Ako sa vykúpiť?
Čo môžem robiť, ak som podnapitý podviedol svoju polovičku a chcem sa vykúpiť?
Každú chvíľu sa môžete dostať do situácie, kedy ste urobili alebo povedali niečo, čo ľutujete. Po tejto situácii sa môžete cítiť trápne a prajete si, aby ste mohli vziať späť to, čo sa stalo. Čas bohužiaľ nemôžete vrátiť a urobiť „koniec“. Namiesto toho môžete pracovať na tom, aby ste veci napravili a vykúpiť sa v očiach tých, ktorým ste ublížili.
Časť 1 z 3: prekonanie svojho previnenia
- 1Zistite, čo ste urobili zle. Nesprávne konanie (alebo zrada) môže zahŕňať množstvo rôznych situácií. Vo všeobecnosti to znamená, že ste s niekým alebo niečím porušili nejakú dohodu (formálnu alebo neformálnu).
- Príklady možných nesprávnych činov - možno ste svojmu manželovi ublížili podvádzaním, porušili ste niekoho dôveru klamstvom alebo ste niečo ukradli tým, že ste sa postavili proti svojmu morálnemu alebo etickému kódexu.
- 2Uznajte svoje previnenie skôr, ako to druhá osoba zistí. Viete, že ste niekoho zradili, tak nečakajte, kým sa s touto osobou porozprávate, keď bude odhalená iným spôsobom. Čakanie na to, že sa to niekto dozvie od niekoho iného, veci len veľmi zhorší a bude oveľa ťažšie dosiahnuť riešenie.
- 3Odhodlajte sa k trvalej zmene. Je ťažké prekonať spáchanie akéhokoľvek druhu zla. Druhému človeku môže trvať dlho, kým vám opäť dôveruje. K dosiahnutiu tejto dôvery musíte pomôcť tým, že sa v budúcnosti zaviažete byť iní alebo sa zmeníte. A keď už ste to urobili, musíte to skutočne dodržať a byť iní alebo sa zmeniť.
- 4Odpovedzte na ťažké otázky. Osoba, ktorej ste ublížili, vám pravdepodobne položí veľa otázok o tom, čo ste urobili. Táto osoba bude pravdepodobne chcieť vedieť všetky podrobnosti vrátane toho, prečo ste to urobili a na čo ste mysleli. Pracujte na tom, aby ste na tieto otázky odpovedali úprimne, aby ste z toho nakoniec neobviňovali ostatných.
- Ak ste napríklad podviedli svojho partnera, môže sa vás opýtať, prečo ste to urobili. Ak vážne chcete prekonať podvádzanie a nechať svoj vzťah fungovať, obviňovať partnera z podvádzania nie je riešením. Namiesto toho musíte úprimne odpovedať na to, prečo ste s podvádzaním pokračovali - napr. Pretože ste nemali dostatok sebadôvery, aby ste sa so svojim partnerom porozprávali o svojich potrebách a namiesto toho ste sa obrátili inam, aby ste dosiahli uspokojenie.
Namiesto toho môžete pracovať na tom, aby ste veci napravili a vykúpiť sa v očiach tých, ktorým ste ublížili. - 5Počúvajte všetko, čo vám druhá osoba hovorí o svojich pocitoch. Osoba, ktorej ste ublížili, bude mať pravdepodobne veľmi extrémne emócie a pravdepodobne sa s vami bude chcieť o niektoré alebo všetky tieto emócie podeliť. Musíte počúvať; koniec koncov, ty si bol príčinou týchto emócií. Vyhnite sa analýze, hodnoteniu alebo posudzovaniu toho, čo vám daná osoba hovorí.
- V tejto konverzácii (alebo vo viacerých rozhovoroch) táto osoba jednoducho prejavuje emócie - racionálne alebo nie. S počúvaním nemusíte súhlasiť. Zároveň si však musíte uvedomiť, že ide o emócie a emócie nie vždy majú zmysel.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Keď sa ospravedlňujete, musíte byť úprimní, ale musíte byť pripravení aj na vlnu bolesti druhého človeka, ktorá vám môže prísť do cesty. Pokiaľ vám úmyselne alebo zlomyseľne neubližujú, buďte trpezliví, ak potrebujú vyjadriť, ako im ublížite. Pokračujte v ospravedlňovaní, keď to zistia, a potom dúfajme, že prijmú vaše ospravedlnenie a môžete spoločne pokračovať vpred.
