Ako učiť meditáciu?
Na vyučovanie meditácie možno nebudete potrebovať osvedčenie, ale ak zarobíte, môžete prilákať viac študentov.
Meditácia môže priniesť pocit pokoja aj po skončení cvičenia, takže je to skvelý spôsob, ako pomôcť zvládnuť úroveň stresu. Ak ste nadšení pre meditáciu, možno sa budete chcieť podeliť o svoju prax s ostatnými tým, že ju naučíte. Aby ste sa stali učiteľom, budete si musieť vybudovať vlastnú osobnú meditačnú prax a rozšíriť svoje znalosti o meditácii. Na vyučovanie meditácie možno nebudete potrebovať osvedčenie, ale ak zarobíte, môžete prilákať viac študentov.
Metóda 1 zo 4: nácvik učenia meditácie
- 1Meditujte každý deň, aby ste rozvinuli prax. Predtým, ako začnete meditovať, je dôležité zdokonaliť svoje schopnosti každodenným cvičením. Rozhodnite sa, ako dlho môžete denne meditovať, a potom si stanovte pravidelný meditačný čas. Pomôže vám to vybudovať pevný základ pre vaše ciele vo výučbe.
- Môžete napríklad meditovať 30 minút každé ráno hneď po prebudení.
- Možno vám pomôže bezplatná aplikácia, ako napríklad Insight Timer, Headspace alebo Calm, ktorá vám pomôže vyvinúť každodennú prax.
- 2Zúčastnite sa workshopov, tried a cvičení, aby ste si rozšírili svoje schopnosti. Meditáciu sa môžete naučiť sami, ale štúdium pod učiteľom alebo mentorom prehĺbi vaše znalosti. Vyhľadajte workshopy, triedy a pobyty v meditačných centrách, štúdiách jogy, budhistických komunitách, obchodoch nového veku alebo online. Prihláste sa na rôzne druhy vzdelávacích príležitostí, aby ste sa mohli naučiť nové zručnosti, cvičiť meditáciu a zistiť, čo vo vás najviac rezonuje.
- Ak máte otázky týkajúce sa meditácie, vezmite ich so sebou, aby ste sa ich mohli opýtať svojho učiteľa. Využite ich znalosti!
Tip: Opýtajte sa svojich inštruktorov, akou cestou sa stali učiteľmi meditácie. Môžu vám poskytnúť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste.
- 3Identifikujte vekovú skupinu a úroveň skúseností, ktoré chcete učiť. Keď prvýkrát začnete učiť, pravdepodobne budete učiť začiatočníkov alebo deti. Ak chcete učiť na magisterskej úrovni, možno budete potrebovať ďalšie školenie. Pred začatím certifikačného programu zvážte, koho chcete učiť.
- Možno budete môcť učiť študentov alebo deti bez akéhokoľvek školenia, ak chvíľu meditujete.
- 4Ovládnite štýl mediácie, ktorý plánujete učiť. Existuje mnoho rôznych typov meditácií, z ktorých niektoré vyžadujú viac tréningu ako ostatné. Ak máte preferovaný štýl pre svoju osobnú prax, vyberte si ho pre svoju cestu výučby. V opačnom prípade porovnajte každý typ a rozhodnite sa, ktorý vám najviac vyhovuje. Tu sú najbežnejšie druhy meditácie:
- Uvedomenie si dychu je základnou formou meditácie, pri ktorej sa sústredíte iba na svoj dych.
- Vedená meditácia je, keď inštruktor vedie skupinu meditáciou, ktorá niekedy zahŕňa vizualizáciu.
- Meditácia mantry zahŕňa opakovanie slova, ktoré vám pomôže udržať si koncentráciu.
- Meditácia všímavosti zahŕňa prítomnosť a vedomie v prítomnom okamihu.
