Ako meditovať, keď sa nemôžete sústrediť?

Chceli ste v poslednej dobe meditovať, ale z nejakého dôvodu sa nemôžete sústrediť a neviete prečo? Chcete popisnejší spôsob, ako dosiahnuť hlboký stav meditácie? Tu je pár rýchlych a jednoduchých rád, ktoré sa zameriavajú na to, ako ovládať svoju myseľ a na faktory, ktoré ju ovplyvňujú počas meditácie.

Kroky

1

Nájdite si prostredie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a bezpečne. Vďaka tomu je myseľ pokojnejšia, namiesto toho, aby sa obávala toho, čo sa môže stať.
2
Odstráňte všetky vonkajšie faktory, ktoré môžete ovládať a ktoré by mohli pôsobiť rušivo. Vďaka tomu sa myseľ pri meditácii neodtrhne od koncentrácie.
- Zapnite telefón, nerušte ho alebo ho úplne vypnite.
- Uistite sa, že vás ľudia nebudú obťažovať.
3
Umiestnite sa na miesto, ktoré vám bude príjemné. To uľahčuje mysli relaxovať.
- Mnoho ľudí verí, že musíte byť v najabstraktnejších polohách, keď funguje skutočne akákoľvek poloha, ako je táto, keď sedíte s prekríženými nohami.
4
Nájdite vhodnú hudbu na prehrávanie. Hudba, ktorá je známa ako upokojujúca a upokojujúca, nemá v celej piesni slová. Pieseň je plná upokojujúcich zvukov.
- Myseľ sa tak môže upokojiť a sústrediť. Slová vložené do piesne namiesto upokojenia mozgu iba stimulujú.
- Niektoré možnosti hudby zahŕňajú zvuky prírody alebo inštrumentálnu hudbu.
5
Nájdite si chvíľu a snažte sa uvoľniť každý sval vo svojom tele. To umožňuje, aby v celom tele nebolo napätie, čo umožňuje relaxáciu aj mysle.
- Chcete, aby vaša myseľ a telo boli na rovnakej úrovni relaxácie, a čím viac budete uvoľnení, tým ľahšie dosiahnete skutočnú úroveň meditácie.
6

Sústreďte sa na svoj dych. Nadýchnite sa ústami a vydýchnite nosom.

Myseľ sa tak môže upokojiť a sústrediť.
7
Začnite sa zaujímať o to, čo sa deje práve teraz. Nechcete sa pokúšať vynútiť si koncentráciu, pretože práve tu môže prísť frustrácia.
- Položte si otázku „čo sa práve deje?“ a sústreď sa na to. To vytvára pocit všímavosti, ktorý nakoniec povedie k skutočnej koncentrácii.
8
Udržujte myseľ bez akýchkoľvek prekážajúcich myšlienok, ktoré vám spôsobia prestávku v relaxácii. Môže sa to stať niekoľkokrát počas meditačného procesu, napríklad s hlukom alebo zápachom.
- Nevzdávajte sa a začnite si myslieť, že nemôžete meditovať. Jednoducho vyskúšajte predchádzajúce kroky, aby ste opäť dosiahli čistú myseľ.
9
Prijmite emócie, ktoré začnete cítiť. Je veľmi bežné, že sa do návalov emócií dostanete, keď začnete upadať do hlbokého stavu meditácie. Prijatie týchto emócií vo vás môže vyvolať emócie, ale získate o sebe hlbšie porozumenie.
- Boj s týmito emóciami môže narušiť váš stav meditácie.
10
Sústreďte sa na jednu emóciu, s ktorou chcete uskutočniť. Zameraním sa na túto jednu emóciu bude vaša myseľ uprednostňovať to, keď dokončíte meditáciu.
- Cieľom meditácie je preskúmať svoju myseľ a vyjsť si viac vedomí svojho vlastného ja, preto sa zamerajte na emóciu, na ktorú potrebujete klásť najväčší dôraz alebo ktorú chcete zlepšiť.
- Niektoré príklady zahŕňajú motiváciu, radosť, odhodlanie atď.
11
Uvoľnite sa z meditácie. Nechcete z toho náhle len tak vypadnúť a odstrčiť všetky výhody meditácie.
- Hlavným bodom meditácie je pomôcť vám vyjsť z jasnejšej perspektívy mysle, než ako ste do toho šli. Len vytrhnutie z meditačnej fázy minie celú pointu.
12

Zamyslite sa nad svojou meditáciou a učte sa zo svojich skúseností. Učte sa z emócií, ktoré ste cítili počas celého meditačného zážitku, a uplatňujte ich vo svojom myslení, ako pokračujete vo svojom živote.

Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť meditačnú komoru?