- 6Buďte pripravení na dlhú trať. V závislosti od rozsahu vášho previnenia môže proces hojenia trvať veľmi dlho. Človeku, ktorého ste zradili, musíte dať čas na to, aby vo vás znova získal dôveru, ktorá predtým existovala, a musíte aktívne preukázať, že túto dôveru chcete získať späť.
- 7Prevezmite zodpovednosť za to, čo ste urobili. Nepokúšajte sa ospravedlňovať, vymýšľať odôvodnenia alebo odôvodnenia alebo sa vyhýbajte vysvetľovaniu toho, čo sa stalo alebo prečo sa to stalo.
- Ak ste napríklad kradli v obchode, nehovorte, že ste to urobili, pretože to robia aj všetci vaši priatelia. Toto je výhovorka, kde sa pokúšate odstrániť akúkoľvek osobnú vinu za svoje osobné činy. Tento typ výhovorky nevráti dôveru osoby, ktorú ste zradili.
Časť 2 z 3: Povedzte, že sa ospravedlňujete
- 1Uistite sa, že vaše ospravedlnenie obsahuje tri r. Tri R ospravedlnenia sú ľútosť, zodpovednosť a náprava. Ľútosť znamená byť empatický a uznať, že to, čo ste urobili, je zraňujúce. Zodpovednosť znamená akceptovať, že ste urobili chybu a že je vašou zodpovednosťou ju napraviť a napraviť. Náprava znamená, že si uvedomíte, že musíte svoje činy vynahradiť.
- 2Buď úprimný. Jedným z najväčších aspektov ospravedlnenia je vaša úprimnosť. Vyplýva to zo skutočnosti, že skutočne ľutujete to, čo ste urobili, a uvedomujete si, že ste niekomu ublížili. Ak vám nie je ľúto toho, čo ste urobili, alebo buď neprijmete alebo sa nestaráte o to, že ste niekým svojim konaním ublížili, vaše ospravedlnenie nebude úprimné.
- Ľútosť neznamená, že pripustíte, že ste úmyselne urobili niečo škodlivé. Znamená to, že si uvedomuješ, že to, čo si urobil, ubližuje inej osobe a ľutuješ, že si tej osobe ublížil.
- Príklady toho, ako sa môžete ospravedlniť, aby ste prejavili svoju úprimnosť a ľútosť, sú:
- Je mi veľmi ľúto, čo som urobil. Naozaj ľutujem, že som ti ublížil.
- Je mi to veľmi ľúto. Uvedomujem si, že som zranil tvoje pocity a cítim sa z toho úplne hrozne.
- 3Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Rovnako ako v prípade ľútosti, prevzatie zodpovednosti neznamená, že ste úmyselne chceli niekomu ublížiť. Zodpovednosť je dôkazom toho, komu ublížite, že prijímate vinu za to, čo sa stalo.
- Príklady toho, ako sa môžete ospravedlniť a prevziať zodpovednosť, sú:
- Je mi to veľmi ľúto. Viem, že si mal problém dôverovať ľuďom a že ti klamem, to už nie je o nič lepšie. Nemal som ti klamať.
- Je mi to veľmi ľúto. Na to, čo som urobil, neexistuje absolútne žiadna dobrá výhovorka. Viem, že som ti ublížil a nesiem za to plnú zodpovednosť.
- Príklady toho, ako sa môžete ospravedlniť a prevziať zodpovednosť, sú:
- 4Opraviť situáciu. Nemôžete vziať späť to, čo ste povedali, ani si niečo zopakovať, ale môžete to nejako nahradiť. Táto reštitúcia osobe, ktorej ste ublížili, môže byť prísľubom, že sa už nikdy nezopakuje alebo situáciu napraví tým, že urobí niečo konkrétne.
- Niekoľko príkladov, ako sa môžete ospravedlniť za to, že ponúknete nápravu, je:
- Je mi ľúto, že sme prišli na film neskoro a zmeškali sme začiatok. Nabudúce pôjdeme do kina, je to na mne!
- Ľutujem, že som ti včera klamal. Bol to úplne zlý krok a už to nikdy neurobím.
- Ospravedlňujem sa, že som sa k vám na stretnutí správal tak zle, naozaj neviem, čo to do mňa vošlo. Urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som sa ubezpečil, že sa už nikdy nebudem tak správať.
Zároveň si však musíte uvedomiť, že ide o emócie a emócie nie vždy majú zmysel. - Niekoľko príkladov, ako sa môžete ospravedlniť za to, že ponúknete nápravu, je:
- 5Nepoužívajte ospravedlnenie, aby ste dosiahli to, čo chcete. Ospravedlnenie by malo byť úprimné. Ak ste sa rozhodli za niečo ospravedlniť, pretože vám niekto iný povedal, že by ste to mali urobiť, alebo preto, že si uvedomujete, že ospravedlnenie vám niečo vráti, urobili ste nesprávne rozhodnutie. Takéto ospravedlnenie si všimne pre svoju neúprimnosť a iba sa z vás zhorší.