- 5Získajte certifikáciu prostredníctvom školiaceho programu, ktorý zvýši vašu dôveryhodnosť. Neexistuje žiadna oficiálna certifikácia na vyučovanie meditácie, ale mnohé školiace programy ponúkajú vlastnú certifikáciu. Vyhľadajte programy vo svojej oblasti alebo vyhľadajte program online. Pozrite sa na poslanie programu, ponúkané triedy, učiteľský zbor a recenzie študentov. Potom si prečítajte hodnotenie organizácie Better Business Bureau a zistite, či o nej existujú nejaké spravodajské články. Vyberte si rešpektovaný program s poslaním, ktoré odzrkadľuje vaše základné hodnoty.
- Tréning môžete nájsť lokálne prostredníctvom meditačného centra, budhistickej komunity alebo štúdia jogy.
- Neexistuje žiadna akreditačná agentúra pre hodiny meditácie, ale pri výbere programu vám môžu pomôcť recenzie a povesť študentov.
- 6Veďte neformálne skupiny v meditácii, aby získali skúsenosti zo skutočného sveta. Pravdepodobne ste už počuli, že prax je dokonalá, preto hľadajte príležitosti, ako si precvičiť svoje učiteľské schopnosti. Pozvite priateľov, príbuzných a ľudí, ktorých ste stretli na hodinách meditácie, aby sa zúčastnili schôdzí, ktoré organizujete. Považujte každú reláciu za skutočnú meditačnú hodinu.
- Môžete napríklad vytvoriť opakujúcu sa meditačnú skupinu na každú stredu večer alebo sobotu ráno. Pozvite ľudí na svoju týždennú akciu a viesť skupinu ako triedu.
- Ak máte problém nájsť ľudí, ktorí by prišli na vaše meditačné akcie, zvážte uverejnenie pozvánky online. Môžete dokonca založiť skupinu na Meetup.com.
Ak nemôžete zhasnúť svetlo alebo ak vaši študenti uprednostňujú dobre osvetlenú miestnosť, stále ich môžete naučiť meditovať.
Metóda 2 zo 4: usporiadanie meditačného priestoru
- 1Venujte priestor svojim meditačným hodinám. Ak máte vo svojom dome miesto, urobte z jednej zo svojich izieb meditačnú triedu. Môžete si tiež prenajať priestor na vyučovanie svojich tried. Tento priestor používajte predovšetkým na meditáciu, aby mal pokojnú atmosféru.
- Môžete napríklad prerobiť ďalšiu spálňu alebo garáž na meditačné štúdio. Ak prenajímate priestor, vyberte si tiché a ľahko dostupné miesto.
- 2Vyberte si dekorácie na stenu a rekvizity, ktoré upokojujú. Chcete, aby sa vaši študenti cítili uvoľnene a pohodlne, keď vstúpia do vášho meditačného priestoru. V závislosti od typu meditácie, ktorú plánujete učiť, môžete tiež povzbudiť pocity zenu alebo prepojenosti. Vymaľujte farby miestnosti, ktoré sú upokojujúce, napríklad svetlo šedú alebo svetlo modrú. Potom pridajte nástenné umenie, sochy alebo iné predmety, ktoré evokujú požadovaný vzhľad.
- Môžete napríklad vymaľovať miestnosť svetlohnedou farbou. Potom môžete okolo priestoru zavesiť fotografie so sviežou zeleňou. V prednej časti miestnosti môžete postaviť stôl so sochou Budhu, kadidlom a čerstvými kvetmi.
- 3Umiestnite na podlahu vankúše na sedenie, aby ste sa cítili pohodlne. Meditačné štúdiá zvyčajne používajú na sedenie podlahové vankúše. Rozhodnite sa, či chcete malé vankúše alebo väčšie podlahové pufy. Potom rozložte vankúše do radov smerom k prednej časti miestnosti, kde budete učiť.
- Môžete požiadať študentov, aby si priniesli vlastné meditačné vankúše, ak si ich nechcete zaobstarať.
Alternatíva: Študenti, ktorí nemôžu sedieť na podlahe, si môžu položiť vankúše na stoličku alebo lavicu.
