Ako cvičiť jogu na počítači?
Ak chcete cvičiť jogu pri počítači, začnite predklonmi, aby ste si natiahli krk, a potom prejdite na zvyšok tela. Po natiahnutí krku zdvihnite ramená a prevaľujte ich dopredu a dozadu, aby sa svaly uvoľnili. Môžete tiež skúsiť skrútiť hornú časť tela na jednu stranu a držať ju 3 sekundy, aby ste si natiahli chrbticu. Pri týchto úsekoch skúste zavrieť oči a zopakovať mantru, napríklad „om“, aby ste sa sústredili. Mali by ste tiež trénovať hlboké a plné nádychy z brucha, aby ste uvoľnili telo i myseľ. Ak sa chcete dozvedieť, ako počas cvičenia jogy ľuďom posielať dobré vibrácie, čítajte ďalej!
Hovorí sa mu iba počítačová joga, pretože vám môže pomôcť oddýchnuť si po veľa času strávenom prácou.
Počítačová joga je ľahký a príjemný spôsob, ako si oddýchnuť pri stole. Ak sa to urobí správne, môže to pomôcť vašim svalom relaxovať a poskytnúť vašej mysli nejaký čas na detox. Ak máte prácu za stolom alebo trávite veľa času pozeraním do obrazovky, pokročilá počítačová jóga vám môže pomôcť stať sa šťastnejšími a dosiahnuť hlbšiu úroveň relaxácie.
Časť 1 z 2: uvoľnenie tela
- 1Pomocou záklonov hlavy natiahnite krk. Pri cvičení počítačovej jogy je najlepšie začať od hlavy a pohybovať sa nadol. Za týmto účelom pohybujte hlavou všetkými smermi tak, že tlačíte krk dopredu a dozadu a otáčate ho zo strany na stranu. Pokúste sa dosiahnuť, aby boli vaše pohyby jemné a vypočítavé, nie nevyrovnané alebo trhané, a dajte si dostatok času na dokončenie každého z nich. Zakaždým, keď prejdete na novú stranu, natiahnite krk, pokiaľ je to možné, a podržte ho na mieste 3 dlhé hlboké nádychy. Opakujte to 30 sekúnd až minútu.ODBORNÁ TIP
Expertný trik: Ak nemôžete stáť, keď pracujete za počítačom, stále môžete cvičiť jogu tak, že si sadnete k okraju stoličky a chrbát budete mať čo najrovnejšie.
- 2Vykonajte pokrčenie ramien, rolovanie a smeny, aby ste uvoľnili ramená. Ak chcete vystrieť ramená, skúste ich pokrčiť ramenami, prevaľovať ich tam a späť alebo ich posúvať hore a dole. Vykonajte tieto pohyby dostatočne pomaly, aby ste cítili každý pohyb svalov. Pri strečingu si vyberte 2 polohy, medzi ktorými môžete prepínať, napríklad ramená hore a ramená dole. Keď vstúpite do prvej polohy, vdýchnite ju a podržte ju 3 sekundy. Potom sa presuňte do druhej polohy a vydýchnite. Opakujte to až 1 minútu.
- 3Otočte hornú časť tela, aby ste uvoľnili chrbticu. Natiahnutie chrbtice je obzvlášť dobré na zmiernenie napätia spôsobeného zlým sedením. Aby ste to urobili, držte krk a ramená spevnené a držte spodnú časť tela v pokoji, aby ste sa mohli úplne sústrediť na chrbát. Nadýchnite sa a potom skrúťte chrbticu na jednu stranu. Držte túto pozíciu 3 sekundy, potom sa vráťte do stredu a vydýchnite. To isté urobte s druhou stranou a potom celý postup opakujte 30 sekúnd až 1 minútu.
Pri cvičení počítačovej jogy je najlepšie začať od hlavy a pohybovať sa nadol. - 4Položte nohy a pohybujte nimi v kruhoch, aby ste sa uzemnili. Položte nohy pevne na zem a sústreďte sa na ich spojenie s planétou. Vizualizujte si otáčanie Zeme vo svojej mysli a potom pohybujte nohami v kruhovom pohybe, čím napodobňujete rýchlosť rotujúcej planéty. Zhlboka a dlho sa nadýchnite z membrány a prispôsobte ich rytmu zeme. Vykonajte to až 1 minútu.
- 5Masírujte telo od hlavy po päty, aby ste uvoľnili svaly. V oblastiach s malým stresom to môže byť také jednoduché, ako sa dotknúť tela a fyzicky si pripomenúť svoju prítomnosť na Zemi. V oblastiach s veľkým stresom zatlačte hlboko do pokožky a trením silou odstráňte napätie, ktoré môžete. Pri masáži sa zamerajte na uvoľnenie negativity z tela. Masírujte sa tak dlho, ako to považujete za nevyhnutné.
- Aby ste uvoľnili napätie z očí a tváre, jemne zakryte oblasti prstami alebo dlaňami a pohybujte nimi krúživými pohybmi.