- 6Naplánujte si ospravedlnenie vopred. Keď si uvedomíme, že sme urobili chybu, môže byť skutočne ľahké pokúsiť sa nájsť každú výhovorku pod slnkom, prečo to nie je naša chyba. Predtým, ako sa ospravedlníte osobe, ktorej ste ublížili, musíte rozpoznať chybu v tom, aká je, a najskôr odpustiť sebe.
- Začnite tým, že si uvedomíte, že ste urobili chybu a neexistujú dobré výhovorky, prečo sa to stalo.
- Zamyslite sa nad tým, čo ste urobili a ako to ovplyvnilo ostatných ľudí. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste boli na príjme.
- Uvedomte si, že ľudia robia chyby a vy ste len ľudia. Odpustite, že ste urobili chybu, a pokúste sa odstrániť svoj pocit viny.
- Ak je to potrebné, snažte sa druhému odpustiť. Ak ste urobili chybu, pretože ste v konflikte s touto druhou osobou, možno budete musieť odpustiť aj jej. V situácii, ako je táto, musíte byť väčším človekom a uznať svoju chybu a prevziať za ňu zodpovednosť, aj keď to druhá osoba odmietne.
- Naplánujte si, ako sa ospravedlníte, vrátane toho, čo poviete, ako sa chystáte urobiť nápravu a kde sa chystáte ospravedlniť. Skúste sa neospravedlniť bez aspoň trochy prípravy, inak sa zamotáte do toho, čo hovoríte, ak ste skutočne nervózni.
- 7Nechajte osobu, ktorej ste ublížili, premýšľať o vašej ponuke. Neponáhľajte situáciu. Osoba, ktorej ste ublížili, môže potrebovať nejaký čas na premyslenie toho, čo sa stalo, a na rozhodnutie, čo robiť.
- Keď hovoríte s osobou, ktorej ste ublížili, konkrétne jej povedzte, že po určitom čase budete nasledovať ďalšie opatrenia. Nechajte osobu, aby vás informovala, či je potrebný viac alebo menej času alebo ako bude rozhodnutie oznámené.
- Rôzne situácie vyžadujú rôzne množstvo času. Ak ste zabudli narodeniny svojej manželky, môže potrebovať 24 hodín, kým sa ochladí a odpovie vám. Ak však narazíte do susedovho psa alebo havarujete v aute niekoho iného, môže byť potrebných niekoľko dní alebo týždňov na určenie najlepšej možnej metódy nápravy.
- 8Počúvajte aktívne odpoveď na vaše ospravedlnenie. Akonáhle bude mať osoba, ktorej ste sa ospravedlnili, čas premýšľať o vašom ospravedlnení, vypočujte si odpoveď, ktorú vám táto osoba poskytne. Je dôležité, aby ste nielen počúvali, čo sa hovorí, ale aby ste čítali medzi riadkami a pochopili, čo sa myslí.
- Pozorne počúvajte osobu v prostredí bez rušivých vplyvov. Ak ste v preplnenej kaviarni alebo na mieste, kde na pozadí hrajú televízory, navrhnite premiestnenie niekam, kde vás nebude nič rušiť.
- Nestrácajte koncentráciu na to, že daná osoba hovorí. Ak ste príliš unavení alebo máte na mysli niečo, čo vám neumožňuje plne sa sústrediť, možno nie je najvhodnejší čas na tento rozhovor.
- Vyhnite sa pokusu brániť sa, ak je osoba rozrušená alebo nahnevaná. Táto osoba môže jednoducho potrebovať nejaký čas na vyvetranie, pretože ste jej ublížili. Vašou úlohou v tomto bode je jednoducho počúvať.
- Dávajte pozor na vlastnú reč tela. Pozrite sa priamo na osobu, ktorá hovorí. Zaistite, aby váš výraz tváre zodpovedal tomu, čo sa hovorí. Neprekrížte ruky pred sebou. Prikývnite alebo povedzte áno, aby ste osobu povzbudili, aby pokračovala v rozprávaní.
- Zopakujte osobe, čo bolo povedané, aby ste úplne porozumeli a ukázali osobe, ktorej úprimne venujete pozornosť.