- 4Upravte osvetlenie nahor alebo nadol, aby bolo pre vašich študentov príjemné. Ak je to možné, overte si to u svojich študentov vopred a zistite, aký typ osvetlenia uprednostňujú. Ak to vašim študentom vyhovuje, používajte slabé osvetlenie. To zníži vonkajšie podnety, aby sa mohli sústrediť na svoju meditáciu. Ak chcete, môžete si zapáliť sviečky.
- Ak nemôžete zhasnúť svetlo alebo ak vaši študenti uprednostňujú dobre osvetlenú miestnosť, stále ich môžete naučiť meditovať.
- 5Ľahké kadidlo na úpravu nálady, ak chcete. Na meditáciu nemusíte používať kadidlo a radšej sa mu vyhnite. Zapaľovanie kadidla vám však môže pomôcť v myšlienkach na meditáciu. Zvážte začlenenie kadidla do svojej učiteľskej praxe. Vyberte si vône, ktoré považujete za relaxačné.
- Nag champa je tradičná vôňa, ale môžete skúsiť aj iné vône.
- 6Ak chcete zverejniť svoje relácie, vytvorte si miesto, kde ich budete môcť natočiť online. Pozrite sa cez objektív fotoaparátu, koľko miesta je na kamere vidieť. Potom umiestnite meditačný vankúš do stredu oblasti, aby ste boli v strede záberu z kamery. Usporiadajte všetky položky, ktoré chcete použiť, na vytvorenie atmosféry okolo vašej meditačnej oblasti.
- Môžete napríklad položiť koberec pred vankúš a potom naň položiť sochu Budhu, sviečky a kadidlo.
- Alternatívne môžete na obe strany meditačného vankúša položiť veľké rastliny v kvetináčoch a pred neho rad čajových sviečok.
Tip: Pred natáčaním celej relácie skontrolujte, ako vyzerá vaše osvetlenie na kamere. Aj naďalej môžete pre svoje videá používať nižšie osvetlenie, ale pamätajte na to, že by mohlo byť vaše video tmavé.
Dalo by sa povedať: „Práve som dokončil výcvikový kurz na vyučovanie meditácie a pokúšam sa najať študentov.
Metóda 3 zo 4: vedenie študentov meditáciou
- 1Naučte dýchanie ako základ pre meditáciu. Uvedomenie si dychu znamená zamerať sa na svoj dych pri čistení mysle. Povedzte svojim študentom, aby venovali pozornosť svojmu nádychu a výdychu. Vysvetlite, že ak sa myseľ zatúla, mali by presmerovať svoje myšlienky späť na dych.
- Môžete povedať: „Sústreď sa na svoj dych. Nadýchni sa, vydýchni. Ak sa tvoja myseľ zatúla, jemne ju vráť do dychu.“
- Alternatívne môžete nechať študentov sústrediť sa na symbol, ako je plameň, vlny alebo dážď. To im môže pomôcť zostať s dychom.
- 2Zahrňte slovo alebo frázu, ak robíte meditáciu mantry. Mantra môže študentom pomôcť sústrediť sa na dych a môže im pomôcť relaxovať. Vyberte slovo alebo frázu, ktorá má pre vás alebo vašu tradíciu význam. Učte študentov, aby si buď povedali mantru sami, alebo nahlas.
- Môžete povedať: „Pri výdychu povedzte„Om “.
- Ak je vaša prax modernejšia, môžete si vybrať mantru ako „dýchaj“ alebo „mier s každým nádychom“.
- 3Učte študentov, aby sa sústredili na svoje zmysly, ak učíte meditáciu všímavosti. Všímavosť znamená byť prítomný v danom okamihu. Požiadajte svojich študentov, aby sa zamerali na to, čo môžu vnímať pomocou svojich hmatových, zvukových a čuchových zmyslov. To im pomôže cítiť sa v daný moment uzemnení, čo je cieľom meditácie všímavosti.
- Môžete povedať: „Všimnite si, ako sa vaše nohy cítia stlačené k sebe“, „Cítite vôňu kadidla, keď sa vznáša vzduchom“ alebo „Dávajte pozor na to, ako sa cíti váš dych, keď prúdi vašimi pľúcami“.
