú nižší krvný tlak a zníženú úzkosť. Môže tiež pomôcť zvýšiť vašu pamäť a zmierniť príznaky depresie.
- 3Zmeňte svoje návyky. Aby ste boli viac všímaví, je pravdepodobné, že budete musieť vo svojom každodennom živote urobiť niekoľko zmien. Skúste si vytvoriť nové návyky, ktoré vám pomôžu vo vašej praxi. Pamätajte si, že novým návykom trvá asi dva mesiace, kým sa skutočne udomácnia. Buď so sebou trpezlivý.
- Pridajte k svojej rutine každodennú prechádzku. Byť vonku je skvelý čas na precvičenie si všímavosti. Každý deň si pri prechádzke vypnite slúchadlá a odpojte ich od napájania.
- Vedome si dajte prestávky na deň. Aj keď nie ste v práci, potrebujete niekoľko prestávok počas dňa. Dajte si povolenie nerobiť nič aspoň niekoľko minút naraz. Nechajte svoje myšlienky blúdiť.
- 4Uznajte svoj pokrok. Hovorte pozitívne k sebe. Keď máte negatívne myšlienky, vezmite ich na vedomie a nechajte ich ísť. Zamerajte sa na to, aby ste vo svojom vnútornom dialógu hovorili pozitívne veci. Všimnite si dobrých aspektov každej situácie.
- Keď sa cítite frustrovaní zo svojho pokroku, priznajte si, ako sa cítite. Potom cielene presuňte svoj postoj tak, aby ste si zablahoželali k pokroku, ktorý ste urobili.
- Buď trpezlivý. Mať na pamäti vyžaduje prax a tiež čas.
- Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako zvýšiť pozornosť. Nájdite si spôsoby, ktoré vám fungujú.
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť svoj priestor na meditáciu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabudnúť na niekoho, koho milujem a ktorý ma nemiloval späť?Bude to jednoduchšie a možno pomôže Ako sa vysporiadať s nešťastnou láskou. Ak ste na ceste všímavosti, vyskúšajte Metta Bhavana, ako v Ako praktizovať budhistickú meditáciu. Pravdepodobne nikdy nezabudnete - a keby ste skutočne mohli zabudnúť na niekoho, kto bol pre vás taký dôležitý, čím by ste boli? Ale zmizne, v intenzite a frekvencii.
- Naozaj ma bolí brucho a menštruáciu som ešte nezačala, čo mám robiť?Stále používajte tipy v článku. Tieto informácie platia pred, počas a po menštruácii.
- Moja kamarátka si zo mňa občas robí srandu, ale neviem, či to myslí vážne alebo nie. Dovádza ma to k šialenstvu! Čo mám robiť?Ak sa vám nepáči niečo, čo robí vaša priateľka, povedzte jej to. Hovorte hneď, keď povie niečo, čo zraňuje vaše pocity. Ak hovorí, že si robí srandu, povedzte jej, že vám to nepríde vtipné. Ak bude pokračovať v týchto veciach, aj keď ste to vyrozumeli, možno by ste chceli toto priateľstvo prehodnotiť.
- Ako môžem zabrániť náhodnému narazeniu na ľudí?Keď kráčate k nim, dajte ľuďom široké lôžko (dostatok priestoru).
Komentáre (9)
- Ďakujem, bolo to užitočné.
- Tento článok mi môže pomôcť dostať sa späť do života a venovať pozornosť svojim myšlienkam bez toho, aby som ich súdil.
- Bol som vážne rozrušený okolnosťami okolo. Po prečítaní tohto textu sa už cítim lepšie.
- Naozaj mi to pomôže. Viem, že má riešenie na všetky moje problémy.
- Moja myseľ bola roztržitá, podráždená a uvoľnená. Krátko po prečítaní tohto príspevku som sa upokojil a rozhodol som sa implementovať každé jedno slovo tohto článku do svojho života. Ďakujem.
- Tento článok je informatívny, poučný a užitočný na prijatie v živote.
- Článok bol v poriadku, trochu sa opakoval a niektoré body na niektorých ľudí nefungovali. Niektorí ľudia chcú získať späť svoje vedomie, pretože sa zaoberajú myšlienkami, ktoré zatieňujú ich vedomie, zatiaľ čo niektorí sú v stave neustáleho spánku, aj keď sú bdelí.
- Teraz si začínam dávať pozor. Ďakujem za článok. Dokázal si mi veľké veci.
- Len porozumenie všímavosti skutočne pomohlo, ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