Časť 3 z 3: Učte sa zo svojich chýb
- 1Otvorte sa novým myšlienkam. Keď ste v niečom získali skúsenosti alebo ste si na niečo vytvorili silný názor, môže byť ťažké zvážiť iné perspektívy alebo názory. Toto správanie vás môže prinútiť myslieť si, že máte vždy pravdu alebo ste príliš tvrdohlaví na to, aby ste počúvali. Nechajte sa pouvažovať nad inými perspektívami a možnosťami a nepredpokladajte, že máte vždy pravdu.
- Toto je obzvlášť dôležité, ak ste niekomu ublížili. Vaše prvotné myslenie, keď ste im ublížili, mohlo byť, že vaša perspektíva je „správna“ perspektíva alebo že ste to urobili zo správnych dôvodov. Prehodnoťte to teraz a nájdite si chvíľu na to, aby ste pochopili perspektívy, ktoré ste predtým neuvažovali.
- 2Ukážte súcit. Nájdite si chvíľu na to, aby ste si uvedomili, že máte hodnotu. Uvedomte si, že si zaslúžite, aby sa o vás starali a boli milovaní. Pokúste sa vyhnúť nekonečnému súdeniu a kritizovaniu seba samého za to, čo ste urobili. Ukážte sebe rovnakú mieru súcitu, akú by ste prejavili niekomu inému.
- Ukážte seba-súcit tým, že si napíšete list. Predstierajte, že ste niekto iný, a napíšte si list, v ktorom vám poskytnú rady a prejavia súcit.
- Napíšte si negatívne myšlienky alebo kritiky, ktoré hovoríte alebo si myslíte o sebe. Prečítajte si ich a zvážte, či by ste tieto veci skutočne povedali priateľovi.
- 3Nedávajte silu svojim strachom. Ako deti sa často vyhýbame robiť veci, pretože sa bojíme výsledku. Toto správanie si bohužiaľ prenášame do dospelosti a bráni nám robiť veci, ktoré by nám inak mohli prospieť. Keď uvažujete o tom, že urobíte niečo nové, nedovoľte, aby vám strach z toho, čo sa môže stať, zabránil tomu, aby ste to vyskúšali.
- Prípadne môžete mať v minulosti zlú skúsenosť, kvôli ktorej sa bojíte skúsiť to znova. Možno ste napríklad mali autonehodu, keď ste sa učili šoférovať, a tak ste sa nikdy neobťažovali získať si vodičský preukaz. Nedovoľte, aby táto jedna chyba vo vašej minulosti spôsobila, že budete v budúcnosti trpieť.
- Ak ste niekomu ublížili, možno váhate, či sa v budúcnosti dostať do podobnej situácie, zo strachu, že svoju chybu zopakujete. Uvedomte si, že teraz viete, čo ste urobili zle a môžete sa sústrediť na to, aby ste túto chybu neopakovali - situácii sa nemusíte vyhýbať.
Ako môžem povedať prepáč, keď som o niekom inom povedal niečo, čo bolo nepravdivé, keď sú za to teraz šikanovaní? - 4Buď svojim skutočným ja. Hanba, ktorú cítime, môže pochádzať z mnohých miest, vrátane nášho detstva a toho, čo nás učili v škole a doma. Väčšina vecí, ktoré v nás vyvolávajú pocit hanby, sa naučila podvedome a ako dospelí sa za tieto veci naďalej hanbíme, pretože sme nedokázali priznať, kto skutočne sme.
- Vaše skutočné ja je tým, kým chcete byť, a to z vašich osobných dôvodov. Nie je to tak, ako by chceli, aby z vás dôvodov boli vaši rodičia alebo učitelia.
- Ukázať svoje skutočné ja druhým môže byť nielen oslobodzujúce, ale môže to tiež viesť k vybudovaniu hlbokých vzťahov s týmito ľuďmi. Možno prídete na to, že dokážete okolo týchto ľudí relaxovať, pretože viete, že vám dôverujú a nebudú vás súdiť.
- Možno ste niekomu ublížili na základe vopred vytvorenej predstavy, ktorú ste sa podvedome naučili ako dieťa. Teraz sa za seba hanbíte, pretože predstavy, ktoré ste v danej situácii použili, nie sú tie, ktorým skutočne veríte.
- 5Postavte sa realite svojho života. Realita môže byť nepríjemná, ťažká a bolestivá. A kvôli týmto nepríjemnostiam, ťažkostiam a bolesti môže byť lákavé predstierať, že tieto skutočnosti neexistujú. Ale môže byť tiež nebezpečné predstierať, že tieto reality neexistujú. Využite šancu postaviť sa tvárou v tvár svojej realite a pravdepodobne sa budete cítiť oslobodení, obnovení a plní energie.