- Vaši študenti pravdepodobne počas meditácie nič neuvidia, pretože majú zatvorené oči. Ak majú oči otvorené, môžete doň začleniť zrak. Podobne vaši študenti pravdepodobne počas meditácie nič neochutnajú.
ODBORNÁ TIPČo robí náš odborník: Ako učiteľ meditácie sa snažím viesť študentov, aby si všímali všetky ich zmysly. Pomôžem im napríklad zamerať sa na pocit oblečenia na koži, vôňu miestnosti a vlastné dýchanie. To ich uvedie do prítomného okamihu, takže budú pokojnejší, uvoľnenejší a zladení sami so sebou.
- 4Povedzte študentom, aby počas všímavej meditácie nebojovali so svojimi pocitmi. Meditácia často ľuďom umožňuje cítiť hlboko zakorenené emócie, o ktorých si možno ani neuvedomujú, že tam sú. Naučte svojich študentov, že je to normálne a najlepší spôsob, ako to zvládnuť, je byť s emóciami. Vysvetlite, že uznanie pocitu a prijatie mu môže pomôcť spracovať ho. Pocit sa nakoniec sám vyrieši alebo otupí.
- Boj so svojimi emóciami ich zvyčajne ťažšie prekonáva. Ak necháte svoje emócie byť, vaši študenti ich možno dokážu spracovať.
- Môžete si povedať: „Nebojuj so svojimi emóciami. Buď s nimi.“
- 5Veďte svojich študentov k vedenej meditácii pre štruktúrovanú prax. Napíšte svoju vedenú meditáciu pred hodinou alebo so súhlasom použite skript poskytnutý iným učiteľom meditácie. Pred použitím v triede si precvičte meditáciu sami. Počas hodiny dávajte slovné pokyny, čo by mali študenti robiť počas meditácie. Môžete si tiež zvoliť prehrávanie hudby na pozadí.
- Môžete povedať niečo ako: „Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Teraz si predstavte všetky svoje starosti, ako sa menia na bubliny a odplávajú.“
- Ak môžete použiť slová, ktoré vaši študenti nepoznajú, definujte ich skôr, ako začnete s riadenou meditáciou.
- Možno budete chcieť zaznamenať svoju meditáciu, aby ste ju mohli poskytnúť študentom alebo zverejniť na internete.
- 6Ak chcete organizovať digitálne hodiny, nahrajte meditačnú sériu a uverejnite ju online. Využite videá zo svojej praxe na prilákanie nových študentov alebo na nahradenie hodín osobného vyučovania. Natočte svoje hodiny meditácie alebo osobné meditácie. Potom uverejnite videá online, kde inzerujete svoje služby. Tu je niekoľko miest, ktoré môžete uverejniť:
- Uverejnite svoje videá na svojom webe.
- Spustite kanál YouTube a uverejňujte záznamy svojich meditačných sedení.
- Na zdieľanie svojich meditačných sedení použite Facebook Live.
- Skúste zverejniť svoje meditácie v aplikácii, ako je napríklad Insight Timer.
Aby ste sa stali učiteľom, budete si musieť vybudovať vlastnú osobnú meditačnú prax a rozšíriť svoje znalosti o meditácii.
Metóda 4 zo 4: Reklama na vašich triedach
- 1Vytvorte webovú prezentáciu pre svoje meditačné podnikanie. Ak vás ľudia nevedia nájsť, bude pre vás ťažké prilákať študentov. Vytvorte si webovú stránku a stránky sociálnych médií pre svoje meditačné služby. Zahrňte informácie o tom, ako vás môžu študenti kontaktovať, vaše ceny a propagačné fotografie. Ak máte nejaké videá, zahrňte ich na svojich stránkach, aby ich študenti ľahko našli.
- Ak chcete, môžete použiť službu ako Hootsuite alebo Postling na odosielanie príspevkov na všetky svoje účty sociálnych médií naraz. Príspevky si môžete dokonca naplánovať vopred.
