Ako zvýšiť hladinu energie pomocou portulaky?
Portulan by mal nosiť miestny farmársky trh, obchod so susednými výrobkami alebo potraviny špecializujúce sa na zdravú výživu.
Portulaka, sukulentná rastlina, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály, bielkoviny, omega 3 a mastné kyseliny, môže poskytnúť veľkú energiu. Napriek tomu, že rastie v celom svete a je bežný v mnohých druhoch kuchýň,€ópania túto superpotravinu objavili len nedávno. Vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom o užívaní bylinných doplnkov, ako je portulaka, ale v kombinácii s dobrým spánkom a výživou bohatou na živiny môže byť táto bežná burina práve to, čo potrebujete, aby ste sa cítili pod napätím.
Metóda 1 z 3: zvýšenie živín s portulakou
- 1Jedzte čerstvú portulaku. Celé potraviny zvyčajne poskytujú vyváženejšie zdravotné výhody ako doplnky. Pokiaľ je to len trochu možné, používajte portulaku v prírodnej forme. Šalát v šaláte môžete napríklad nahradiť obyčajným portulakom, ktorý sa nachádza na každom zaľudnenom kontinente sveta. Portulan by mal nosiťmiestny farmársky trh, obchod so susednými výrobkami alebo potraviny špecializujúce sa na zdravú výživu.
- Rozmanité nápady na recepty môžete nájsť vyhľadávaním portulaky v online obchode s potravinami a varením, ako je epické.
- 2Získajte doplnky z portulaky. Niekoľko značiek, ako napríklad Natural Plantation a Terraternal, vyrába doplnky z portulaky. Pri výbere značky si prečítajte štítok a uistite sa, že doplnky spĺňajú odporúčania lekára týkajúce sa dávkovania
- Purslane doplnky môžu poskytovať množstvo výhod, ale je potrebné definitívne povedať, že je potrebný ďalší výskum ich použitia. Najlepšie je prediskutovať so svojím lekárom, či sú doplnky pre vás vhodné.
- Odporúča sa napríklad, aby ste užívali doplnky melatonínu iba krátkodobo na niekoľko mesiacov, takže váš lekár môže chcieť podobne obmedziť používanie doplnkov z portulaky.
- Ak sa stravujete vyvážene, ale nemôžete dostať celú dávku konkrétnych vitamínov alebo minerálov, ktoré vám lekár odporučil, môžu byť vhodné výživové doplnky. Zvlášť tehotným ženám a ľuďom starším ako 50 rokov môže byť odporúčané používať výživové doplnky.
Rozmanité nápady na recepty môžete nájsť vyhľadávaním portulaky v online obchode s potravinami a varením, ako je epické. - 3Získajte živiny z portulaky. Portulaka poskytuje omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, horčík, draslík a železo. Aby bol imunitný systém silný, vyžaduje denné dávky týchto vitamínov, minerálov, antioxidantov a mastných kyselín.
- 4Jedzte vyváženú stravu. Portulaka poskytuje veci ako omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, horčík, draslík a železo, ktoré váš imunitný systém potrebuje, aby zostal silný. Napriek tomu je dôležité jesť rôzne potraviny bohaté na živiny, ktoré vášmu telu pomôžu udržať si imunitný systém a udrží vás zdravých a energických.
- Naplánujte si vyváženú stravu, aby ste sa uistili, že máte všetky potrebné živiny. Odporúčané pokyny pre vyváženú stravu nájdete prostredníctvom agentúr verejného zdravia, ako je Svetová zdravotnícka organizácia.
Metóda 2 z 3: pomoc pri spánku s portulakou
- 1Zlepšite príjem melatonínu. Portulaka dodáva vysoké množstvo melatonínu, antioxidantu, ktorý pomáha regulovať váš spánkový cyklus. Jesť viac portulaky potom môže byť významnou vzpruhou, ktorá vám pomôže zlepšiť spánkový režim a liečiť niektoré poruchy spánku. Melatonín má ďalšie výhody, ako napríklad:
- Zmiernenie bolestí hlavy
- Liečba vedľajších účinkov liekov proti rakovine
Šalát v šaláte môžete napríklad nahradiť portulakou obyčajnou, ktorá sa nachádza na každom zaľudnenom kontinente sveta. - 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o pláne spánku, ktorý je pre vás vhodný. Portulaka môže pomôcť regulovať váš spánkový cyklus, ale je dôležité prediskutovať s lekárom, koľko spánku v prvom rade potrebujete. To platí najmä vtedy, ak sa cítite chronicky unavení. Pretože byť stále unavený môže byť znakom syndrómu chronickej únavy (CFS) alebo mnohých závažných zdravotných problémov, budete sa musieť informovať svojho lekára, ak ste vyčerpaní, skôr ako sa pokúsite napraviť veci purslanom.
- 3Udržujte svoj spánkový cyklus. Portulaka vám môže pomôcť získať dostatok melatonínu na úpravu plánu spánku, ale nedokáže prekonať zlé spánkové návyky. Udržujte si pravidelný rozvrh, pravidelne cvičte a vystavte sa prirodzenému svetlu, aby ste udržali zdravý spánkový cyklus.
Metóda 3 z 3: Pomáha vášmu imunitnému systému
- 1Udržujte svoj imunitný systém silný. Ak bojujete s chorobami, stratíte energiu. Vyvážená strava a dobrý spánok vám pomôžu zostať zdraví, ale mali by ste tiež obmedziť možnosti vstupu baktérií do vášho systému.
Portulaka, sukulentná rastlina, ktorá je bohatá na vitamíny, minerály, bielkoviny, omega 3 a mastné kyseliny, môže poskytnúť veľkú energiu. - 2Umyte si ruky mydlom obsahujúcim portulaku. Ručný dezinfekčný prostriedok, ktorý obsahuje portulakový olej, funguje ako dezinfekčný prostriedok na ruky a pleťové vody v jednom. Prechladnutie alebo chrípku môžete ľahko postihnúť dotykom s povrchom, ktorý nedávno použil chorý človek. Časté umývanie rúk znižuje vaše šance na prenos choroboplodných zárodkov z rúk na tvár.
- Časté umývanie vám môže vysušiť ruky a viesť k popraskanej pokožke, vďaka ktorej budete náchylnejší na infekcie. Tento problém môže zhoršiť používanie dezinfekčného prostriedku na ruky na báze alkoholu, ako to v mnohých prípadoch odporúčajú zdravotnícki pracovníci. Mydlo s portulakovým olejom, zvlhčením rúk, môže tomuto problému zabrániť.
- 3Na čistenie potravín používajte portulaku. Výrobky sú často kontaminované špinou, živočíšnym odpadom, látkami znečisťujúcimi ovzdušie, chemickými pesticídmi a baktériami, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Na jedlo by ste nemali používať konvenčné mydlá, pretože potraviny môžu absorbovať chemikáliu. Čerstvé produkty však môžete pred prípravou na večeru umyť výrobkom, akým je Špargľa z ovocia a zeleniny od spoločnosti Natural Plantation.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na domácu úlohu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