- Realita je taká, že ste niekomu ublížili. Tejto realite bude ťažké sa vyrovnať a priznať si ju, ale aby ste sa vyliečili a prekonali bolesť, musíte uznať realitu toho, čo ste urobili.
- 6Myslite... nepremýšľajte. Ak máte analytickú myseľ, pravdepodobne premýšľate o všetkom vo svojom živote podrobne. Tento typ myslenia môže byť niekedy užitočný, ale inokedy škodlivý. Je ťažké zmeniť spôsob myslenia, ale prinajmenšom sa snažte rozpoznať, keď sa v niečom zdržujete, aby ste mohli identifikovať jeho pôvod.
- Ak zistíte, že v niečom prebývate, urobte niečo, čím sa rozptýlite. Sledujte svoj obľúbený film, prečítajte si zaujímavú knihu, vymaľujte, choďte na prechádzku von atď.
- Vedieť, že ste niekomu ublížili, znamená, že sa budete musieť zamyslieť nad tým, čo ste urobili, a zamyslieť sa nad potenciálnymi riešeniami problému, ktorý ste spôsobili. To však neznamená, že sa musíte v situácii nekonečne pozastavovať. Obydlie môže viesť k stresu a úzkosti.
Prečítajte si tiež: Ako používať Shiatsu na menštruačné kŕče?
Otázky a odpovede
- Čo keď som urobil niečo naozaj zlé, napríklad kradnutie?Pokiaľ je to možné, vráťte všetko, čo ste ukradli, príďte vyčistiť a ospravedlniť sa. Poučte sa z toho. Pamätajte si, aké zlé je byť sklamaný zo seba, a už nikdy neurobte takúto chybu.
- Povedal som niečo matke a sestre, čo som nechcel povedať, čo mám robiť?Ospravedlňte sa, ale iba raz, pretože vám hrozí strata úprimnosti. Uistite sa, že chápete, prečo to bolo nesprávne, a premýšľajte o tom, aké lekcie sa môžete naučiť. Vynaložte všetko úsilie, aby ste to už nikdy neurobili. Ďalej nájdite spôsob, ako ukázať svojej mame a sestre, že im rozumiete, naučili ste sa a vyhnete sa tomu. Ďalej pochopte, že nie je možné urobiť v živote žiadne chyby; všetci ľudia to vedia, takže do istej miery je to prijateľné, odpustiteľné. Ale, ak im vrazíte klinec do kože tým, že ich urazíte, toto ho iba vytiahne, nezahojí to jazvy. Preto by ste nikdy nemali nikomu ublížiť: nikdy sa to nedá vrátiť späť.
- Ako môžem povedať prepáč, keď som o niekom inom povedal niečo, čo bolo nepravdivé, keď sú za to teraz šikanovaní?Priznajte, že to, čo ste povedali, nebola pravda, aj keď to pre vás bude sociálne nepohodlné alebo sa dostanete do problémov. Je to správna vec. Potom sa ospravedlňte osobe, o ktorej ste klamali.
- Zranil som toto obľúbené dieťa v škole, pretože ma nahneval. Máme to za sebou, ale teraz sa ku mne všetci správajú, ako keby som bol nejaký divný vyvrheľ. Čo mám robiť?Skúste ich ignorovať. Oni sa z toho dostanú. Veci, ako je táto, sa v súčasnosti zdajú byť veľmi dôležité, ale veľmi rýchlo sa na ne zabudne.
- Pri hre Uno som omylom nahneval svojho priateľa. Bez nízkeho nepriateľstva voči kľúčom sa so mnou nebude rozprávať. Čo robím? Je to len hra Uno.Ospravedlňte sa, aj keď si myslíte, že ste naozaj neurobili nič zlé. On sa z toho dostane, nechaj tomu trochu času.
- Moja dcéra so mnou nebude hovoriť, čo mám robiť?Len jej dajte priestor a keď bude pripravená, urobí to.
- Čo môžem urobiť, ak som spôsobil bitku medzi profesorom a mnou?Choďte za profesorom, úprimne sa ospravedlňte a uznajte, že ste sa mýlili.
Nezodpovedané otázky
- Čo môžem robiť, ak som podnapitý podviedol svoju polovičku a chcem sa vykúpiť?
Komentáre (1)
- Som vďačný za jednoduchý postup krok za krokom, ktorý je možné použiť, pretože táto téma o „vykúpení seba“ je komplexná a emocionálna. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