Časť 2 z 2: nájdenie vnútorného pokoja
- 1Vymyslite si mantru, aby ste sa lepšie sústredili. Pri vykonávaní duchovnej jogy vám recitovanie mantry nahlas alebo v hlave môže pomôcť odblokovať prebytočné myšlienky. Najbežnejšou mantrou je „om“, ale akékoľvek jednoduché, upokojujúce slovo alebo fráza bude fungovať.
- 2Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zablokovali nadbytočné myšlienky. Položte si ruky na brucho a začnite zhlboka dýchať, vdychovať a vydychovať z membrány. Sústreďte sa na nič iné, len na svoje dýchanie, až kým to nezačne byť prirodzené, ako druhá prirodzenosť. Tento proces, známy ako dýchanie, vám pomôže zablokovať rušivé, zbytočné a obsedantné myšlienky a zároveň si s dýchaním vytvoríte hlbší vzťah.
Ak chcete cvičiť jogu pri počítači, začnite predklonmi, aby ste si natiahli krk, a potom prejdite na zvyšok tela. - 3Predstavte si seba ako silnú entitu, aby ste videli svoje miesto vo vesmíre. Spojte ruky, ako by ste sa modlili. Predstavte si seba ako duchovnú bytosť, napríklad Budhu, alebo ako zbierku čistej energie. Pamätajte si, že ste spojení s niečím väčším, či už je to božstvo, nadprirodzená sila alebo vesmír. Táto väčšia entita je miesto, odkiaľ pochádzaš, čoho si súčasťou a kde spočíva tvoja energia.
- 4Posielajte ľuďom dobré vibrácie, aby ste sa cítili pozitívnejšie. Zamerajte svoju myseľ na niekoho, kto vo vás vzbudí hrejivý a šťastný pocit, hneď ako na neho myslíte. Vizualizujte si ich, ako stoja pri vás, a nechajte sa myšlienkou zaplaviť pozitívnymi emóciami. V mysli im želajte zdravie, bezpečnosť, šťastie a relaxáciu, potom natiahnite ruky, aby ste im poslali svetlo a pozitivitu. Tento krok zopakujte s:
- Seba, otvárate svoju myseľ pre osobnú radosť a šťastie.
- Niekto, koho sotva poznáte, napríklad známy z práce alebo zo školy.
- Osoba, ktorá sa vám nepáči alebo s ktorou vášnivo nesúhlasíte.
- Svet a všetci v ňom, bez ohľadu na to, kto sú.
- 5Požiadajte o vedenie ako pripomenutie, že nie ste sami. Držte ruky pred srdcom a trite ich o seba. Ak ste veriaci, myslite na božskú bytosť alebo osvieteného majstra a požiadajte ich o vedenie. Ak nie ste veriaci, myslite na samotný vesmír alebo niekoho, koho si hlboko vážite, napríklad na člena rodiny alebo mentora, a požiadajte ho, aby vám ukázal cestu. Pamätajte si, že keď robíte ďalšie kroky v živote, nerobíte ich sami.
- 6Prestaňte na 1 minútu premýšľať, aby ste našli pokoj. Položte ruky na brucho alebo nohy. Zamerajte sa na dýchanie, keď sa pohybuje do rôznych častí tela, ako je hlava, hrudník, žalúdok, nohy a chodidlá. Nechajte sa očistiť od všetkých myšlienok okrem nádychu a výdychu. Buďte pokojní, keď sa vaše telo, myseľ a duch uvoľňujú.
Aj keď je to často spájané so systémami viery, ako je budhizmus a hinduizmus, môžete cvičiť počítačovú jogu bez ohľadu na vašu vieru. - 7Zamyslite sa nad pozitívnym cieľom, ktorým ukončíte svoje sedenie. Keď prvýkrát cvičíte počítačovú jogu, zamyslite sa nad tým, ako sa chcete v blízkej budúcnosti stať šťastnejšími, napríklad sa zamerajte na pozitívne veci alebo sa jednoducho uspokojte so svojim životom. V neskorších sedeniach presuňte svoje myšlienky k väčším veciam, napríklad k tomu, ako môžete druhým pomôcť alebo dokončiť svoje väčšie životné ciele.
- Aj keď je často spájaný so systémami viery, ako je budhizmus a hinduizmus, môžete cvičiť počítačovú jogu bez ohľadu na vašu vieru.
Prečítajte si tiež: Ako sa zamerať na školskú prácu?
Otázky a odpovede
- Naozaj to vyžaduje počítač?Nie! Hovorí sa mu iba počítačová joga, pretože vám môže pomôcť oddýchnuť si po veľa času strávenom prácou. Jógu môžete relaxovať aj z iných dôvodov.
- Čo je to počítačová joga? Prečo sa tomu hovorí počítačová joga?Po dlhšom sedení pred počítačom môžete pociťovať bolesť svalov alebo napätie. Počítačová jóga vám môže pomôcť zbaviť sa niektorých z nich. Mnoho z vyššie uvedených krokov je možné vykonať aj vtedy, keď sedíte pred počítačom, takže je ľahké zaradiť do pracovného plánu malé obdobia oddychu.
Komentáre (1)
- Miloval som tento prístup k joge! Je také dôležité, aby tí, ktorí sedia celý deň, mohli nájsť pokoj vo svojich stoličkách!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