- 2Vytvorte vizitky, ktoré môžete rozdať potenciálnym klientom. Navrhnite si vlastné vizitky, navštívte miestnu tlačiareň alebo si objednajte karty online. Uveďte svoje meno, kontaktné informácie a fotografiu alebo dizajn, ktorý predstavuje vašu firmu. Nechajte svoje vizitky na miestach, ako sú kaviarne, štúdiá jogy a obchody nového veku. Okrem toho rozdajte svoje karty ľuďom, ktorých stretnete.
- Zvážte, či vaše karty navrhne miestny umelec, aby boli jedinečné a pútavé.
- Vizitky si môžete kúpiť online na stránkach ako Vistaprint alebo Moo.
- 3Požiadajte priateľov a príbuzných, aby to oznámili ďalej. Povedzte všetkým, ktorých poznáte, že ste začali vyučovať hodiny meditácie. Ponúknite sa, že im ukážete svoje schopnosti výmenou za to, že to poviete ostatným. Povzbuďte ich, aby uverejňovali príspevky online, porozprávajte sa so svojimi priateľmi a dajte svoju vizitku ľuďom, o ktorých si myslia, že by ich to mohlo zaujímať.
- Môžete povedať: „Práve som dokončil výcvikový kurz na vyučovanie meditácie a pokúšam sa najať študentov. Mali by ste záujem o bezplatné sedenie? Žiadam iba, aby ste ostatným povedali, či sa vám to páči.“
- 4Uverejňujte reklamy na sociálnych sieťach. Prostredníctvom svojich obchodných sociálnych médií stránky, kúpiť reklamy na propagáciu svojich služieb. Pri nastavovaní reklamy vyberte cieľovú demografickú skupinu a umiestnenia, kde sa má reklama zobrazovať. Vašu reklamu tak uvidia iba potenciálni študenti.
- Ak vyučujete hodiny osobne, môžete napríklad zacieliť svoju reklamu na ľudí, ktorí žijú vo vašej oblasti. Na druhej strane môžete nastaviť, aby sa vaša reklama zobrazovala po celom svete, ak učíte online.
Alternatíva: Keď sa vaše podnikanie rozrastá, zvážte umiestnenie reklám na webové stránky, ktoré môžu prilákať vašu klientelu, napríklad na stránky jogy.
- 5Zaveste letáky do obchodov, škôl a kaviarní novej generácie. Vytvorte leták, ktorý bude mať pútavú fotografiu a ktorá upúta pozornosť. Uveďte svoje meno, informácie o vyučovacích postupoch a spôsob, akým vás môžu študenti kontaktovať. Zvážte umiestnenie záložiek, na ktorých sú vaše informácie, do spodnej časti, aby ich študenti mohli vytiahnuť.
- Môžete napríklad použiť veľkú fotografiu lotosového listu alebo vás meditovať.
- Pred položením letáku sa opýtajte vlastníka alebo správcu miesta. Spravidla máte dovolené uverejňovať letáky na nástenkách v kaviarňach, knižniciach, školách a niektorých obchodoch.
- Meditácia, obzvlášť meditácia milujúcej láskavosti, môže inšpirovať k pozitívnym myšlienkam.
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu na menštruačné kŕče?
Otázky a odpovede
- Potrebujem na vyučovanie osvedčenie o meditácii?Nie je to zákonná požiadavka, ale ak sa chcete zamestnať v škole, budete pravdepodobne musieť mať osvedčenie. Ak chcete vyučovať súkromnú meditačnú hodinu, môžete mať problémy so prihlásením študentov, ak nemáte nejaký druh osvedčenia.
- Aké vzdelanie potrebujem na to, aby som mohol začať trénovať meditáciu?Mali by ste vedieť aspoň jogu, pózy na uvoľnenie svalov a tiež dýchacie techniky.
Komentáre (1)
- Niektorí učitelia integrujú rôzne prístupy k meditácii - to som si pripomenul pri čítaní článku. Pre nás bežných ľudí, ktorí jednoducho používajú meditáciu v každodennom živote, je užitočné mať tieto spôsoby prepojenia s meditáciou. Napríklad joga. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
